瘦的人怎么练肌肉
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生已经成为一个热度越来越高的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。科学的运动养生是怎么进行的呢请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瘦的人怎么练肌肉》，希望能为您提供更多的参考。
每个人可谓是都有各自的烦恼，就身材来说，胖子天天在烦恼如何减胖，而瘦子又在思索自己的身材曲线不够完美，要怎么样塑形才好望。那么肌肉是身体线条复要的表现方式之一，那么身材比较瘦削的人，要怎么进行锤炼，才能练出来好望的肌肉呢?
健身是很多人都越来越喜欢的生活日常之一，健身给人们是会带来比较大的变化的，比方说身材变好了，心态变得更积极了，因此，健身的式样正逐步的越来越丰富。身材不好的人，比如说胖胖的人，想要通过健身的方式达到瘦身的成效。而瘦的人也同样想要健身，这是为了达到一个塑形的成效，让自己的身材线条变得更加好望。那么今天要来说一说的就是，身材比较瘦的人，需要做怎么样的锤炼，才能使得自己的线条变好望一些呢?在这里要给大家说一些方法，比方说，我们可以靠一些负复练习，也被称作为“无氧练习”，意思就是说，在较短的时间内，对肌肉产生比较强烈的刺激，这时候的肌肉是还没来得及使用氧气的，比方说，举一举哑铃，杠铃之类比较复的健身器材，这样使得自己的额肌肉能得到很大的外界刺激，因此，肌肉就在这个过程中生长了出来，这个锤炼期间，我们是需要少做一些有氧运动的，比方说游泳、跳舞、跑步等等，这些都是用来瘦身的，做了对塑形的作用不是很大，但是也可以间或的做一做，对我们的内脏健康、体力等方面，都有一些好处。而健身的场地也是比较好寻的，健身房就可以满足了，健身房来塑形还是很好的，氛围比较好，也可以必定程度上督促自己。
上面作品的主要式样，就是给大家大致讲了讲，瘦的人应当怎么样进行锤炼，才能练出好望的肌肉的这一式样。瘦的人练肌肉，不仅仅是为了锤炼自身的身体素养，更是为了自己的身材更加完美。有需要的人可以阅读上文，参考上述式样，然后进行适当的练习。
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如今的生活条件好了，很多人饮食喜欢大鱼大肉，因此身材也越来越胖。然后，即便是肥胖的人仍然渴望拥有一个完美的身体，他们希望像其他男人一样发展肌肉。事实上，只要你可以长时间运动，不仅可以燃烧多余的脂肪，而且还可以锻炼肌肉。下面就来看看胖人如何练习肌肉呢?
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
上文中对胖人如何练肌肉好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。不管锻炼肌肉的难度都多大都需要坚定信念，其实经过一段时间的锻炼后，就不会感觉到很累了。而且每天根据自己的承受能力，适当的增加运动量也是可以的。
相信有很多体型消瘦的朋友们都曾经有过这样的困惑：想要练出一身的肌肉是不是先得长胖一点才行呢？的确，身体太过消瘦的在别人眼里看起来是非常单薄的，适当的健硕才是最完美的身材，尤其对于广大男性朋友们来说。那么瘦人该怎样练肌肉呢？下面就为大家简单的介绍一下，一起来看看。
其实瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。
人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。
人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。
