跑步时出现这3大信号，一定要当心！可能是猝死前兆！
“今天不养生，明天养医生。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。科学的养生常识是怎么进行的呢下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“跑步时出现这3大信号，一定要当心！可能是猝死前兆！”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
近年全民热跑，马拉松赛事开展得如火如荼。
这本是好事，却发生了伤心事——“平常没病没痛”的青壮年，跑着跑着就倒下猝死了。
跑步猝死，这是怎么回事?
青壮年猝死大多因为心脏的问题——冠心病、心律失常、先天性心脏病等。
原因：有心脏病，自己却不知道
运动猝死者多有冠心病，这是运动猝死第一病因，只是他自己不知道。
如今冠心病发病年龄大大提前，二三十岁的冠心病患者很多，因为饮食、抽烟、压力方面的原因。
其中，很多人平时即使有不舒服，也不觉得是心脏问题，更不会去检查，这就留下了运动猝死的隐患。
信号1： 胸部压迫感+运动后加重
胸部有压迫感，就是胸闷。它会在运动后(包括快走、上楼梯)以及情绪激动后加重。
闷，多代表心脏供血不足——给心脏提供血液的冠状动脉出问题了。
严重胸闷，是冠心病的征兆。若是运动后胸闷缓解了，就不用担心，因为冠心病的胸闷一定不会在运动后减轻。
另外，跑步时出现胸闷要尽快看医生，别以为休息一下就能好。
怎么办?
做活动平板运动试验，各大医院都有。
在类似跑步机上的仪器上跑步，检测运动时的心率，并记录心电图。
跑步时间一般不超过10分钟，有专人在旁监护，如果跑的过程中，心脏不舒服了，就会被喊停。
之后，将跑的时长、跑到多少心率会有不适等指标综合起来，判断心肌是否缺血。
信号2： 心悸、心慌
心悸、心慌，在激动、劳累时发作——这是心律失常的常见症状。平常人劳累也有心悸心慌感，但不会十分难受。
跑马拉松时，人处于应激状态，突然的心跳紊乱可造成猝死，这是心律失常猝死的原因。
但心律失常造成恶性后果的不多，造成猝死的多数有器质性心脏病。
怎么办?
做动态心电图检查——在前胸贴7个电极，记录一个人在24小时日常生活状态(正常吃喝拉撒睡，不能剧烈运动)下的心电波形。
信号3： 先天的，无明显症状
还有的人，心脏存在先天性结构问题，绝大部分早期没有症状，平时也没觉得不舒服。
怎么办?
如果担心跑马拉松出意外，就去心内科报一次到。找医生听诊，多数就能发现问题。
如有必要，可以做心脏彩超检查。
万一真有问题，仍然可以日常锻炼，只要不做高强度对抗性运动，不跑马拉松便是。
扩展阅读
我们的身体分布着密密麻麻的脉络，这些经络遍布我们的全身，不同的脉络分别代表着我们身体不同的区域和部位。一个人的内脏到底是否处于健康状态，只要捏一捏手指就可以有一个大概的了解和诊断，我们可以将指甲的根部捏住然后用力的压着并且转动，一根一根的捏，感觉一下有没有特别疼痛的手指，如果有指尖感觉到特别的疼痛，就代表与经过这根手指的经血相关的内脏已经有了某种毛病。下面就和小编详细了解一下吧。
1. 小手指痛
如果我们在捏手指的时候小手指出现痛感，就是在暗示我们的心脏和小肠有了毛病。
在我们的小手指上一共有三个穴位，分别为少冲穴，少泽穴，和十宣穴之一。
少冲穴：位于我们的小指桡侧，指甲角0.1寸许，主要治疗心悸、胸痛、胸胁痛和癫狂。少泽穴：位于我们的小指尺侧，指甲旁边0.1寸，主要治疗头痛，咽喉肿痛，女性乳汁少，昏迷，热病等疾病。十宣穴之一：位于我们的指尖去指甲0.1寸，主治昏迷，昏厥，中暑，热病，小儿惊厥，咽喉肿痛等。小肠穴：小肠穴位于小指尺侧边缘，从指间到指跟的距离，功能主治小便赤涩，水泻，尿闭，口舌糜烂等。
我们的小手指与我们的心脏有着密切的联系，所以在我们的心脏病发作的时候，用力按压小指的指尖，可以缓和发作的症状。少泽穴则是走小肠的经穴，小肠情况不佳，可以用力的按压小指尖。
2.无名指疼痛
无名指是在我们所有的手指中使用频率最少的一个，平常人基本不会单独的使用无名指，由于无名指的主动活动比较少，所以与无名指相对应的大脑皮层的感觉和运动的投射区的神经元会更加的容易退化，所以会加速我们大脑的老化。我们应该经常活动按摩我们的无名指，通过活动我们的无名指来刺激大脑，可以延缓脑细胞，抵抗衰老，改善我们的记忆力和思维能力。
所以，如果我们的无名指疼痛，很有可能我们即将出现喉痛或者是头痛，因为在我们的无名指的三焦经上有一个关冲穴，关冲穴在无名指的指末节尺侧，是在距离指甲根角0.1寸的地方。关冲穴可以泻热开窍，清利喉舌，活血通络。所以我们感冒发烧的时候揉这个穴位就可以有效的缓解不舒服的症状。
