仰卧起坐能锻炼肌肉吗
“活动有方，五脏自和。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“仰卧起坐能锻炼肌肉吗”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
说起仰卧起坐我们都是比较熟悉的，很多人都做过仰卧起坐的，现在小学生的体育课应该都有这样的健身运动了，每天都做仰卧起坐，对身上的肌肉有着很好的锻炼作用，仰卧起坐要注意正确的姿势，今天我们一起看看仰卧起坐会不会锻炼肌肉，会锻炼哪里的肌肉呢？
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。
因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。
另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
以上就是今天了解的仰卧起坐锻炼哪里的肌肉了，日常生活中我们可以每天适量的做仰卧起坐，不单单是锻炼肌肉，而且还可以减肥呢，尤其是小腹部有赘肉的人群，减肥效果很好，另外需要注意的就是仰卧起坐的时候起落不要过于太快，以免对骨骼造成损伤。
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人人都想要拥有一个完美的身材，所以现在很多的女生和男生都加入到健身的行列，女生想要练出马甲线，而男生想要练出六块腹肌加上人鱼线。但是肚子是最容易长赘肉的地方，所以减肥也是最困难的地方。有人说仰卧起说是可以瘦腰的，那么到底怎么做仰卧起坐才能锻炼腰部呢？
仰卧起坐瘦腰法
教练提示：
1、呼吸提示: 动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。
在应用仰卧起坐瘦腰法的同时，注意用腹式呼吸: 腹式呼吸，有助于收紧腹横迹它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出，还具有翘臀的功效哦！
2、动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。
凡是针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。
频率1∶3需要注意，你清楚吗?在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
3、饭后1个半小时是腹部练习的最好时机。
想要通过仰卧起坐瘦腰法达到健康减肥瘦身的目的，请您在练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。
仰卧起坐瘦腰法
练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌，还可帮助产后收腹的朋友们。
练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌
练习三：仰卧举腿——收紧腹直饥腹横肌
文章中介绍了可以锻炼腰部的仰卧起坐减肥的方法，在进行锻炼的时候，不可以一次性训练太久，要有计划有强度的进行锻炼。并不是做得越多，就越有减肥的效果。而要看动作完成的程度是否标准。并且要控制好饮食，不要吃高热量的食物，就可以更好的起到减肥瘦腰的作用。
很多人喜欢靠做仰卧起坐的方式来帮助自己锻炼腹肌，锻炼腹肌有很多方法，而仰卧起坐就是其中的一种，但是仰卧起坐也是一种运动量很大，很多人不能坚持的一种运动方式，仰卧起坐很多人觉得每天做三十个就好了，也想通过这样的方式来锻炼出更好的腹肌，腹肌对于男人来说很重要，那么三十个仰卧起坐能锻炼腹肌吗?
效果不会太明显
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
做30个仰卧起坐是可以锻炼出腹肌的，但是如果只做三十个的话，所得到的效果不是最明确的，三十个是女孩子还差不多，如果是男人的话，那么做仰卧起坐的时候最好是每天坚持做一百个，这样腹肌的锻炼效果会更好，锻炼腹肌还可以使用哑铃来给自己锻炼。
众所周知，肾脏是对男人很重要的，因为肾脏直接影响到性功能，但是其实肾脏不管对于男性而言还是女性而言，都是十分重要的，女人也可能会出现肾虚的现象。除了进行饮食调理以外，运动锻炼也是补肾很好的方法，经常进行锻炼的人身体是比较好的，那么仰卧起坐到底能不能锻炼肾脏呢?
如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。
经常进行锻炼的人，是可以补肾的，仰卧起坐主要锻炼的就是肾脏的部位，所以如果想要补肾的人是可以坚持做仰卧起坐的。当然也可以选择适合自己的方法，只要能够长时间的进行锻炼，对身体就是很好的。枸杞、韭菜、猪腰等也是补肾益气的食物。
仰卧起坐作为一种简单有效，并且并不会占用我们太多时间的运动被越来越多的人所认可和接受，那么我们所认知的仰卧起坐对我们的身体有什么样的益处呢?又或者她的减肥效果相比于其他运动又有什么不同呢?今天小编来给大家仔细讲解一下仰卧起坐对我们人体的益处和对减肥的好处。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。
首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
第三，做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。
专家建议，用锻炼腹肌的方法治疗妇科病，是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，从运动本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟;30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。
其实不难看出，仰卧起坐所运用的主要是我们腰部和腹部的力量，如果想锻炼腹肌的同学们，可以通过做仰卧起坐有效的增强自己腹部的肌肉力量。在后期配上一定的器械进行训练，就能达到良好的效果。而想要减肥减肥的女性，也可以通过仰卧起坐时自己的腹部更加平坦。
用仰卧起坐的方式来锻炼腹肌无疑是一种很好的方式，现在的年轻人都想拥有一个好的身材，腹肌是很必要的，尤其是男士更是想拥强壮的身体，仰卧起做就是很好的方式，但是不是所有的人都知道自己应该怎么做仰卧起做，到底做多少才能达到自己想要的锻炼成腹肌的效果。现在小编就带大家来看看吧。
1.仰卧起坐雕塑肌肉,才是正确的做法。要注意的是:如果你要运动来让身材更加健美,你必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!
