胸部下垂外扩怎么锻炼呢
“活动有方，五脏自和。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，没有好的身体，万事事皆休。怎样才能实现科学的运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“胸部下垂外扩怎么锻炼呢”，希望能为您提供更多的参考。
胸部下垂外扩是生活中不少的女性朋友都会遭遇到的胸部变形之一，即便是穿上集中的提胸型的内衣，也是十分难对变形了的胸型进行矫正的，胸型自身不好无论传什么样的内衣都是不太好看的，没有型的，其实在生活中进行一些锻炼是可以得到改善的，那么，胸部下垂外扩怎么锻炼呢? 女性的胸部不一定大就好看，更重要的是胸部看起来比较的丰满，比较的匀称。但是很多朋友出现了胸部外扩的现象。
大部分人胸部外扩主要是一下四种原因引起的：1.生完小孩之后造成的;2.最求快速减肥，导致营养不够;3.随着年纪的增大导致;4.青春期发育不好，胸部几乎往外发育，导致外扩。
很多女性朋友当胸部出现这样的情况之后，会到处寻找丰胸方法哪种好，例如去选择做丰胸手术，以达到挺拔的效果。这里挺女网告诉大家一些强健我们胸部的日常小动作，让我们远离胸部外扩的困扰。
1、 扩胸运动：
平时多做扩胸和伸展运动，这样可以强健我们胸部周围的肌肉组织，使得胸部更有弹性。
2、 抚背运动：
在做的时候，尽量的采用单手来抚摸我们的背部，每次大概保持十五秒左右。左右手臂交换着做。
3、 挺胸运动：
可以增强我们肌肉组织的紧密度，让我们的胸部的肌肉具有弹性。
4、 合掌运动：
将双手放在我们的胸前，两个手掌相对，用力的往中间推，这个动作每天做五次左右。
5、 交叉运动：
用我们的左手抓着我们的右臂，用力的往左边拉，这个过程持续三十秒。然后在用右手抓住左臂，做同样的动作。
6、 呼吸运动：
双脚与肩同宽，双膝微弯，上身保持挺直，然后有节奏的做深呼吸运动。
以上的内容就是关于预防胸部下垂外扩锻炼的一些小方法的详细介绍，相信现在大家对于胸部下垂外扩怎么锻炼应该已经有所了解和认识了吧，上述的几种锻炼方法简单容易学，并且也占用不了很长的时间，效果还比较显著，对于一些女性朋友是很有帮助的。
Ys630.com相关知识
跳绳胸部不会下垂，反而有助于我们维持苗条身材。每天跳绳可以保持我们的健康，也可以减肥。许多减肥人士通过跳绳，几个月就恢复了苗条的身材，由此可见，跳绳对于减肥来说是一种很好的运动方式。跳绳不仅不会让胸部下垂，而且还会促进乳房再次生长，使女性的胸部更加丰满。
对于跳绳来说，它真的是一种非常好的减肥运动，而且效果也相当出色。晚饭后每天坚持跳几组，恢复苗条身材不是困难的事。但是，现在又有问题了，那用跳绳来减肥的话会不会减掉胸部的尺寸，会不会让胸部变的下垂呢?很多减肥一族都在考虑这个问题，对于只想减臀部或者腹部的减肥者来说都有担心胸部会不会也一起减的，并且还会造成胸部下垂，影响自己胸部的美观。
还有，利用跳绳减肥期间胸部一定会流失脂肪而松弛，所以坚持用芝元丰满秀也是必要的。为了不使我的胸部下垂，我在跳绳减肥期间一直坚持每天用，因为芝元丰满秀中所含的有效成长能迅速被人体充分吸收，将营养输送至乳房，满足乳房生长发育需要，直接补充乳房所需的胶原蛋白及脂肪含量，让乳房再度发育，令乳房充实丰满。
美丽的形体需要我们每日锻炼，只要我们坚持每日锻炼身体，这可以成功减掉我们身上的赘肉。但刚生完孩子的宝妈也不可心急，不能够剧烈运动，毕竟健康才是最重要的。宝妈可以通过平静的运动方式来减掉赘肉，例如散步、慢跑等，每天运动半个小时到一个小时足矣。
跑步是一直都是比较受人欢迎的一种运动方式，不管是在比赛方面，还是强身健体方面，都有着极强的号召力。女生跑步相对于男性，可能会有那么一点的不方便。因为有的女生的胸部发育得比较好，在跑的过程中会上下晃动，容易影响跑步的这个过程。因此，有的人就会担心，跑步是否会让胸部下垂。
