平时锻炼腹肌可以减肥吗
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。您对运动养生是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“平时锻炼腹肌可以减肥吗”，希望能为您提供更多的参考。
在健身房很多人都在锻炼腹肌，拥有腹肌是很多男性朋友的愿望，由于现在很多男性，长期在办公室工作，没有时间给自己塑造体型，所以他们腹部的赘肉就变得丰满起来，看到自己腹部慢慢长起来的赘肉，他们感到十分忧愁，因此希望通过锻炼腹肌的方法可以达到减肥的效果，那么光锻炼腹肌可以帮助我们减肥吗？我们一起来分析一下。
减肥是项系统工程，跟你的生活习惯、饮食和锻练以及年龄甚至心情都有密切的关系。
想减肥，还是练有氧运动，如长时间的慢跑、打球，小强度的球类，如羽毛球乒乓球等，
但是我们是可以通过练腹肌帮助男性朋友减掉烦人的大肚子。大肚腩是很多人比较苦恼的事情,可以通过4个锻炼腹肌的方法,来有效减肚子上多余赘肉,教你4个练腹肌减肚子方法如下:：
练腹肌减肚子方法一:传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
练腹肌减肚子方法二:举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
练腹肌减肚子方法三:手臂仰卧起坐
仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。
练腹肌减肚子方法四:空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
根据以上的分析，我们知道，只有正确锻炼腹肌，才可以有效减掉大肚腩，没事也要多注意饮食习惯不能多吃肉，一定要，多吃水果和蔬菜，不能吃高热量的食物，平时要，保持经常体育锻炼的习惯，不要让你的大肚腩反弹回来。
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生活之中有绝大多数的人都以为腹肌是神奇的一块肌肉，要想锻炼完美迷人的肌肉很多人认为腹肌是一块神奇的肌肉，可以天天进行锻炼，为此有许多的人天天的锻炼来实现迷人腹肌的梦想，那么，到底腹肌可以天天锻炼吗?针对这个问题，接下来就来看看以下内容的怎么进行解答的吧。
腹肌可以天天锻炼吗? 每天200下?腹肌也都是属于肌肉, 同其他肌肉如胸, 背, 手的肌肉一样, 虽然是小肌肉群但都是要透过恢复(休息和营养)来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短, 但都至少要约48小时
那些说不出为什么的人是因为他们的腹肌训练从来没有透彻过!
为什么有些人说腹肌可以天天练?
因为他们的腹肌训练重量不重质。
训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动，做好动作，找到肌肉发力收缩的感觉，练腹肌也一定是容易的, 都要正确的动作配合才可以, 做得再多, 但动作不完整, 肌肉收缩不完全, 效果都是较差的。
你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉)，那恢复的自然快了
若果你每次的训练做到优质，腹肌刺激的足够(整个腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌)，你不必，你也做不到天天练。只怪你训练质量不够高，刺激的不够充分，才会有力天天折腾!感觉很快，15小时就恢复过来了。这就形成了一个假象，腹肌可以天天练!
最后提示：造成这样的误区的原因是腹肌人们练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复。才会觉得腹肌可以天天练
每次的腹肌的训练动作方面, 一定要包括对上, 下部分的腹肌, 以及侧面的腹肌, 如腹外斜肌的训练。不能一成不变的只做一两个动作，要全面发展!