因此，瘦人练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白的食物，来促进肌肉增长。科学的锻炼从健身的角度来讲就是采用大重量、中次数（8到12个）的方法来锻炼全身肌肉。每次锻炼后补充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、虾等。
瘦人锻炼肌肉比胖人要容易的多，因为胖人第一步要先把体内脂肪消除掉才能有效进行肌肉训练。练胸肌最有效的办法是做哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃仰卧直臂上拉。值得注意的是，要练出完美体型和拥有健美的肌肉，不仅要进行适度的力量训练，还要保持足够的睡眠和充分的营养。
通过上面介绍的内容，相信广大男性同胞们都已经知道了瘦人是不需要通过长胖才能练肌肉的。只要按照正确的方法循序渐进的坚持锻炼，一样也可以让自己变成深受女性朋友们所青睐的“肌肉男”。不过在锻炼肌肉的同时，瘦人还需要通过饮食大量的补充蛋白质。
在生活中很多人在锤炼的时候就是为了能锤炼出自己想要的肌肉，这样既可以让自身的身材变得更好，也可以让自己的身体素养变得比之前更好，但是在锤炼肌肉的时候也要注复选用合适的方式去进行锤炼，这样才可以让自己锤炼的成效更加明显，也能起到事半功倍的成效，那么在平常生活中应该怎样进行锤炼才可以起到很好的锤炼身体的作用呢?又可以关心自身的肌肉锤炼的更好呢?我们一起来看看在平常生活中锤炼肌肉所选用的方法。
怎么练肌肉
1.在平常生活中锤炼自身的肌肉的时候可以挑选一个合适的时间去进行适量的有氧运动，因为在平常生活中天天进行适量的有氧运动也是可以起到很好的锤炼肌肉的作用的，就比如说在平常生活中天天都挑选跳绳跑步之类的运动都是属于很好的有氧运动，在运动的时候也要注复运动时间的安排，最好是在四十五分钟左右的时间是最好的，这样可以让自身的肌肉更好的接触氧气也能关心保护自身的身体健康的作用。
2. 在平常生活中进行有氧运动之后也可以进行无氧运动的，在平常生活中关于无氧运动的运动方式就比较多一点了，在平常生活中的话可以进行联系俯卧撑、举杠铃之类的运动都是属于无氧运动，天天坚持锤炼一段时间，就可以让自身的肌肉起到很好的拉伸一些，能关心身体健康起到很好的保卫，在平常生活中也可以不断的进行扩胸运动来关心拉伸肌肉，这样也是可以很好的起到锤炼肌肉的作用的。
3.在平常生活中常常的进行一些仰卧起坐也是可以起到很好的锤炼肌肉的作用的，仰卧起坐在平常生活中锤炼的时候需要的是自身的毅力，和天天的锤炼次数，最好是天天都断了六十个左右最好，这样能很好的锤炼自身的肌肉，而且在平常生活中锤炼的时候也要注复相关的锤炼方式，而且仰卧起坐也能很好的起到锤炼腹肌的作用。
4.在平常生活中常常的运动之后就能起到很好的锤炼肌肉的作用，因为天天如果身体肌肉感到酸胀或者是自身感到疲惫的时候都是很好的长肌肉的时候，所以在平常生活中只要天天坚持去锤炼就可以很好的去锤炼肌肉，在平常生活中锤炼的时候最好在下午的时候在三点或者是在八点的时候是最好的时候。
在生活中锤炼自身肌肉的方式有很多，在平常生活中的话可以按照合适的方式去进行锤炼，这样既能很好的达到自己想要的预期成效，也不会又太累的感觉。所以在平常生活中锤炼身体的时候需要注复挑选合适的锤炼方式。
肌肉这是许多男性都非常渴望的事情，为什么肌肉对于男性这么重要呢？一是因为肌肉可以让男性的身体变得非常的强壮，当今社会我们会发现许多的男性很瘦弱。二是锻炼肌肉能够让男性非常的有安全感，吸引更多女性的目光。许多人说瘦得人很难锻炼出肌肉，那么瘦的人锻炼肌肉的方法是怎么样的呢？
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基矗要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大饥三角饥肱二头饥肱三头肌、背阔饥臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
