有利于小孩长高的运动有哪些啊
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“有利于小孩长高的运动有哪些啊”，相信能对大家有所帮助。
孩子的健康成长是每个家庭都关心的问题，现在的孩子的身高标准都比以前有所上升了。而许多家长看到自己的孩子没有同龄的孩子高，就非常的担心，想让自己孩子也尽快的追上人家。平时可以让孩子适度运动有助于骨骼发育，那么，有利于小孩长高的运动有哪些呢？对于这个问题，大家来看看下文的介绍。
(1)研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素对宝宝来说直接关系到长个子的作用。并不是所有运动都能够促进长高，只有巧妙运动方可达到促进长高的效果。
(2)巧妙运动指的是伸张运动、跳跃运动和游泳。伸张运动可促进生长激素分泌；游泳是特殊的伸张运动：跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（为骨端骺板），当骨端骺板刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长，跳跃运动如跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免举重、杠铃等负重运动，这些运动为不利于长身高的运动。2岁内的宝宝不能进行跳跃运动，只能选择伸张运动（如节奏运动操）和游泳，只有2岁后的宝宝才能实施跳跃运动。
巧妙运动还包括运动量应适当和晚上睡觉前1小时运动。运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。晚上睡觉前1小时进行规律性运动，在促进生长激素分泌的同时，有使睡眠质量提高。再促进睡眠生长激素分泌的作用。
有利于小孩长高的运动有哪些？有利于小孩子长高的运动是非常的多的，对此家长们可以让自己孩子平时适当的运动一下。如果孩子平时不运动的话，身体素质也是很差的，容易受到一些小毛病的伤害，很容易感冒。但是只需要让孩子适度运动一下就行了，不要运动强度太大。
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便秘市场困扰着很多人，而且很多人在面对便秘问题的时候，都会选择吃一些药物，但是要告诉他下盲目的使用一些药物，反而容易给自己的身体健康，造成一些不良的影响和危害，我们应该注重更加科学有效的治疗方法，而且生活当中注重一些运动锻炼的话，对帮助治疗和解决便秘问题也可以达到一定的效果。
便秘不仅容易导致腹部肥胖的现象出现，而且还会给正常的生活和工作带来不便，因为现在很多人的生活和饮食都不规律，所以便秘的人也越来越多，下面，我们来介绍几种可以改善便秘的运动方法。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使双足与身体成300，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。
(2)引便操。
打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。
(3)转腰运动。
晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。
其实运动是非常好的一种解决身体疾病的方法，所以在现在的生活当中，我们也会提倡大家多运动，因为它还可以更好的帮助我们锻炼自己的身体，预防更多疾病问题的发生，运动的方式去缓解便秘的话，也是比较健康科学的。
很多人都希望自己能够长得高一些，按照现在的审美，高挑的身材是令人所羡慕 。一个人的身高大多是受到遗传因素的影响的，如果父母都比较高，那么孩子也不会太矮。不过其实在发育期做一些运动也是能够促进人长高的。下面就是小编整理的一些有助于增加个子的运动。
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。
踢毽子是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼，从而达到增高的效果。
其实在日常生活当中多跳绳对于增高也是有帮助的，跳绳是一项非常简单的运动，而且不受到运动场所的限制。跳绳这项运动能够帮助通经络、长骨骼、促进血液循环，从而达到增高的效果。当然注意多补充营养对于增高也是非常有帮助的。
