现在,我国进入了小康社会,人们除了解决温饱问题,又开始追求精神层面的生活。很多女性开始爱美,开始在意自己的身材,减肥也成了一个常见的话题。很多女性因有小肚子而困扰,说穿衣不好看,就想找一些可以减小肚子的方法,很多人想到了俯卧撑。大家都知道俯卧撑可以锻炼肌肉,但是否可以瘦肚子呢?
俯卧撑作用
1、发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3、增强体质
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
俯卧撑减肚子吗?
俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的,对于减腹部赘肉的效果不大。如果要减腹部赘肉,最好配合有氧运动来减。
锻炼方法:
减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟,如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说,如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。
饮食注意:
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
通过资料来看,俯卧撑可以起到减肥的效果,但对于减肚子却没有那么明显的效果。因此,想要专门减肚子的朋友可以换一种运动的方式,像仰卧起坐就可以。但俯卧撑也可以继续做下去,因为它也有很多好处。多种运动一起做,不但不会让你感到单一,还可以锻炼到更多的地方,让你身体更健康。
篮球是比较常见的一种运动方式,是男性对篮球比较的喜爱,但是篮球是属于有氧运动,还是无氧运动很多人对此存在质疑的,所以为了更好的发挥篮球运动带来的效果,那么大家对这些常识就需要有更加全面的了解,能就具体去认识一下,篮球是否是属于无氧运动的。
篮球不属于的,所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,要是想让自己的身体更强壮一些呀,那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。
通过内容了解分析我们可以知道,篮球不属于无氧运动,希望每个运动的朋友都能够有科学的了解,因为注重正确的运动方式,才能够更好地发挥这些运动的保健功效,从而降低各种疾病,对我们身体健康造成的影响和伤害。
随着全民健身运动的迅速传播,更多的人开始热爱健身运动,也开始有人担心做俯卧撑来锻炼身体是否会影响自身的骨骼发育,进而影响自身的身高?毫无疑问,如果掌握了足够的知识你就会知道,做俯卧撑影响身高这种说法是缺乏科学依据的。俯卧撑影响长个吗?下面让我们一起来看一下吧。
俯卧撑(英文:push-up或press-up,中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压,新马称做俯卧撑),是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。
俯卧撑的标准动作:要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
按身体姿势分类:按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
按折叠从准备姿势分类:从准备姿势可分为不同的手法和脚法
手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
1.全掌式
全手掌撑地的一种方法。
2.拳式
以握拳的形式撑地的一种方法。
3.指式
用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。
脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
折叠从练习的形式分类:从练习的形式来可分为以下几种
1.普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2.负重练习法
在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3.击掌练习法
在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。
4.腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。
运动作用
折叠发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
折叠改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
折叠增强体质,增进健康
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
俯卧撑影响长个吗?由此我们不难看出其实俯卧撑作为一项运动并不会影响我们长个,相反可以锻炼我们的身体素质,促进身体的生长发育,增大肺活量,做俯卧撑影响长个的说法是错误的,因为肌肉和身高两者没有必然的联系,想要使我们自己拥有更健硕的体格,想要拥有完美的身高,适量的俯卧撑是必须的。
随着时代的发展人们开始更加的注重自身整体的美感,不只是男士,许多的女士也开始进行一些简单的体能运动,寻求更加完美的身材,也有许多的人因为各种原因去不了健身房,只能自己在家进行锻炼,那么单纯只是做俯卧撑进行运动的话可以练就完美的身材、俯卧撑能练出肌肉吗?
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。 如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
运动姿势
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
1.高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。
2.中姿俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。
改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部与筋骨。
改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。
改良式伏地挺身之一
1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
改良式伏地挺身之二
2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
改良式伏地挺身之三
3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。
改良式伏地挺身之四
4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。
改良式伏地挺身之五
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
也是由于俯卧撑随时随地,不需要辅助工具的特性,决定了大多数人的选择,俯卧撑能练出肌肉吗?因此,除了规范的动作外,还要制定较为详细的锻炼计划,坚持不懈的进行,同时搭配合理的饮食,和必要的能量的补充,长此以往一定可以通过做俯卧撑打造出心目中理想的胸肌。
观察那些经常去健身房的人就可以发现他们的四肢肌肉极其发达,做什么事情似乎力气都可以比别人大很多,那么对于那些平常忙于工作没有时间去健身房的人来说。单单进行俯卧撑的运动可以达到锻炼体力的目的吗?俯卧撑是一种、简单的锻炼形式,并且任何人都可以进行俯卧撑的锻炼。下面让我们来一下俯卧撑能锻炼体力吗?
俯卧撑是一项既可以锻炼手臂力量又可以锻炼上肢肌肉的一项运动,可以不借助任何的工具,自由的、随时随地的进行锻炼,有些人会在做完俯卧撑的第二天感到手臂酸痛,那么这是由于什么原因那?俯卧撑的作用又有哪些?只是单纯的锻炼肌肉么?
