经常爬楼梯能瘦吗
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。科学的运动养生是怎么进行的呢下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的经常爬楼梯能瘦吗，希望能为您提供更多的参考。
在日常生活中有不少朋友出现了肥胖的问题， 这是由于经常忙碌于工作所以没有长时间来做运动消耗脂肪，身体当中长期堆积脂肪就会造成身体上的赘肉导致身体出现肥胖等问题。而爬楼梯就成为了现代人们最简便最快捷的运动方式，那么经常爬楼梯能瘦吗？下面就让我们一起来了解一下。
一、爬的楼梯减肥具体运动过程：
爬楼梯的要点：
以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
二、爬楼梯之后的后备动作：
爬楼梯之后的后备动作
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
减肥的感悟：运动减肥需要的是持之以恒的坚持!减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的!所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的!
相信大家看完了以上文中的描述都已经对爬楼梯能瘦吗有了进一步的了解，在爬楼梯的过程当中要注意自己的身体情况，出现心跳过快或者是身体不适要停止运动。在爬楼梯结束的时候会有明显心跳过快的现象，可需要再进行一些松缓的运动来平复一下。
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爬楼梯是一种很实惠还经济的瘦身方法，这样的运动主要是在瘦全身的同时可以瘦，而且这样的运动我们可以不必刻意的去做，在平时上下楼的时候只要不坐电梯就可以同时运动瘦身了，不过在通过爬楼梯瘦身的时候开始要爬楼梯的层数少点，慢慢的加大自己的运动量，下面一起来了解一下具体的情况。
爬楼梯能瘦腿吗?
爬楼梯瘦腿是因人而异的，要看是什么类型的腿。如果属于脂肪型腿，爬楼梯是可以瘦腿的，其原理与踮脚尖相似;但如果是肌肉型小腿，爬楼梯是不能减腿的，反而会越来越粗。所以，爬楼梯瘦腿并不适合所有人。
怎样爬楼梯瘦腿?
实行方法：重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。
step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
上楼梯时只使用前脚掌也是一个很好的瘦腿方法。即上楼梯时只前脚掌着地，而非整个脚掌着地，爬到5-6层时能明显感觉到腿部酸痛，这是腿部肌肉运动的效果。长期以往，养成爬楼梯时前脚掌着地的习惯，瘦腿就很简单了。但是这就要求上楼梯时要十分专注，否则就很容易踏空导致受伤。
上述就是爬楼梯瘦腿的情况，在爬楼梯瘦小腿的时候我们开始可以选择五到六层来运动，以后根据自己的运动情况慢慢加大运动量，爬楼的时候要选择轻便的鞋子，特别是在爬楼梯的过程当中我们要操持正确的姿势和迈腿的频率，方法正确了减肥的效果就会更好。
在现实生活中很多人都遇到过腰部赘肉的情况，尤其是产妇，由于在生产期间饮食量过大，加上久坐不动就会造成腰部赘肉，使肚子和腰部出现大量的脂肪，长期不运动消耗脂肪还会造成身体疾病，对身体健康产生很大的危害，很多人都没有时间来做运动，所以就利用上下班的时间来爬楼梯。那么爬楼梯可以瘦腰吗？下面就让我们一起来了解一下。
爬楼梯
每天上下班或回家，不妨不要坐电梯，爬楼梯是一个很好的燃烧脂肪方法，可锻炼下半身，让下半身的脂肪转为肌肉，这样腰腹自然就会瘦下来了。
多吃菜少吃饭
很多上班族们因为赶时间，每一顿饭都是狼吞虎咽的，这可不利于减肥，而且会更容易肥胖，在吃饭时不妨细嚼慢咽，而且多吃菜少吃饭，这样可帮助控制食欲，有助于减肥。
健身球上做屈曲运动
把身体躺在健身球上，下背部紧贴在球上，然后双手在胸前交叉，再用腰部出力把上半身撑起来，然后再躺下重复此动作，要注意保持球体的平衡，这个运动是专门针对腹部赘肉，甩肉效果非常明显。
收腹运动
平躺在地上，双手抱着后脑，然后把膝盖弯曲并尽量靠近前胸，再把右手肘放在左膝盖上，这时候右肩膀跟着被转过来，然后换左手肘放在右膝盖上，左右手肘交替重复动作，可促进腹部脂肪燃烧。
睡前躺在床上，进行每分钟大概50下的有节奏呼吸，坚持一两分钟，呼吸时感觉到气体进入到腹部，可帮助腹部的燃脂，有效帮助瘦腰。
爬楼梯可以运动的肌肉是腹肌和大腿,如果坚持正确姿势爬楼梯的确可以把腰瘦下来,但是小腿肌肉也会变得发达,臀部肌肉也可以得到很好的运动,但一定要正确姿势!脸部和这个关系不是很大,只要每天都面带笑容,脸部就可以有效得到运动的。
爬楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATp。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
相信各位朋友看完了以上文中的描述都已经对爬楼梯可以瘦腰吗有了更加详细的了解，希望大家在日常生活中可以适当的用爬楼梯当做减肥方式，也可以节约很多时间，爬楼梯后注意补充身体水分。体质不是太好的朋友建议前期运动量适当减少。
相信很多女性朋友对于身材的不完美都非常苦恼，特别是梨形体形，为上半身纤细而下半身较为肥胖。这样的体形无法穿上漂亮的短裙，女性朋友无法自信的展露出腿部。面对这样的情况通过爬楼梯的减肥运动方法能有较好的瘦腿效果吗？今天我们就来了解一下爬楼梯能不能瘦小腿。
爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。
爬楼梯减肥 要掌握正确的方法
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现腿部变得健美纤细、臀部也变翘了。
从介绍到的内容中可以看出，爬楼梯这项减肥运动方法就是针对于下半身肥胖体形的，这简直是女性朋友们的福音。大家还在等待什么呢，从现在开始起少坐电梯，每天出入时坚持爬楼梯，相信一至两个月的时间就能明显的看出小腿有变纤细的效果。
在平时进行运动的时候方法特别多，一般大家在进行运动的时候主要是起到提高身体体质和减肥的效果，而且运动的时候我们要选择适合自己的运动方法是最重要的，其中有一种方法不但可以提高身体的体质，而且还可以起到瘦身减肥的效果，那就是爬楼梯，这也是好多朋友经常进行的运动，经常爬楼梯好吗？下面我们来介绍一下。
爬楼梯对身体的好处是:
能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.
爬楼梯对身体的坏处是:
爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。
爬楼梯锻炼应该注意:
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
以上就是关于经常爬楼梯好吗的介绍，在平时进行运动的时候我们要注意适合自己的运动方法才是最好的，特别是在进行爬楼梯运动的时候，我们一定要注意正确的方法，要做到对身体好，而且还要避免出现的坏处，这才是最重要的。
在现实生活中很多人都追求完美的身材曲线，但是非常无奈的是，经常忙于工作没有时间来正规的健身房来锻炼自己的身体，也没有时间去户外运动，导致了身体肥胖，或者是体质差等一些身体上的问题，经常久坐不动的人群需要运动，比如说是爬楼梯。那么爬楼梯可以瘦哪里呢？下面就让我们一起来了解一下。
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
1.将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
2.身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
3.重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
4.数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃。
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
相信各位朋友看完了以上文章都已经对爬楼梯瘦哪有了进一步的了解，在忙碌的工作后不妨用爬楼梯的方式来缓解和锻炼一下自己的身体，也很利于消耗体内多余的脂肪，达到减肥的效果，感到身体非常累的时候要注意休息。另外对于减肥的运动方法还有很多，可自行选择。
其实现在有越来越多的人都比较地想要去瘦身，但是却因为自己工作或者学习上面的各种原因而放弃了瘦身这种想法，所以就会导致自己的身体越来越走形，这对于人们的身心伤害都是比较大的，那么这个时候就可以选择爬楼梯的方式去瘦身，因为毕竟爬楼梯是住在楼房的人们每天都需要经历的，那么到底爬楼梯瘦身吗？
由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防冠心病的发生。
说起来，爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动。跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏。血管系统的机能皆有极好促进作用。
据运动医学家的测定，人每登高l米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍，走路的5倍、跑步时的1.8倍。游泳时的2倍。打乒乓球的1.3倍。打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟，则相当于平地慢跑800—1500米的运动量。
对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡。平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼5—6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。
一位在汽车修理厂工作的女士，每天总是驱车上班而且一到地点接着就上电梯，从未到车间以外任何地方。后来，她为了想设法补救运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。
通过这篇文章我们已经了解到爬楼梯瘦身吗，因为爬楼梯的时候手会出现摆动，而且自己的腿部也会直接用力的，这样的话就增加了自己下肢的力量，让自己下肢的关节部位更加的灵活，不停的重复一个动作，这就可以起到一个瘦身的效果。
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