霜降过后,意味着冬季的到来,连南方地区的气温也下降了好多,冬天来了,正是养生保健的好时机,今天我们要说的是,霜降过后,衣食住行该如何调节。
起居:注意保暖,尽量早起
气温可能会在夜里下降到零度以下,晚上睡觉一定要盖厚一点的棉被,白天出门在外注意脚部、腰部、小腹的保暖,还有要加强体质锻炼,冷了不要老缩在家,外面实在太冷的话,可以去健身房或者在家里面做简单的全身运动。同时要注意预防伤寒,预防感冒。
冬天也是皮肤干燥的季节,很多人身体会出现干燥,起皮的症状,平时穿的贴身衣物要每天更换清洗,每天给身体涂点保湿润肤露。睡觉前用热水洗脚或泡脚,也是一个预防身体皮肤干燥的渠道,泡脚之后还能预防身体感染疾病,使血管不断扩张,增加血流速度。
天气冷了之后,很多人早上赖床不起,哪怕是要上班闹钟响后还是磨磨蹭蹭的起不来。不过建议大家,天气越冷越不要贪睡,因为晚上睡觉的时候大家都会把窗户关上开着暖气,经过一夜的呼吸,空气中都是人体排出的废气,空气十分污浊,早上人体已经开始苏醒,如果这时候再赖床不起,身体各个器官开始进行活动和呼吸的时候,会把空气中的细菌,二氧化碳,和尘粒吸入体内,久而久之,体质会受到影响,容易生病。
饮食:多吃暖身食材
暖身食材要多吃,但同时还得注意饮食的清淡,原本天气冷了之后,血管不断收缩,如果还继续吃太多的盐,会使血压升高,增加对血管壁的压力,同时过多的盐分也会增加肾脏的负担。在食材的选择上,可以选择温热的羊肉和肥硕的鸭肉,熬汤的时候再往里面添加一些熟地,黄芪,党参,当归等中药材。
所选的中药材只是起到辅助补身作用,量不能放太多,而且在冬天不要大补,尽量使用肉类或者其他有滋补功效的食物补身,比如山药,红薯,全麦,枸杞,大枣等。
行动:动静结合,合理安排
冬天的时候动物在冬眠,我们人类可不能跟着冬眠,一定要增加体育活动,而且冬天是训练力量的最好时候,平时有健身习惯的人,健身的重点可以放在训练肌肉力量方面。类型的选择上可选择太极剑,各种球类运动,健美操,太极拳等等。
虽然最好要天天运动,室外气温过低,湿度太大的时候还是得尽量避免出门,等天气放晴,气候稍暖和一些再出门锻炼。运动大量出汗,要立即换下湿掉的衣服,擦干身体的汗液后穿上厚大衣保暖,但每周大汗淋漓的运动次数不要太多,否则会使阳气外泄,损害阴津,反而会削弱身体的抵抗力。
霜降过后,你的衣食住行有哪些改变吗?
很多办公室的白领们也很注重时尚的养生做法,殊不知,有些看似时尚的养生做法并不一定对身体有利。我们来听听中医养生专家怎么说——对照一下,哪一条是你错误的坚持?
时尚之一:洗肠、断食,排毒养颜
时尚理由:许多明星都坚持洗肠美容,目的是让自己的身体里没有宿便,不蓄积毒素,避免了社交场合的尴尬,皮肤也会变得透明有光泽,比单纯外用化妆品效果好。不习惯这种方法的人,可以选择断食的方法排毒,即一周里有一天不吃饭,只吃水果或者喝蜂蜜水,同样可以起到排除身体毒素的作用。
颠覆理由:中医也讲排毒,除了正常的大便、小便及出汗三种排毒通路,古代人甚至还有春秋放血排毒的说法,但洗肠容易让肠管变粗,长时间反复刺激还会使肠管麻痹,最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒,吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。如果你是超负荷工作者,到该吃饭的时候不吃,身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状,对健康会有影响。
时尚之二:天然的,就是好的
时尚理由:现代社会,污染太多,天然的食品和美容护肤品由于未受污染,所以对人体健康有利。最典型的就是芦荟,既是健康食品,又是美容佳品。
颠覆理由:芦荟对人体确实有不少神奇美妙的作用,但是,芦荟有500多个品种,可以入药的只有十几种,可以食用的只有几个品种。专家提醒说,芦荟含有的芦荟大黄素有“泄下通便”之效,易导致腹泻。不同品种的芦荟,药性、药效有很大差别,不同体质的人使用芦荟会产生不同的效果。
时尚之三:饭后马上刷牙
时尚理由:拥有一口洁白整齐的牙齿,不仅是身体健康的基础,更能使人在社交场合充满自信。吃完工作餐,当别人忙着打拖拉机或者结伴逛街的时候,你从容不迫地拿出牙刷来。够时尚、够另类!
