美腿攻略,每日小动作,轻松塑造纤细美腿
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避免关于养生常识的误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“美腿攻略,每日小动作,轻松塑造纤细美腿”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
轻松塑造纤细美腿的秘诀
洗澡时揉腿
可以选择在洗澡的时候，为了给腿部减少摩擦的疼痛感，需要取适量沐浴露涂抹双腿，找一个和腰差不多高的地方（例如洗脸台），把一只脚放上去，开始用双手在腿部搓揉，先从大腿往小腿方向上下来回一百下，一定要坚持，会有很好的瘦腿效果。
每天刮腿半小时
首先准备一只牛角的刮痧板待用，把保湿精华乳涂抹在双腿，再把刮痧板按照穴位从上向下刮，每个穴位要刮二十下，不但要快速有劲，而且直到刮出红道道，再换另一只腿继续刮。最理想是每天晚上睡觉之前刮，刮完之后可以不用温水冲洗，直接睡觉就好。
踩砖头
需要穿上底部比较厚硬的鞋，准备一块砖头，脚掌站上去来回踩，每天坚持下去，一个月后就可以看出瘦腿效果，腿型绝对比原来显得修长，纤细。
后弓步推墙
在离墙三十厘米的距离处站立，双手在胸前平举，做推墙动作，再将左腿向后退一大步，右腿膝盖形成弓步，这个时候要注意左腿一定要保持挺直，坚持三十秒钟就可以换边重复循环相同动作了，每天上、下午各做一次，每次五十个循环，这样可以很好的锻炼小腿的肌肉，塑造完美的小细腿。
淋巴按摩轻松让你小腿瘦下来
方法一：
盘坐，双手拇指放在脚掌上，弯曲脚趾，用力按压脚掌第二根脚趾和第三根脚趾之间延长线上凹进去的地方，按压7秒钟后放开手指，停止7秒钟。这样重复该动作3～5次。
方法二：
双手手掌放在左脚上，用手掌从脚踝到腿根向上进行按摩，一只脚按摩3～5次，双手要同时进行按摩。右脚也做同样的动作。
方法三：
双手放在小腿内侧上，用双手拇指从脚踝到腿根向上进行按摩，一只脚按摩3～5次，双手要同时进行按摩。右脚也做同样的动作。
经络按摩减肥法TIpS：
这个方法最好是在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳。一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次。注意，在用餐后或饮酒后、身体不舒服时不能进行按摩。
编辑推荐
女人拥有一双美腿可以给人高挑，优雅的感觉，可以给人留下一个好的印象。每个女人都希望自己拥有一双性感，纤细的双腿，很多女人说那是天生的，其实不然，就算没有天生的美腿，我们也可以靠自己的努力练出来一双漂亮、性感的大长腿。简简单单4件小事就OK了！
每天敲胆经50次，敲掉大腿上的脂肪
胆经的通畅直接影响腿部脂肪代谢。你不妨在每天中午的午休时间，全身放松地站立，用拳头沿着大腿根到膝盖方向轻锤，每天敲50下，坚持28天后，就可以促进胆汁分泌，加速分解腿部堆积的过剩脂肪，让你远离“小象腿”的困扰。
藏红花足浴，让腿部不再水肿
足浴可以达到疏通全身经络，提升双腿机能的目的。足浴时最好准备一个大大的足浴桶，让小腿也享受到泡浴，效果会更好。而且，水的温度不宜过热，控制在50摄氏度左右即可，最好在水中加入藏红花。连续泡足一个星期，你会发现畅通的血液循环带走了腿部代谢过程中的毒素，每天都和你“约会”的水肿现象，在不知不觉中全部消失了。
减负的坐姿，为双腿打造轻盈感
提升腿动力先从改变坐姿开始—首先上半身要成直立状态，并且双肩向后用力，不仅为双腿减轻负担，还能有效缓解肩颈疲劳；大腿与小腿最好成90摄氏度，这样力量分配也会更加均匀，可防止静脉曲张的发生；最后需要注意的是，两脚一定要完全着地，让脚掌来分担双腿所承担的身体重量。规范自己的坐姿能为双腿减轻负担，短短15天，你会发现即便每日工作超过10个小时，下班时你的双腿也会轻盈如燕。
恋上补钙美食，强健骨骼
腿动力与骨骼的强健程度成正比，所以不妨多吃一些海产品，内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分，可以对腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是，每个星期为自己亲手烹饪一次海带虾仁汤，持续两个月，骨骼的钙质吸收就会增加，双腿自然更有生命动力。
大脑是人类的重要器官，我们每天都需要用大脑思考问题、指挥四肢活动等等。保护你的大脑，就会让你远离多种脑部疾病。那么，有什么办法可以保健大脑呢？保健专家提示不妨从你的手上开始，利用一些手部小动作，达到保健大脑的目的。下文是具体的现代养生知识，下面跟小编去看看吧！
旋转拇指：如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且让人觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。
自我握手：这是一种最简单的养生方法。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际肌，左手拇指抓住右手的小鱼际肌。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。
手指交叉：当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手：许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，只花3~4分钟，就可取得保健效果。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6~7次，使整个手掌都被电吹风吹出的温风刺激到。
