保护眼睛吃什么好?保护眼睛的蔬菜和水果都有很多,并且都是极为常见的。如果你是属于经常长时间用眼的人群就可以多吃这些蔬菜和水果。在这里,就为大家介绍一下这些保护眼睛的蔬菜水果是什么吧。
保护眼睛要哪些营养元素
维生素A.构成视网膜表面的感光物质,才能看见事物。例如夜盲症是因缺维生素A引起的。最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏,尤其是肝脏,但现代人多不敢吃。吃深色蔬菜,因为深色蔬菜含有胡萝卜素。
类胡萝卜素。除了胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其它成员,像叶黄素、玉米黄素,对眼睛健康的贡献也不可忽略。类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果。
维生素B群。攸关视神经的健康,也保护角膜。缺乏维生素B群,容易发生神经病变、神经炎,眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有像肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含维生素B群。
维生素C.多数从水果来摄取维生素C.像番石榴、奇异果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽可能挑当季水果,维生素C的成分会较高。
那么,保护眼睛的蔬菜和水果是什么呢?
保护眼睛哪些蔬菜好
菠菜。菠菜里富含叶黄素和玉米黄质、-胡萝卜素成分,且其所含的-胡萝卜素成分含量更高于胡萝卜,于日常饮食中适度摄取有助预防老年人的白内障、视网膜黄斑变性。
芥兰菜。含有丰富的-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素,特别是有助叶黄素含量相当高,能有效抗氧化,帮助水睛体对抗紫外线的伤害,且适量食用能降低白内障及视网膜病变的发生机率。
地瓜叶。地瓜叶含有丰富的维生素A及铁质(100公克含有1.5毫克)使它成为绝佳抗氧化食材,特别是其中的维生素A成份,更是护眼必备维生素之一,除了成年人食用有助眼部保健外,让正在发育时期的儿童多吃地瓜叶,也有利视力发育,让儿童远离近视危机。
绿色花椰菜。绿花椰菜中含有不少的维生素B2、-胡萝卜素、叶黄素成分,除了-胡萝卜素、叶黄素等营养素对人体眼部健康好处多多外,其中维生素B2更有维持眼睛、皮肤、黏膜、与神经系统健康的作用。
保护眼睛吃什么水果
蓝莓。蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果,有世界水果之王的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用,这些都是蓝莓中所含有的花青素的功效,多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。另外,蓝莓还有许多对人类有益的健康物质,包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管,防止脑神经衰老,增强人的记忆力。
圣女果。圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素p,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。
猕猴桃。猕猴桃能为人提供大量的维生素C,被誉为维C之王.据分析,每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C,比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人,多吃猕猴桃。
苹果。苹果还有明目果的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究,正常视网膜含硒7微克,而鹰眼含硒量是人的100倍,这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果,可保护视力。
橘子。金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
柳橙。要维持眼睛的健康,就要多补充维他命C,因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞,还可以降低白内障的风险,延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。
甘蔗。甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有补血果的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。
保护眼睛,这些蔬菜水果别忘了。
现在近视的人越来越多,这个我们的生活习惯多少有些关系,比如很多人每天都对着电脑,电脑屏幕的光波会损伤眼睛里的视紫素,时间长了,眼睛就会有疲劳感、眼屎增加、眼睛干涩发痒等表现。所以要让视紫素充足,就要先及时补充其生成维生素群。能保护眼睛不受伤害的水果有哪些?下面跟小编一起来看看吧。
吃这些水果能保护眼睛不受伤害
1、火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分--花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。
2、香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到-定的缓解作用。
3、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