英国普兹茅斯大学研究结果指出，女性在跑步的过程中，胸部不仅仅只是左右晃动而已，反而是呈现「8」字形的晃动，而这种现象会加速乳房悬韧带的损坏，进而导致胸部下垂。
试验发现，一般人跑步一英里（即1609米），胸部就摇动135米，即使是34A罩杯，运动时也会离开身体42mm；对于36C的女性，在运动时，胸部上下跳动约为119mm。这种大幅度的摆动，使胸部的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。
这就是为什么各大运动品牌都会推出「运动内衣」，一个好的运动内衣会帮助你在运动过程中达到良好的支撑效果，并且让你在跑步的过程中尽可能大幅度减少胸部的晃动。
一对D杯胸部重约6.8到10.4千克不等。这足够把你的躯干拉前倾，迫使你用驼背的姿势跑步，降低你的步伐效率提高受伤风险，McGhee说。
如果你还没留意到，基本上在跑步过程中保持你的胸部们不下垂的就只有胸罩的肩带，它们承受了巨大的重量。当肩带太窄时，压力会强大到不光导致肩部被压出凹痕，还会压迫臂丛神经组导致小指麻木。
内衣在跑动中移动得越少，摩擦就越少。然而，你胸部越大，防止移动也越困难。如果内衣选择不合适，跑步中，内衣晃动比较多，很容易摩擦娇嫩的肌肤。
对于健身的女性来说，要保护胸部，在运动时佩带一个合适的运动型内衣非常关键。目前市面上贩卖的运动内衣，大致上有两种：一是外形像背心，利用胸前大片布整个包覆胸部，让乳房尽量贴近胸部，抑制运动时乳房的弹跳。另一种是有罩杯包住和固定胸部，有些内含软钢圈，增加支撑力。专家意见：背心形的运动内衣比较适合胸部娇小，胸罩是A和B罩杯的女性；C罩杯以上的女性适合穿有罩杯的运动内衣。
从上面可以知道，跑步对于胸部较为发育的女性在跑步方面是有一定的影响的，长期没有做保护措施的话，会造成胸部下垂。因此，需要女性穿着具有罩杯的运动内衣来进行保护，以免对身体造成伤害。而胸部发育较为缓慢的女性，则受的影响是还在可以接受的范围。
臀部下垂一般是女性比较容易出现的问题，尤其是在生完孩子以后。不仅如此，对于从来不运动的女性来说，也经常会存在臀部下垂的困恼。臀部下垂是比较难看的，穿裤子就没有线条，更被提包臀裙。我们应该先了解一下臀部下垂的原因，然后再进一步去解决。下面，我们就来看看要如何预防臀部下垂吧！
臀部下垂的诱因
主要还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
臀部曲线“坐”出来
好多女性都有“坐”的困扰，原因是很容易将臀部坐平或坐大。没关系，如果生活中你需要经常久坐，那最好坐硬椅子。安装软垫的椅子，对臀肌没有抵抗力，会使臀部完全放松，以至于变软，变平。
敲击臀部
夹紧臀部的时候，臀部两侧会出现一个凹陷，找到之后臀部保持放松状态，用拳头敲击这两个凹陷处，长久以往能够消掉臀部两侧的肥肉，臀型更加集中和紧实，保持臀线的向上。
臀部最简易锻炼法
绷紧臀部肌肉练习。方法很简单，先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。要点在于坚持，因为方法简单，练习可以随时随地进行。只要坚持一周，你就会发现臀部更加紧了，侧面看臀部也不会下垂。
减少动物性脂肪的摄取
想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
通过以上我们基本就已经了解全了关于臀部下垂的原因以及解决的对策。只要仔细观察，我们就会发现，一直有锻炼的人臀部都是比较紧实比较好看的，不管是穿裤子还是穿裙子都很好看，没有线条都是从不运动的人才有的。还等什么，赶紧去运动吧！
一些男生因为课业比较重，平时运动比较少，所以身体上总是有许多的软肉，这样对于一些男生来说是非常的不满意，因为他们觉得这样会让自己没有男子汉的气概的，所以想要进行一些运动，让自己的身体上充满了肌肉。那么，如果想要锻炼腹外斜肌，应该怎么运动比较好呢?