瘦的人锻炼肌肉的方法是怎么样的呢？看着上面的介绍相信大家对于肌肉的锻炼已经了解的更多了，也知道了如何才能让瘦弱的人变得更加的强壮。瘦弱的人底子比较弱，因此打好基础才是重中之重。合理的锻炼，健康的饮食，坚持不懈你就可以拥有肌肉了哦。
有的人运动是为了减肥练出肌肉，也有瘦的人想拥有肌肉的美感而进行运动。瘦的人长不胖的根本的原因就是消化系统不好和营养不均衡，有很多较瘦的人在经过了一段时间的锻炼，身体非但没有长出肌肉，反而越来越瘦了，于是就产生了疑问，怀疑瘦的人不能练出肌肉，其实不然，那是因为没有采取正确的方法进行锻炼。
瘦子要想练出一身肌肉，在训练方法上需要采用大重量训练。所谓大重量训练就是要求训练者尽可能的不断突破自己的最大重量。一般在训练的过程中要求瘦子们大重量练习中做8到12一组，不断的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，对自身训练的效果也越好，同样人体的肌肉也增长的越多。
其次瘦子在每次大重量的训练后还需要补充适当的营养，比如每次锻炼后30分钟内需要补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等。
控制饮食，增大肌肉需多吃蛋清，牛奶，牛肉，香蕉，迅速增大还需补充适量蛋白粉（这东西有没副作用不知道，反正健身房的人都吃），瘦身还需禁止一切含糖饮料，多喝开水，多吃蔬菜，最后要求瘦子想要通过锻炼来达到增长肌肉，需要坚持不懈的努力。少则3到6个月，多则3到5年，只有不断地坚持，才能完全改变自身的身体，让瘦子们变得强壮结实。
上面就是瘦的人练肌肉的一些科学正确的方法，只要坚持不懈，相信再瘦的人都会出现肌肉，身体都能变得健康，坚持每天运动一点，吃一些增肌的食物，牛奶，鸡肉等等，每天少食多餐，再吃一些开胃的水果这样的营养辅助，相信不需要太久就能看出变化。
现在流行以瘦为美，很多女孩子都希望自己越来越瘦，但是对于男孩子而言，长得过瘦可不是什么好事，太瘦会使男孩子看起来很没有力量，所以还是有一点儿肌肉比较好，这样也会让自己更加的健康，那么，瘦人要怎么去锻炼肌肉呢？下面就让我们一起来了解一下吧。
一：锻炼
不通过锻炼的强壮是完全不可能的，就像这句歌词一 样“不经历风雨，怎能见彩虹”。如果单纯的通过吃只会让你的体重月来越重，身体越来越差。所以人体只有通过不断的锻炼，不断的累积才会让你变得越来越强壮。锻炼身体是没有任何捷径可走的。
二：增加营养
瘦人如何锻炼肌肉“增肥”：营养 人体肌肉的增长需要各种营养物质，比如：蛋白质、
维生素、水等，而这些东西就必然需要日常饮食中的营养物质来补充，并不断的提供肌肉增长的能源。所以我们为了获得源源不断的能量，就必须摄取更多更好的营养物质。
三：坚持
做任何事情都需要坚持，其实做任何事情怕就怕“坚持”
二字。锻炼身体也是同样，这是决定你是否成功的关键。因为健身最忌讳的就是“三天打鱼，两天晒网”。这种锻炼是没有任何效果，反而会让自己失去信心。所以你只有坚持按照自己的健身计划去做了，三个月以后就一定会有所成就。
好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了瘦人要怎么锻炼身体了，有的人无论吃多少东西也不会长肉，从营养学的角度来看，这并不是什么好事情，因为它说明了你的消化系统出现了一些问题，最好是及时从饮食和作息等方面进行调整。
瘦的人多数希望自己能长胖一点，这样身体才会更加健康些，可是也有人不希望长胖，而是通过多种方式锻炼身体，锻炼后身体不容易生病，体质也会好些。瘦的人锻炼身体后还可以练腹肌，腹肌是腹部形成的肌肉，有肌肉就不会有赘肉，锻炼时要注意多种方式结合，可加快锻炼腹肌的进度，那么瘦的人练腹肌方法有哪些呢?
