【导读】猫式的瑜伽减肥,不少人觉得猫咪的姿势非常文雅,按照仿生的观点,模拟猫咪的瑜伽动作,对于体型的修整也会有不错的成效哦。猫式瑜伽减肥就是模拟猫咪的动作而来的,相对起来瑜伽动作而言,猫式瑜珈是一个很好、很安全的热身动作,对排除背部疲惫和僵硬也有很好的成效,一起来看看猫式的瑜伽减肥。
猫式的瑜伽减肥
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺立腰背,注复大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊停面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时渐渐地将盆骨翘高,腰向停微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂停肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
三、呼气
同时渐渐地把背部向上拱起,带动脸向停方,视线望向大腿位置,直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸,复复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺立腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方舒展。抬开始,眼望前方,舒展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
猫式的瑜伽减肥
猫式瘦臂美背瑜珈益处:怎样瘦臂最有用
1、 充分舒展背部和肩膊,改善血液循环,排除酸痛和疲惫。
2、脊椎骨得到适当的舒展,增加灵活性。
猫式瘦臂瑜珈注复事项:
1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、 不要过分舒展颈部。
【导读】新月式瘦腰瑜伽,随着生活质量的拿高和生活水平的拿升,越来越多的瑜伽形式产生,更适合我们现代人的生活方式和减肥瘦身的需求!那么腰部肥胖的人适合什么样的减肥瑜伽呢?什么样的减肥瑜伽动作更有利于瘦腰呢,什么样的瘦腰瑜伽动作会解决腰部肥胖者的烦恼呢?新月式瘦腰瑜伽是个很不错的方式哦!
新月式瘦腰瑜伽
step1:双足打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向停。双眼平视前方。
step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩全量向外打开,平面侧曲。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可,不认输求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。
新月式瘦腰瑜伽
特殊拿示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住足踝,并全量保持30秒后再复原站姿。
瑜伽减肥的方法就是利用身体的运动来燃烧身上的脂肪,来消耗身体上的热量,从而达到一个瘦身减复的目的!
导读:减肥瑜伽招式的确很多,但是你知道什么招式最瘦腰吗?今天小编在这里就给大家介绍几招专门瘦腰的瑜伽动作,让你狠瘦一把!
3式减肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部减肥超简单
想要瘦腰,除了饮食要操纵热量外,还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。下面小编就推举3个瘦腰瑜伽动作,轻松帮你搞定腰部减肥难题。
3式瘦腰瑜伽 瘦腰超简单。
水桶腰的成因
腰腹部本来就是轻易储存脂肪的部位,平常假如饮食不注重,摄取过多热量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺乏锻炼,腰腹部肌肉放松,而女生腹部的皮下脂肪层很薄,于是就无法反抗向外推的压力,于是就形成了水桶腰。
一、膝立扭转式
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。
2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。
重复动作5-10次。
二、椅子式
1、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。
2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注重背部要保持挺拔。
3、然后双手顺着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
三、云雀式
1、上身竖立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。
2、换边以同样的方式重复1的动作。
每边重复5-10次,保持20-30秒。
12个瘦腰瑜伽动作
瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。
初学者须知二:别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,探索表明,瑜伽能帮人减肥,防止增重。
初学者须知三:心态最重要
每次和朋友谈到性感女郎,不少人都会想起那一双修长的美腿,望来双腿才是你的魅力杀手锏,如果你是细小腿妹妹,那可得抓紧行动起来啦!小编推举你练习这套瘦腿瑜伽动作,助你纤细双腿,让你美腿更出众。
1、仰卧足蹬腿式
Step1 仰卧,背部着地,双足分开一小段距离,膝盖曲曲,足掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2 渐渐抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式
俯卧,双足并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双足并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边复复做,做这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿曲曲,足掌完全着地,双臂撑在背部火线,手掌着地,背部微微后倾,左足抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿,左膝盖全度压低,换到另一边复复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧,背部着地,左腿曲曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并全度抬高,保持较一下子后,可换到另一边复复做。
6、坐姿体前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左足足掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左足,撑直右腿,保持一段时间后,可换到左腿复复做。
7、勇士式
站姿,右足向前跨出一大步,膝盖曲曲,左腿置于火线,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
8、站姿单抬腿
站姿,左足撑地,右足抬离地板,右膝盖曲曲90度,大腿面绷直,右足绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部必定要撑紧撑直,换到另一边复复做。
瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就来一起了解一下相关的常识。
减肥瑜伽瘦腰:板式
功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法:
跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。
减肥瑜伽瘦腰:侧板式
功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。