第一个动作：侧身卷腹
当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹，无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
动作要领：
1.身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。
2. 先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。
第二个动作：扭转卷腹
扭转卷腹，顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
动作要领：
与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。
因为是锻炼腹外斜肌，所以想要让这个部位的肌肉出现的更快，最好是能够对这些部位进行重点训练为好。那么，就可以经常的做一做上文中介绍的侧身卷腹动作和扭转卷腹动作，坚持正确的做动作，很快就可以让自己拥有傲人的人鱼线的。
胸部是肺部和其他一些身体器官的所在部位。胸部的部位如果在平常的时候多注意锻炼的话，那么肺部等其他的器官都能得到比较好的保护效果。锻炼胸部的方法还是有很多种的。这些方法适合不同的人来进行锻炼。效果都是具有针对性的。那么什么运动可以锻炼胸部？今天我们就介绍几种。
一、健胸运动
1、游泳
游泳可以说是一个对身体各部位都有锻炼效果的运动，游泳时通过水压按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪组织，预防乳腺增生等疾病。
2、上提运动
简单的上提运动，可以扩张胸部的空间，让胸部处于放松状态，利于胸部结缔组织的新陈代谢，也可以预防乳房的衰老、下垂。
方法：
简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。
二、经常按摩
按摩一直是人们推崇的养生保健方式，针对不同的身体部位，有不同的按摩法。下面是针对胸部保养的按摩法。
1、双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。
2、用右掌在左侧乳房的锁骨下用柔和而均匀的力量可下直推乳房根部，再返过来向上沿原路线推回，重复20-30次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。
3、四指并拢，拇指自然张开，将手掌贴近皮肤，以乳头为中心环摩乳房10圈。双手交错，用手掌搓胁肋10下。
什么运动可以锻炼胸部的问题，上面回答的已经很清楚了。在平常的时候，我们就可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行锻炼。这样就能让胸部得到比较好的锻炼效果。如果选择的方法不适合的话，那么锻炼的效果就不会特别的理想。
男性希望自己可以雄性荷尔蒙爆棚，就会积极的采用锻炼的方式，让身体上充满了发达的肌肉，尤其是发达的胸肌，即使穿上衣服，也可以隐约感受到肌肉的凸起。不但男性喜欢锻炼肌肉，一些女性也希望可以让自己的胸肌更加的发达一些，这样可以让胸部更加的高耸。那么，女性应该怎么锻炼可以让自己的胸肌发达一些呢?
