睡前做瑜伽能够减肥吗
很多人喜欢睡前做运动，因为食物以吃到肚子里面的话是要靠时间来消化吸收的，如果不能消化，吸收不了的话，那么就会出现腹胀，如果在这个时候不做运动就让自己睡觉的话，那么还有可能会让身体出现肥胖的现象，所以说睡前有很多人选择了运动后睡觉，也有很多人在运动的时候选择了瑜伽，那么睡前做瑜伽能减肥吗?
彻底锻炼你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心
仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
2. 臀部要确实地收紧
从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
3. 锻炼腹肌的结束动作
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
part 2
1. 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动
向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。
2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部
右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
睡前如果自己有意志力要做瑜伽的话，那么肯定是有瘦身功效的，不过这个要因人而异的，每天晚上睡觉的时候做瑜伽是必须要掌握好相关的知识和姿势，如果自己的姿势掌握不对的话，那么做瑜伽的时候就会觉得不会出汗，也不会感觉到有任何劳累的感觉，那么这样做瑜伽就会让功效减半。
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【导读】睡前做瑜伽动作最减肥，有探索称，睡前运动减肥成效最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，那么睡前做瑜伽动作最减肥呢？
睡前做瑜伽动作最减肥
1、猫式舒展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，连续10-15秒，重复10次。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锤炼就越有力。不过同样要注重运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，成效会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注重脚背最好绷直，动作不要太快，渐渐地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
4、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平稳。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可练习臀部和大腿。
睡前做瑜伽动作最减肥
5、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，渐渐用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有用。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！
6、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有用。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，操作身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，操作2-3秒然后放松。也可以把手臂向前舒展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
7、舒展膝盖瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后渐渐举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝渐渐弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，往返重复4次，伸直时要注重呼气哦。
8、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，坚持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天，坚持几秒后康复开始姿势。每组12次，做两组。可练习臀部和腰腹。
如今减肥的方法是多种多样的，人们在生活中也是会选择自己喜欢的方法进行减肥，其中瑜伽也是我们常常选择的一种减肥方法，对于有的人来说效果还是比较不错的，但有些人会问到睡前减肥瑜伽瘦全身吗?详细这个问题也是大家非常关心的，那么睡前减肥瑜伽瘦全身吗?下面还是来看看相关专家为我们的具体介绍吧，希望在用瑜伽减肥时多了解。
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。8：再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。9：身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。
减肥的方法可谓是相当多的，有的人也是试验了很多种方法，在试验之后有的人觉得睡前瑜伽效果还是不错的，那么睡前减肥瑜伽瘦全身吗?上面就是对这个问题的详细介绍，相信能够帮到大家，建议大家在选择减肥方法时要根据自身的情况，以免盲目选择对减肥没什么效果。
社会在进步经济在发展人民的生活水平越来越高，主要提现在衣食住行方面，也提现在人们的胖瘦程度上。越来越多的人因为不合理饮食和锻炼身体不够逐渐的变成了胖子，可是有什么好方法能减肥吗？有的人选择做运动，还有人选择节食，这两种方法都不太理想容易反弹，今天我就为大家介绍一种既美体又减肥的好方法练瑜伽，那么练瑜伽能够减肥吗？
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
朋友们都看到了吧，上面就是我为大家介绍的练瑜伽能够减肥吗。通过上面的介绍我们可以得知练瑜伽是可以减肥的，我还是建议大家以后不要在盲目的乱吃东西了，也不要乱喝酒。因为身体是自己的健康是家人的，我们不要做胖子，我们要减肥。
瑜伽的做法是有各种各样的方法，很多人在练习瑜伽的时候都喜欢选择瑜伽球来帮助自己练习瑜伽，还有瑜伽带，瑜伽球来练习瑜伽的话效果会更好，而利用瑜伽球来做瑜伽锻炼在很多人眼里是一种可以用来减肥的方法，因为瑜伽锻炼本身就是一种有氧活动，而如果练习的时候还会采用瑜伽球的话，出汗量很大，那么瑜伽球能够减肥吗?
1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球减肥注意事项：
1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
大家就按照这样的方式来做，利用瑜伽球来练习瑜伽的话是有减肥效果的，瑜伽球来练习瑜伽的时候也可以让我们顺利的完成瑜伽，并且不会觉得太累，但是所得到的效果却是最好的，这个主要是用来瘦下肢，瘦臀部，如果是想要瘦上身的话，那么在练习的时候最好是用瑜伽带。
step1 跪姿，双脚并拢，膝盖弯弯90量，臀部向上拿起，双臂伸直撑在肩膀止方，头部抬起并微微后仰。
step2 收起臀部，并放低头部，肩膀微微向上拱起。
step3 渐渐抬起右脚向前，直至右脚置于左膝盖旁边，右腿绷直，胸部全量靠近右膝盖。
step4 渐渐将右脚蹬出，并伸直右腿指向斜上方，头部抬起，肩膀向后打开。
step5 收归右脚着地，双膝跪地，伸直背部，干自然唤吸。
睡前减肥瑜伽，减肥是女人终身的事业，许多女人为了减肥想尽了许多方法，睡觉前也是可以做些瑜伽减肥的，那么睡前减肥瑜伽有哪些呢?小编给大家讲讲睡前减肥瑜伽。
睡前减肥瑜伽
1、坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
步骤一
坐下，双脚维持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
步骤二
吸气，双臂向上舒展，立直腰背。
步骤三
呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。维持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须维持舒展。
【小贴士】
“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
需要补充一下，瑜伽是一种修身养性的体能练习，每一个体位动作都包蕴着不同的意义和功效，在我们练习时可以参照图片，做到自己的最大极限即可，久而久之，不断拉伸我们的筋骨，我们会慢慢达到图片标准姿势，期望大家借鉴。
2、束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱维持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤一
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。
步骤二
吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，维持正常的呼吸一分钟。
【小贴士】
尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
3、脊柱扭动式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤一
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
步骤二
吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，维持眼睛凝望右后侧一点。
【小贴士】
转折时，脊柱要维持挺拔，注重维持平稳。
4、蜥蜴式
功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤一
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
步骤二
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤三
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤四
呼吸平缓，维持10-15秒。
【小贴士】
移动身体时，大臂肌肉始终维持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