3.中指疼痛
在我们的中指上有一个中冲穴，中冲穴是手厥阴心包经的第九个常用穴位，中冲穴在我们手指末节的尖端中央，指掌侧固有动、静脉所形成的动、静脉网分布，布有指掌侧固有神经，距离我们的指甲大约1寸许，属于手厥阴心包经，可以治疗心绞痛，头痛，休克和耳鸣。
所以当炎热导致我们的心脏出现不适的时候，中指就会感觉到疼痛。所以如果朋友们进行手指健康测试的时候觉得自己的中指疼痛，可要马上去检查一下自己的心脏哦。
4.食指疼痛
我们的食指上有一个与大肠息息相关的商阳穴，是手阳明大肠经的井穴，商阳穴位于人体的手食指末节桡侧，距离指甲0.1寸处，与我们的大肠息息相关，如果我们有便秘的症状，按压一下食指，食指会有明显的痛感，但是如果我们在自测的时候觉得痛感增强，就要注意一下自己的大肠是不是出现问题了。
5.大拇指疼痛
我们的大拇指中的少商经穴与我们的肺部健康息息相关，如果我们的肺部有疾病，按压大拇指的时候就会有强烈的疼痛感。在我们揉捏我们的大拇指的时候，如果只是轻微的疼痛，也表示所属的部位不正常，这个时候如果把这个部位的手指仔细揉搓，可以让我们的疾病快速的好转。
怎么保养手指
1、按摩双手
按摩双手可加速指甲生长，使手指变细，皮肤细嫩。按摩的方法是用一手的手指按摩另一手，先从手背开始，轻轻画螺旋形直到手指，活动每一个手指，特别是关节处，画螺旋形按摩直到指尖，再按摩指缝，上下按摩10次以上。用一手的拇指按摩另一手的手掌，从手掌到肘部画螺旋形按摩。
2、洗去死皮
①香皂洗手
尽量使用多脂性香皂或是含有油性的洗面奶洗手，洗手后立即用毛巾擦干，涂上护手霜。可以在办公窒、家中的厨房、卫生间等地方都放上护手霜，洗手后马上涂抹。
3、按摩手指
①两手十指交叉相握，然后突然猛力拉开，给指部肌肉以必要的刺激，做10余次。
②刺激手掌的正中点。即用一手拇指从另一手中指指根至手腕横纹正中引一条线，刺激其正中点，做若干次。
③拇指和食指以尽可能大的角度将另一支手手指牵拉开，并同时从指根关节向指尖做按摩动作，然后再回到指根关节上，每个手指都按摩到，做三次。
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随着年龄的增长，心血管的弹性会变得越来越弱，而且特别容易出现堵塞的情况，一旦身体的脏器出现堵塞，那么就会引起缺氧或者是衰竭，当脑部血管堵塞时那么就会导致脑血栓的发生，对于老年人来说，一定要注意身体上的一些状况，出现异常时要选择正规的医院就诊。
1、眩晕
脑血栓发作前70%的患者会出现头晕和眩晕的症状，不仅仅早晨起床之后会出现眩晕，在平时身体疲劳或者紧张状态时也会出现眩晕，运动之后或者洗澡之后眩晕更加的剧烈，尤其是对于高血压患者来说更应该重视眩晕。如果一天出现了五次以上的眩晕，那么应该及时去医院查看是否有脑血栓的症状。
2、剧烈的头痛
脑血栓发作前脑部的血液循环会受到严重的阻碍，从而出现缺血性的头痛和头晕，在发病的初期头痛不是非常的明显，当出现剧烈头痛并且伴有抽搐、夜间疼痛剧烈时，那说明血管已经出现了堵塞，要及时去医院接受治疗。
如何预防脑血栓？
1、饮食预防
高危人群可以多吃一些芦笋、枸杞子或者大豆，因为这些食物里面含有大量的核酸、亚油酸以及芦丁，能够有效的清除血液里面的毒素和垃圾，从而防止了血管的堵塞。尤其是对于芦笋来说，预防脑血栓的效果是很好的，芦笋的成分当得到发酵时，药用价值是所意想不到的。
2、多参加体育锻炼
脑血栓的高危人群要戒掉烟酒，尽量不要大量的喝酒，也不能吸烟，大量吸烟以及喝酒是导致脑血栓的危险因素。多了解保健养生的知识，养成良好的生活习惯，要学会调整自己的情绪，这样才能够把身体中的垃圾毒素快速的排出体外，从而预防心脑血管疾病的发生。
老年人不能做一些剧烈以及高强度的运动，可以选择慢跑、散步、广场舞、太极拳、体操等一些轻柔的运动，但是在运动的过程中要关注身体的状况，当身体出现不适时要立即停下来，千万不能盲目的剧烈锻炼，不然会适得其反。
研究数据表明，我国猝死人数高达54万，是一组庞大的数值。猝死多由心脑血管方面的一系列疾病导致的致命症状，如脑出血、脑梗死、心肌梗塞等都会导致病人猝死。这类疾病多由血栓问题造成的。
但猝死之前，常有一些特殊情况表现出来。在提高警惕，出现异常的时候，迅速含服一片硝酸甘油，可立刻保命缓解症状。那么身体一般会有哪些前兆呢？
1、心跳加速