基本上所有人都希望自己能够长成细高挑的个子，这样不管是干什么，拥有的优势似乎都比矮个子要多很多。所以就促使越来越多的人开始寻找可以增高的方法，而体育运动就是其中最为不错的选择。那究竟经常做什么类型的运动才有利于增高呢？来一起听听小编的讲述吧。
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
户外体育运动比室内运动更能促使人体增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。一是踢毽子，这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受喜爱。
二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是健身增高活动，不需待殊场地和器材，还能产生独特的"通经络、长骨骼、温煦脏腑"的效应。跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。
只要是文章中所涉及到的运动项目，都可以在很大程度上促进骨骼的生长发育，长期坚持的话就能够让个子增高速度加快，所以大家就可以选择其中比较感兴趣的运动去锻炼。另外，小编提醒大家在运动同时一定要多摄入营养物质，尤其是钙质。
越来越多的人选择通过运动来减肥，这样不仅经济而且对人的身体健康会产生好处。既避免的减肥药给人体带来的不良反应，有通过运动起到了强身健体的作用。一举两得。那么晚上运动有利于减肥吗，这也困惑着许多人。下面我们就来深入的了解一下晚上运动有利于减肥吗这一问题。
一、 晚上运动有利于减肥。这一点是毋庸置疑的。因为人体的脂肪大部分是在晚上人体休息的时候累积的。所以，晚上运动会消耗人体多余的物质，这样就不怕脂肪的堆积了，由此，体重就会逐渐的减轻了。
二、 减肥应注意强度。有些爱美的人减肥心切，就不根据自己的身体状况，定制过于强烈的减肥计划，这样既不会起到减肥的作用，还会伤害自己的身体。晚饭后运动，应该避免高强度的运动，或者是等晚饭稍微消化一点后再进行运动。
三、 选择适合自己的方式方法。晚饭后运动的形式多种多样，你可以去跳广场舞，也可以选择跑步，游泳，打羽毛球等方式，这些都可以消耗我们体内的脂肪。不过应避免运动时间过晚，较晚的时段运动会导致神经系统兴奋，会造成失眠。
晚上运动有利于减肥吗？你对晚上运动减肥有了解了吗？，运动减肥前提是大家要选择适合自己的强度，方式。另外，运动减肥贵在坚持，并不可能在短期内见到成效，只要大家每天坚持晚饭后运动，并且身体没有什么不适的话，坚持下来的人就一定会看到效果。相信大家都会减肥成功。
每位家长都希望自己的孩子长的比较的高大，身材比较的匀称，男孩子帅帅的，女孩子漂漂亮亮的。很多小孩子也很想自己长的更高，甚至很喜欢跟同龄人去比较身高。平时做一些科学的运动有助于孩子骨骼的发育，那么，最利于长高的运动有哪些呢？对于有利于孩子长高的运动，一起来看看下文的介绍。
1，有助于长高的运动1：爬墙摸高。面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，使腹部肌肉放松。
2，有助于长高的运动2：单杠悬垂。两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
3，有助于长高的运动3：摆臂伸展。两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。
4，有助于长高的运动4：扶竿碰地。注意：两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。
5，有助于长高的运动5：倒勾悬垂。注意：两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护自已的头部。
最利于长高的运动有哪些？以上这些运动都是较为的适合孩子长高的，平时可以让孩子针对性的多做一些这样的运动。除了平时适当的运动之外，孩子的营养也要跟的上，但是不要营养过剩。有些家长给孩子吃了太多的高热量的食品，让让孩子过早的肥胖了，也不利于长高。
说到运动，这是我们大家都熟悉的了吧，我们每个人都是会希望自己可以有一个健康身体的了，因此大家就会选择各种各样的方法来增强身体素质，而运动就是非常好的一个方法了，可以很好的促进我们的健康哦，但是运动过后也有禁忌，一起看看吧。
不要立刻洗澡
