锻炼前出现这情况赶紧去看医生
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。运动养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《锻炼前出现这情况赶紧去看医生》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
让身体保持运动对于健康的生活方式来说是至关重要的。但有时最好在开始锻炼之前与你的医生协商。经常锻炼可以帮助控制你的体重，减少得心脏病的风险，而且可以加强你的骨骼和锻炼你的肌肉。但是如果你很久没有锻炼并且有健康困扰，你可能在开始新的日常锻炼前要与你的医生交流。
何时与你的医生协商
尽管适度锻炼，如散步，对于多数人来说是安全的。但健康专家建议如果有以下任何一种情况都应该在开始锻炼前与医生交流：1.有心脏病者。2.有哮喘和肺病者。3.有糖尿病，或者是有肝病或肾病者。4.有关节炎者。
如果你有心脏、肺病的征兆，或者是其他一些严重的疾病，你也应该与医生进行协商。其他严重疾病包括：1运动时，胸，颈，颚或胳膊感到疼痛或是不适。2.头昏或是失去意识。3.适度用力、休息、躺下以及睡觉时有气短的毛病，4.脚踝肿胀，特别是晚上。5.心脏有杂音，或是心跳急剧加速跳动。6.当你爬楼或是爬山时肌肉疼痛，但当你休息时疼痛消失。
最后，美国运动医学院建议，如果你有以下两种或者是两种以上的情况出现，在参加激烈的锻炼前需见你的医生：1.年龄在45岁以上的男人或是年龄在55岁以上的女人。2.55岁以前有家族心脏病史。3.你抽烟或是在运动前六个月刚戒烟。4.你有三个月或以上未锻炼。5.过度肥胖者。6.有高血压或是高胆固醇。6.你的葡萄糖耐量减低，也可以说你患有前驱糖尿病。
有疑问时就去看看吧
如果你对你的健康状况不是很确定，或者是有许多的健康问题，又或是你怀孕了，你应该在开始一项新的运动项目之前与你的医生谈谈。提前与你的医生沟通对于找到一项适合你的锻炼项目来说是一种好的形式。可以考虑把这作为走向身体健康的第一步。
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在这里，要告诉那些奋斗在健身道路上的朋友们。而在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。
自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。
在健身活动中应注意如下异常感觉：
1.头晕：
在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2.头痛：
在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3.喘：
喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
4.渴：
运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
5.饿：
运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6.厌食：
激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
7.乏：
健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8.痛：
刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
同时还要注意麻、肿等异常感觉
要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。
健身前准备不是破事儿 锤炼前要做好充足准备
早在锤炼开始之前，你就应该做好充足的准备。和其他事情事情一样，不充分的准备是不会得到你想要的结果的，较轻的就是健身效果不明显，较重的就是导致受伤。以下我们询问了一些健身的行家，让我们了解一下健身之前毕竟应该准备好哪些事情。
1.健身前进食
健身前多少时间应该进食取决于你的消化系统的特性。总得来说，在锤炼之前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。有一些人在健身前就摄入相应能量的食物，有些人需要提前一个小时，这取决于每个人不同的体质。除了注重时间安排，你摄入的食物应该包括了碳水化合物和蛋白质。花生酱就是一个不错的挑选，包含了碳水化物，脂肪以及蛋白质。水果。比如香蕉，苹果，橘子更为复杂，其提供能量的连续能力比花生酱更好。
2.饮水
健身前饮用多少水取决于你的年龄，性别，体重，身高以及你健身的强度。不建议饮水后就立刻开始投入锤炼，不断地排尿会影响你健身的正常进行。如果健身时缺少补水，会导致肌肉痉挛，同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果。
3.补给品
健身前的补给品并不是必须的，但是确实可以让你健身更加持久。很多健身的补给品中包含了咖啡因，氨基酸，能够关心你提高血流速度。建议在健身开始前30分钟食用，这样能够达到补给品效果的最高峰。
4.健身计划
建议把这些计划记录下来或者是利用电子设备上面的app来关心你，上面会有明确的组数，个数，负重，休息时间，让你的锤炼更加效率。有一个明确的计划还能够让你更加地专心自己的锤炼，因为你知道你只需要对比这你写的或者是手机上显示的就行了。
5.热身
有安排的热身运动能够提高肌肉的温度，血液流速，同时让你的肌腱热起来，让你能够达到理想的运动状态。这个部分的锤炼并不需要大量，只需要做些微量的锤炼就行，比如花5分钟在跑步机，或者是动感单车，或者划船器就能够达到效果。
