坚持跑步能练腹肌么
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展，人们对养生越来越看重，作好了养生我们的生活质量才更好。如何进行运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“坚持跑步能练腹肌么”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
跑步，是很多人都比较喜欢的一种健身方式。那么，坚持跑步能练腹肌么?如何练出好看的腹肌呢?拥有好看的腹肌，是很多人都有的一个梦想。关于这些问题，下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧。希望本文能够给您带来一定的帮助，真正了解到怎么练腹肌才是最有效的。
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
以上便是关于跑步能练腹肌么的介绍。在进行腹肌练习的时候，建议一定要注意动作的规范性。在心理上，应该要注意保持好的心态，不可急于求成，要循序渐进。长此以往的坚持下去，才能够达到练出腹肌的目的，更好的维持身体的健康。
相关阅读
有些人想要通过跑步来锻炼出肌肉，像是腹肌这样的，那么跑步能不能锻炼出腹肌呢？事实上是不可以的，首先锻炼腹肌是需要在减肥之后，只有在腹部的脂肪都消耗完之后才会有腹肌显露出来，而且一些号称能够锻炼出腹肌的动作事实上也是全身减肥的，没有什么运动能够只单减身体的某一个部位的，一般能够减肥的都是全身。
1、跑步不能练出腹肌，但可以大量的有氧可以降低体脂，降到足够低的时候就能显出腹肌轮廓了。
2、腹部训练通常放在所有的训练最后。
3、腹部训练重在坚持，不在难度。可以先从简单的各种仰卧起坐、卷腹开始，慢慢增加难度。一上来就做肌肉撕裂者，动作不标准容易受伤的。
4、腹肌隐藏在肚腩之下。用跑步消灭肚腩，让腹肌撕裂者让腹肌成形。
首先跑步是属于有氧运动，对于减肥很有效果，能够很好骗的帮助减去腹部的脂肪，但是如果长时间就这样光是跑步不去做其他的运动的话不仅仅是会减掉脂肪的还会把肌肉也一起减掉，这样子就得不偿失了，所以光锻炼无法练出肌肉。
平板支撑也是一种锻炼的方法，是指手放在平板上面支撑着，在这样的情况下很多人会受不了，这种平板支撑很有可能会丧失很多力气，有点人在锻炼腹肌的时候也会选择用平板支撑的方式来锻炼，平板支撑会让人流汗不止，做了之后感觉肚子也空荡荡的，很饿的感觉，但是如果做平板支撑能练腹肌吗?
说实话，平板支撑可以炼到腹肌，但是它强度不够大，举个例子就是前一段的北京一警察不是破了世界记录了了吗?你看他腹肌也不是非常好，对吧?
最好的办法还是通用的一些动作，比如最常见的仰卧起坐、卷腹、举腿，等等。最主要的还是坚持，增肌来说，善于坚持的意志力是最重要的。建议的话，每组做到力竭，5-6组。
腹肌恢复比较快，可以每天练。
那我来举例子，每天睡前练，6组，每组25-30个卷腹。
腹肌是小肌肉，营养补充方面不需要特别注意，除非身体其他部分你也有练。多吃俩鸡蛋，总没坏处，呵呵
还有就是，如果想要腹肌显现出来，脂肪厚度要控制好哦。
平板支撑是可以锻炼腹肌的，不过在锻炼腹肌的时候完全选择这样的方式来锻炼也不是最好的，而在做平板支撑的时候必须要坚持到底，每次做平板支撑是有些吃苦的，身体也会非常的累，在这样的情况下想要放弃的人很多，不过自己每天坚持一点，进步一点，那么所得到的锻炼效果会更好。
很多人做腹肌锻炼 的时候会用到很多不同的方法，腹肌锻炼最主要的是做法要合理，运动主要是可以帮助我们健身和减肥的，而跑步也是可以加快血液循环，还能够帮助我们改善肠胃的蠕动力，这样跑步才是最好的，但是很多人希望用跑步等方式来帮助我们将腹肌锻炼出来，那么跑步锻炼腹肌好吗?
跑步是全身运动!!几乎是练不到腹肌的。
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
跑步一般是不可能用来锻炼腹肌的，想要锻炼出好的腹肌，最好是选择用其他的方法，如果自己不消化，或者是吃了食物之后会有积滞的现象，还有肠胃的蠕动力不好，想要减肥的时候都是可以选择给自己跑步的方式来锻炼，那么跑步练腹肌到底好不好呢?
