身高对一个人来说是很重要的外部特征,尤其是对男性更是如此。但是自己能长多高不是自己可以决定的,主要是因为遗传,不过通过合理的运动还是有助于长高的。处在青春期的人是长身体的最佳时间,所以一定要利用这个时间段让自己长高一点,睡前做什么运动有利于长高呢?
1)跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。
(2)仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。
(3)拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
睡前做什么运动有利于长高呢?上面这几种就具有非常好的效果。不管是跳远还是仰卧起坐都十分简单,不需要大量的时间只需要利用几分钟就能完成,如果这些可以让你长高为什么不花几分钟的时间做一些锻炼呢,所以从现在开始让自己动起来吧!
奶制品:奶类是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
动物性食品:蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高,含蛋白质丰富,宜多吃。
豆制品:大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外,其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。
特别推荐的5种增高食物:牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。
不利长高的食品有哪些?
糖果、甜饮料:吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%-18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。
碳酸饮料:特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。
另一方面,营养学术语中有虚卡路里的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。
垃圾食品:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致儿童营养不良。
去看望癌症病人时若不带鲜花和罐头,而是送上抗癌食品,可谓雪中送炭。抗癌食品很多,特列举以下10种:
(1)香菇:含抗癌物质1,3-葡萄糖苷酶和诱发体内产生干扰素物质,提高机体的免疫能力,抑制癌细胞内dna的合成。
(2)猴头菇、银耳:对肉瘤、胃癌、食管癌均有抑制作用。
(3)猕猴桃、柑橘、大枣:富含维生素c等,可阻断人体内致癌物质亚硝酸胺的合成。
(4)蚕蛹:含广谱免疫物质,对癌症有特殊疗效,它还产生一种-干扰素,可有效抑制癌细胞的繁殖。
(5)海带、青鱼、带鱼、赤红鱼:富含碘、钙、硒等抗癌物质。
(6)鲜玉米:含有大量的亚油酸、维生素a、维生素e和酶,还有重要的抗癌物质谷胱甘肽、赖氨酸和硒。硒也是抗氧化剂,能防止致癌物质在体内形成。
(7)牛奶:含8种氨基酸,特别是植物蛋白质所缺乏的蛋氨酸和赖氨酸更为丰富。100克牛奶中含有120毫克钙,也可抗癌。据分析,西欧国家和近十多年来的日本,胃癌发病率很低,与大量食用牛奶及其制品有关。
(8)海参、甲鱼类:中国古代和现代的很多研究都已证实它们有抗癌、治癌作用。
(9)茶叶和泡制除毒后的苦杏仁:其抗癌治癌作用国内外已大量报道,但因苦杏仁有毒,需经医生指导方可食用。
(10)人参、山药、枸杞子:含抗癌因子锗。
温水漱口 经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物,将致病菌消灭在萌芽状态,防止各种疾病的发生。据调查,早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水,因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时,也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了,这会为细菌的迅速恢复创造条件。
喝杯温水每天早晨起床,在未进食之前喝一杯水,对机体既是一次补偿,又是一种有效的净化。清晨,胃内食物已经排空,水在胃内做短暂的停留,除少量被吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新,洗涤机体,清除污染,保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说,可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。
冷水浸脸 冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼,可增强抵抗力而减少伤风感冒,同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法,最好由夏末开始,每天清晨漱口刷牙后,在脸盆里装入七八成满的凉水,吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵),缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出,然后把头抬出水面吸气,反复10-20次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热为止。
开窗通风 有资料显示,在空气不流通的居室,一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气,污浊的空气被及时赶走,各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存,这样不但能保持空气清新,还可预防呼吸道感染。值得注意的是,如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区,最好上午9点钟以后再开窗,此时气温升高,沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去,浓度缩小,空气的清洁度提高。
人脑内有异常丰富而细密的网络状血管系统,经常做头皮操,可促进其血液循环而有利于人体健康。
血压高者,脑神经失调,脉管紧张度增高,常是重要的致病和诱发因素。通过做头皮操,可改善神经调节功能,缓解脉管紧张度,有利于血压的恢复正常。
脑动脉硬化者,脉腔小弹性差,血流涩滞不畅。血压高者可能引起脑出血;血压不高或偏低者,可能导致脑血栓的形成。常做头皮操,可改进脑的血液循环。
脑脉痉挛者,可引起阵发性的眩晕、头痛、神昏或偏瘫等。常做头皮操,可提高脑神经的稳定性。
常做头皮操,可使人耳聪目明,神爽意清,如配合其他体育活动,还可收到保健乌发之效果。
头皮操的做法:在2至3分钟内,先用两手十指甲端侧,自然屈指并排,自前向后,自中线至两侧,在整个发际较有力地划摩10次;后用十指端依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指甲端依前顺序做短距离往返搔抓3遍,每搔抓区搔抓5下;最后用十指端依前顺序轻缓抚摩5遍。每天晨起后、晚睡前,上午和下午定时各做一次。此外,也可不定时地做,如出门前或用脑的一两个小时后。
生活水平大大的提高,很多人也已经有了要自我保护的意识,随着各种病症的出现,越来越多的人开始感到压力和恐惧。一个好的身体是最重要的,所以,身边的越来越多的朋友们学会了养生,他们开始注重各种营养的搭配,合理的饮食,预防各种疾病的发生,尤其是心血管疾病。
那么,有利于血管扩张的食物到底有哪些呢?
