男人常做这运动让身体更好
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，没有好的身体，万事事皆休。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“男人常做这运动让身体更好”，希望对您的养生有所帮助。
每一个男人都希望自己拥有一个强壮的身体，那么生活我们要如何运动健身?有哪些健身的好方法，今天让小编给大家带来最简单的跑步运动，那么跑步的好处有哪些?跑步的过程中我们要注意哪些跑步的技巧。学习今天的这期知识让你轻松的练出好身体。
跑步可以锻炼我们的身体，调节我们的身心健康，那么生活中我们要注意哪些问题呢?
运动健身的小方法有哪些
跑步
一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。
在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。
跑步可以增强我们的身体健康，是一项非常不错的运动，让我们也加入到跑步的队伍中来吧。
如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。
要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。
自行车与游泳
这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。
骑车车是一种比较惬意的享受，只要每天坚持锻炼，并且和跑步一起练习就会拥有非常不错的效果。
骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。
无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。
根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!
每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。
跑步的注意事项有哪些
跑步前
跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。
穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以长跑不能穿钉鞋)。
跑步中
在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住。
跑累的时候偶尔可以休息一会，不要休息太久，也不要停下来，要慢走等到休息足够了继续跑，就一直循环着跑步到走路再到跑步这样的规则。而且跑步的时候速度要匀速，不要猛冲猛跑，前面用尽力气之后就没力了。所以跑步的速度要控制好。
如果真的坚持不下去的话，要多给自己鼓励打气，不要说一些“我累了”或者“我持不下去了”这些话，要多鼓励自己“你还行，我还可以坚持”，一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式。
在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步后
不蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活动。每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
注意事项
不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
结语：跑步是一项非常好的运动，但是跑步的时候要注意一些重要的事情。我们在跑步的过程中要注意呼吸的方法，在跑步之前可以喝一些水，跑步介绍的过程中要缓慢的行走一段距离，不要立即喝水，这样的跑步过程才是非常正确的。
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很多人都想在夏天拥有迷人的身材，那么健身减肥就是特别好的挑选，如何运动减肥呢?只要坚持做有氧运动就可以了，大家知道什么有氧运动减肥效果比较好吗?感喜好的朋友可以一起来了解一下哦。
有氧运动减肥
有氧运动是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锻炼。有氧运动能够使得心、肺得到充分的有用刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到优良的氧气和营养供给，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。另外，有氧运动还会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧，达到理想的减肥效果。有氧运动很多，包括跑步、跳绳、游泳、等多个项目。那么，哪些有氧运动能减肥?
1.骑自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时。
骑自行车能有用减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特殊技术要求，使用于一般大众。
此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
2.跳绳
跳绳燃烧卡路里：880卡/小时。
跳绳简单易学，很多人都会跳绳，特别简单，但是你不要小巧器械简单哦，效果确是很好的，一小块空地就可以锻炼，是特别好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的和谐性和灵敏度。
3.游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时。
游泳是一项全身性的运动，夏天真是适合游泳的季节，女性朋友可以大秀身材哦，坚持游泳能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的余外脂肪，让你的体型日渐完美。
4.跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时。
跳舞也是特别好的减肥运动，不管什么年龄，都可以跳舞哦，在跳舞的过程中，可以练习你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你喜爱的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。天天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
久坐不动非常轻易让我们变胖，长时间不运动就会导致腰腹部长赘肉，这是大家都烦恼的减肥问题，其实健身减肥是有用，也是安全的，那么腹部减肥运动有哪些?运动减肥注重事项是什么?下面介绍10种有用的腰腹部瘦身运动，相信总有一种会适合你。
腹部减肥运动
1、躺着抬腿的收腹运动
不要小看躺着抬腿这项运动，只要你坚持，躺着抬腿能关心你拥有小蛮腰哦，躺着抬腿充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。
做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以必定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
2、自行车运动
自行车运动并不是说让你去骑车，只是依据骑车的动作进化的运动，第一你需要躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
3、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在高点停顿并呼吸一次，再重复。
4、腹肌板运动
使用腹肌板能关心你更好的瘦腹部，大家可以学习一下，方法很简单。第一你需要双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的舒展。
5、手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等要害部位，效果也是很不错的。
做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
6、健腹轮运动
健腹轮大家都知道吧!不管是在家里，还是在健身房，健腹轮都是比较常见的器材，健腹轮锻炼的效果也是非常好的，锻炼的重点部位是颈项和手臂。
做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
7、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平稳。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼非常有用。
健身运动是需要大家坚持的，长期健身的好处有很多，男性朋友假如想用拥有好的身体，就要坚持运动，适合男性健身的运动也不少，而经过探索调查，男性健身的好处特别多，下面我们就来了解一下适合男人的健康运动，及运动的好处吧!