跑步是可以锻炼腹肌的，主要是因为腹肌的通过我们体育锻炼以及控制饮食来实现的，所以我们建议大家在生活中应该要知道锻炼腹肌的方法。如果你们想要锻炼腹肌通过跑步的方法是比较难以实现的，希望你们可以在生活中采用仰卧体做以及俯卧撑等方法，还可以通过v字形挺胸锻炼的方法。
可以。不过你需要先知道，肌肉的构成，最基本的，肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成，红肌纤维，是以有氧供能为主的，也叫细肌丝，这个肌纤维发达的话长跑之类的耐力很好，但是身体会显得比较瘦。白肌纤维也叫粗肌丝，以无氧供能为主，粗肌丝发达爆发力会很好，像100米铅球之类的，而且身体会比较显壮。
而且，一般在力量练习前必须跑步的，不跑步可以用跳绳代替。早上最好8点以后跑步，可以锻炼心肺供能，增厚心肌，为身体的提供充分的供能。 不过就算你可以增大幅度和力量的话对胸肌的锻炼也很小，对腹肌的话有一定锻炼作用，不过慢跑的话主要还是消耗脂肪，要是快跑的话增强腿部肌肉为主。
右侧身躺在地面，用右手前臂和右脚外侧支撑，身体成一条直线，左手伸直并举过头顶，保持10到30秒。换边，再做一次。注意，应保持髋部始终静止，不出现任何松动。如果要加强难度，可用右手而非右前臂支撑身体。
关于这篇文章介绍的跑步是可以锻炼腹肌的介绍，相信你们应该都知道腹肌这种东西对于我们来说是比较难以锻炼出来的，它需要我们有耐心去锻炼，并且我们要坚持去跑步以及仰卧体做等，严格控制饮食问题，坚持一个月就可以看到腹肌的线条了。
在大街上，我们经常会看到锻炼的身影。通过跑步来锻炼，是很多人都有的一种健身的习惯。很多人都希望能够通过跑步来练出好看的腹肌。那么，跑步可以练腹肌吗?如何正确的跑步才能练出腹肌呢?带着这些问题，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望本文能够给您带来一定的帮助。
下午3到6点是体力最好的时候，所以跑步在下午是最合适的。体脂率在百分之十二以上是不会有明显腹肌的，所以需要跑40到1个小时，一周5次。
有脂肪就一定要练完无氧再做有氧运动。不减脂肪肌肉练出来也只是用力的时候才会显现。
先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。一小时以上开始分解肌肉，所以练减肥肌肉有氧运动不用超过一小时。后面提供几套有氧间歇运动。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
晚上跑好过于早上跑，早上人体机能刚恢复到运动状态，不适合马上进行运动。
再有练腹肌不应该只有一个动作，仰卧起坐对腰背不好，建议用卷腹代替。
这是无器械的全身计划，练全身有助于增强练腹肌的效果，好过于单单练腹肌。
以上便是关于跑步可以练腹肌的介绍。相信看完这篇文章以后，您对于如何正确的练腹肌也有了更多的认识。建议在练腹肌的过程中，尤其要注意调整好饮食，不吃高热量及油腻的食物，以防止脂肪的堆积，从而影响到腹肌的练习。
我们如果想要锻炼腹肌的话，那么用跑步的方式来锻炼好不好呢?很多人每天坚持让自己跑步，但是一个月下来发现腹肌没有，但是体重变轻了，身体变好了，所以说很多人对这种跑步锻炼腹肌的方法还是表示不怎么相信的，跑步是一种锻炼体质的方法，在跑步的时候很多人希望能够在过程中得到好的肌肉锻炼，那么练腹肌要跑步吗?
跑步是全身运动!!几乎是练不到腹肌的。
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
练腹肌的时候跑步是没有多大好处的，如果想要练出好的腹肌来，那么最好的方式还是多做一些仰卧起坐，还可以做其他的运动，在锻炼腹肌的时候还可以选择杠铃或者是哑铃，如果用这样的方式来锻炼腹肌的话，那么一个月之后腹肌的效果就会慢慢的显示出来了。
现在很多的人喜欢去游泳，其中有些朋友可能是因为喜欢游泳，但是却有些朋友是因为游泳可以瘦身去接触得。不论是怎样运动总是好的，很多的人可能为了有着更好的效果，所以会请一些专业的老师指导，但是却有一些朋友在完全不了解的情况下练习，那么，游泳能练腹肌吗?
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
说到游泳能练腹肌吗这个问题，答案大家也知道了游泳对于练出腹肌还是有帮助得。不过大家还是需要全面的去发展和塑造自己的身材比较好。这样不仅是腹肌有了，其他的部位也是更加的完善和性感，男性也会看起来更加的健硕。
很多年轻人都很重视运动，尤其是跑步这样的运动，跑步能够让很多人的全身得到很好的保健作用，但是跑步真的能够锻炼腹肌吗，是不是会有一些不太好的效果呢，平时很多人都会因为腹部的赘肉伤透脑筋，不知道经常老跑步的话，会不会真的能够锻炼出好的腹肌来。针对这个问题详细的分析给大家。
人体机能每天下午3点到4点半是最放松，状态最好的时候，这时间人体肌肉有氧呼吸能力最强，最有利于形体练习。晚上11点身体已经处于疲劳过度而神经麻木不知道困倦的程度。锻炼虽会促进血液循环，但短暂的有氧运动刺激会使神经亢奋而失眠，对本就疲劳的身体来说是重伤。会损害脏器和导致内分泌失调，从而导致身体体质变虚甚至得病。这样练会有肌肉出现，但反弹也快，效果不好。
其次，如果你想练腹肌，你必须吃饭，而且营养也要合理，你可以到医院进行检查，看你身体缺少什么元素对症补充。建议你下午锻炼，4点多也下班了，没什么事，中午吃的食物也消化和吸收差不多了，身体也进入状态了。最后，你要练腹肌最快最有效的方式就是仰卧起坐，可以平躺仰卧起坐，也可以用器械，器械也不贵2 3百就能买到很好的(做法就不说了，你可以看网上的教程,不学也会)。最好分组做，每组40个，每一下动作要到位，呼吸要调整好，每天3到4组，每组间隔3到五分钟。
当然，要看你自己的体质和力量来安排。这样事半功倍。坚持才会有收获，努力吧，祝你早日练出好身材。
运动都会对肌肉的生长具有促进作用，只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大，快速跑动对肌肉的爆发力有帮助，长距离跑对肌肉的耐力有帮助。对其它部分的肌肉作用也有，但就更轻微了。
如果平时经常运动的话，肯定能够有健身的效果的，但是用跑步这样的运动来锻炼腹肌，还是有一些牵强的，因为很多人都知道在很短的时间之内锻炼出腹肌来的话，还是重视很多方面的因素的，比如饮食因素，还有一些健身方式的问题，都需要做好全面的考虑。
饮食养生
运动养生
