游泳是很好的运动项目,尤其是作为一个男性朋友来说,游泳也能够健身,让自己的身体肌肉更加的发达,特别是急需要求有腹肌的朋友,更是可以多做一些游泳这样的运动,那么游泳真的能够让男性有发达的腹肌呢,有的人回答是肯定的,有的人却是拿不准主意,那么到底如何有效的锻炼呢?
很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉,这里指的是全身的肌肉。 “它使你能很好地进行全身锻炼,”梅尔·格得斯坦说,他是一位杰出的游泳教练,其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。
游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部,还涉及你的上背部和胸,这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时,踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。
不过,虽然上下肢可能是你明显的推动装置,但是如果没有中间部位肌肉的帮助,比如,你的腹肌,腹外斜肌和下背部,上下肢也不能将你推到很远。近年来,科学家已经了解到,核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。
我们现在知道,在水中平行于水面游泳,就像试图把高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。 除了让你的身材看起来更有型,游泳也影响着你肌肉功能的微观层面,即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。
游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。
游泳是生活中很重要的一个项目,很多年轻人都会去参加游泳,目前来说游泳能够很好的锻炼腹肌,也是得到了证实的,通过上面的一些科学证明呢,如果想锻炼腹肌的话,游泳是很好的运动项目之一,所以平时有时间的话,还是多去参加游泳这个项目比较好一些的。
想必大家都清楚进行有氧运动可以消耗掉脂肪,进行无氧运动可以锻炼肌肉,脂肪和肌肉是完全不一样的两个组织,脂肪既没可能转化成为肌肉,肌肉亦没可能转化成为脂肪。可有些人认为练腹肌同时可以减肥,那么,到底练腹肌可以减肥吗?这个问题困扰着许多爱美的朋友。
练肌肉的同时减脂
一、减少夜间碳水化合物摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
二、合理安排有氧运动
有氧运动有助于减肥,建议每周做三次有氧运动,每次40分钟,有效减脂。
三、多吃含丰富纤维素的食物
适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号,减少胰岛素释放量有利于防止发胖。
四、吃鱼
吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
五、每天两次负重训练
负重训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而防止热量转化成脂肪储存起来。
六、休息48小时
局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20-25次,均做到力竭。每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
练腹肌可以减肥吗?以上内容便是关于此问题的详细解答,相信现在大家应该已经清楚的了解和认识了吧,希望能帮到大家,在此提醒大家,要想锻炼腹肌同时达到减肥的效果,提议以有氧气运动为主,力气运动为辅,同时注意饮食的控制。
胸肌是我们在平时的时候要重点练习的肌肉群,在进行锻炼的时候也需要注意方法,有不懂的朋友会出现不正确的训练方法,特别是有的朋友会出现天天练习胸部肌肉的情况,这样的方法更加的不正确,不但对胸部的锻炼没有好处,而且还会出现伤害肌肉的情况,胸肌可以天天练吗?是不可以的。
腹肌最好天天练,但是其他的肌肉,一般是练完后隔36-48小时再练,练肌肉好比焊接,练完一次,就相当于把纤维弄伤,等它们愈合后,就会粗壮些,就像焊接的铁条会粗一点。因此,你练完胸大肌,第二天可以改练背肌,第三天练腿部,这样可以均衡的让全身肌肉都受到刺激,同时练过的肌肉也可以充分休息。不要只练某块肌肉,比如只练胸肌,这样肌肉发展不均衡,就算胸肌练出型,如果没有背肌支撑,会感觉很畸形的。
锻炼胸肌三种姿势:
1、平躺卧推,身体与地面平行;主要练中胸肌
2、负三十度卧推,即上半身身体与地面成三十度角。因为头是冲下的,人们习惯上认为那是负三十度角。这个角度很困难,需要有专业人士在旁帮助。
3、正三十度角卧推,也是上半身与地面成三十度角,但头是冲上的,所以人们习惯上认为那是正三十度角。
不论那种姿势,都要保证杠铃或哑铃是垂直于地面的向上的。而且向上要快,向下要慢。其效果最好。
以上就是关于胸肌可以天天练吗的情况,在进行练习的时候我们不但要注意正确的动作,而且还要注意正确的方法,好的方法在我们进行锻炼的时候会起到帮助的作用,如果方法不正确了后对练习胸部肌肉没有一点好处,在平时的时候一定要注意。
对于大多的女性朋友都希望自己可以有一个非常强壮的男朋友,因为这样才会使我们有足够的安全感,所以很多男性朋友都希望自己可以拥有完美的肌肉,不仅可以让自己女友更加爱自己,也可以充分的表现出男性非常的健康,其实我们在生活中有很多方式都是可以帮助我们锻炼腹肌的,今天就来给大家说一下经常慢跑可不可以锻炼人腹肌?
