情侣一起这样做减肥效果惊人
最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。
减肥是需要动力的，一个人减肥多半会以失败告终，所以结伴减肥至关重要， 朋友也许常常会因为别的事没法跟你一起同行，如何换成是男友或是老公那就大不一样了，下面是小编特意为你们寻找的4项适合情侣一起运动的健身项目。快去点燃激情吧！
选择一：
平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈，运动相对平和，不会在短时间内消耗很多体力，一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次，适合晚上练习，每次练40~60分钟时间，平衡阴阳，提高性生活质量。
选择二：
在健身房锻炼身体，很多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果，如果是在冬天，身体的接触到没有什么，但是在夏天，只隔着薄薄一层衣服的身体，这样的亲密接触多少让人觉得尴尬，如果换成是情侣，那这样的尴尬自然就不存在了。节奏更狂野欢快，让人充满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多，男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软，跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强，你也以退为进，让他陪你跳交际舞吧!
选择三：
和他一起去游泳吧，享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大，对减肥很有帮助，还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧!体验属于你们的水生活运动，增进彼此间的交流。
选择四：
最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。在这个季节，还是建议去户外进行运动，室外蓝天白云，空气清新，一扫你的倦怠情绪。
Ys630.com相关知识
随着年龄的增长，运动能力大幅度下降，如果不加强腿部力量，以后应付日常生活都会困难重重，甚至可能发展成为髋关节、膝关节、踝关节的病变。腿部力量的加强可以防止行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。
秀体体重管理咨询师、高级网络私教金山特别为广大情侣设计了一套减肥运动套餐，希望在关注身材的情侣们在享受爱情的甜蜜同时，收获健康与美。
1. 背靠背
动作解释：伴侣背靠背、手挽手，缓缓下蹲，至半蹲，静力保持10-20秒。
注意事项：站立时两人背部尽量靠紧，保证脊柱正常状态。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
2.手牵手
动作解释：伴侣面对面，手拉手，双脚互相抵住，缓缓下蹲至半蹲，静力保持10-20秒。
注意事项：站立时两人双脚抵住，双手握紧。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
3. 双人蹬车
动作解释：相向平躺，双人蹬腿，互相加力蹬出，此时是否有一股阻力阻挡着你，这就对了!
注意事项：蹬腿动作中两人注意用力的平衡，蹬腿的速度尽量均匀。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
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挑选一：
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挑选二：
在健身房锻炼身体，许多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果，假如是在冬天，身体的接触到没有什么，但是在夏天，只隔着薄薄一层衣服的身体，这样的亲热接触多少让人觉得尴尬，假如换成是情侣，那这样的尴尬自然就不存在了。
节奏更狂野轻巧，让人布满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多，男士极为稀缺。假如你也是拉丁舞喜好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你将成为大家艳羡的对象。假如他以自己身体不够柔软，跳拉丁舞没男人味等借口毅然拒绝就不用牵强，你也以退为进，让他陪你跳交际舞吧!
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做瑜伽到底能不能减肥呢?做瑜伽的减肥效果到底好不好呢?相信这个是很多人心目中的谜团，特别是经常喜欢做瑜伽的人，瑜伽是运动的一种，做瑜伽也是可以锻炼出好的身材来，并且通过瑜伽锻炼的身材看起来非常的有气质，而瑜伽减肥是非常简单的，也方便很多人学会，那么瑜伽减肥效果好吗?
瑜伽真的可以减肥么?
高温瑜珈的练习者心率远远高于静态心率，将瑜伽动作连接起来不间断完成的动能瑜伽，也可以达到刺激心率的效果。但瑜伽生活远远不是几个体位可以概括的，瑜伽要求练习者有更健康的生活方式，如果您每天喝无色无刺激饮料，吃天然食品，并且限制不健康的脂肪和碳水化合物摄取，又怎么可能不减肥呢?
对于天生比较肥胖的朋友，仅仅靠瑜伽还是不够的。还需要更多的有氧、无氧训练。
瑜伽是否要求练习者有很好的柔韧性?
柔韧性是进行各项运动的基础要求，并非只有瑜伽要求，而随着瑜伽练习的深入，人体的柔韧性一定会越来越好。如果你是初学者，可以用毛巾等物体辅助您延展伸长，坚持锻炼一段时间后，柔韧性自然会提高很多。
习练瑜伽时，需要素食吗?
