瘦人怎么练肌肉
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有没有更好的运动养生方法呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瘦人怎么练肌肉”，希望对您的养生有所帮助。
相信有很多体型消瘦的朋友们都曾经有过这样的困惑：想要练出一身的肌肉是不是先得长胖一点才行呢？的确，身体太过消瘦的在别人眼里看起来是非常单薄的，适当的健硕才是最完美的身材，尤其对于广大男性朋友们来说。那么瘦人该怎样练肌肉呢？下面就为大家简单的介绍一下，一起来看看。
其实瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。
人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。
人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。
因此，瘦人练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白的食物，来促进肌肉增长。科学的锻炼从健身的角度来讲就是采用大重量、中次数（8到12个）的方法来锻炼全身肌肉。每次锻炼后补充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、虾等。
瘦人锻炼肌肉比胖人要容易的多，因为胖人第一步要先把体内脂肪消除掉才能有效进行肌肉训练。练胸肌最有效的办法是做哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃仰卧直臂上拉。值得注意的是，要练出完美体型和拥有健美的肌肉，不仅要进行适度的力量训练，还要保持足够的睡眠和充分的营养。
通过上面介绍的内容，相信广大男性同胞们都已经知道了瘦人是不需要通过长胖才能练肌肉的。只要按照正确的方法循序渐进的坚持锻炼，一样也可以让自己变成深受女性朋友们所青睐的“肌肉男”。不过在锻炼肌肉的同时，瘦人还需要通过饮食大量的补充蛋白质。
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现在流行以瘦为美，很多女孩子都希望自己越来越瘦，但是对于男孩子而言，长得过瘦可不是什么好事，太瘦会使男孩子看起来很没有力量，所以还是有一点儿肌肉比较好，这样也会让自己更加的健康，那么，瘦人要怎么去锻炼肌肉呢？下面就让我们一起来了解一下吧。
一：锻炼
不通过锻炼的强壮是完全不可能的，就像这句歌词一 样“不经历风雨，怎能见彩虹”。如果单纯的通过吃只会让你的体重月来越重，身体越来越差。所以人体只有通过不断的锻炼，不断的累积才会让你变得越来越强壮。锻炼身体是没有任何捷径可走的。
二：增加营养
瘦人如何锻炼肌肉“增肥”：营养 人体肌肉的增长需要各种营养物质，比如：蛋白质、
维生素、水等，而这些东西就必然需要日常饮食中的营养物质来补充，并不断的提供肌肉增长的能源。所以我们为了获得源源不断的能量，就必须摄取更多更好的营养物质。
三：坚持
做任何事情都需要坚持，其实做任何事情怕就怕“坚持”
二字。锻炼身体也是同样，这是决定你是否成功的关键。因为健身最忌讳的就是“三天打鱼，两天晒网”。这种锻炼是没有任何效果，反而会让自己失去信心。所以你只有坚持按照自己的健身计划去做了，三个月以后就一定会有所成就。
好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了瘦人要怎么锻炼身体了，有的人无论吃多少东西也不会长肉，从营养学的角度来看，这并不是什么好事情，因为它说明了你的消化系统出现了一些问题，最好是及时从饮食和作息等方面进行调整。
问：我今年20岁，身体消瘦，进健身房练健美已有3个多月，我练得很辛苦，每天1个半小时，可是肌肉仍不见增长，请问这是为什么? 如何让肌肉长得更快些?
答：健美锻炼效果的好坏，除了科学训练外，练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度和运动量。
你是一个初级锻炼者，每天一个半小时的训练，显然是属于运动量过大，初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟，以隔天训练为佳。
每次训练可安排三个部位，如胸、背、手臂一天，休息一天，再练肩、大腿、腹。每个部位做两到三个动作，综合组数不超过16组，间隙在90秒之内，待体力增强以后，可在教练指导下进行两天一休或三天一休的分化训练。
肌肉的增长是在练习后恢复过程中进行的，因此保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。
训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。
瘦人到底该怎样来练腹肌好呢?很多人都认为瘦人是根本不需要做腹肌锻炼的，因为很痛本身都已经有这样瘦了，如果再锻炼下去的话，那么就有可能会皮包骨了，所以说很多人觉得瘦人是不该做运动的，但是不知道瘦人做运动同样可以让体质变得更好，更健康，瘦人练出好看的腹肌也是一种健身方法，那么瘦人到底该怎样练腹肌呢?