说实话这项运动会让你感到些许疼痛，但是确实有很多优点。能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸，让你肌肉的收缩更加地效率。
选取你健身计划中的一些项目，比如硬拉，弓箭步等等。把负重难度降低作为热身运动，让你的身体得到充分热身，比如肩部，膝盖，手腕等。
6.音乐的播放列表
探索表明，很多人在健身的时候都会听音乐来促进自己的锤炼，音乐较快的节奏确实能够关心你提高锤炼的效率。健身时建议挑选每分钟120-140节拍的音乐。
做运动是我们大家都很熟悉的，在平时我们可以通过这样的方法来促进健康，特别可以帮助我们增强身体素质，是每个人都很适合的一种运动了，但是在运动的时候我们也要小心，在运动前要做好准备工作才行，下面就让我们看看具体应该怎么做。
运动前要做检查
我们在做运动前要注意了，一定要做全面的身体检查才行。特别是对老年人来说更是如此，一定要在健身运动前做全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据，这样才能更好的起到锻炼的效果，这样对男性健康也是有好处的。
老人适宜选择全身性运动
同时对老年人来说，在平时最好去选择全身性的体育活动，同时一定要避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等，这些容易对健康造成影响，所以我们在运动之前一定要计划好才行。
运动前要做好准备
除了上面介绍的情况，在运动前我们还应该做好充分的准备工作才行。我们可以通过充分准备活动，调动神经兴奋性，克服内脏惰性，降低肌肉黏滞性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复，这样可以避免在运动的是产生不适，会更健康的起到运动效果。
上面给大家介绍了运动的时候要注意的情况，在平时我们坚持进行运动对健康是有好处的，但是运动的时候也不能盲目进行，我们一定要在运动前做好准备工作，这样才能更好的促进健康，同时还可以帮助我们进行运动，也是有助于健康养生的。
对于男性朋友们来说，大家无疑都是希望自己可以有好身材的了吧，在这时候不少人都会希望自己能够有肌肉的了，因此不少人都是会前往健身房进行养生了，不少人都是会选择方法锻炼肌肉了吧，但是在这时候也会存在误区，一起看看吧。
每个肌肉群做3到4组动作
对于我们大家来说，想要让我们把肌肉锻炼好，那么就需要学会方法才行了，在这时候不少人的练习也是比较刻苦的哦，但是大家知道吗，如果我们越刻苦，那么保持的时间就越短。我们在这段时间里就很难一直保持较好的状态了。可是一旦你的状态开始下滑，你就已经达到了肌肉运动的锻炼效果。因此不要把注意力放在不同动作的运动次数上，一共重复25~50次就足够了。也就是说，所以说，我们是不能一直的锻炼一个部位肌肉的了。
每个动作重复8到12次
很多人在进行锻炼肌肉的时候，大家都觉得这样是需要我们一直的去锻炼肌肉才行的了，但是实际上我们一直重复动作进行锻炼，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。
因此，每个动作要根据重量来改变你重复的次数，而且我们一定要注意循序渐进才行了，如果我们运动的量过多，那么就容易导致健康受到影响，所以推荐我们在刚开始的时候减少运动量，随着时间的增加我们逐渐增大运动量，这样比较合适。
上面我们就给大家介绍了锻炼肌肉的方法，可以发现现在我们不少人都是存在锻炼肌肉误区的了，这是会对我们健康造成影响的了，上面给大家介绍的方法都是非常关键的了，大家注意起来才可以更好的去锻炼肌肉了，需要我们重视才行。
我们通常都会说到保养和护理，大多数都是指皮肤的保养和护理，但是却很少有人注意到肌肉跟皮肤一样需要我们来进行保养和护理，肌肉的美要不一皮肤的美要重要的多，如果患者朋友们肌肉出现松弛，那么皮肤也会出现松弛的情况，那么在睡觉之前有什么锻炼肌肉的方法吗？
肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性;另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。下面，我们就分别谈谈这两种美容法。
肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟、或饮食不正常，因此，眼部周围有较多细碎的皱纹，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。
要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，然后，再作下列运动：
1、在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态;
2、每天坚持做20分钟的踢腿运动。
3、全身涂满收缩膏(或按摩乳)，用手掌进行全身拍打，每次15分钟。
因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，方法如下：
1、进行穴位针灸、电疗和按摩，每次25分钟。
2、少吃甜食和隔夜的剩饭剩菜。
3、每天游泳30分钟至1小时。
4、用肌肉柔软剂来沐浴，配方为粗盐100克、羌活粉50克、面黄粉50克、菊花粉100克，用水煮开后倒进浴盆中，每天浸浴一次，每次20分钟
肌肉僵硬的情况大多数会出现在一些35岁以上的女性左右，他们平时的时候缺少运动饮食上面不规律很有可能会使身体失去原来的曲线美，让身体的肌肉韧带变得更加的僵硬。