习练瑜伽并非要求严格素食，根据中医的规则，分清体质进行饮食的选择更重要。比如选择饮品时，宜选择健康的无糖、无刺激、无色饮料。坚持3个月左右，你会明显感觉到体质增强，同时身体代谢器官负担减轻。
瑜伽的减肥效果还是相当不错的，不过大家在选择做瑜伽来减肥的时候必须要合理的对待自己的身体，减肥的时候不能过度了，如果减肥的时候太着急了，甚至在减肥的时候盲目的做一些姿势的话，那么对减肥来说肯定是大大不利的，做瑜伽减肥必须每天都坚持下来。
不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在练习筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
此外，瑜珈的减肥效果比不上有氧运动马上而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间後 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
珈教练林敏谈瑜珈减肥
主持人：我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面，是否对减肥真的有用果？
林敏：肯定是有用果。从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜珈分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中略微注重一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜珈是推广一种健康自然的生活方式。
网友：瑜珈对局部减肥有用吗？
主持人：大家比较关怀的是自己的肚子比较大，自己的大腿非凡粗，这两个部位比较重要。
林敏：大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。还是要回到刚才讲的习惯，平时的生活习惯，站姿，坐姿都是很重要的，还有你是不是参加一些活动，或者是运动，不一定是瑜珈，但是我们今天的话题是瑜珈，我觉得瑜珈是一种最没有压力的减肥方式。
林敏：因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜珈是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。
林敏：减肥也是同样的道理，首先你得面对自己的那些脂肪，你去找原因，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势，可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时，两三个小时一动不动，天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪，首先你要先面对问题，找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势，一个姿势解决不了那么多的问题。
林敏：还有你的生活习惯是否是好的，还有一些姿势，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜珈里面练习的时候，不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位，瑜珈是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖，这个时候你要做一些瑜珈的姿势缓解，调节内分泌系统，尤其是女性。男性也一样。
网友：现在市场上有好多卖瑜珈的光盘，假如自己练习，没有老师的指导，会那么顺畅吗？会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来一些害处？
林敏：有可能，一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。
林敏：我建议你可以在学之前，或者是你学了一段时间之后略微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜珈这种运动方式，这种健身术。
你要是学过一段时间了，有过瑜珈的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾，现在我们在国内有很多的瑜珈教练，水平也是良莠不齐，我当然不是抨击谁，我在提醒大家，因为瑜珈现在愈来愈火了，国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大。