看见你的第一眼我就心跳加速了这句话可就危险了。心跳无缘无故加速，在没有任何前提情况下，如被受到惊吓或者没有剧烈运动后，心跳加速持续有一分钟至十分钟长的时间时，一定要警惕心梗，提高警惕。
2、双脚肿胀
引起脚肿的原因有很多，如女性妊娠期也会有脚肿的现象；当人运动过量时也会出现脚肿。当除开这些条件外，还有双脚肿胀的现象，并伴随有呼吸短促时，则一定要引起注意，检查是否是心脏瓣膜出了问题引起的。
3、肠道不适症
通过对既往的心源性猝死患者病情的了解和分析发现，很多患者在发生猝死前都有过胃肠道问题，而且是在之前没有胃肠道病史的前提下，出现了反复的胃肠不适。研究发现，这种不适感是脂肪沉积物堵塞血管，减少或者阻断了血液运输给心脏的通道，当心血管出现异常而引起。
4、经常性心慌
心慌是心脏出现心悸的一种现象。当患者出现心慌时，这时心率加快。当频繁出现心率失常的现象，会引发心颤的危险。而心颤患者也是猝死的高危患者之一。
5、突然晕厥
当心脏出现异常时，会引起大脑供血不足，进而产生晕厥的症状。晕厥是很危险的现象，因为有些人发生晕厥可能几分钟后就恢复了，而有些晕厥严重时不再醒来，成猝死现象。
因此，对于老年人建议在生活中一定要做好预防工作。其中老年人的身体锻炼必不可少，但现在随着天气逐渐转凉，也提醒有心血管相关疾病的老人在锻炼时注意，特别是在冬天晨练的早晨是心血管疾病最常发作的时间段。有晨练习惯的老人建议锻炼时间最好改在下午5点前后或者晚饭后的2-3小时，同时锻炼适度，避免过量锻炼。
【导读】春季养生应遵循养阳防风的原则。春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。下面小编就为您带来这篇饮食时要注意这些原则，希望饮食时要注意这些原则能对您有所帮助。
食物多样，来点粗。不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。每天吃食物的种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充，满足生活和工作对营养的需求。经常吃点粗杂粮，如玉米面、小米等。现在的粮食做的太过精细，总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏，经常吃些粗粮可以起到补充作用。另外，经常吃些薯类，如红薯、土豆等，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘、预防癌症。
缤纷果蔬，加点野。每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果中比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。
春天来了，各种天然生长的果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。黄绿相间的香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋，一清二白的小葱拌豆腐，不仅看着养眼，吃起来也清爽。如果能踏青采到大地自然生长的野菜，荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是一种享受。
清淡饮食，少油盐。做菜时尽量少用油、少放盐，清淡饮食有益健康。少吃油，可以减少油脂的摄入，有助于控制体重。少吃盐，有助于防控高血压。
动物食物，悠着点。动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。吃动物性食物过多，脂肪的摄入同时会增加，不利于健康，要适可而止。动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以经常吃一些。
奶制品的营养比较全面，每天最好能吃到一些奶制品。在选择奶制品时要注意看说明，不要把含乳饮料当做奶制品选择。
豆制品虽然属于植物性食物，但品种多样，含的蛋白质丰富，应该经常食用。
屁股上长出这东西原来是癌症的前兆
一些小的病灶往往就是重大疾病来临之前的前兆，我们只有重视和正确的对待他们才可以帮助我们更好的保护我们的身体健康，让我们远离这些致命的疾病，所以不论何时只要出现病症我们就要提高警惕了!生活之中往往会转角遇到病，而一些不起眼的事情往往就是癌症的前兆，而我们的屁股相对于其他的地方来说，往往就不会得到重视，但是屁股上其实也会患上癌症的，所以我们要时刻关心一下是否在屁股上有什么奇怪的东西，那么我们的屁股上要是长了什么东西就是癌症的前兆呢?