4、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素p,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。
5、甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有补血果的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。
6、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视。
经常上网如何保护眼睛
1、首先端正自己的姿势,然后两只眼睛注视正前方并且十秒钟,然后再闭上眼睛休息十秒钟。
2、往12点钟方向看十秒钟,再闭目休息十秒钟。
3、接着,依顺时针方向,从一点钟方向开始慢慢地看,直到眼睛转一圈到十二点钟方向。
4、当你每看完一个钟点的时候,就需要闭目休息十秒钟。然后做常规的眼保健操来有效缓解眼睛的不适应症状。
幼儿怎么保护眼睛呢?我想很多家长朋友都会关心的问题,的确幼儿保护眼见很重要。下面就为各位家长介绍有关幼儿眼睛的保健常识。
一、幼儿视力发育特点:
初生小孩的视力只有光感;1岁时达0.2;2岁0.5;3岁0.7-0.8。在幼儿园期视力发育障碍(弱视)大多为可复性,即可通过弱视治疗重新发育达正常。
二、幼儿弱视(视力差)的原因:
1、散光是幼儿视力差最常见的原因,散光是一种先天变异,可以简单看成“黑眼球”不圆而是椭圆形(象鸡蛋),结果引起眼球水平和垂直方向的屈光度不同,形成散光。100度以上的散光就可以引起弱视。
2、远视或近视,特别是高度远视和高度近视必定引起弱视,而且属于难治性弱视。这种弱视等到6岁以后才治疗效果极差。
3、斜视、眼球震颤等虽然少见,但引起的弱视极为严重。
三、弱视的危害性:
(1)弱视眼视力差,看电视常越看越走近电视机。
(2)弱视可引起学习成绩不好,因看不清黑板字。
(3)弱视可引起立体视觉缺陷,使小孩今后不能从事许多好的工种。
(4)弱视可造成终生低视力甚至眼盲。
四、弱视的防治:
1、早发现早治疗:是防治弱视的关键。弱视越早发现,治愈率越高,8岁以后治疗效果较差,12岁以后极少有效。因此,学龄前期(3-7岁)是治疗弱视的最佳时期。早期发现弱视的最简单方法即是查视力,可以尽早发现弱视。
2、配戴眼镜:是治疗弱视的基础,如该戴镜而不戴,是很难治好弱视的。配戴眼镜要求镜片标准,光学中心不错位、瞳距准确、框架不松脱、度数合理。最好到有眼保健专业知识,且技术过硬的配镜中心配镜。
3、盖住健眼:当两眼视力相差2排以上时,盖住视力达0.8以上的那只眼可以解除其对差眼的,并让差眼得到更多的视力锻炼,以获得好的疗效。
当今竞争激烈的社会,科技的进步在不断地提高,现在科技代替了手工的作用;电脑的普及化使每个人都多了一份了应用的兴趣,大部分工作人员已经运用电脑来进行工作,在工作中一呆就是几个小时的坐着,不论电脑是台式的还是液晶的都会造成不良的影响,这样会造成什么影响呢?会给我们带来什么害处呢?我们应该怎样的防治呢?现在我们就带来您来了解一下吧!
间歇休息
最好是离开座位,找一些远距离的目标来看,大约维持大约10秒,稍微地休息一下,对护眼有无穷大的帮助呢。
眼球运动
在计算机桌前一小时,可尝试着做一些眼球运动,例如向上望呼一口气,在将视线移回中间,吸一口气,如此运动约重复三回,最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
眨眨眼
保持眼部湿润,对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而另眼睛干涩不适。
吸口气
在吸气时,可加速血液循环,根据调查,很多女性因为太专注盯着计算机,就让呼吸速度变缓,所以要经常提醒自己,保持呼吸顺畅,以放松身心!
在工作中,一定要适当的放松一下你的这些器官,来调解一下工作压力,这样既不会使你的感到疲劳,还会使你的心情变得轻松起来,减少那些紧张的工作状态,大家一起跟我做一下吧!
护眼秘笈让眼睛不再受伤害
1、让眼球多运动
如果盯着电脑屏幕已经一小时了,你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如,向上望,同时呼一口气,再将视线移回中间,吸一口气,如此重复三次,最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。
2、忙里偷闲润润眼
眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水,也可以适当用人工泪液补充眼睛水分。
3、工作忙碌吸口气
很多人都会疑问,难道我们吸口气也对我们的眼睛有保护作用吗?这是真的,因为我们吸气的时候会加速身体内血液的循环,能够有效的缓解眼疲劳。
4、做做眼保健操
不要太懒了,工作间歇做做眼保健操。不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳,还有助于视力的改善。
保护眼睛的食物
1、香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
2、火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分—花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。
3、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素p,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。
4、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
现在的年轻人真是不注意身体了,上班对着电脑,下班不是电脑就是手机,不断的刷屏,那你有考虑过你的眼睛吗?别等眼睛干涩不适时再后悔了,接下来就先一解一下干眼症吧。
什么是干眼?