跑步是全身运动!!几乎是练不到腹肌的。 漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 : 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
重量 : 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 : 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
经过上面的介绍,我们应该已经深刻的知道了经常慢跑虽然对我们的身体有一定的好处,但是对于腹肌的训练效果并不是很明显,所以我们锻炼腹肌的时候就一定要选择正确合理的方法,才能使锻炼达到最佳的效果,仰卧起坐运动是锻炼腹肌很好的一个方法,我们在生活中可以进行锻炼一下。
在健身房很多人都在锻炼腹肌,拥有腹肌是很多男性朋友的愿望,由于现在很多男性,长期在办公室工作,没有时间给自己塑造体型,所以他们腹部的赘肉就变得丰满起来,看到自己腹部慢慢长起来的赘肉,他们感到十分忧愁,因此希望通过锻炼腹肌的方法可以达到减肥的效果,那么光锻炼腹肌可以帮助我们减肥吗?我们一起来分析一下。
减肥是项系统工程,跟你的生活习惯、饮食和锻练以及年龄甚至心情都有密切的关系。
想减肥,还是练有氧运动,如长时间的慢跑、打球,小强度的球类,如羽毛球乒乓球等,
但是我们是可以通过练腹肌帮助男性朋友减掉烦人的大肚子。大肚腩是很多人比较苦恼的事情,可以通过4个锻炼腹肌的方法,来有效减肚子上多余赘肉,教你4个练腹肌减肚子方法如下::
练腹肌减肚子方法一:传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝,下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
练腹肌减肚子方法二:举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
练腹肌减肚子方法三:手臂仰卧起坐
仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。
练腹肌减肚子方法四:空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
根据以上的分析,我们知道,只有正确锻炼腹肌,才可以有效减掉大肚腩,没事也要多注意饮食习惯不能多吃肉,一定要,多吃水果和蔬菜,不能吃高热量的食物,平时要,保持经常体育锻炼的习惯,不要让你的大肚腩反弹回来。
体育锻炼能很好的改善体质,同时还能很好的改善身材,能让我们的身体变得更加的健康,其中哑铃就是比较常见的一项运动,并且男性和女性都可以进行哑铃的锻炼,但是很多男性想要通过哑铃来锻炼腹肌让身材变得更好一定要掌握好方法,下面一起了解下哑铃真的可以锻炼腹肌吗。
哑铃真的可以锻炼腹肌吗
锻炼腹肌不需要健身器材,最多一张瑜伽垫就够了。
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
在锻炼的同时一定要注意下背部不能离开地面,防止下背部因过分的受理而导致背部的损伤;如果颈部感觉有不适的话可用单手托住后脑勺,以减轻对颈部的压力减小损伤
上面就是对哑铃真的可以锻炼腹肌吗的介绍,通过了解之后我们知道哑铃能岁身体有很多的改善作用,但是一定要掌握好正确的方法才能起到很好的效果,并且想要通过体育锻炼改善身材一定要长期的坚持。
锻炼当然是可以减肥的,这个其实就是我们常常说的运动减肥,其实也就是有氧运动。一般减肥的话是通过有氧运动来消耗身体上面的脂肪,通过促进新陈代谢来帮助减肥。注意这个里面减肥的话要避免做无氧运动的,这个实惠锻炼肌肉的,要有氧呼吸的运动才行,这样才能够燃烧脂肪。还有运动的时候至少要在三十分钟以上才行。
1、短时间高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼,增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现,用不同强度的骑自行车,如稍微用力蹬5分钟,然后又轻松地蹬五分制,这样持续一个半小时,比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
2、1小时的运动,每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现,60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动,一个星期一次的话,也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
一般常见的运动减肥有跳健美操、打球、跑步、游泳等等,这些都是好的运动方法。通过锻炼运动减肥能够帮助促进新陈代谢,消耗掉脂肪的形成,这样子就能够减肥。除此之外锻炼减肥还能够帮助增强身体的免疫力,健康身体。
饮食养生
运动养生