运动过后，我们往往都是会出不少汗的了，在这时候大家就会喜欢洗澡了，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意，是我们需要小心避免的了哦，特别是对于洗冷水澡的情况，那么就更容易会对我们造成影响了。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，而且觉得这样是可以帮助我们补充能量的了，但是其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等，这样做才是健康的做法了哦。
上面我们就给大家介绍了运动过后需要注意的情况了，可以发现在运动过后要小心的情况是比较多的，上面介绍的禁忌是我们必须要重视的了，如果我们可以注意起来，那么无疑对我们的健康是有帮助的了哦，所以大家必须要小心哦。
现在大家对运动都是特别重视的，大家都期望可以多进行运动来促进我们健康，这样是有助于我们健康的，但是在运动的挑选上我们也要有所重视才行，而压腿是不错的一个挑选，那么具体我们压腿有哪些好处，下面就让我们一起看看压腿的情况。
压腿对大家来说都是很熟悉的一个运动方法了，坚持进行压腿对我们健康是有好处的，第一我们可以通过做些压腿锻炼来改善身体状况的，可以关心我们人体延缓器官机能的衰老，这样就可以起到健身的效果了。同时由于正压腿的目标肌肉韧带和股二头肌和十字交叉韧带。所以说坚持压腿不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性，能够对我们腿部健康有必定好处。而且在压腿的时候还要注重，这时候我们可以通过压腿来刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，防止腹部脂肪堆积，排除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率，这样对我们健康是有意义的，对上班族来说很适合。
而且一般来说，大家在经过一两年的锻炼之后，这时候可以发觉我们腿部的柔韧性是会得到增强的，同时压腿锻炼可以让我们的大腿背侧肌群得到牵伸，其次还可以使臀部组织也受到牵拉，这样对我们腿部的健康很有意义。同时当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和排除，对保卫我们的腰部健康很有意义，同时还可以让我们产生腰腿轻快，走路有力的感觉。所以大家不能错过。
通过压腿的锻炼方法，对我们健康是特别有意义的，在平常我们如果可以坚持压腿的锻炼方法，那么对大家健康也有好处，如果说我们能够坚持压腿，那么对大家健康是特别有意义的，可以很好的起到促进我们腿部健康的效果，大家不要错过。
眼睛是对于我们来说很重要的部分，今天就和大家分享做运动对眼睛的好处。眼睛是人体最重要的感觉器官，又被称为心灵的窗户.大约有95%以上的信息来自视觉，由此可见，眼睛的功能是非常强大的。
然而，眼睛也是十分脆弱的，需要我们好好保护它，善待它。除了可以用食物来调节眼睛的功能以外，越来越多的人发现通过运动也可以很有用地调节眼睛的功能。本文正是从运动的角度，浅谈其对眼睛功能的调节作用。
眼睛的主要功能是看东西。随着社会的不断进展，可供人类眼睛看的东西越来越多，然而眼睛的功能似乎也在下降，越来越多的人患上近视、青光眼、白内障等疾病。很多人只知道食物对眼睛有好处。事实上，运动对眼睛的功能也有很好的调节作用。
一、眼睛的构成及功能
（一）眼睛的构成
眼睛主要是由含有感光细胞的视网膜和折光系统构成。
视网膜的周边分布着视杆细胞，它们对光的敏感性高，能在昏暗条件下感受光刺激而引起视觉，即具有晚光觉功能，分辨能力差，且无色觉，只能区别明暗。而视网膜的中心（非凡是中心凹处）分布着视锥细胞，它们对光的敏感性较差，只在强光刺激下引起视觉，即具有昼光觉功能，分辨能力强，且能辨别颜色。
（二）眼睛的功能
眼睛看东西的功能，医学上称作视觉。视觉与运动联系在一起[1],它包括三方面：视力、色觉和立体觉，其中最主要的是视力，视力由中心视力和周边视力组成，周边视力又称视野，即看到的空间范围；
中心视力即视锐敏度，通常称为视力，它又有远视力和近视力之分，远视力是指5米远距离的视力，近视力是放在眼前一尺处检查的视力。
眼睛看东西主要靠眼球，正常眼球是一个直径约24毫米的近似圆球体，它由眼球壁和包在眼球内的一些组织构成。简单地说，眼球就像照相机那样工作，（实际上照相机就是模拟眼睛设计出来的）。眼球壁有三层，外面一层厚厚白色的叫巩膜，俗称眼白，起保护眼内组织作用；