颠覆理由:口腔学专家最新研究认为,饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层珐琅质,刚吃过饭,尤其是食用了酸性食物,会使珐琅质变松软。这个时候刷牙容易造成珐琅质的损害。时间一长,牙齿的珐琅质就逐渐减少,容易使人患上牙齿本质过敏症,吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此,口腔学专家提醒,进食后最好用清水漱口,待1—2个小时后再刷牙。
时尚之四:塑身内衣,不费力就能拥有好身材
时尚理由:希望自己有好身材但是没时间去健身房,害怕体重增加还难拒绝眼前的美食。听听塑身内衣的导购小姐怎么说——身体的脂肪是可以移动的……再看看最早流行塑身内衣的日本,第一批拥趸者如今已是六十岁的人了,身材还保持在三十多年前穿衣时的样子。你说谁能抵挡这样的诱惑?
颠覆理由:塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上,既影响了正常的血液循环和汗液排泄,又会导致外阴潮湿,细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣,不仅会影响发育,还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。所以,养生保健专家提醒:女性的腹部有许多重要脏器,如子宫、卵巢等,长时间穿束身衣会使肌肉紧绷,生理功能受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。如果一天有8个小时“塑身”,处在腹腔缺氧的状态下,就会对身体造成损害。
时尚之五:不吃垃圾食品,讲究营养
时尚理由:汉堡包、薯条只是不得已时偶尔吃吃,工作已经够辛苦的了,还是要对自己好一点。海鲜类食品高蛋白、低脂肪,多吃一点也不用嚷嚷着减体重。
颠覆理由:海鲜是高营养、高蛋白,味道鲜美,但多食无益。它很容易带给人们一种现代富贵病——痛风,根源在于海鲜含有的大量毒素会在人体内蓄积。现代人的疾病有情致方面原因造成的,比如工作紧张、焦虑,人际关系不和谐带来的烦闷、抑郁等。但多数人还是源于饮食不合理、生活起居没有规律。所以,海鲜味道虽美,还是少吃为宜。
时尚之六:去健身房里流汗,提高生命质量
时尚理由:成为一家健身俱乐部的会员是健康生活的要求,和朋友相约着一起去流汗,健身、社交两不耽误。关键还有健身房里的气氛,那些先行者的榜样作用,自己在家永远找不到。
颠覆理由:白领们有意无意间喜欢去那些装修比较豪华的地方,刚出高档写字楼又进高档健身房,但却忽略了这些地方因装修带来的有害气体。在这样的地方活动,吸入了大量的有害物质,健身房里的一些粉尘容易引起过敏性疾病。专家建议,锻炼身体最好选择室外,当然还要选择天气。中医认为,雾天、刮风天不适宜室外活动。
时尚之七:挑战极限,不做温室里的小花朵
时尚理由:健身房已经过时了,暴走族正在成为品味生活的象征。约三五好友去野外训练生存能力、徒步远行、攀岩,晚上坐在草地上数星星,睡在帐篷里听虫鸣,想想看,还有比这更酷的事情吗?
颠覆理由:风、寒、暑、湿、燥、火是中医讲的六种致病外因。人在野外,除了受风寒,还容易招湿气。潮湿的地方让人生疥疮可能是许多朋友事先没有考虑到的。当然户外活动肯定比整天呆在室内不活动强。把那些不良因素考虑进去,就更周全了。
白领是亚健康最喜欢挑选的候选人,也许你会经常听周围的人说起:怎么办呀,又查出来血脂异常了,某某血压偏高呀,最近又胖了怎么办,上次体检已经有脂肪肝了!这些问题也许在你身上也发生过。下面给出了白领生活中的一些误区!