有的健身房可能天天都开设瑜珈课，可能事实上它只是说需要有瑜珈教练，但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解，比如如何调整呼吸，意识怎么去形成，应该停留在哪些位置，在他自己还不是太清楚的时候，这样去引导学生，是很令人担忧的问题。
林敏：瑜珈在国内应该是刚刚起步，最好是找一些好的书，好的资料，好的光盘，这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好，练习的时候没有注重呼吸，没有注重肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些损害。这是很有可能的。
网友：我预备想要小孩了，我一直在练习瑜珈，并且想继续坚持下去，但是我担心会不会对将来生小孩有一些影响？
林敏：其实瑜珈是不分年龄和性别的，但是像孕妇，或者像应该是属于非凡人群，这需要注重，但现在没有怀孕应该算不上非凡人群，你只是有计划而已。假如有计划的话，我建议你坚持练习所有的瑜珈姿势，只要你能够做，因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助。
除非你自身有一些不好的地方，比如说有一些疾病，尽量去找一些好的瑜珈资料或者瑜珈教练，尽量去防止不适合练习的姿势，因为瑜珈里头有一个东西必须要注重的是，瑜珈适合每一个人练习，但不是每一个姿势都适合每一个人。
主持人：针对不同的人有不同的方法？
林敏：对。好比每个人都有一些毛病，可能我的腿比较僵硬，可能我的腰比较僵硬，或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同一种药，病人的效果并不都是非凡好。假如你有选择地去练习，有针对性地练习，这样会比较好得多。你一定要找一个好的教练，真的是别走歪路，
网友：练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来一块来做？
林敏：那最好了。
主持人：是不是应该注重吃得清淡一些？
林敏：瑜珈其实是一种生活方式，它不只是一种运动而已，它包括的内涵太多了，不仅只是姿势，我们现在所说的瑜珈，就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些，只是瑜珈里头的一小部分，即瑜珈的姿势练习。除此之外，它的饮食也是一大块，就像我现在正在做的这一本书完全写瑜珈饮食的，包括生活方式，还有交友的方式，这都是一个人在生活当中应当注重的，假如你改变一下你的生活习惯，包括你的思考方式，你可能会更平和一点，会更加思路清楚一些，不会那么急躁。
网友：我买过惠兰瑜珈，您的清心瑜珈和惠兰瑜珈有什么区别？
林敏：惠兰瑜珈，为什么叫惠兰，其实瑜珈就是瑜珈。我们做的这些都是一样的体系，叫哈达体系，我原来学的也是哈达瑜珈。
主持人：最开始在哪儿学的？
林敏：我的老师是马来西亚的。我觉得自己跟瑜珈很有缘分，一直到现在我有很多的印度老师，到现在我接触的可能都是最纯正的一些瑜珈的系统，当然你说跟惠兰有什么不同，瑜珈分很多的体系，不同的体系，这些体系不管它取名叫什么体系，它宗旨和目的都是一模一样的，就是身心结合。
林敏：瑜珈的意思就是连接的意思，把你的身体和精神结合在一起。对于我来说惠兰是一个前辈，是老师，原来我也试着跟她联系过，后来没联系上。我听她的一些学生说她现在在美国，可能做了一些她自己的一些关于瑜珈的东西，也非常好。
林敏：我把我的瑜珈为大家安排了一下，我安排的是早上、中午、晚上在临睡之前，能够更帮助现代人选择他的姿势，但是惠兰比较全面一些，我觉得应该都不错。而且我里面介绍了一些现代的瑜珈体系。
网友小林子：我坚持练瑜珈好几个月了，身形好些了，但是体重没有非凡大的变化。
林敏：你为什么着急呢？你的身体变好了，你的身体密度会大一些，会紧致一些了，很恭喜你，假如女性能够把皮肤练得很紧致，自己的感觉就好了，为什么要相信秤呢？瑜珈有一句话是听你身体的感受，现在告诉你自己的感觉，我感觉我是瘦点了我的身体紧致了，我所有的肌肉都收紧了，肌肉增加了，我的身体更有线条了，更美了。
主持人：这是不是有心理疗效的作用在里面？
林敏：会有。在日本前几年他们一直流行一种意识美容法，有的时候在瑜珈里面也会有，这只是新提出来的一种概念。说人的意识会影响很多很多。比如说你想到兴奋的事，马上你会觉得脸部的肌肉会漂亮一些，神态会漂亮一些。假如你想到很沮丧的事情，整个人的心态也会加快沉重，会很难受的那种感觉。