适合男人的健康运动
1、游泳
游泳对大家来说都不生疏吧!游泳的锻炼效果特别好，不管你想锻炼哪里，都可以通过游泳来达到目的，这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力特别有用。科学的游泳方式是游一个往返，喘口气再接着游下一个往返。
2、篮球
很多男性都喜爱打篮球，篮球运动比较猛烈，能够关心男性发泄情绪，这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。
3、攀岩
除了人工的岩石，攀岩对环境的要求比较高，因此，在日常生活中攀岩并不常见。这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。
4、拳击运动
拳击运动更是力量的对比，拳击运动能够展示男性的力量之美。这项运动对身体各部分动作的和谐配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注重戴好护腕，防御二头肌被撕裂。
5、自行车运动
骑自行车大家都会吧!特别简单，但是看似简单的这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。
6、长跑
强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。
7、现代五项运动
射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注重力;与动物亲热接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平稳能力。
8、打壁球
这种运动方便易学，并能有用加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。
9、划艇
这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。
运动是一件可以帮助我们保护身体健康的事情，在生活之中我们想要保护身体的健康，很多时候都要通过运动来完成!但是你知道自己在运动时的身体状况吗?我们如果不能够及时的保护好掌握身体的状况，就会导致我们的身体健康受到影响，因此我们再生活之中想要通过运动保护健康就一定要详细的掌握身体的状况!
在生活之中国运动是一件必不可少的事情，我们在生活中想要保护好身体的健康，运动就是最好的方法之一，而我们运动时身体之上的一些现象就是我们在生活中我们撞我身体状况的关键，因为我们在生活之中要是无法掌握身体的健康状况很容易的就会导致我们在运动时，不知道身体的承受能力而导致我们的身体健康受到严重的损害，因此在生活之中随时随地的掌握身体的健康状况就是一件必要的事情!
我们只有掌握了身体的状况，才可以有效的保护好身体的健康，因此我们在生活之中对于身体状态的撞我不可以掉以轻心哦!下面我们就来看看要从哪些在身体之上显露而出的蛛丝马迹来探究我们的身体的状态是否良好吧!
一、运动后一直很疲劳
运动之后身体局的疲劳是很正常的一件事情，因为我们的身体出现了疲劳的感觉，才可以说这一次锻炼是有效的，我们通过锻炼保护身体的健康，就一定会觉得疲劳，因为我们的身体组织在锻炼时，就如凤凰涅槃一般，一次次的到达低谷，又一次次的攀上高峰，一次比一次强，一次又比一次健康，我们的身体在不间断的运动锻炼之中，就会变得越来越强，越来越健康!
但是我们要是感觉到疲劳，并且这疲劳感持续了2至3天甚至更久，这就表示我们的的运动过量了，因为我们在生活之中合理的运动只会让我们的疲劳感持续8小时最多一天，而超过这两个时间就表示我们的运动过量了，这是就要适当的调节运动的计划，以防止我们的身体健康因为受到超负荷的工作量而导致危险的出现，所以我们在生活之中想要保护好身体的健康，记录自己的疲劳感便是不得不做的一件事情，我们只有做到这些事情才可以有效的保护好我们的身体健康!