玉米:玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。
西红柿:不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍,而且还含维生素芦丁,它可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用。
苹果:苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分,可使积蓄体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
海带:海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。
茶叶:含有茶多酚,能提高机体抗氧化能力,降低血脂,缓解血液高凝状态,增强红细胞弹性,缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。
大蒜:含挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂作用,是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
血管疾病看似是一个很简单的疾病,但是如果治疗起来难度还是很大的,那么有没有促进血管扩张的食物呢,其实是有的,下面就详细的给换做一些介绍,看看哪些食物有助于血管扩张,治疗血管扩张的食物一定要注意一下尤其是上面介绍的。
我们在生活中适当的吃一些绿豆或者西红柿等东西对于促进消化是有帮助的,所以我们建议大家最好是要知道如何去提高肠胃的消化能力。一般对于消化不好的朋友来说,我们建议大家在生活中可以多吃一些蔬菜或者水果,同时你们可以适当的吃一些粗粮,这样对于缓解肠胃消化不好是有帮助的。
木瓜含有蛋白分解酵素,有助分解蛋白质和淀粉质,对消化系统大有裨益。由于各种农药的大量使用,人体内往往聚集不少的有毒物质,一旦这些有毒物质达到一定的数量,就会造成对人体的损害,我们如果在日常饮食中注意食用一些解毒食物,就能保证身体的健康。下面介绍几种日常生活中的解毒物质。
绿豆性味甘寒,解金石、砒霜、草木诸毒。对重金属、农药中毒以及其他各种食物中毒均有防治作用。加速有毒物质在体内的代谢转化向外排泄,绿豆汤是最好的解毒水剂。经常接触铅、砷、镉、化肥、农药等有害物质者,在日常饮食中应多吃些绿豆汤、绿豆粥、绿豆芽。
猪血有利肠通便、清除肠垢之功效。现代医学证实,猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后,能产生一种解毒、清肠的分解物,这种物质能与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生生化反应,然后从消化道排出体外。 茶叶具有加快体内有毒物质排泄的作用,这与其所含茶多酚、多糖和维生素c的综合作用是分不开的。
这篇文章详细的为我们介绍了吃什么有利于促进消化,希望你们在生活中可以好好的对待消化能力薄弱这种情况。一般我们在生活中治疗消化不良这种症状,我们是需要采用粗粮或者吃一些酸性食物的,这样可以促进胃酸的分泌。
我们一吃完饭之后进行一段时间的站立不仅可以促进食物的消化,而且在一定的程度上说饭后站立是可以有助于健康发育的。所以,饭后站立是可以提倡的,但是我们应该提醒大家的是,饭后站立最好是按时来,这样对身体好,饭后站多久有利于健康呢?
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张 的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血, 不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。
饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,这是为什么呢?原因可以是以下几点:
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病,疼痛 较前三种历时长,而且多数会逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治。
饭后站立是值得的,但是也应该适度,如果我们只是站立几分钟还不如不站呢,但是如果站立太久也是不对的,一般来水,半个小时的站立时间是比较合理的,把饭后站立的时间安排的合理了,很多的事情就会变得更加好处理了,祝大家站的幸福。
婴幼儿的视力是逐步发展的。正常新生儿两个眼球虽然成形,但其视力并未完全发育。年轻父母们应该注意给婴儿添加一些对眼睛发育有益的食物成分。
钙:钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆及豆制品、奶类、鱼、虾、海带、墨鱼等水产品,干果类的花生、核桃、莲子,食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳,绿叶蔬菜中的苋菜、香菜、油菜等含钙量都比较丰富。
维生素A:人体在缺乏维生素A时,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,还可引起眼结膜干燥。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类,以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果。
维生素C:维生素C是构成眼球水晶体的成分之一,如果缺乏,容易导致水晶体浑浊,易患白内障。维生素C含量丰富的食物主要有鲜枣、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、草莓、山楂、苹果等。
蛋白质:蛋白质是组成人体组织的主要成分,组织的修补和更新需要不断地补充蛋白质。瘦肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质,而豆类含有丰富的植物性蛋白质。
吃什么水果对于消化作用是有帮助的,这是每一个家庭都需要知道的,主要是因为我们现在生活质量改善了,我们经常吃太多油腻的食物,这样会导致我们肠胃消化能力出现下降的症状,所以我们建议大家要注意饮食均衡,适当的吃一些水果或者多喝水,并且适当的进行运动。
如果餐桌上油腻食物较多,餐后吃一个核桃大有裨益。借助核桃中的特殊氨基酸,减少高脂肪对动脉血管的损害,保持动脉的柔软与活力,防止硬化。尤其可贵的是核桃较橄榄油更胜一筹,不管你的胆固醇水平如何高,核桃仁都能帮助保持动脉的柔软和弹性。
西柚是孕期妇女首选的水果,果肉含有天然叶酸,不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。而且西柚含有丰富的果胶成分,可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量,减轻动脉血管壁的损伤,维护血管功能,预防心脏病。但由于其中酸类物质含量较多,因此最好在饭后使用,尤其是早饭后,可以迅速使大脑清醒,有利于提神。
如果经常消化不良,饭后可吃点菠萝。菠萝含有特殊蛋白酶,在胃中分解蛋白质,补充人体内消化酶的不足,帮助消化。但不宜空腹食用,因为其蛋白分解酶会伤害胃壁,有少数人还会引起过敏反应。另外,菠萝还含有纤维素,对便秘也有一定效果。
根据这篇文章对于吃什么水果有利于消化的介绍,相信你们应该都知道在生活中吃西柚或者菠萝对于肠胃的消化作用是有帮助的,所以我们建议经常吃油腻食物的朋友可以适当的吃一些水果。同时,你们要注意多吃一些蔬菜以及粗粮。
饮食养生
运动养生