主持人：假如练习瑜珈减肥，结果瘦下来了，但是停了以后会有反弹吗？
林敏：我觉得瑜珈相对于其它运动来说是最不反弹的，练瑜珈有三个条件，一个是姿势，一个是意识，还有一个是呼吸，这三个是慢慢结合的，假如你停掉了姿势，可以天天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏，消除你腹部的脂肪也会多一些，腹式呼吸在瑜珈里面，假如你经常这样呼吸，腹部天天在运动的。
主持人：深呼吸对吗？
林敏：对。
主持人：瑜珈还有一种功，水从这个鼻孔进能够从那个鼻孔里出来。
林敏：对，这是一种非常好的练习，也是一种清洁的方法，这种清洁的方法就是清理我们的呼吸道，左鼻孔进右鼻孔出，右鼻孔进左鼻孔出，这是一种清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是一种洁净的方法。通过呼吸也是通过空气、氧气来洁净呼吸道，通过外界的水也可以，水是非常好的东西，你喝下去再排泄出去这是一种内在的排泄。还有一种是通过呼吸道。
林敏：但是我建议大家一定要在有经验的瑜珈老师指导下才能进行，自己做很轻易呛到，这种方法刚开始有呛的感觉，但是三四次就好了，习惯就好了。
主持人：看到您的身材觉得非凡好，能不能给我们的网友一些建议？因为我们主要是从减肥这个方向去说的，我们的网友在日常生活中应该注重什么？本身您就是瑜珈教练，您从饮食上自己怎么做的？一些作息时间是怎样的？
林敏：非常重要的一点是你做什么事情一定要坚持，我从93年到现在11年没有间断过。天天早上起来会做一些倒立，很简单，前弯后仰，瑜珈有一种姿势非常好，拜日式，谁都可以做。瑜珈是任何人都可以做的练习。我自己的习惯是尽量吃得清淡一点，就是干净食物、绿色食物。
林敏：假如非要吃荤的话少吃红肉，假如可以的话，你愿意吃的话要吃白肉，鱼是吃整条的，小鱼比较好。尽量吃清淡一点，瑜珈里面有几样食物是非常好的，如谷类的食物，我早上起来会吃牛奶，会吃谷物类，吃麦片，或者是全麦面包，然后水果，中午的时候可以吃沙拉，每一顿饭前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，还有喝汤。
主持人：也是在饭前喝，对吗？
林敏：南方人的习惯很好，吃饭之前喝一点汤，北方人不这样做，吃过饭以后再喝汤下去，那样很轻易发胖，在饭前喝一点汤对肠胃比较好一点。还有坚果类，核桃、干果、杏仁这些东西能够给身体提供一些热量。还有多喝点水，它可以清洁身体的。
林敏：因为我天天要上课，我早上会练得相对少一些，上课的时候大部分的精力会花在学员的身上，练得不是那么多，可能到自己一个人的时候会练一些适合自己的功。要是没有课的时候我还是会坚持锻炼的，当然我不会弄得自己满头大汗，我会做一些呼吸的练习，我的心态总是非凡好，哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要对自己好一点，就是这样的。天天都跟自己说我就是最好的。
有什么办法可以让两个人之间关系越来越亲密呢?约会?给TA送礼物?不如趁着春天来临之时学习一套情侣健身操。用眼睛见证爱情，让身体感受浪漫，让两人的亲密感情不断升温!
手拉手
Step1：两人背靠背，双臂自然下垂，双手后伸相握，膝盖略微打开。
Step2：拉紧双手，身体缓慢向前方倾斜，直至双肩完全舒展，保持这个姿势3~5个呼吸。
Tips：脚后跟尽量抵住，双手要握紧。
塑身优势：可以集中力量锻炼肩部，缓解劳损，同时对扩展胸部、排出体内浊气也很有好处。
Step3：两人水平站立，外侧手臂举过头顶，拉紧对方的手，内侧手臂自然下垂，十指紧扣。
Step4：紧握对方双手，身体向外侧倾倒，依次拉伸颈、胸、腰、腹等部位，挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，保持5个呼吸，然后两人调换位置做同样的动作。
Tips：动作尽量缓慢，以免拉伤肌肉，还可在过程中充分感受对方给予的能量。
塑身优势：这个动作对于长期久坐办公室产生腰椎劳损的伴侣非常有效。
背靠背
Step1：伴侣背靠背，挽紧对方的双手，两腿并拢伸直，视线看向前方，出力腿可微微弯曲，准备发力。
Step2：屈膝向上抬腿，让膝盖和大腿在一条水平线上，保持3秒，收腿恢复原状。练习5次后，换另一侧腿进行。
Step3：两人屈膝背对而坐，调整呼吸，保持相同的频率。大腿带动小腿互相加力蹬出，向头部靠近，同时臀部离开地面。此时是否都从对方身上感觉到有一股阻力，这就对了!