外层的最前部有一个像圆窗户的透明膜叫角膜，相当于照相机的透明镜头，它让光线进入眼球内；中间一层棕黑色的叫葡萄膜或色素膜、血管膜，主要起遮光作用，就像照相机的暗盒，并起到供给营养作用。在它的最前部就是我们看到的黑眼珠，叫虹膜。
黑眼珠的当中有一个小孔叫瞳孔，就像照相机的光圈，可随光线的强弱变大或缩小，操纵光线进入眼球内，在虹膜的后面有一结构称睫状体，一般情况下看不见，它起调节焦点和生成房水的作用。最里层是接受光线的视网膜，类似照相机用的胶卷，眼球内的东西有三样：
房水、晶体和玻璃体，房水是眼球内的营养液，晶体是一个扁圆形在凸透镜，类似于照相机的变焦镜头，它在睫状体的共同作用下，能调节眼眼清楚地看远、看近。像果冻一样的玻璃体，主要支撑眼球壁，保持眼球外形。
眼睛看东西时，光线从眼睛前面进入眼球，通过角膜、房水、瞳孔、晶体、玻璃体，到达视网膜，经过复杂的生物光化学反应，产生生物电流，由视神经（像电缆）传送到大脑，被感觉熟悉，这就形成了视觉。
二、运动对眼睛功能的调节作用
（一）球类运动的调节作用
体育锻炼能提高循环系统的功能。[2]经常参加各种运动不仅可以增强心肺功能，而且对眼睛也很有好处，尤其是像羽毛球、乒乓球之类的球类运动。
羽毛球。眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，这对5~9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。5~9岁是孩子眼球发育最要害的时期，而这一阶段的都邑孩子弱视率约达8%,近视率达到14%,都是惊心动魄的数字。
专家认为，这与孩子多关在书斋,缺乏球类运动非凡是羽毛球这类灵活性很强的小球运动休戚相关。当羽毛球高速飞行时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向；
当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的要害部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的进展势头，甚至对治疗内视眼（对眼），都有一定的辅助疗效。
运动中的羽毛球速度很快（据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。），这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供给，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于一般爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，假如能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高
乒乓球。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的国球.很多家长让孩子从小学打乒乓球，目的是为了锻炼身体。但有的家长可能还不知道，最新研究表明，打乒乓球可以治疗近视。该研究主要是针对青少年进行的。
近年来，青少年近视发病率一直居高不下，有些学校的学生近视患者占到80%.研究证实，单纯性近视多发生在10岁左右，孩子正确视力应在1.2以上，若视力低于1.0,应马上采取综合措施调整或治疗，因为这是预防和治疗近视眼的最佳时间。
造成近视的重要原因是眼睛疲惫，长期近距离看事物，晶状体总是处在高度调节状态，同时，看近处物体时，两眼球聚集向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，天长日久就造成近视。打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；
眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲惫，从而起到预防近视的作用。运动专家和医生都建议，让患近视的孩子经常打乒乓球，天天练习1-2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果。
其它球类。足球、高尔夫球，在室外绿色草坪上或田野中运动，视野开阔，同时由于球的运动，促使睫状肌不断运动，从而也起到视力保健的作用。
（二）其他运动
咀嚼。由于食物软化的趋势，人们进食时咀嚼越来越少，但日本科田大学岛田彰夫教授认为肌肉力量不发达易于产生近视，提出多咀嚼以预防近视眼。