屁股上长什么
那么屁股上长了什么就是患上癌症的前兆呢?其实不论是什么病症在发病之前都是有着一些征兆的，而我们的屁股上只要出现这些征兆那么就说明你病了，而且是很严重的癌症要是处置不当可能就会威胁到生命!
到底是长了什么会有这样可怕的后果了，那就是在肛门的周围有着小型的肿块生长，这往往就是癌症的前兆，而且我们的屁股虽然不是主要的淋巴区域，但是上面还是有着淋巴的，而屁股上的淋巴很少会发生一些病变，要是出现了淋巴结肿大出血，这往往就是癌症发生转移所导致的。
出现了淋巴结肿大出血
因为我们都知道癌症是一种恶性的疾病，也是一种可以转移的疾病!而它的转移方式往往就是下面所描述的这三种，通过血液发生转移，这是因为癌细胞在脱落之后，就会通过血液将这些细胞带到较远的器官组织，让这些器官组织发生癌变，这就是癌症透过血液转移的由来!
而癌症的另外一种转移方式就是直接蔓延感染了这个类型其实也没有什么好说的，因为就是随着癌细胞的生长扩散，往往就会直接感染到邻近的周围组织，让它们发生癌变，产生癌症这就是癌症的直接感染!
此外就是透过淋巴的转移，也就是今天所说的主题了，这是因为淋巴可以说是特别适合癌细胞生长的一个部位，所以透过血液的流动就会将癌细胞呆到淋巴之上，而我们前面也说过了，屁股虽然不是一个很大的淋巴区域，但是在这个部位也是有着淋巴的存在的，而可恶的癌细胞既然会随着血液向着淋巴集结，屁股这里就是不安全的，所以屁股上淋巴要是出现一些病变，那么就要提起心神因为这很可能会是癌症!
接下来我们就一起来看一看屁股上长了什么就是癌症的前兆吧!
一、肛门上长小型肿块
有些朋友会把这些肿块当成是痔疮而不去重视它们，但是这其实是一种癌症的前兆那就是肛门癌，肛门癌的发作往往就是从这个小型肿块所开始的，所以如果我们不重视就会导致拖延病情，让原来不会威胁到我们生命安全的病症变得严重起来!
要知道癌症其实是一种慢性疾病只有趁早发现，趁早治疗才有痊愈的希望，如果总是拖在那里就会让它越来越严重!直到危害到我们的生命!所以对于癌症我们是要以预防为第一位，而早治疗就是第二位，早早的治疗就可以帮助我们快速的消灭这个危险的健康隐患!
那么是不是只要屁股上面长了小型的肿块就是癌症了呢?其实不然因为可能只是痔疮但是要是同时出现这样的情况那么你就要小心了!大便的时候会有着血丝，有时肛门的括约肌会感觉到一点疼痛，肛门会有溃疡，要是这些状况都同时的发生那么就要早早的去治疗了，因为这就是肛门癌所表现出来的状况!如果认为这只是小病那么最后所付出的代价就是生命，所以我们一定要从心理上重视这些情况才可以保护好我们的生命安全!
二、屁股接近腰部出现硬块
这各地方其实是接近膀胱的地方，而要是出现这种状况那么可能就会出现另外一种癌症直肠癌，这是一种最常见的肠道癌症之一，但是因为直肠深入盆腔之中会导致手术不易彻底消除它，手术后的复发率也是居高不下的，此外还有一些状况就是靠近肛门，手术的时候可能会导致无法保留肛门及肛门所负责的排泄功能让人痛不欲生!