二、肌肉酸痛
肌肉因为运动之后，出现乳酸的堆积导致酸痛是很正常的一件事情，但是这样的酸痛要是持续了3到4天甚至更长的时间，我们就要注意了，这是不是自己的身体间接受不了高强度的锻炼，导致了身体之中堆积了大量的乳酸使得肌肉持续的酸痛，当出现这样的情况之时，我们只有降低运动的强度以防止我们的身体受到严重的伤害，甚至当降低运动强度都无法起到作用时，我们必须立刻停止运动，然后好好的做上一次按摩才可以有效的保护好身体。减缓因为肌肉长时间的酸痛导致的身体受到的伤害!
三、食欲不振
按理说我们在经过锻炼之后，身体是处于一种饥饿状态之中，我们此时会有着强烈的进食欲望，但是在生活之中我们要是在运动之后没有丝毫的进食欲望，甚至出现厌食的现象，就表示我们的运动过量，导致我们的身体受到了过度的刺激，导致我们大脑之中的消化中枢传递信息的功能被暂时屏蔽了。
此时我们就需要注意的看一看我们的运动计划是否确实的科学合理，因为我们的运动计划要是不合理的就会导致我们的身体出现这样的情况!
另外在生活之中出现这种症状时我们还要通过合理的膳食调节，来帮助自己调节我们厌食的感觉，最好可以吃一些能够重新刺激到身体消化中枢的食物只有这样才可以帮助我么能有效的解决运动后厌食的问题!
四、恶心呕吐
运动完毕之后我们的感觉应该是全身舒畅的，但是我们要是出现恶心呕吐这样的感觉其实就是我们运动过量了，因为在生活我们的要是运动过量就会导致身体出现缺氧这样的状况，而人出现缺氧这样的状况，就会出现恶心呕吐的现象，因此在出现这种现象时，我们可以适当的减少一些运动量，就可以将这种情况慢慢的给消除。
直到我们慢慢的适应这种强度的锻炼之后，在这样的情况完全的消失之后我们就可以开始慢慢的增加锻炼的量，帮助我们保护健康了!
结语：生活中我们想要保护身体的健康就离不开运动，但是运动是一把双刃剑，使用不好很有可能就会对我们的身体造成严重的危害，因此我们在运动时，就要及时的掌握我们的身体状态，以防止因为过量的运动导致我们的身体健康受到了影响!
如今，尽管生活的压力很大，但还是有许多男性朋友都在积极进行健身运动，适合男性的运动有许多，男性健身的好处也许多，许多男性都希望通过健身运动获得更具魅力的体型。本文中，就为大家介绍几个适合男性的健身运动，及健身注重事项。
男性健身运动推举
1、打篮球
许多男性都喜爱打篮球，打篮球可练习脑部的思索和推断能力，及随思索后身体继发的反射动作速度;可练习眼睛视力及耳朵听力的敏感度;可练习全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能练习耐力，改善体形;可练习关节的和谐及灵敏度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让你长得更高。
2、哑铃
哑铃是非常简单的小型健身器材，许多健身教练都推举使用哑铃，因为很适合男性健身锻炼使用，假如男性朋友想要锻炼肱二头肌，可以试试哑铃哦，效果非常好，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有用强化肌肉的外形。
3、跑步
跑步是非常简单并且有用的健身运动，老少皆宜，天天坚持跑步为1000-4000米长跑，能让身体里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同时也能够锻炼到全身的肌肉群，是一种能够快速练好健美肌肉的方法。
4、骑车
骑自行车健身对人体的效果也是很好的，因此大家不要小瞧天天的骑车锻炼，完全不亚于慢跑和游泳哦。为了达到健身的目的，锻炼者必须掌握好运动的强度，初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间30～50分钟为宜，每周不少于4次。
5、快步行走
快步行走跟跑步一样，也是很简单并且有用的运动，快步走的时候可以操纵自己的节奏哦。运动者依据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应操纵在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。天天好挑选在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。
6、俯卧撑
俯卧撑比较适合有一定力量基础的朋友做，男性朋友在做俯卧撑的时候要注重运动量，每次做都要让身体尽量的绷直。尤其是腿部和腰部不可以弯曲，天天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
7、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
饮食养生
运动养生