1训练部位：下腹
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。
2直腿上举
训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。 还有想增点肉，就在训练后30~90分钟里尽是营养物质，因为此时的胃消化最好啦。
瘦人做腹肌锻炼的时候这些运动方式都是最合理，最正规，最简单的，瘦人的体质本来都是很弱的，在这种情况下最好是给自己补充营养，这样自己在练腹肌的情况下才能够到好的效果，做腹肌锻炼的时候瘦人要多吃点蛋白质含量高的食物，做腹肌锻炼如果身体受不了可以借助器械来帮助自己锻炼。
身体有肌肉是男性很希望的事情，多数男性的肌肉是胸肌与臂肌，而运动员或是经常做健身的，则出现的肌肉会更多，对于瘦人来讲拥有肌肉是梦想，因而很多瘦人希望通过运动增加身体的肌肉，那么瘦的人如何练肌肉好呢?首先要制定合理的且适合自己的运动计划，计划中包括饮食、运动量、动作等，达到此要求坚持锻炼则可以练成肌肉。
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：
1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
瘦的人如何练肌肉好呢?通过上述要点进行锻炼与保健，其肌肉就可以形成。可是瘦的人也要注意肌肉的形成有一定的时间，要在短时间内拥有肌肉，则要加大运动量，而饮食上也要跟上，运动量增加后患者还能感觉到身体疲劳，可把每天的运动量增加，不可一定加大运动量，否则也会影响到肌肉的锻炼，对身体则出现多种危害。
在生活中很多人在锤炼的时候就是为了能锤炼出自己想要的肌肉，这样既可以让自身的身材变得更好，也可以让自己的身体素养变得比之前更好，但是在锤炼肌肉的时候也要注复选用合适的方式去进行锤炼，这样才可以让自己锤炼的成效更加明显，也能起到事半功倍的成效，那么在平常生活中应该怎样进行锤炼才可以起到很好的锤炼身体的作用呢?又可以关心自身的肌肉锤炼的更好呢?我们一起来看看在平常生活中锤炼肌肉所选用的方法。
怎么练肌肉
1.在平常生活中锤炼自身的肌肉的时候可以挑选一个合适的时间去进行适量的有氧运动，因为在平常生活中天天进行适量的有氧运动也是可以起到很好的锤炼肌肉的作用的，就比如说在平常生活中天天都挑选跳绳跑步之类的运动都是属于很好的有氧运动，在运动的时候也要注复运动时间的安排，最好是在四十五分钟左右的时间是最好的，这样可以让自身的肌肉更好的接触氧气也能关心保护自身的身体健康的作用。
2. 在平常生活中进行有氧运动之后也可以进行无氧运动的，在平常生活中关于无氧运动的运动方式就比较多一点了，在平常生活中的话可以进行联系俯卧撑、举杠铃之类的运动都是属于无氧运动，天天坚持锤炼一段时间，就可以让自身的肌肉起到很好的拉伸一些，能关心身体健康起到很好的保卫，在平常生活中也可以不断的进行扩胸运动来关心拉伸肌肉，这样也是可以很好的起到锤炼肌肉的作用的。
3.在平常生活中常常的进行一些仰卧起坐也是可以起到很好的锤炼肌肉的作用的，仰卧起坐在平常生活中锤炼的时候需要的是自身的毅力，和天天的锤炼次数，最好是天天都断了六十个左右最好，这样能很好的锤炼自身的肌肉，而且在平常生活中锤炼的时候也要注复相关的锤炼方式，而且仰卧起坐也能很好的起到锤炼腹肌的作用。
4.在平常生活中常常的运动之后就能起到很好的锤炼肌肉的作用，因为天天如果身体肌肉感到酸胀或者是自身感到疲惫的时候都是很好的长肌肉的时候，所以在平常生活中只要天天坚持去锤炼就可以很好的去锤炼肌肉，在平常生活中锤炼的时候最好在下午的时候在三点或者是在八点的时候是最好的时候。
在生活中锤炼自身肌肉的方式有很多，在平常生活中的话可以按照合适的方式去进行锤炼，这样既能很好的达到自己想要的预期成效，也不会又太累的感觉。所以在平常生活中锤炼身体的时候需要注复挑选合适的锤炼方式。
不管是胖的男性还是瘦的男性，对于他们而言锻炼肌肉都是非常重要的一件事情，这是因为肌肉能够让他们的体魄强健起来，也会让他们的胸怀显得特别的匡阔，能够给异性安全感，吸引伴侣的目光，可是根据许多的调查研究表明，在我们的身边有着许多人认为瘦的人是不能锻炼出肌肉的，这样的说法是正确的吗，下面我们就来说说瘦人怎样锻炼肌肉？
1.力量锻炼。
你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
2.每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
瘦人怎样锻炼肌肉，看着上面的介绍我们发现了瘦人想要自己锻炼出肌肉，就需要运动和饮食相结合，要多吃肉类等高蛋白的食物，在加强锻炼的同时还要学会休息，这样多效的配合下就能让自己的肌肉变得越来越多，自己的身体也会变得越来越强壮。
饮食养生
运动养生