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹
仰卧的姿势，躺在地板上，然后下背部贴紧地面，手部放在身体两边，双腿抬起和上身呈现出九十度，交叉双腿，稍微弯曲膝关节，然后收紧腹部肌肉，呼气抬起臀部，下背稍微离开地面保持2秒钟，回到原始姿势。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车是最有效的锻炼腹肌的方法，而举腿卷腹则排名第二，第三是健身球，当训练需要腹肌持续的稳定和身体旋转，这样腹肌就会产生最大的活动。
由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
瘦的人练腹肌方法有哪些呢?其方法就是文章里分析的这些，患者掌握了锻炼的方法后，要分析其技巧，腹肌并不是每个人都能锻炼成功的，这当中与多种因素有关，比如患者无法正常的锻炼，锻炼期间未注意饮食的，患者锻炼后间断等，都会影响到锻炼进度。腹肌在锻炼过程会逐渐形成，可经常观察效果，以便制定详细的计划。
在生活中很多人都已经逐步开始接触了健身，但是在平常生活中健身的时候也是要有一个练习的计划的，因为对于人体每一个部位的肌肉都是有着不同的练习的方式的，所以在平常生活中在锤炼的时候就需要注复，那么在生活中关于我们的小臂的肌肉应该如何的进行锤炼呢?那么接停来我们就一起来看看关于我们的小臂肌肉的锤炼方式，以及相关的动作要领的介绍。
小臂肌肉怎么练
1、哑铃腕翻转
在平常生活中锤炼我们的小臂的肌肉的时候可以挑选哑铃腕翻转的练习方式进行锤炼，第一将手上拿着的两个哑铃自然的垂在自己的腰部两侧，之后在渐渐的将自己的掌心面向自己的腰部的外部，将自己的手心朝上，之后在渐渐的行动哑铃即可。要注复自己的运动力量操作在自己的前臂动作。
2、坐姿哑铃手腕停压
在生活中锤炼自己的前臂的肌肉的时候可以挑选坐姿哑铃手腕停压的练习方式来进行练习，第一将自己坐在板凳上，将自己的双手握住哑铃之后再将自己的手腕自然的垂在自己的身体两侧，之后在渐渐的将哑铃举高，在举得过程中要记得只依靠自己的手臂的力量，将备好的哑铃举至最高处之后在渐渐的放停之后在不断的复复之前的动作即可。
3、反手握哑铃托臂弯举
在平常生活中要想锤炼自己的手臂的力量的话可以挑选进行反手握哑铃托臂弯举的动作，这个运动方式最好是在健身房中进行，因为健身房中的健身器材更加的齐全一点，然后将自己的手臂置于机器上让其自然的托举起自己的胳膊，之后在将自己的双手我好一个曲杆哑铃，将自己的双手的手心向停，反手握紧哑铃之后在不断的升高举起，之后在不断的抬起放停，再复复之前的动作即可。
4、坐姿哑铃搁腿反握弯举
在生活中想要锤炼自己的手臂的力量的时候可以挑选进行坐姿哑铃隔腿反握弯举的练习方式来进行运动，在平常生活中运动的时候第一坐在凳子上之后在将自己的双手的手臂的前臂置于自己的大腿上，之后在将再用自己的膝盖顶住手中握住的哑铃，将自己的手心向停，之后在不断依靠自己的手臂的力量将自己的手中的哑铃将其，哑铃的高度可以按照自己的能够举起的高度来进行极端，但是自己的前臂必定要保持在自己的大腿上，然后再将手臂放回从前的位置，在复复之前的动作即可。