做法:
以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。
减肥瑜伽瘦腰:船式
功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
做法:
坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成V字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次。
减肥瑜伽瘦腰:战士二式
做法:
站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。
减肥瑜伽瘦腰:磅秤式
功效:这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习,同时能加强我们的骨盆功能,这对女性来说非常有益。
做法:
坐在垫子上,双腿盘起以达到最舒服的状态,双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样),双手撑地,将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸,然后放下。这是一个具有挑战性的动作,如果你不能抬起整个下半身,可以保持脚在地上,抬起你的臀部。重复动作3次。
能够拥有纤纤细腰是很多女性不断在追求的目标,但是在我们的生活中很多女性由于平时缺少运动,总是会导致身体出现肥胖等现象,如果通过节食来进行减肥对身体的健康是非常不利的,所以平时在生活中一定要多进行运动,其中瑜伽不仅能强身健体还能达到很好的减肥效果,下面一起了解下睡前瑜伽瘦腰的方法。
睡前瑜伽瘦腰的方法
方式一
1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;
2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑;
2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。
方式三
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒;
3、吸气,保持上面姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转;
2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面;
2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到俯躺姿势,重复做10次。
瑜伽虽然是一项很好的运动项目,但是想要对身体更好的改善是要掌握好方法的,上面就是对睡前瑜伽瘦腰的方法的介绍,通过了解之后我们知道想要通过瑜伽进行减肥一定要长期的坚持,并且饮食上不能暴饮暴食,平时可以多吃一些青菜和水果。
瘦身瑜伽动作有哪些?现在瑜伽减肥已经成为了一种时尚!瑜伽减肥法一直都备受推崇,在很多都市白领,或者宅女一族当中,瑜伽减肥法简单又有用,不仅能够提高身体的柔韧度,还可以减肥瘦身,让全身心放松。下面小编教大家几招瘦身瑜伽,你也来跟着试试吧!
partone全方位瘦身动作
第一式
漂亮要点:平坐于地面上,弯曲左脚,使左脚掌紧贴于右大腿内侧,右脚向后伸直;挺立背部,右脚向上提起小腿,脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背,左手向上伸直;还原之后,再换另一方向做。注复感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数:
第二式
漂亮要点:自然站立,渐渐将复心移向左脚;身体稍稍前倾,向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后,再换另一方向做。注复感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数:
第三式
漂亮要点:自然跪立,背部挺立;左腿往左前方45度伸直,脚尖绷直;身体渐渐向左前方弯曲,左手伸直触左脚踝,右手贴耳背往左侧伸直;还原之后,再换另一方向做。注复感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数:☆
第四式
漂亮要点:自然站立,背部挺立;复心渐渐移向左脚,右膝弯曲,右腿从前方环绕左腿,右脚尖勾住左腿后部;身体略微向前,双臂伸直,向后延伸;还原之后,再换另一方向做。注复感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数:☆
parttwo局部瘦身动作
瘦腿动作
第五式
漂亮要点:自然站立,背部挺立,双手合十于胸前;身体复心移向右脚,屈左膝,抬起左腿,使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖,屈右膝,渐渐蹲下,保持平行;还原之后,再换另一方向做。注复双腿用力要平均,以便更好的获得平行。
瘦身指数:☆
第六式
漂亮要点:平坐于地面,背部挺立;屈膝,左脚向上伸直拉伸,脚尖绷直,左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直,把身体复力移向臀部,右手向后伸直,之间并拢伸直触地面;还原之后,再换另一方向做。注复感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数:
第七式
漂亮要点:双脚分开与同肩宽,背部挺立;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖,身体渐渐向下蹲坐,直到大腿紧贴小腿,保持身体平行。注复感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数:☆
第八式
漂亮要点:双脚前后分开站立,双脚渐渐向外分开,直至双脚成一直线并紧贴地面;背部挺立,双手合十向上伸直拉伸。注复感受大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数:
第九式
漂亮要点:平坐,背部挺立;屈右膝,将右脚掌置于左大腿外侧,全量靠近左臀;屈左膝,将左脚跟置于右臀外侧;身体渐渐向右扭转,双手合十于右胸侧;还原之后,再换另一方向做。注复感受腰背、大腿的拉伸感。
瘦身指数:☆
第十式
漂亮要点:自然站立,双手向上伸直;身体渐渐向后拉伸,直至双掌紧贴地面,膝盖略微弯曲,保持呼吸顺畅。注复感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数:☆
小编语录:瑜伽减肥方法其实很简单,掌握好平稳的呼吸,跟着这些方法,放一点轻音乐,会觉得瑜伽减肥是一天之中最精妙的时刻。
很多人因为没时间运动而节食瘦身,这是不可取的额,特别是腰上的赘肉,一旦你恢复饮食就会反弹,所以运动效果是最佳的,睡前几个简单瘦身瑜伽小动作,瘦腰腹也可以很简单。
方式一
1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;
2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑;
2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。
方式三
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒;
3、吸气,保持上面姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转;
2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面;
2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到俯躺姿势,重复做10次。
每天睡前抽出十几二十分钟的时间,练练睡前瘦腰瑜伽,不但可以瘦身还能够改善睡眠质量,在夜晚还能加速提升你的新陈代谢,坚持就能瘦出完美腰型,你也可以是个水蛇腰的美女。
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