2.要锻炼出腹肌要做多少个仰卧起坐啊 : 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行。
3.仰卧起坐动作简单,做法有讲究。动作要求要慢,上4秒,下4秒,这样肌肉受力时间长,效果好。如果你腹肌太小可以2天做一次,因为肌肉生长需要时间恢复。
4.锻炼腹肌是做仰卧起坐好还是做仰卧卷腹好? 曲腿仰卧起坐、 跪姿拉力器收腹、 坐姿屈膝举腿 、悬挂举腿 、仰卧举腿等等。 两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。
5.长期坚持1秒半做1个仰卧起坐，做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
要想锻炼腹肌必须量力而行，千万不要盲目的锻炼，有的人的身体是很棒的，长时间锻炼可能不成问题，但是不是所有的人都能承受长时间锻炼带来的压力，所以一大要根据自己的自身条件来制定自己的锻炼计划。不要适得其反，以免给身体带来负面的影响。
现在人们眼中的美，不单单是局限在瘦上面了，就像是男性有人鱼线一样，现在的女性也常常以有马甲线为美，现在的晒图狂魔们，不但会晒自己优美的身姿，还要晒一晒令人艳羡的马甲线。某个明星也因为锻炼出来了马甲线，而升级到女神的行列。那么，马甲线应该怎么锻炼呢?仰卧起坐可以锻炼出马甲线吗?
其实马甲线天生就有了，只是因为平常很多女生都习惯驼背，时间久了肚子没力，加上骨质流失，久而久之脑袋耷拉，驼背弯腰，马甲线也就“消失”了。锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我们的身体架起来：打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨，下巴自然就能放松，整个人的姿态看起来就更挺拔，也显得更精神。
其实要练出马甲线，不如大家想象中困难，重要的关键在于体脂肪率，还有皮下脂肪的控制。专家表示，想要练出马甲线，女生应将体脂肪率控制在20%，但是有些年轻人体脂肪率不高，但却看不出腹肌、马甲线，很可能是因为长期久坐少动，造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。
方法一
坐在较硬的床上或者瑜伽垫上，双腿伸直，双手伸直与腿平行，掌心向下。上身直立并向后倾斜45度左右，注意背部不要有任何可以依靠的东西。坚持此动作30-50秒，感觉全身抖动腹部酸痛位置。重复3-4次为一组，一天3-4组即可。
方法二
动作如同仰卧起坐，可以不压着双脚做。注意每一次躺下再起来背部都不要完全触碰到地上，这样可以加大难度加快燃烧脂肪，更好的训练腹肌。
坚持做仰卧起坐，是可以让自己的马甲线出现的，上文中介绍了两种简易的仰卧起坐的做法，想要拥有马甲线的女性朋友可以试着做一做。只要你有正确的姿势，并且坚持做仰卧起坐，不用太长的时间，一个月后，马甲线就会出现的。
仰卧起坐，是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究，标准的地板上、健身房都可以，甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐有哪些注意事项吗?仰卧起坐的误区又有哪些呢?下面我们一起来看一下吧。
大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐的注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
五大误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了仰卧起坐注意事项有哪些了吧。我们虽然经常做仰卧起坐运动，但很多人并不知道它该注意些哪些，还有很多人进入了练习的误区，也就达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
怎样瘦腹最有效?不同的人可能会有不同的方法，而且很多需要减肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比较好而且简单易行呢?这个就不一定每个人都了解了。下面我们简单为大家讲解几种既简单又有效的仰卧起坐瘦腹减肚子的运动方法。下面先了解仰卧起坐为什么能减肚子呢？
为什么仰卧起坐是可以减肚子的运动呢?
因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
这回大家知道练习仰卧起坐能够减肥，尤其是消除腹部的赘肉了吧。因此在平时的时候要多做做仰卧起坐，并且注意仰卧起坐动作的规范，只有这样才会更轻松更有效地甩掉身上赘肉。那仰卧起坐要怎么做?