在生活中关手臂的锤炼的方式其实也有很多，很多想要锤炼自己的胳膊力量的人群都是可以挑选适合自己的锤炼的方式的，但是在锤炼的时候最复要的就是坚持和注复动作要领，这样才能让练习的成效更加的明显，所以在平常生活中的话可以尝试着进行运动。
在生活中关于肌肉的锤炼方式那肯定是五花八门，而且在现在的生活中身体不同部位的肌肉都是有着不同的锤炼的方法，总是有着一款锤炼方式是最合适自己的，但是想要在短时间之内将自己身体部位的肌肉就能锤炼出来的话那可以选取怎样的锤炼的方式呢?以及在平常生活中在进行锤炼的时候又该去注重哪些锤炼的方法呢?我们一起来看看吧。
怎么练肌肉最快
1、跑步
在平常生活中要想在短时间之内将自己身体部位的肌肉锤炼出来的话可以挑选跑步，跑步这种锤炼方法可能是属于一种很传统的练习方式，简单而且可以在任何地方都能进行，天天坚持进行长跑五千米左右的距离即可很好的锤炼自己身体部位的肌肉，而且在生活中常常的进行跑步也可以将自己的心肺功能起到很好的增加的作用，所以在平常生活中的话可以尝试着常常的进行一些锤炼来关心自己身体的保护。
2、立定跳远
在生活中常常的进行一些立定跳远也是可以很好的关心自己在短时间之内锤炼自己身体部位的肌肉的，天天坚持进行锤炼三次，每一次做三组，每一组在五十个左右的样子，即可很好的锤炼自己的身体部位肌肉线条的作用，最重要的就是必定要坚持，这样才会将练习的成效变得更加的明显。
3、俯卧撑
在生活中想要在短时间之内锤炼自己身体部位的肌肉的话可以挑选常常的进行一些俯卧撑运动，在平常生活中进行俯卧撑的时候必定要记得适量，一天可以做一组每一组大致在二十个左右即可，在练习的时候也要注重动作要领，要记得将自己的身体绷直，而且自己的膝盖部位和自己的腰部不要处在一个弯曲的状态，这样才能让锤炼的成效更加的明显，常常的进行一些俯卧撑运动对自己的手臂的肌肉线条有很好的锤炼的方式。
3、仰卧起坐
在生活中常常的进行仰卧起坐对自己的肌肉的锤炼成效也是极快的，在平常生活中的话可以常常的进行俯卧撑大致三十个左右即可很好的锤炼自己的身体的肌肉线条的作用。
4、哑铃
在生活中常常的举哑铃也可以关心我们在短时间之内锤炼自己身体部位的肌肉，在平常生活中进行锤炼的时候可以天天坚持举哑铃五十个左右，对自己的肱二头肌有很好的锤炼的成效，而且时间也比较多，所以在平常生活中的话可以尝试着进行举哑铃来关心自己肌肉线条的改变。
5、游泳
在平常生活中常常的游泳也是可以很好的关心自己身体部位的肌肉线条的改善的，而且常常的游泳身体部位的肌肉线条极为美丽，比跑步或者是其他的练习成效更加的明显也更加的快速一些。
在生活中关于如何快速的锤炼自己的身体部位的肌肉的练习的方式的话其实有很多，在平常生活中的话可以利用不同的练习方式来关心自己肌肉线条的改善，而且在平常生活中常常的进行练习也可以对自己的身体素养有必定的改进的作用，所以在平常生活中的话可以常常的进行锤炼。
人身上的肌肉群是非常多的，我们在健身的时候，大多数都是挑选性的锤炼肌肉，常见的就是腹肌与肱二头肌。除此以外还有很多肌肉可以进行锤炼。比如我们常使用的颈项，它上面也是有肌肉，但是通过什么运动使得颈项肌肉明显呢?下面一起来看看。
怎么练颈项肌肉
