运动健身减肥方法有哪些?
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，作好了养生我们的生活质量才更好。运动养生有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“运动健身减肥方法有哪些?”，仅供您在养生参考。
身材不好的时候不要抱怨，只要能够采用正确的方法来减肥就可以了，在各种减肥方法中，运动还是不错的选择，那么运动健身减肥方法有哪些?凡是能够达到足够的运动量，就可以有效的燃烧或转化掉体内多余的脂肪，也就不会因为脂肪囤积形成赘肉了，不过一定要长期坚持住。
1、集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
2、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+12的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
3、用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
4、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
通过上面的介绍，大家对运动健身减肥方法有哪些也都很清楚了。减肥是一个长期而又艰巨的任务，不过也不要给自己太大的心理压力，保持情绪稳定，心情舒畅，加上每天坚持适当的运动，改善自己的饮食习惯，才能取得更好的效果。
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减肥瘦身是拥有完美身材的关键所在，不过采用的方法不同，起到的效果自然也是存在差异的，那么健身减肥运动方法有什么?相比节食或是吃减肥药来说，运动减肥法才是最佳的选择，长期坚持运动锻炼，不仅不会损伤到自己的身体，还会在减肥的同时达到健身的效果。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
上文中对健身减肥运动方法有什么给出了明确的介绍，相比大家也都心中有数了。要想让自己的身材更好一些，自然是需要付出努力的，而且还要保持足够的耐心。此外在运动期间也要合理的搭配自己的饮食结构，合理膳食会加促减肥的进度。
运动健身方法各种各样，所以每天运动健身的朋友们，也可以按照自己的喜好选择最合适，最令自己感兴趣的运动健身方法，这样就能够达到更好的健身目的，而下面要为大家来推荐几种常见而且倍受青睐的健身方法，因为这些健身方法非常的轻松简单，但是健身锻炼效果确实比较显著的。
1.从健身球上找寻健身的乐趣。最近几年，最流行的健身方法之一就是球上运动，那色彩鲜艳、超大个的塑料皮球，会使你一见钟情。实际上，体育锻炼专家摆弄这种塑料健身球已经有好几年了，最终才轮到我们来摆弄。可以说健身球是一种健身的多面手，可以将它用于多种健身活动中去，以改善身体的平衡能力与协调能力，增强肌力，提高身体的灵活性以及改善形体等。还有，最重要的是增强身体核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。
2.普拉提锻炼。如果你想利用一种健身方式来达到增强肌力，提高身体的灵活性以及改善形体的目的，那就从普拉提中寻找答案。普拉提作为一种最新潮的锻炼方式之一，深受一些影视明星以及专业舞蹈人士的欢迎。她们深深为这种身心合一的锻炼方法以及健美形体的显著效果所折服。这种运动是20世纪初一位叫约瑟夫?普拉提的德国人创编的。普拉提的童年时代体弱多病，为了恢复体力而创编了这种健身操，一不留神，却风靡了全球。
不管是想要保持身材，还是更好的提高自己身体的免疫能力，运动健身都是比较好的方法，远比你使用各种各样的补品或者保健品要安全健康得多，所以即便是面对忙碌的工作和生活，都应该学会抽出一些时间运动健身放松自己。
身体肥胖的男性现在是越来越多了，特别是很多人的啤酒肚，这个是由于男性长期喝酒造成的，还有很多男性为了应酬的原因，所以说不得不暴饮暴食，这样下来男性的身体也有可能会有肥胖的现象，当男性的身体肥胖了跟女性差不多，都是很难看的，身体的肥胖就必须要及时的用方法来帮自己减肥健身，那么男生减肥健身的方法有哪些?
自由训练器械：
包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉
多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。
可调整重量块器械：在其上可以随意添加或减去重量块，既可体会自由器械训练的自由度，又能享受机器器械训练的安全和舒适。它通常为专业运动员选用，也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作，可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练，对于需要超强力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练，使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。
电脑或气动式器械：是最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的，只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。
现在大家都知道了到底男性该用什么方法来减肥健身了吧，男性的减肥瘦身方式跟女性的减肥健身方式是有很大区别的，如果不好好掌握，不合理运用的话，那么就会让减肥的效果得到逆行，这样会得到很多不好的效果，男性减肥的时候必须要注意合理，因为男性减肥消耗的体能会很大。
很多人白天忙着上班，没有时间来减肥健身，可以选择在晚上进行。虽然说晚上减肥的效果不如早上好，但是只要每天有规律的加以锻炼，也是可以取得不错效果的。但是晚上不能从事剧烈的运动，毕竟是需要休息的，还是要以一些动作幅度比较小的运动为主，那么晚上健身减肥有哪些方法?
1.饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
相信大家对晚上健身减肥有哪些方法也都很清楚了，只要能够对自己树立信心，坚定自己的信念，就能取得不错的效果。平时除了运动，还要注意饮食的合理性，如限制高热量及高脂肪食物的摄入量，补充一些膳食纤维还是很不错的。
女性朋友都不希望看到自己的身材走形，但是生活习惯不好，总会让身上出现一些赘肉。要想重塑一个完美的身材，就需要通过运动健身的方法将实现瘦身的效果。健身不仅可以燃烧脂肪，还能排毒养颜，对身体的养生保健效果也是很不错的，那么女士健身减肥有哪些方法?