运动篇：双手向前水平伸展，再向后方努力伸展，保持动作15至20秒，反复做2至3次;平躺在地上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位，每次最好重复做3组;深吸一口气后停止呼吸20秒，维持臀部缩紧、收缩小腹、头部抬高的姿势;温和的局部按摩可促进乳房周围的血液循环，促进养分的吸收，具体做法是四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行，每次3～5分钟。
保养篇：平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动。保证适度的营养，不能为追求苗条而盲目节食，摄入适量的蛋白质能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。合理使用胸罩，它能缓冲外力的冲击，保护乳头，同时还能防止松弛下垂。此外，保护乳房还要学会科学清洁，清洗次数不要频繁，更不要经常使用香皂类的清洁物品。
女性想要让自己的胸肌发达一些，可以从运动和保养两方面入手，坚持胸部的运动，而且在饮食上注意营养摄取的均衡，多吃一些木瓜、猪蹄等丰胸美胸的食物，让胸部更加丰满。还要注意佩戴的胸罩要合适，对胸部起到很好的承托作用，这样可以让胸部更加的坚挺。
乳房对于一个女性来说是非常重要的，有一对坚挺饱满的乳房看起来会非常的有女性魅力，但是却有很多的女性饱受着乳房下垂的痛苦，如果乳房下垂的话看起来会非常的丑，不过很多人都不知道如果有乳房下垂的情况应该要怎么样才能够缓解呢?其实有一些运动就能够帮助。
长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。
减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
有的人喜欢热水澡，尤其是冬天，听说热水可以促进血液循环，胸部会变大。洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。
许多MM买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。
其实还有一些人平时睡觉的时候是比较喜欢爬着睡觉的，这也是会造成女性乳房下垂的一个重要因素，应该也要从根本上来进行治疗，改善平时的这些坏习惯乳房下垂的情况自然而然的就能缓解了，或者皮试多做一些能够提炼胸型的运动也很好。
你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。
如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。
所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。
朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。
而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
现在的女孩子最看重男生的一方面就是身材，所以很多人都注意在平常进行这方面的锻炼。其实我们绝大多数谈论的是男生的腹肌。说一个男生的身材好就是看他的腹肌数，但是对我们来说腹外斜肌其实才是比较好的一种身材，而且很难练成，需要付出很大的努力。那么到底如何练出腹外斜肌呢?
腹斜肌的练习动作有悬垂腿侧上举、悬垂转体、对倒转体、重锤滑轮体侧屈、单手哑铃体侧屈、半侧起坐、侧卧举腿等等。在这些动作中我喜欢做悬垂腿侧上举、悬垂转体、重锤滑轮体例屈和单手哑铃体侧屈等练习。
训练方式
我将这4个动作分成2组，2个动作一组合，一个组合由1个基本动作和1个孤立动作组成。基本动作以下肢用力为主，孤立动作以上肢用力为主，即悬垂腿侧上举和重锤滑轮体侧屈为一组，悬垂转体和单手哑铃体侧屈为一组。每次训练只练一个组合，第一天练第一个组合，第二天练第二个组合。先练基本动作，后练孤立动作。这样训练效果特棒。
组数与次数
刚开始练悬垂腿侧上举和悬垂转体难度较大，组数不宜太多，先做2~3组，次数由少至多，循序渐进，直到每组能完成12次以上时再多加一组。重锤滑轮体侧屈和单手哑铃体侧屈比较容易撑握，可做4~5组，20次以上。
动作要领
1.悬垂腿侧上举:
预备姿势:两手握单杠，身体悬垂，手可套上助力带，双腿并扰或踝关节相叠。
动作过程：下肢用力向一侧举(摆)腿时，腹斜肌收缩用力，稍停，再向另一侧举(摆)腿。
身材的好坏是现在很多人追求的，现在健身房经常会看到一些锻炼身体的，这些人的目标就是为了保持自己的身材不变形。对于腹外斜肌其实是很多人追求的，虽然在锻炼的过程中会有一些艰难，但是只要我们坚持就会有收获。小编介绍的锻炼方法大家要牢记哦。
对于很多男性朋友而言，胸部的肌肉是非常重要的，如果有胸肌的话，看起来会非常的性感而且很有男性魅力，但是很多的男性都是比较偏瘦弱的那一种，胸肌都不是很明显，身上的肌肉也不好看，那么有什么方法能够锻炼身体练出好看的胸肌呢?我们来了解一下吧!