杀手1:工作时间长
白领工作的最大特性,就是工作时间长,人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。
杀手2:工作压力大白领排名第二的特性,是工作压力大。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才,肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担,因此人与人之间的竞争尤为激烈。这样的工作态度,逐渐形成一种不断挑战自我的企业文化,因而造成常态性的工作压力。
杀手3:睡眠不足
白领们由于经常性的超时工作,睡觉已成为白领生活中最大的奢侈。由于平常经常每天只睡5个小时,利用周末假日补眠,也就成为白领难得的享受,不过也失去参与各种聚会活动的机会,使得生活圈愈来愈狭窄。
杀手4:职业病特多近几年来,各大媒体陆续报道青壮年白领猝死在工作岗位上的新闻屡见不鲜,引起社会关注的是一个隐形杀手职业病正悄悄地把魔爪伸向都市白领们。其实工作时间长及工作压力大,后遗症就是职业病也多。去年,某科技公司的员工进行年度体检,发现员工普遍有尿酸偏高的现象。除此之外,园区的员工还有血脂高、脂肪肝、体重偏高、胃病、痔疮等毛病。这些都是因为工作时间长、用脑过度,工作压力大、饮食不正常及运动量偏低所引起的。
杀手5:与家人相处时间短
有个温暖的家,是白领普遍的梦想,但对于住在宿舍的单身白领来说,只能每隔一段时间定期回家探视父母,而对已婚的白领来说,家庭生活通常也成为事业发展的牺牲品。
科学养生,贵在持之以恒。许多人不知道植物油的热量是非常高的。相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。过多食用植物油也有很大危害。
王陇德△原卫生部副部长,全国人大常委、中华预防医学会会长,中国工程院院士。
误区一:蛋黄含有大量胆固醇 ,血脂高不能吃蛋黄
王陇德:胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。食物中的脂肪决定了胆固醇的吸收量。在肉类中脂肪含量最高的是猪肉,而鱼、虾等白肉中脂肪含量低。
鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。建议正常人每天吃1个鸡蛋,低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。
误区二:水果是零食 ,可吃可不吃
王陇德:中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。他们认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
误区三:植物油吃多了对身体没有影响
王陇德:许多人不知道植物油的热量是非常高的。相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。过多食用植物油也有很大危害。如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。
误区四:每周一次大量剧烈运动也对身体有益
王陇德:一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。
误区五:胖人需要运动 ,不胖不瘦不用锻炼
王陇德:身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。
误区六:局部锻炼可以使腰围减少
王陇德:锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。
误区七:少吃就可以减肥
王陇德:少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。
误区八:大量出汗可以减肥
王陇德:人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
误区九:爬山是最好的锻炼
王陇德:人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一个腿从弯曲到伸直的过程,在伸直的过程会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。中老年人尽量少登山、爬楼。
误区十:锻炼要“闻鸡起舞”
王陇德:早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳。寒冷会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。
另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4—5点是一天中最适合锻炼的时间段,而上班族最好在晚饭后2—3个小时锻炼。
年轻人!
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每个人都想要健康的身体,这就离不开有效的养生办法,不过现在社会上的养生办法可谓五花八门,因此一定还需要擦亮眼睛注意辨别。
养生别走进误区!
1、饮食单一
每一种食物当中都含有独特的营养物质,因此为了健康,一定要多元化摄入营养物质。但是,在生活中有些人因为缺乏某些营养,会大补特补这些营养物质,长时间下去就会导致营养单一,很容易出现营养不良的现象,甚至还会影响到正常的机能,因此在饮食上一定要多元化进行。
2、相信民间偏方
在养生方面有很多民间偏方都走进了大家的生活当中,当然不能否定有一些偏方是经过多年的经验传承下来的,有一定效果,但并非每一种偏方都有效果。因此,为了自己的健康,还需要擦亮眼睛,不可完全轻信偏方,毕竟有些偏方没有经过科学的验证,效果甚至是安全性都有待考虑。
3、过度锻炼
都说锻炼可以提高人体的身体素质,这是养生方面很重要的一件事情,但是任何事情都有度,运动养生也是一样的,并非锻炼时间越长,锻炼强度越大就越好。正常情况下每天锻炼一个小时就足够了,没有必要运动太长的时间,这样反而会伤害关节以及肌肉,长时间下去反而不利于健康。
4、饭后马上刷牙
虽然说刷牙是养生的好习惯,但是在吃完饭之后口腔会分泌一种酶促进食物的消化,保障口腔的健康,如果这个时候马上刷牙会破坏这种环境,反而对口腔的健康不利。
5、自用中药养生
中药养生已经走进了现在的生活当中,因此有一些人就开始自行服用,比如自己每天泡枸杞喝,要知道很多中药都具有药用价值,所以,在服用的时候需要对症下药,一定要知道自己适合什么才可以。
虽然说养生这件事情本是好的,但是也要选对方法才可以达到效果,否则会对健康起到负面的影响,想要养生还要擦亮眼睛,选择正确的方法。
养生要找对方法!