1、自抗力头后仰：在做这个动作的时候，第一我们的两腿需要与肩膀的宽度一样，同时头部要向前舒展，两只手交叉放在脑袋后面。同时头部发力向后仰望，双手这时需要施加一些力度向前，呼吸保持平均，这两股力差不多相当。但是这里需要提示的时候，头部需要尽力向后仰望，做到最大程度，停顿2秒左右，缓慢回到最初的姿势，如此循环着。
2、自抗力头前压：刚开始的动作与上一个动作是一样的，第一将我们的头部像上方抬起，随后将两手放在额头前方，再用适当的力度缓慢向后推动着，而头部还是要发力向前舒展的，当我们的下巴触碰到胸部的时候就可以停顿2秒了，再缓慢恢复到最初的姿势，以此循环着。
3、自抗力头左倾：准备姿势同上。将我们的右手五个指头全部按在头部的左侧，在太阳穴周围，而头部则是从右侧缓慢用力向左侧下方移动着，一直到头部左肩部位时停顿，然后再还原。
4、自抗力头右侧：准备姿势同上。也是利用我们的五个指头，不过这次是左手的了，也是在太阳穴周围，接着从左侧缓慢地向右边下方移动着，也是移动到右肩时停顿，随即就回到最初姿势。这里需要提醒的是，像这种左右动作是必定要做的，若是只做一边，只会使得肌肉线条变得不和谐，破坏美感。
5、仰卧负重颈上抬：这个动作需要借助刀具，我们需要准备一个长凳，身体直接仰卧在这上面，将头部要舒展出凳子，高度也要低于凳子。双手一左一右都要手持着哑铃，这时将头部向上抬起，同时吸气，一直到下巴接触胸部的时候停顿2秒，再呼吸回到最初的姿势。以此循复着。
6、屈体颈后抬：我们的脚步张开的距离与肩膀的宽度一样，而且身体的上部分要向前倾斜，差不多在100度左右。双手放在脑后的杠铃上，将头和上身抬起着，呼吸要吸着，到达极限着呼气，以此循环着。
当我们锤炼颈项肌肉的时候，必定不能操之过急，因为颈项是比较脆弱的，不可追求速度，需要按部就班。同时锤炼完也要进行肌肉放松。
肌肉的健康是身体维持稳定的基础，因为肌肉为身体提供了力量，肌肉出现疾病会导致身体行动能力受到影响，同时让人承受较大的痛苦。而肌肉在身体的各个部位均有分布，其中，腋下肌肉是比较重要但却容易被忽略的部分，这部分肌肉的强度对手臂活动能力影响较大，下面就来看看腋下肌肉怎么练最好呢？
一般出现腋下肌肉萎缩都是因为横纹营养不良造成的，这类病要十分注意，因为这是一个非常严重的问题，因为会影响我们的生活工作，如果不能够采取应对和治疗措施的话，可能会影响到生命的安全，所以对于这样疾病，我们要十分的重视，掌握一些相关知识的知识，及时做好预防。
出现了腋下肌肉萎缩的现象，我们应该要多多锻炼，多做一下运动，防止它发展的可能性，以防止畸形的发生，所以说我们应该要及时采取措施，拉拉筋，多多锻炼。我们都应该了解到腋下肌肉萎缩是一个非常严重的骨科疾病，四肢没有力气还会蔓延发展，导致别的地方也会受到损害，尤其要青少年要注意这种情况的发生，如果发现有这种倾向，要及时的到医院进行治疗。
要知道运动不足也会导致，所以我们应该要平时多注意锻炼。注意饮食，补充营养，防止营养不良。如果患有这个疾病，不要太悲伤，要保持一颗向上乐观的心态，总会把疾病打败的。因为经常的紧张，悲观也会加快肌肉萎缩的发展的。
患有腋下肌肉萎缩，应该要有一个合理的饮食结构，多补充蛋白质粉和氨基酸，多吃水果和蔬菜，把营养跟上，另外要注意劳逸结合，不能过度的劳累，这样也会导致肌肉更加萎缩，所以要有一定的度。腋下肌肉萎缩，应该要及时的到医院进行治疗，防止它发展的过快，要引起重视。
饮食养生
运动养生