Tips：过程中身体挺立，用腹肌来带动腿部UpDown。两个人一起做运动，最大的乐趣就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，保持平衡就好。
塑身优势：既能增强腿部的力量感和腹部的灵活性，增进体态平衡稳定，又能强壮腹部和腿部的肌肉，滋养肠胃，改善内脏下垂。在美化腿部线条的同时，还使腹部变得更加平坦。
抱一抱
Step1：两人相向而站，脚尖相对，双臂伸直，扶紧对方的双肩。四目相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率。
Step2：缓缓下蹲至半蹲，尽力保持10~20秒。过程中脊柱绷直，臀部向上托起，如果头向后仰，更能体会到拉伸感。
Step3：两人相拥而立，用力向后踢腿，完全伸展，尽量向背部靠近，另一侧双腿膝盖用力绷直，坚持10~15秒后放下，换另一侧腿做相同动作。
Tips：两人下蹲速度尽量保持一致，动作过程保持均匀的呼吸。如果感觉后踢腿腿部后侧韧带的压力太大，也可以略微弯曲另一只腿的膝盖。这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。
塑身优势：两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。可以塑造结实有型的臀部曲线。
在生活中跑步已经成为一种很常见的锤炼方式，很多人都会将跑步作为减肥的主要的练习方式，那么在平常生活中长期的进行跑步练习真的可以起到很好的减肥的成效吗?以及在平常生活我们进行跑步练习又应该选取怎样的锤炼方式才可以将跑步练习的成效更好的发扬呢?接下来我们就一起来看看在平常生活中常常的进行跑步练习是否真的可以起到很好的减肥的作用，以及在平常生活中进行跑步练习的时候我们又应该注重些什么?一起来看看吧。
跑步减肥成效好吗
天天坚持进行跑步练习是可以起到必定的减肥的成效的，但是需要注重练习的方式，只有挑选一个合适的练习方式才可以将减肥的成效更好的发扬，在平常生活中想要利用跑步来关心自己减肥的话可以挑选天天坚持慢跑，坚持慢跑对于减肥是有着很好的关心的，在平常生活中的可以天天坚持慢跑四非常钟左右的时间可以很好的加快身体内的脂肪的燃烧，对于减肥有着很好的促进的作用，所以在平常生活中的话可以尝试一下。
在平常生活中慢跑的时间不建议在四非常钟一下的时间，因为只有慢跑四非常钟左右的时间才可以将我们身体内的更好的燃烧，对我们的身体健康才有着更好的关心作用，但是如果慢跑的时间只是在四非常钟一下的时间的话只是可以起到必定的锤炼身体的作用，对于减肥可能并不会有什么影响，所以在平常生活中是需要注重的。
扩展资料：
跑步减肥的误区：
误区之一：在平常生活中常常的进行跑步练习的时候是需要注重运动的方式的，只有合适的运动方式才可以让我们的练习成效更加的明显一些，而且在平常生活中运动之后也不建议去食用一些高油脂或者是一些糖分含量过高的食物，这样会对练习成效造成很大的不利影响，造成减肥的结果并不会有什么变动，所以在平常生活中练习的时候是需要注重的。
误区之二：在平常生活中进行运动的时候不建议在空腹的情形下进行，可以挑选去食用一些食材来关心自己身体健康的保护，不然在练习的过程中会很轻易显现头晕或者是低血糖的情形发生，所以在平常生活中是需要注重的。
在生活中常常的进行一些跑步练习是可以起到很好的减肥的作用的，但是在跑步的时候是需要坚持一段时间的，这样才可以让练习的成效更加的明显一些，所以在平常生活中是需要注重的。
以前人们减肥的时候多是通过吃一些减肥药或者是进食来瘦身，其实这两种方法都是不正确的，因为长期吃药对身体会有副作用，而进食减少我们对营养的摄入。所以现在最有效的减肥方法就是通过运动。那么在我们的生活中，究竟有哪些运动方法可以帮助我们减肥呢?现在就来看一下吧！
1、划船器
尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中档，做4~6组划船动作。每组10分钟，中间休息2~3分钟。
2、跑步机
放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但是加大强度，把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%，经过几轮后，加到10%。锻炼效果强度越大，脂肪燃烧速度就越快，时间就可以越短。
3、动感单车
调整座椅，把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展，向下蹬直，到达踏板旋转的最低点。不断变化强度，以最快节奏骑2~3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。
4、踏步机
适当调节阻力，不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后，把手从扶手上放下来，让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺，中间最多休息两次。随着身体条件的加强，减少休息的时间。
5、爬楼梯机
把手轻放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前倾，就好像正准备上一大级台阶，但不要太过于弯腰。把脚步放慢，增加阻力，它会使你运动强度增大，心率更快，燃烧更多脂肪。
生活中能够帮助大家减肥的运动是数不清的，但是小编以上提到的方法，大家都可以去正规的健身房进行。不过有一点小编要提醒大家的是，不论，大家选择哪一种运动进行减肥，都应该要坚持，不能够半途而废也不能够断断续续的练习。