——早餐吃好
早餐千万不可省略,这一点现在生活中能做到的越来越少,而且早餐不仅要吃还要吃高质量的,要保障营养丰富。
——避免营养过剩
养生不仅要懂得吃,还要适量,要知道吃的太多也会伤害人的身体,导致身体肠胃超负荷工作,对健康是不利的。
——拥有好心情
好心情对养生作用是至关重要的,虽然说人有七情六欲,但是任何都不要过度,这样才是最健康的。
——戒烟
想要养生一定要戒烟,抽烟很容易导致一系列的疾病发生,比如气管炎、肺气肿等。
关于中医养生,老一辈留下来的偏方妙方挺多的,多数人都会将其作为参考并践行,殊不知,这些保健常识并不全都是对的,有的可能就是错的,还可能很离谱很“坑爹”。下面小编就来给大家说一说那些“坑爹”的养生保健常识,谨防再次跌入误区当中。
错误一:
流鼻血时要抬高下巴
这种方式唯一的好处就是不会把鼻血流到地板上,但不会止鼻血,反而会让鼻血流进咽喉里,甚至可能引起呕吐和窒息。正确做法是,在流鼻血的鼻孔中塞上一团小棉球,轻压鼻翼,并将头部向前倾,或在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾也能止血。
错误二:
刮掉腋毛,就能减少流汗
刮腋毛对于阻止汗液产生没有任何影响,反倒是刮腋毛后,腋窝因为排出的水分无法隐藏而在衣服上留下汗渍。而且,刮腋毛也容易造成毛根脓肿。正确做法是,在汗水分解之前清洗流汗的腋窝即可。
错误三:
汗是臭的
汗是没有味道的。不过汗水中含有很多有机物质,这些物质对细菌而言都是有养分的,但细菌分解汗液时,才会产生难闻的排泄物。
错误四:
饭后立即刷牙
吃完东西立即刷牙,会使食物中的酸侵蚀珐琅质,这样只会加强食物中的酸性对牙齿的破坏作用。正确做法是,先漱口,过半小时后再刷牙。
错误五:
药物对男女效果一样
最新研究表明,药物对男女疗效绝对不一样。例如阿司匹林可以帮男性预防心肌梗塞,但对女性却效果不大。像麻醉剂这类可溶于油脂的药物,女性用的剂量要大于男性。
错误六:
每天梳头100下有益健康
过分梳头会刺激头皮上的皮脂腺,尤其是油性发质的人,更该少梳头。如果是干性发质的长发,就比较适合多梳头。不过最好用天然鬃毛制成的梳子,这样更不易伤头皮。
错误七:
走路比站着耗费体力
因为,站立时,双腿一直在承受身体的重量,两只脚都不能放松。而走路却是一条腿承受重量时,另一条则在放松。
错误八:
血甜的人容易被蚊子叮
蚊子根本闻不到血的味道。但蚊子对热特别敏感,连0.05摄氏度的差别都能分辨出来。因此,当我们呼出二氧化碳和水蒸气时,就会招蚊子了。
错误九:
厕所是很不卫生的地方
经常用水清洗的厕所比人们刻板印象中干净多了。家庭细菌研究专家发现,家中大多数细菌都躲在冰箱内壁的排水管内,抹布上的细菌量也比厕所多。
错误十:
聪明的人脑袋
大脑的大小不是决定聪明与否的关键,脑结构才最重要。人脑的功能是由神经网络决定的,而智商低的人是因为这方面的某些功能已经死亡,而与脑子大小无关。
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