泪液主要由泪腺分泌,通过瞬目作用使之扩散至整个眼表面,对眼睛具有重要的保护和营养作用。正常的眼睛表面覆盖一层泪膜,稳定的泪膜是维持眼表健康的基础,泪膜的稳定性依赖于组成泪膜各层(由外向内依次为脂质层、水液层、黏蛋白层)的量和质的正常及泪液动力学的正常。当泪液量或质发生异常,导致泪膜稳定性降低时,就会引起一系列眼部不适症状及眼表损伤,也就是我们常说的干眼。
哪些原因会引发干眼?
眼睛是视线的终端,不好好保护眼睛,早晚患上干眼症
环境:强烈的阳光,干燥或者大风气候、暖炉、空调以及高原地带都可以增加眼球表面泪液的蒸发。另外,看电视、电脑或者看书时眨眼减少也会引起干眼。
年龄:泪液的分泌量会随着年龄的增长而逐渐减少,进入更年期的女性也会由于内分泌方面的原因减少泪液的分泌。
药物:血管收缩剂、抗组胺药、抗青光眼药物、利尿药物、抗抑郁药物等均会引起泪液减少。
手术:眼部手术中表面麻痹剂、术后糖皮质激素和抗生素眼水的应用,手术本身对眼表神经不同程度的损伤都可能导致干眼。
隐形眼镜:长时间佩戴会加重泪液的蒸发而引起干眼。
如何知道自己得了干眼?
如果你有以下症状中的一项或几项,就需要特别当心:
1.眼部干涩感,不够水润,在空调及吸烟场所更加明显;
2.眼部异物感,总觉得眼睛里面有沙粒类的东西;
3.眼睛易疲劳,特别是看书、看电脑后;
4.眼部刺激症状如烧灼感、畏光、刺痛、流泪等。
干眼会带来哪些危害?
得了干眼,如果不予治疗,严重的干眼可能会导致眼表和眼睑的慢性炎症、角膜溃疡、疤痕、永久性视力下降,甚至失明。
干眼有哪些检查方法?
Schirmer试验:即泪液分泌试验,了解泪液的分泌量,正常人15mm;
BUT:即泪膜破裂时间,反映泪膜的稳定性,正常人15s;
CFS:即角膜荧光素染色,反映眼表损伤的程度,正常人为阴性。
干眼如何防治?
饮食起居:避免熬夜、过度看电视电脑等;避免多尘、高温干燥环境;避免辛辣炙烤之品。
人工泪液:最常用的一类缓解干眼药物,一般使用次数以缓解眼干涩为准,但需遵守最少量原则。
局部抗炎及免疫抑制剂:主要是减少眼部炎症反应,改善不适症状。
湿房镜及硅胶眼罩:形成相对密闭空间,减少泪液蒸发,增加眼部湿度。
泪小点(管)栓塞:通过部分封闭泪液排出通道达到增加眼表泪液的储留,这种方法简便,患者没有痛苦,疗效显著、持久。
中医雾化、熏蒸:选用具有润眼明目功效的中药,如菊花、薄荷、桑叶等,煎汤过滤后通过雾化、熏蒸,使药物成分直接作用于眼部,具有安全、有效等优点。
中医眼部穴位按摩及针灸:通过眼部主要穴位,如睛明、攒竹、瞳子髎、承泣等穴位的按摩与针灸刺激泪液的分泌,改善干眼症状。
其他:睑板腺按摩,除螨虫治疗,佩戴绷带镜,手术治疗(睑缘缝合术、颌下腺及唇腺移植术等)及心理干预等。
眼睛是视线的终端,不好好保护眼睛,早晚患上干眼症
日常生活中的注意事项
干眼患者应从以下几点注意防护:
1.大部分患者对干眼了解较少,首先需向专业人员了解干眼的相关知识,找出病因;
2.干眼属慢性病,不要过度紧张,需保持良好的心理状态;
3.须在医生指导下选择适合自己的人工泪液,切忌自行使用眼药水;
4.保持良好的生活环境和习惯,如外出时尽量佩戴防护镜;
5.注意眼部清洁,睡前可热敷眼部,促进睑板腺脂质的分泌;
6.不要长时间在空调环境下注视视频终端;
7.多食用富含维生素的水果和蔬菜,尽量少吃或不吃油炸类食物。
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