1、仰卧起坐
做法：仰卧在地上，弯曲双腿膝盖，稍微打开保持与髋部一样的宽度，然后打开双手手臂，弯曲手肘，手掌轻轻地触碰两边耳朵，接着吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，注意头部以及肩膀离开地面，保持手臂打开，同时要注意背部不要离地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，注意掌心向下撑着地面，然后并拢并且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，注意将臀部抬离地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继续向上伸展双腿，注意臀部抬离地面。
4、叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开并且弯曲双手手臂手肘，注意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候慢慢向上卷曲上身，并且将头部以及肩部抬离地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。
在我们的日常生活中，相信大家对于仰卧起坐这个运动都不会觉得陌生。一般从小学开始，体育课上就有让小学生们做仰卧起坐的运动了。大家都知道，仰卧起坐能够很好的帮助我们锻炼到自己的背部以及腰部的肌肉，那么做仰卧起坐能锻炼腹肌吗？别着急，我们一起来看看下面的介绍吧！
仰卧起坐比较合适初练者，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度，而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上，已经没有明显增肌效果了。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
通过上述内容的介绍，相信朋友们都已经知道了做仰卧起坐是能够锻炼到我们腹部的肌肉的。但是仰卧起坐比较适合的是初期锻炼的人群，能够起到很好的消除腹部赘肉的作用。如果要长期锻炼腹肌的话则需要增加动作的强度以及锻炼的运动量。
对于女性来说，拥有马甲线不仅是健康的象征，还是美的象征，这也是如今有那么多的女性加入到健身大军，坚持锻炼的原因。想要锻炼马甲线，方法是有很多种，其中就有不少人想知道，通过仰卧起坐的方法能不能锻炼马甲线。其实，仰卧起坐可以锻炼马甲线，但不能单单只靠仰卧起坐，就想获得优美的马甲线。
一、仰卧起坐能练马甲线吗
我们先来看下仰卧起坐靠哪儿发力？仰卧起坐锻炼时，整个上半身由卧姿转向上，除了腹部的腹直肌发力外，其发力点就在于髂腰肌。而事实上，髂腰肌为了保持身体的稳定性会使得腹直肌的力度变小，再加上很多不能找准发力点的小伙伴存在抱头等现象，腹肌的训练强度已经所剩无几了。
仰卧起坐的练习在增强身体锻炼方面有效，但是想要练出马甲线，仰卧起坐还差点火候。建议想要拥有马甲线的小伙伴做卷腹练习。
卷腹练习与仰卧起坐最大的不同就是卷腹可以将腹直肌孤立进行练习，单独针对腹直肌的训练，其训练强度与标准姿势效果都较仰卧起坐要好。
二、卷腹的练习动作有些什么呢？
1.针对腹直肌卷腹
最简单的练习腹直肌的卷腹就是摸膝卷腹了，先保持身体仰卧于垫子上，双腿弯曲，头部放松保持中立，双臂伸展平行，腹部发力使双手贴到膝盖，回落时，上半身无限贴近地面但不要着地，发力时呼气，回落时吸气，根据自己身体状况做到腹部酸困无法做下一组为止。
2.针对腹内外斜肌卷腹
其实好多肚子上马甲线不明显的妹子源于体脂含量高。肚子赘肉多已经成为时下最令女性烦扰的难题之一，除了上腹与下腹，腹部两侧也是尤其要加强锻炼的部分。
针对腹内外斜肌的训练方法仍然是双腿弯曲，双臂弯曲，两手放于两耳旁边，依靠腹部左右交替发力，头部放松，让自己的左肘尽力去碰自己的右膝，反之亦然。训练强度仍然是要做到力竭。
3.针对下腹的坐撑卷腹
保持坐姿，先依靠双臂的力量将身体撑起来，双手放于臀部后，保持腰背一条线，双腿并拢，抬腿然后双腿向腹部回收，保持大小腿呈90度，保证姿势的标准，感受下腹部的发力。
4.核心肌肉群全部调动的自行车卷腹
自行车卷腹是针对腹部核心肌群的综合性训练动作，一些不喜欢自行车卷腹的小伙伴可选择用平板支撑代替。
自行车卷腹与腹内外斜肌卷腹训练的起始动作一样，自行车卷腹增加了腿部的运动，双腿要像蹬自行车一样交替进行，期间保证大小腿保持90度角，上半身无限接近地面但不贴地面，头部放松，双手放于耳侧，循环动作时左肘碰右膝，右肘碰左膝。
仰卧起坐是一个很常见的运动，这样的运动不仅可以锻炼身体，而且对减肥效果也是非常不错，很多人都是会选择它进行减肥，使得达到瘦身作用，同时这样的减肥方法，对身体健康都是没有任何损害，它是一个放心之选，那仰卧起坐技巧如何呢，对这样的运动在做的时候，都是有着一些技巧。
那仰卧起坐技巧怎么样呢，对它选择这样运动的时候，在技巧上，都是要进行很好掌握，这样对做的时候，在对身体各方面，才会有很好的帮助，使得做的时候，能够轻松些。
仰卧起坐技巧：
运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来
发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
注意事项：仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。
通过以上介绍，对仰卧起坐技巧如何呢，都是有着一些了解，不过对这样运动做的时候，一定要坚持的进行，每天进行下去，对身体各方面，都是有着很好的帮助，不过要注意的是，这样对运动在做的时候，也是要节制的进行最佳。
饮食养生
运动养生