减肥操第一节：
1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
减肥操第二节：
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
减肥操第三节：
1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。
2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
减肥操第四节：
1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。
减肥操第五节：
1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。
2、双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。
减肥操第六节：
1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。
2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
通过上面的介绍，大家对女士健身减肥有哪些方法也都很清楚了。各种各样的健身方式都是可以选择的，不过若是有条件的话，最好是做一些有氧运动，减肥的效果会更好。平时还要注意规律的作息，不能熬夜，早睡早起还是很重要的。
完美身材的塑造离不开各种运动方式，那么有氧健身减肥有哪些方法?为了能够拥有一个更好的身材，将身体上多余的赘肉减掉，还是需要付出努力的，长期坚持运动在所难免。其中有氧运动的方式就不少，而且只要能够达到一定的运动量，就能迅速的燃烧掉体内多余的脂肪。
各种有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
上文中对有氧健身减肥有哪些方法给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥瘦身虽然所需时间比较长，但是也需要保持足够的耐心。同时还要调理好自己的心态，保持心情舒畅，加上充足睡眠和合理膳食，不但身材好，身体也会更健康。
对于身材不好的人们来说，对减肥的问题很关注，但是也很敏感。若是能够找到一种行之有效的减肥方法，给自己制定一套科学的减肥方案，就不会感觉到这么难了。减肥是一个长期的过程，不能急于求成，而且方法的正确性也是不可小觑的，那么健身减肥好方法有哪些呢?
No.1 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
减肥运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
No.2 跑步机
科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
减肥运动建议
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
通过上面的介绍，大家对健身减肥好方法有哪些也都很清楚了。健身减肥不是一天两天的事情，因此大家不要在短期内过度的增加运动量，凡是都需要循序渐进一些，才能真正见效。而且不能因为运动量太小达不到效果，也不能超出人体的负荷。
在过去科技还不发达的时候，人们运动或者健身的时候都是比较盲目的，顶多只会计算运动健身的时间，但是不能知道运动健身的实施效果，但现在的科技非常发达，有很多方法可以对运动健身进行监控，让人知道运动健身的效果，那么具体的监控方法有哪些呢？
运动健身的监控方法：
每天监控自己的体重：
相信很多人运动健身的目的是为了减肥，可购买一只体重秤，每天早晨起床后，上完卫生间，秤一下体重，并记录下来，看看有哪些变化，随着体重的减轻，会对自己越来越有信心。
拍照纪念：
现在的智能手机都带有拍照功能，非常方便，可对着镜子，拍下自己的照片，每半个月一次，如果发现身材变得苗条，腰围变细，甭提有多高兴了，肯定会继续保持健身运动的。
用软尺量腰围、臀围、大腿：
相信很多人运动目的是为了减少腹部的“游泳圈”和“大象腿”，可准备一条软尺，每个月量量自己的腰围、臀围、大腿，如果这些发现尺寸变小，就会特别高兴，有成就了自然会继续坚持运动。
穿旧的衣服衡量：
很多在运动健身前都非常肥胖，家里有不少旧衣服，尤其是旧裤子，胖了之后就再也穿不下了，在运动健身后可找出来试穿一下，如果能穿进，说明运动健身起到作用啦，心里肯定会特别高兴啦！
体脂检测：
在健身房里，都会有体脂检测项目，墙上挂着体脂对照图，不妨定期检测一下，只要保持运动健身，体脂肯定会有所变化的。
生活中的检测：
这种检测随时可进行，比如有的人在选择瑜珈运动前，手臂胳膊经常又酸又疼，坚持练习了几个月后，变得不疼了，这就是一种监控方法；以前不会做劈叉，运动了一段时间后，会做了，这也是一种监控方法，这些可通过运动日记的方法来记载。
别人的评价：
当运动健身一段时间后，只要身材变好、体重减轻、脸色变好了，别人自然会主动评价，这也是一种监控方法，听到别人的欣赏，的自信心会增强，就会更加喜爱运动。
晚上的时候人们总是会很懒，毕竟忙碌了一天，总是需要休息的，但是对于那些渴望拥有苗条身材的美眉来说，晚上运动锻炼的机会还是不可错过的，这样才能起到减肥瘦身的效果，不过对一些运动方式也是需要作出正确选择的，那么晚上减肥运动方法有哪些?
1、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。能减少腿部的赘肉，紧实大腿。
4、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动，能减少腰侧的赘肉和脂肪。
5、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。能减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
通过上面的介绍，大家对晚上减肥运动方法有哪些也都心中有数了，其实每天坚持适当的运动，不仅能够起到减肥瘦身的效果，还能有助于睡眠，当然了对身体的保健功效也是很不错的，希望大家都能意识到健康的重要性。
饮食养生
运动养生
