减肥最怕的就是懒,没有毅力,于是乎世界上少了多少瘦子。但是胖子们都不知道其实不想去健身房想要懒在床上也是可以瘦的!做不做就看你的了!
床上也能做的瘦身操
每天睡前做,隔天早上起来,会不经意的发现,自己常发胖的地方,也会变得比较瘦哦。
瘦腿动作
1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
2、横拉筋法
双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。
3、剪刀脚运动
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动 作,来回做30-50次就会很累,有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不 过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
4、瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。
5、空中脚踏车
身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
肩背练习
在床上躺着也能减肥 绝对适合懒人瘦身法
1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
3个高效瘦身操帮你快速“减负”
转体瘦身操
第一步:坐于垫子上,收腹,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。
第二步:下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。
第三步:上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15~20组。
椅子瘦身操
第一步:坐于椅子边缘,收腹,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。
第二步:双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。
第三步:双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒,重复20次。
哑铃瘦身操
第一步:双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方。
第二步:身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。
由于环境的污染以及不健康的生活方式,癌症已经成为了现代人死亡的最大诱因,那么在日常生活中,我们有什么比较简单又便捷的方法可以抗癌呢?今天就让小编带你来了解下。
晒太阳防癌
维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。值得注意的是,为避免暴晒增加皮肤癌风险,每天只要晒15分钟太阳就足够了,这样可以通过阳光合成人体内的维生素D,继而起到身体防癌作用。
走路1小时防癌
研究指出:每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。这是因为胰腺癌和身体热量过高有关,走路可以消耗热量,可直接预防胰腺癌。此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。
睡觉防癌
每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。
因此,对于繁忙的都市人来说,应该抓住一切可以睡眠的时间,最好晚上10点半前就开始洗漱,做好睡前准备工作,保证11点前入睡,而午休时间也应该打个小盹,也能增强体内免疫细胞的活跃性,起到一定的防癌作用。
喝豆浆防癌
常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。为何喝豆浆可防“女性癌”呢?这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质,叫“大豆异黄酮”,能起到以假乱真的作用,和抗癌药物的机理非常相像。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用,比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。
吃葱蒜防癌
我国山东省份是胃癌发病率最低的省份,从其居民饮食习惯发现,当地人均每年要吃掉6公斤大蒜。同样地,也有研究表明,多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。
为何葱蒜可以防癌?这是因为大蒜素有抗氧化作用,可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素,而且非常不稳定,一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃,或剁成蒜泥放在凉拌菜中。
练习瑜伽动作对女人的子宫是有好处的,能促进子宫血液循环,平衡子宫代谢,在平衡机体腺体分泌的时候能促进雌激素的分泌,能让女人延缓衰老,正确的瑜伽练习,可以活化脊柱,纠正子宫下垂,子宫移位,预防宫寒等,在产前产后练习瑜伽子宫收益更明显。
1、虎式
开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
2、腰部转体式
从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。
3、平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。
4、八字排毒式
平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。盘腿,双手合十在胸前。吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。
5、蝴蝶式
取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持姿势重复3次。
6、上升式
盘腿,双手合十在胸前,吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上,腹部呼吸会增强,通过呼吸带动子宫内膜运动。
7、梨式
双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。
对于上班族来说,晚上是最好的放松时间,能把紧张的神经放松下来。但是一味地睡是不能达到缓解疲劳的效果,还会长胖。所以,不妨在睡前来点小运动,效果会让你喜出望外哦!
睡前运动第一招:变形仰卧起坐
脸部朝上,仰卧,保持双膝弯曲,两个双脚并拢,并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。
睡前运动第二招:侧面支撑
将身体以左侧的方式躺在床上,然后双脚并拢,并且膝盖要弯曲,然后用你的左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子,增加压力。
保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。
然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
睡前运动第三招:大腿整顿动作
左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。
尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。
睡前运动第四招:獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。
小贴士:晚上运动虽然效果好,但是不宜超过9点,如果刚吃饭,最好在饭后一小时再进行。
真正爱自己的女人,不光注重外表的光鲜亮丽,更关心身体的健康舒适。
不管是青春少女,还是白发苍苍的老奶奶,都希望展现自己最美好的形象。古人常用“面若桃花”来形容女人的美貌,面色的润泽反映了其内在气血的充盈程度,气血对女人的重要性远大于男人。由此可见,真正有魅力的女人不是仅仅脸蛋漂亮,而是从内到外散发出的健康与活力。
“女人都有个公主梦,希望集三千宠爱于一身。多数男人却有颗帝王心,总想后宫佳丽三千人。”曾经有位朋友求助:她的老公事业心很强,经过多年的打拼,现在房子、车子、公司都有了,本想以后日子会越来越好,可是他却在外面有了小三。
小三的出现其实是在提醒你,该多关注自己一点了。一个连自己都不关注的女人,又怎么能指望男人对你神魂颠倒呢?
不要听信男人那些“爱的是你的人格魅力,不是你的外表”那样的鬼话,更不要放纵自己日益膨胀的贪吃欲望。
女人,在保持身材方面,就要对自己狠一点!千万要管住自己的那张嘴。你可以不用像模特一样骨感,但起码要让自己衣服的尺码不要每年都加大。
美食是吃也吃不完的,但是,发福的身形和肥厚的赘肉,有可能会蚕食掉你的一切自信!良好的身材管理是优雅女人的必修课,要知道,当爱人搂住自己纤细的腰肢的时候,心情是多么的舒畅!
世上没有丑女人只有懒女人,只要勤快点打扮,丑小鸭也会蜕变成小天鹅。可是正是因为这句话,导致很多女人都忽略了内在的方面。
就算你当时打扮得再美,总是要有卸妆的时候。卸下了妆容,你让他如何面对真实的自己?肤色暗淡,皮肤松弛,胸部下垂,臀部塌陷。既然逃避不掉这些现实,那么我们就勇敢的去面对,何不从内到外的改变自己?
为了自己的健康与美丽,也为了专属女人的幸福美满,你需要通过运动塑形,把自己从头到脚蜕变一次。
通过球瑜伽有氧练习,可以改善皮肤问题。众所周知,在做有氧运动时皮肤会排出大量汗液。在排出汗液的过程中,体内的代谢物、毒素也会有一部分随着汗液排出。经常练习球瑜伽的人,皮肤一般都不错!
通过空中瑜伽(又叫反重力瑜伽)的练习,可以加强心血管功能,特别适合脑供血不足、压力大的现代人,倒立可以让新鲜的血液进入大脑,对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域,练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。
瑜伽女人,从内到外都透着女人特有的优雅芬芳,就像一朵常开不败的玫瑰。那些庸脂俗粉,在她们面前,相形见绌、黯然失色。
女人究竟要不要瑜伽?相信,你已经有了抉择。
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