肌肉是人身体上的重要组织，也是人体发挥各种力量的基础，肌肉越强壮，人的力量越大。而肌肉在全身分布，每个部位的肌肉都有不同的作用，例如，前锯肌就是非常重要的肌肉组织，位于胸腔两侧的肋骨附近，对支撑胸腔非常重要，下面就来看看前锯肌锻炼方法有哪些呢？
前锯肌顾名思义：“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的，像一把锯子。前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。
前锯肌锻炼方法动作一：俯卧支撑肩胛前伸
前锯肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，并且担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。和俯卧撑姿势一样，差别是手臂撑住地面不动，然后进行肩胛骨前伸后缩的运动。
前锯肌锻炼方法动作二：Y型上举
此动作训练是前锯肌向上旋转肩胛骨的能力，肩胛骨上旋转在所有的高举过头动作中都会出现，比如：肩上推举，引体向上，挺举等等！
前锯肌锻炼方法动作三：
1.上背平躺在长凳上，双脚踩实在地板上，在胸的正上方双手并握一个哑铃，掌心贴着末端重力片的内侧，拇指和食指在杠的周围呈菱形状；
2.向后下放哑铃，直到哑铃和平凳成水平，深吸气，牵伸胸腔；
3.边呼气，边将哑铃上举到和水平面垂直。哑铃沿着九十度弧线移动，如此，当哑铃放低时，可以完全牵伸胸腔。训练过程中不宜使用过重的哑铃，太重的哑铃训练容易造成肩关节受伤。除了使用哑铃训练，也可以采用杠铃进行，那就变化为了杠铃上举了。
“我们设定高强度的锻炼能够提高脂肪的新陈代谢为前提，”研究小组领导人凯伦·范普鲁恩表示，“但我们非常惊奇地发现，几乎所有的参数，在早餐前锻炼的前提下，比先吃早餐再进行相同锻炼的数值，都有明显的优胜。”
研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水平多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。
结果显示，没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右，他们也出现了不同程度的身体亚健康状态，例如胰岛素抵抗(insulin resistance)，即指一定量的胰岛素与其特异性受体结合后所产生的生物效应低于正常，表现为肌肉、脂肪等外周组织对葡萄糖摄取减少及胰岛素抑制肝葡萄糖输出的作用减弱，这是肥胖、高血压、糖尿病及动脉粥样硬化等多种疾病的前兆。
在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但人均只有1.5公斤左右，同样有糖尿病的病状的前兆现象。而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。
在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。“我推荐早餐前运动，这是当然的。”凯伦·范普鲁恩博士说，但她无法推荐最适合晨练后进食的食物，因为那不是他们的研究内容，“根据我们的研究，无法断定什么是最好的早餐。然而，健康的、均衡的、富含纤维的早餐，主要有碳水化合物构成，这可能是维持一个正常人良好健康的最理想早餐。”
那么，午餐和锻炼的秩序是否也是餐前训练更好？答案是否定的：“我们的研究对象是在经过一夜10到12个小时时间后，才会在锻炼中表现更好，这是最好的令脂肪氧化的方式。但早餐和午餐之间的间隔只有4到6小时，这样的时间不足以在锻炼前让脂肪氧化达到最大化。”
专家建议，男士们每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐，接着中午吃饱，并且最好不要进行锻炼。
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大家对体能锻炼都是比较熟悉的，在平常的生活中我们假如可以坚持进行这样的锻炼，那么能够对我们健康有好处，是能关心我们增强身体素养的，能很好的解决身体不适，对我们健康也有意义，但是体能锻炼也是有一定注重事项的，下面就让我们一起看看吧。
注重安全
首先我们要注重，由于体能锻炼的器材都有一定的重量，所以说我们不仅要在锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且这时候我们还要注重检查器材安装得是否坚固，以防不测才行。同时在体能锻炼的时候，大家还要注重重量是否适度，这时候我们切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保卫。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相关心，互相保卫，这样能更安全的进行体能的锻炼。
合理的膳食
同时大家在锻炼的时候还要注重，实际上这时候大家对饮食也要有所重视，只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能摄入足够的能力，起到一个增强我们体内的效果。因此体内锻炼的时候膳食调配一定要合理、多样才行，均衡的饮食是非常重要的，一定不能偏食。而且在平常我们除了要多食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化汲取，再加上适当的锻炼，这样就能够起到提升体能的效果。
大家对体能锻炼都比较重视，在平常许多人都会挑选去进行体能锻炼，这样能对我们健康有意义，但是假如我们冲动的进行体能锻炼，这样反而会影响我们健康，所以大家需要掌握方法调整好，上面介绍的注重事项大家应该有所重视才行。
饮食养生
运动养生