旋转眼球。旋转眼球可提高视力。
方法是眼球由右向左平转，再由左向右平转；由上向下垂直运动，再由下向上运动，其要领是运动向均匀，通过肌肉唧筒作用，提高眼的血液灌注量，促进新陈代谢。
现在，人类眼睛的功能因为种种原因正不断下降。
越来越多的人患上了近视、散光、青光眼、白内障等眼科疾病。尤其是中小学生的视力更是下降得厉害。有些食物已被很多人发现可以用来促进眼睛功能的加强。相信运动也会逐渐被人们接受用以调节眼睛的功能。因为运动不同于药物、手术等医学上的治疗，它不会有副作用，因而它也更有利于健康。
结语：
在我们的生活里，人生需要好好的呵护自己的眼睛，就好好的做眼部运动吧。
想要长高，很多人可以说尝试很多的方法，听到谁说哪一种增高药物或者增高产品有效，会不顾一切地去购买或者使用，但实际上你必须了解的是，有的时候这些方法或者产品不合适的话，对你健康是会造成危害的，所以必须注意科学的方法，比如说运动跑步对帮助增高是比较好的。
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
因为不管是哪一种运动，都可以很好的锻炼你的身体，促进骨骼的发育，尤其是处在发育时期的青少年们积极运动，是帮助你长高的最关键，而且最有效的方法不想让自己成年之后还是个长不高的话，那么现在就运动起来吧！
随着现代社会人们对自身身材的要求不断提高，越来越多的朋友们都比较羡慕那些身材比较好的朋友，这样在穿衣方面也占据了更大的优势，从而显得整个身材比例更加完美。同时也能增加自己更多的信心和优越感。因此在日常生活中爬山是否有利于减肥呢?带着大家提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。
研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。
1.爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。
2.爬山过程中，应保持均匀的呼吸，使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。
3.上山时，为了省力最好重心前倾;下山时，走Z字形，减少膝关节的冲击。
4.爬山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。
5.爬山容易出汗，运动前15分钟先喝适量的水，少喝多饮，有助于减轻运动中的缺水状况。
相信通过上述我们大家的了解，广大朋友们对爬山是否有利于减肥的这个疑问心中已经有了属于自己的一个标准答案。虽然爬山看起来比较简单，但也需要我们事先准备一些爬山工具，同时也要熟练知晓它的一些注意事项，这样才能避免在爬山途中的一些事故发生。如果要带老人和小孩一起去的就更加要注意了。
如果想要保持一个合适的体重，可以在晚餐早一点吃，吃了不要静态，可以动一下。不少人做不到，因为在大城市，比如北京、上海、广州、深圳等在这些城市工作生活的人们，由于下班路上耽搁的时间比较长，往往回到家就是8点了，再胡乱吃一点，就倒下休息了；这是一种情况，还有一种就是8点左右开始进食自己做的美味佳肴，吃了动的机会少，因此，肚子慢慢的往外长，有句通俗的话：人过四十五，肚皮往外鼓。
可是现在不到45岁的人，肚皮向外鼓的很多。怎么办？遵循能量守恒：吃了就要动，吃多少就动多少。不是限制让你，而是你在享受的同时也需要消耗。
晚饭吃太晚的坏处
晚餐吃得过晚或者过饱都会使人在睡眠中常做噩梦，久之引发失眠、神经衰弱等病症。其原因是胃肠紧张而又过重的劳作，会把大量信息传入脑细胞，兴奋的“波浪”扩散到大脑皮层，促使中枢神经系统兴奋、疲劳。有专家认为，长期失眠、多梦的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或许可以解除失眠、多梦的痛苦。
怎么做到提前吃
没回到家上哪里吃？一般单位是5:30-6:00下班，这个点下班了，你口袋或者抽屉准备点吃的，吃什么？可以是酸奶、苹果、香蕉、牛奶、牛肉干、坚果、能冲饮的五谷杂粮粉，等一些全谷物食物也行。如果不提前吃点，一直饿到8点吃，一看到好吃的就不小心吃的多了。
有些人加班不能及时吃饭，怎么办？还是老办法，到点的时候吃点东西，食物在胃里四个小时的消化时间，不能相隔太长进行下一餐。为了保持一个健康的体型，能从自身改变多少是多少，一切都是为了健康。
饮食养生
运动养生