俯卧撑(英文:push-up或press-up),是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑(英文:push-up或press-up,中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压,新马称做俯卧撑),是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
运动作用
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
折叠改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
手臂酸痛是因为肌细胞在进行无氧呼吸,产生了乳酸。无氧呼吸:指细胞生活在无氧或缺氧的条件下,通过酶的催化作用,把葡萄糖等有机物不彻底的氧化分解成酒精或乳酸等,同时释放出能量的过程。这个过程没有分子氧参与,其氧化后的不完全氧化产物主要是酒精或乳酸。
折叠增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
注意事项
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
俯卧撑能锻炼体力吗?做俯卧撑进行运动也是可以锻炼体力的,只要掌握了正确的做俯卧撑的方法以及制定详细的锻炼计,俯卧撑就可以达到锻炼体力的目的,同时既可以提高免疫力,又能够增加肢体的协调能力,只要掌握好要领,遵循注意事项,想要通过做俯卧撑锻炼体力也是一个不错的选择。
俯卧撑是当前一种比较受欢迎的锻炼方法,现在人们越来越注重自己的生活健康,希望通过运动的方法可以达到健康的目的,对于不同的运动方法,可以起到断电不同的身体部位的作用,那么有的人想锻炼腹肌,其实俯卧撑就是一种很好的方法,那么下面就让我们一起来了解一下,俯卧撑练腹肌吗?希望能够给大家带来一些帮助。
可以的。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。
身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。
身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下),才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。
两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。
以上就是俯卧撑练腹肌吗做出的详细解答,服务生不仅可以锻炼腹肌,还可以有效的锻炼胸肌,锻炼自己的胳膊上的肌肉,也能够锻炼自己的腿部肌肉。这是很多男性所梦想的,作为一种比较简单的运动方法,节省了去健身房的费用,自己在家中就可以轻松的进行。
俯卧撑对大家来说都是很熟悉的,因为俯卧撑能够起到很不错的锻炼效果,而且俯卧撑的健身效果也的确很不错,不过大家对于俯卧撑的具体情况并不是很了解,特殊是对俯卧撑是否属于有氧运动,下面就让我们一起看看俯卧撑具体情况。
俯卧撑是有氧运动吗
对于俯卧撑来说这并不属于有氧运动,这是属于无氧运动的一种。而无氧运动实际上是相对有氧运动来说的。我们在进行运动的过程中,因为身体的新陈代谢是能够得到加速的,而且实际上加速的代谢是需要我们消耗掉更多的能量的。
实际上对于人体中的能量来说,这是通过我们身体中的糖、蛋白质以及脂肪的分解代谢之后得来的。所以说运动的时候还是非常剧烈的,如果我们在急速爆发的时候,那么机体在瞬时的时候是需要我们用到大量能量的,而而且在正常的情况下,因为有氧代谢是没有方法满足我们身体此时需求的,所以说这时候糖就可以进行无氧的代谢,而且还可以关心我们迅速的产生出能量。在这样的状态下进行运动就是属于无氧运动了,所以说俯卧撑是属于无氧运动的一种。
俯卧撑的好处
我们坚持俯卧撑还是很不错的,因为通过俯卧撑的运动,这样就能够很好的反映出一个人能否有抗衰老的能力。而且自然的衰老是轻易导致神经以及肌肉的退化,所以说从20到70岁的时候体能会大大的减少,通过俯卧撑的锻炼就可以让肌肉的纤维变粗,同时还可以让剩余的肌肉变得更加有力,这样还可以减少我们人体生理老化的问题。同时俯卧撑是可以强化身体主要肌肉的。
俯卧撑可以关心我们进展平稳以及支撑能力,同时还可以利用这样的方法来改善中枢神经系统,这样是有益于我们骨骼坚实的,同时关节也可以更灵活,这样对韧带的坚固、肌肉的细小以及弹性都有好处,非常对加速血液循环、增大肺活量,促进生长发育都有关心。
上面给大家介绍了俯卧撑的情况,能够发觉俯卧撑的锻炼效果很不错,不过俯卧撑是属于无氧运动,这一点我们要模糊,不过总体来说坚持俯卧撑对我们健康锻炼是有关心的,我们可以利用这样的方法来增强身体素养,是大家不能错过的一项健身运动。
说到做俯卧撑其实是男生比较喜欢的运动,因为我们可以随时随地的做,而且效果也比较好。尤其是对于那些想要锻炼腹肌的朋友来说是很不错的选择,但是俯卧撑是需要很大力量的,有时候如果力量不行是做不了几个的,那么对于一般人来说一次性能做多少个俯卧撑呢?小编下面就来为大家介绍一下。
20-39岁成年人俯卧撑评分标准反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。使用垫子测试。
测试时,受试者双手撑地,手指向前,双手间距与肩同宽,身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次(见右图)。记录次数。
测试注意:测试时,如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面,该次不计数。
注意事项编辑1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
俯卧撑对我们来说是很不错的一种运动,我们可以在每天晚上睡觉之前做一下。这样不仅能起到健身的作用,还能帮助我们的睡眠。对于很多男性朋友来说腹肌的锻炼是非常重要的,所以我们一定要注意抽时间锻炼,当然一次做多少个是根据我们的体质决定的,不要勉强哦。
饮食养生
运动养生