此外直肠癌的病发症状早期还有着就是血便、腹泻、便秘等情况，到后来随着病情的家中还有大便渐渐的变细，而且排便的时候会感觉到阻塞这样的症状，那么这些症状都是怎么引起的呢?
其实直肠癌的引起是因为动物脂肪和动物蛋白摄入过高，食物纤维不足所引发的，所以我们在日常生活之中科学合理的生活计是必不可少的，此外直肠癌还会有遗传性，所以即使是为了子孙后代的着想在发现直肠癌的时候就要迅速的想到办法治愈它们，否则就会遗祸子孙后代!
而现在最流行的可以治愈直肠癌的办法就是使其发生肝转移，然后然后不论是原发灶同时存在还是原发灶切除后才患上的都可以帮助我们提高生存几率!让我们不会轻易地就被癌症多去性命!所以有了治愈的希望，我们在出现这些状况的时候就要及时的就医治疗，这样才会让我们的生存几率大大的增加，而不是饮恨在这种癌症之上!
而现在最流行的可以治愈直肠癌的办法就是使其发生肝转移
当然再发现这些癌症的时候我们千万不要悲观，只要我们相信癌症不等于死亡，那么我们就可以脱离癌症的死亡阴影!而患上癌症而活下来的人他们的心态往往都是那种特别好的，也只有这样特别好的心态才可以让我们再患上癌症的时候活下来!
当心！这五种癌症最容易遗传了！
为何会得患癌症呢？不仅仅是饮食、环境因素，还和我们的基因有很大的关系，而且癌症还可以遗传给下一代。有五种容易遗传的癌症是很容易遗传给下一代的，如何正确饮食预防癌症？下面我们一起来看看五种容易遗传的癌症吧。
五种容易遗传的癌症
1、乳腺癌：乳腺癌有明显遗传倾向，特别是直系亲属间遗传的可能性很大。一般来说，如果母亲得乳腺癌，女儿得乳腺癌几率要比其他女性高出2~3倍。有家族史的女性，乳腺健康检查需提前到30岁左右，一股是35岁以前以B超检查为主：35岁以后进行钼靶摄片。
2、鼻咽癌：鼻咽癌发病有明显的种族易感性、地区聚集性和家族倾向性。有鼻咽癌家族史的人群，建议定期检查EB病毒。
3、肝癌：如果父母被查出肝癌，子女可以是一级预防对象，因为乙型肝炎病毒的垂直传播，易造成肝癌的家族聚集倾向。家有肝癌患者，其子女无论身体好坏都要进行一次全面的肝脏检查，如肝功能全项、B超等。
4、肠癌：20%~30%的大肠癌患者有各类癌症的家族史。如果家里有一位直系亲属患家族性肠息肉病，那么家人就必须到医院进行相关的检查。
5、胃癌：胃癌的出现与遗传有很大关系，有着明显的家族聚集现象。如果家族中的一代或两代人至少有两人患病，而且一人患病年龄小于50岁，所有患者均为弥漫型，就可能是遗传性胃癌。由于遗传性弥漫型胃癌早期病灶较为隐匿，因此要定期进行胃镜检查。
上面5种癌症有明显的遗传倾向。如果你家族中的某些成员患有肝癌、乳腺癌、鼻咽癌、胃癌、肠癌，那么你一定要注意自己的生活饮食习惯，以免诱发你体内的癌症基因。
身体出现这10大信号当心短命
对光线、噪音变得敏感。英国应对压力专家夏洛特·瓦茨指出，人体长期处于压力中，神经高度紧张，大脑长期处于警戒状态，对周围事物就会变得很敏感，一旦出现光线、声音变化，大脑的“警报”就会被拉响。建议每天抽出半小时彻底放空自己，进行冥想，周末可以约朋友去郊外走走，远离噪音，让压力得以释放。
呼吸急促，全身酸痛。中科院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任肖震宇说，长期高负荷的工作会大量消耗身体能量，导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状，同时身体对氧气的需求量增加，导致呼吸急促。建议每天进行深呼吸练习，能缓解压力，提高身体的氧含量。最科学的呼吸方法是“吸———停（屏气10～20秒）———呼”的形式，尽量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
喜欢自言自语。肖震宇说，长期高负荷运转，会让人笼罩在焦虑、无助和害怕中，从而导致人们特别在意他人的想法和意见，深怕自己的一言一行不当引发不必要的麻烦。此时，每个人都会在潜意识中追求安全性，男女的表现也有所不同，男性倾向于独处，自己消化压力，女性则更希望将自己的情感表达出来，变得唠叨或絮叨，甚至出现常常自言自语的情况。关掉手机和电脑，偶尔远离外界事物的打扰，适当调整对自己的要求，是平和心态、缓解压力的有效方法。