光为了完成既定的数目和组数去训练是不行的、
所以我的意思就是：如果训练质量高。一星期2-3次的腹肌训练较理想。
腹肌可以天天锻炼吗?针对这个问题上述内容已经为大家作出了解答，相信现在大家应该已经有了清楚的了解和认识了吧，锻炼腹肌其实不需要天天的锻炼，最好的每周2到3天进行锻炼，这样才是最优质的锻炼，可以有效的锻炼出迷人而又性感的腹肌。
对于大多的女性朋友都希望自己可以有一个非常强壮的男朋友，因为这样才会使我们有足够的安全感，所以很多男性朋友都希望自己可以拥有完美的肌肉，不仅可以让自己女友更加爱自己，也可以充分的表现出男性非常的健康，其实我们在生活中有很多方式都是可以帮助我们锻炼腹肌的，今天就来给大家说一下经常慢跑可不可以锻炼人腹肌？
跑步是全身运动！！几乎是练不到腹肌的。 漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
经过上面的介绍，我们应该已经深刻的知道了经常慢跑虽然对我们的身体有一定的好处，但是对于腹肌的训练效果并不是很明显，所以我们锻炼腹肌的时候就一定要选择正确合理的方法，才能使锻炼达到最佳的效果，仰卧起坐运动是锻炼腹肌很好的一个方法，我们在生活中可以进行锻炼一下。
体育锻炼能很好的改善体质，同时还能很好的改善身材，能让我们的身体变得更加的健康，其中哑铃就是比较常见的一项运动，并且男性和女性都可以进行哑铃的锻炼，但是很多男性想要通过哑铃来锻炼腹肌让身材变得更好一定要掌握好方法，下面一起了解下哑铃真的可以锻炼腹肌吗。
哑铃真的可以锻炼腹肌吗
锻炼腹肌不需要健身器材，最多一张瑜伽垫就够了。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
在锻炼的同时一定要注意下背部不能离开地面，防止下背部因过分的受理而导致背部的损伤;如果颈部感觉有不适的话可用单手托住后脑勺，以减轻对颈部的压力减小损伤
上面就是对哑铃真的可以锻炼腹肌吗的介绍，通过了解之后我们知道哑铃能岁身体有很多的改善作用，但是一定要掌握好正确的方法才能起到很好的效果，并且想要通过体育锻炼改善身材一定要长期的坚持。
很多人都是很喜欢游泳的，尤其是对于游泳的运动项目作用还是挺大的，特别是有的人经常游泳能够让自己全身心的轻松之外，还能够锻炼自己有魅力的肌肉，特别是一些爱好游泳的人，都会在一定的时间去做这样的运动，而且健身效果非常的好，不过游泳这样的项目真的能很好的锻炼腹肌吗?
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。
平时进行游泳锻炼的时候，也是需要重视一下游泳的时间的，很多初练者在游泳的时候如果时间太长的话，个人的体力也会消化不了的，所以如果想练就一身的锻炼效果的话，还是应该严格按照游泳的时间，千万不要急于求成，只有这样才能够有效的锻炼出腹肌来的。
跳绳是一种非常不错的锻炼方法，跳绳跳起来非常的简单，而且能够轻易的完成身体的运动，达到健身的目的，现在不少的男性们也加入了跳绳的队伍，男性们跳绳的主要目的是希望能够通过跳绳锻炼腹肌，使自己的身体能够塑造完美，达到健美的目的。那么，跳绳锻炼腹肌吗？下面来看看简单的讲解吧。
跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。
跳绳能练腹部哪些肌肉
跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。
跳绳锻炼腹肌得效果非常的明显，因为跳绳能够牵动全身的肌肉运动，让身体在全身的协调运动下逐渐的变的强壮起来，因此，人们在生活中多进行跳绳运动是非常有利于身体健康的，希望喜爱锻炼的人士能够了解一下。
反正我们很多男性朋友都追求自己有一个健硕的身材，腹肌的增加可以大大提高我们自身的外表形象，还可以帮助我们增加自身的力量，尤其是一些体操运动员腹肌对于我们的体操运动员起着关键的作用，所以我们上一定要注重采取一些锻炼方法来帮助我们增加腹肌，熟悉一下怎样可以锻炼腹肌吧。
要想使腹部的肉变结实仰卧起坐是首选.
1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.
2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!
仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上.
怎样可以锻炼腹肌还需要依据我们每个人的身体状况以及原有身体素质确定自己锻炼腹肌的方法，同时我们日常千万不要吃一些热量太高的食物，否则可能会影响我们自身的锻炼效果，仰卧起坐锻炼是一种很好的锻炼方式方法。
想必大家都清楚进行有氧运动可以消耗掉脂肪，进行无氧运动可以锻炼肌肉，脂肪和肌肉是完全不一样的两个组织，脂肪既没可能转化成为肌肉，肌肉亦没可能转化成为脂肪。可有些人认为练腹肌同时可以减肥，那么，到底练腹肌可以减肥吗?这个问题困扰着许多爱美的朋友。
练肌肉的同时减脂
一、减少夜间碳水化合物摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
二、合理安排有氧运动
有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动，每次40分钟，有效减脂。
三、多吃含丰富纤维素的食物
适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。
四、吃鱼
吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
五、每天两次负重训练
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
六、休息48小时
局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
练腹肌可以减肥吗?以上内容便是关于此问题的详细解答，相信现在大家应该已经清楚的了解和认识了吧，希望能帮到大家，在此提醒大家，要想锻炼腹肌同时达到减肥的效果，提议以有氧气运动为主，力气运动为辅，同时注意饮食的控制。
饮食养生
运动养生