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组笔者一天4组。
臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩。
拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开(如此反复做几个，累了就休息待会继续)。
仰卧起坐也能练习胸肌。这个就不多介绍了。
每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了
其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。
如果想要练出完美的胸肌的话，除了平时应该要多做锻炼，多运动，日常生活中的饮食也是非常的重要的，肉类应该要多吃一些牛肉和鸡肉，禽类，或者多吃一些鱼蛋白质也是比较丰富的，想要练胸肌香蕉必不可少，多吃香蕉也很好。
胸部是女性朋友最主要的地方，但是随着年龄的增长很多人都开始出现了乳房下垂的症状，乳房下垂是指乳房在合理情形下，尤其是年轻的妇女，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下即是所谓的乳房下垂。下垂得越严峻，就掉得越低。那么出现乳房下垂时我们该怎么办呢?
1、抚摸背部
以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。
2、挺胸运动
有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
3、扩胸运动
做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
4、双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
5、胸前合掌
双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。
7、呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。
最简单快速的懒人丰胸按摩法
先按摩乳头，用手指的指腹揉捏乳头，增加乳头柔韧度，再以双手手指，圈住整个乳房组织，用适当的手部力量由底部上推至乳头循环按摩，每天早晚10分钟这样按摩下来，促进血液循环以及淋巴循环，刺激卵巢分泌雌激素，使胸部皮肤更加有弹性，让乳房长大达到丰满目的。
抚摸式
用左手轻轻的抚摸右乳房，右手抚摸左乳房，抚摸3分钟，这3分钟是可以旋转、横向、纵向的，或者三者交替也可以，无特定路线任意抚摸，这3分钟的抚摸很好的刺激血液循环从而达到丰胸的效果。
治疗乳房下垂的方法有很多，大家可以根据自己的情况来选择适合自己的方法，毕竟每个人的情况不同，适合自己的方法也不同。乳房下垂会给我们造成很大的伤害，做好乳房下垂事关重要，在生活中一定要爱护自己的身体，照顾好自己哦。
腹肌也就是我们腹部的肌肉，而在世界经济一体化的今天，越来越多的人追求健身、健美。也正是这个原因，越来越多的人想要拥有完美的腹肌。其实严格说来，腹肌并不只是一块，它其实还有好多块不同的肌肉组成，而腹外斜肌就是其中之一。而且这腹外斜肌直接影响到腹肌的美丑。那么，腹外斜肌该如何锻炼呢?下面我们就一起来研究一下有关腹外斜肌的锻炼方法吧。
腹外斜肌的锻炼方法主要有下面几种：
一、扭转卷腹(Twisting Crunch)，顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
动作要领：
1.与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。
2.只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
注意事项：
1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。
2.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
3.不建议做类似的扭转仰卧起坐。
二、抱着一个20公斤的杠铃片子，左右转着身子往前走，一个来回算一次，十次一组，做四组，距离40-50米。
三、两手分别握一个哑铃，重量要求大一些，向体侧弯腰，左右交替做。
四、健身馆里用来做山羊挺身的动作，侧着身子做也可以锻炼到腹外斜肌。
五、在做普通仰卧起坐的时候，不是正着起，而是从体侧起。如果感觉力度不够的话可以这样，假设我们练左侧的腹外斜肌，你可以把左腿搭在右膝或膝盖以上，然后还是从体侧起做仰卧起坐，一般一组做20个每天4组。
六、首先我们要知道腹部肌肉属于耐力型肌肉，所以应采取多次数、高频率的锻炼。腹外斜肌类似，只是我们在锻炼的时候适当调整角度，可以通过仰卧卷腹左右扭身交叉，用左肘碰右膝的或交换的方式(仰卧卷腹通常理解为仰卧起坐的一半，因为仰卧起坐会练到髂腰肌，导致骨盆前倾，不适合长期做)，保持高频率、多次数，一般总数200-300个，分3-4次完成。
由上文可知，腹外斜肌的锻炼方法还是比较多的，但是也是比较复杂的。虽然，只要我们努力去学，一般都还是可以学会的。但是锻炼腹外斜肌，不能“三天打鱼，两天晒网”，一定要有持之以恒的精神，只有这样，我们才能练出漂亮的腹外斜肌来。当然，练完之后，我们还得继续保持，没有适当的保持也是不行的。
饮食养生
运动养生