爱吃甜食。压力大，身体消耗的能量多，对能量的渴求也会变多，所以会变得爱吃糖果、蛋糕等甜食，而且吃甜食所带来的欣快感也能在一定程度上消除焦虑感。很多人还会变得暴饮暴食，进而刺激消化系统，导致便秘、腹泻等问题。想吃甜食时，不妨先想方设法分散一下注意力，或吃点水果、坚果等健康零食，满足口腹之欲。
普通工作看起来很难。压力状况下，人对信息的把控及分析能力都会受到影响。此时，平时看起来很普通的工作都会让人觉得力不从心。肖震宇说，压力的确会让人的注意力、反应速度下降，从而影响工作效率。面对“困难”的工作，可以分步来做，适当降低要求。如果出现工作效率低、易犯小错误的状况，可以调整工作顺序，先处理日常事务性工作，如果长期如此，最好考虑休假及时进行调整。
睡眠变少，白天易 犯困。 压力会严重影响睡眠质量，导致失眠或睡眠过浅，白天则浑浑噩噩容易犯困。同时，进入60岁后，人的睡眠时间也会减少，睡眠质量也会逐渐下降。美国斯坦福大学佛里德曼教授指出，进入老年后，人体各个功能进入衰退期，机能的减弱也让人对睡眠环境的要求更高，这样睡眠很容易受到外界影响，进而减弱。建议不同人群在面对睡眠问题时应有所不同：年轻人因压力导致的睡眠问题，可首先进行自我的调节，如睡前深呼吸、冥想、关掉手机和电脑等电子设备，营造一个良好的睡眠氛围，同时还可增大运动量，注意饮食，睡前少吃或不吃；老年人则要科学看待失眠，不要因为睡不着而发愁，晚上如果睡不好可以在中午适度补充睡眠。每天适度运动也有助提高睡眠质量。
总想上厕所。人在紧张时总想上厕所是正常反应。但也有一种状况需要引起注意：经常起夜、憋不住尿可能不仅仅是压力导致的，也可能是身体走向衰老时发出的求救信号。英国皇家萨里郡医院泌尿科专家克里斯托弗·伊登表示，从50岁左右开始，人们起夜的次数明显增加。这是因为膀胱老化从40岁开始加速，一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。女性步入更年期，雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力，膀胱的支撑功能下降，也可能导致憋不住尿。预防膀胱老化要养成不憋尿的习惯，尤其教师、司机等职业人群要格外注意。睡前2小时不要喝水，睡前4小时不要喝太多咖啡、茶等饮料。
手抖。经常双手颤抖在医学上被称为“特发性震颤”，两成65岁以上老人会出现这种问题。中国老年学学会科学养生专业委员会副主任委员朱高山表示，大多数人手抖症状都比较轻微，无需太过在意，但如果因此影响到了日常生活，可进行对症治疗。双手颤抖有时也可能是帕金森综合征、甲亢、脑卒中等疾病的信号，因此最好及时就诊确定原因。
牙齿变长。英国中兰卡郡大学牙医学院院长约翰·科林恩博士表示，一些人在40岁后，牙齿会“变长”，这其实是牙齿给人们发出的警报。一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。此外，吃刺激性食物时牙齿疼痛，牙齿变脆、出现裂痕，牙龈红肿、伴随出血，牙齿松动等都是衰老表现。伦敦牙科美容中心专家莫维恩·德鲁安博士建议，彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助防止牙龈萎缩，维护牙齿健康。此外要认真清洁口腔卫生，刷牙不能草草了事，口腔健康不仅关系到整个消化系统，如果口腔状况差，诱发心脏病、高血压的概率也会上升。
声音改变。朱高山解释道，70岁左右的男性声带软骨开始变薄，声带稳定性变差，发出声音的频率变高，说话的声音可能变得更尖。绝经后的女性由于雌激素缺乏，声带容易肿胀，导致说话声音变得低沉。建议生活中避免用嗓过度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免损伤声带。
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