补肾应当针对肾阴肾阳虚衰的不同采用对症的相应方法进行，肾虚病症有阴虚和阳虚之分，对于人体各个脏腑起滋补润泽作用的就是肾阴;对各个脏腑活动起温煦推动作用的就是肾阳。中医养生护肾除了食疗之外，还非常注重养生保健动作。
1、热水泡脚
动作示范：每晚7-9点是肾经气血最衰的时间，泡脚可以改善全身血液循环。泡脚以木盆为好，泡脚水以40摄氏度为宜，每次泡脚以15-30分钟为佳。
功效：经常泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。
双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。
2、用脚后跟健走
动作示范：即尽可能的迈开大步，脚后跟先着地，走路的时候要注意不要弯曲膝盖。另外腿往前迈步的时候，脚尖要伸直，就好像在踢球一样。前脚在落地的时候，后脚脚尖要踮起来。每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练习即可。
功效：用脚后跟先着地的走路方法，实际上是刺激了肾经的穴位，可以有效的防止骨质疏松症。
双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。
3、深呼吸
动作示范：选择空气清新的环境，尽量的用鼻子吸气，呼吸要保持柔和、缓慢、均匀、深长。每次的深呼吸以6次为一组，然后就可以平息调整，然后再做。
功效：深呼吸可以让肺部的空气得到更换，每次的深呼吸之后可以促进体内废气的排出，新鲜空气的吸入，头脑更娇清醒。
双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。
4、握固
动作示范：将大拇指扣在手心中，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余的四个手指，稍稍的用力，将打不木握牢。整个动作感觉就好像在握紧一个宝贝一样，力度控制适宜即可。日常闲来无事的时候，例如走路、坐车、发呆、闲聊、看电视等等事件都可以练习。
功效：握固这个动作可以将精气神在体内。
双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。
5、提踵颠足
动作示范：提踵的时候以五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足的时候，身体放松，轻轻的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后轻轻的震动地面。
功效：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以按摩到五脏六腑。
双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。
6、摩肾腧
动作示范：双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。
功效：此动作有补肾纳气的功效。
双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。
7、三元式站桩
动作示范：两脚分开，与肩同宽站立，然后两手由身体两侧向前合抱在腹部前，具体位置和肚脐同高即可。两手臂抱圆的时候，同时两个膝盖要微微的弯曲，重心下沉，两个膝盖的关节微微的往两旁打开。背部略显弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。整个动作是让整个人无论是从前后、左右、上下看起来都是一个圆。
功效：这是一个补益元气的基本站立的方法，经常练习可以让肾气充沛、筋骨劲强。
双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。
8、撞背
动作示范：面向南方向，身体放松，身体后仰，然后用整个背部去撞击墙壁，用力适度即可，借助撞击的反作用力让身体回复直立的位置，重复进行即可。每次撞击30下左右，每天可以进行2-3次。
功效：撞背可以达到强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳的功效。
以上八个小动作可以有效帮助朋友们护肾，每天坚持练习，让你的身体更健康，比花许多钱吃药有帮助的多，快行动起来吧。
拥有一双美腿，不少人会选择做吸脂手术来减肥。可是并不是每个人都适合做吸脂手术，进行吸脂手术是需要满足几个基本要求的。
腿部脂肪型堆积
当你在绷紧小腿肌肉后，如果你能捏起很厚的肥肉，那么这样就是属于脂肪过多的现象，如果，只能捏不起来那大多数就是肌肉型的。腿部吸脂只适合腿部脂肪过多堆积形成的肥胖腿型。而肌肉型粗腿则不适合做腿部吸脂手术。
十八岁以上
吸脂减肥一般只适合年龄在18-55岁的人群。未成年人身体还在发育，还未完全定型，所以减肥方法应该采用非手术的方式来操控体重。吸脂减肥毕竟是一种手术，一般55岁以上的人的老年人的心脏耐受能力比年轻人差一些，做手术比较危险。
皮肤没有出现严重松弛的
皮肤出现严重松弛，皮下脂肪组织过少者不适合做腿部吸脂。
皮肤无感染，伤口愈合能力正常
没有或只有很少疤痕的。局部皮肤有感染病灶或较多瘢痕者不适合做腿部吸脂。重度吸烟和伤口愈合能力较差者不适合做腿部吸脂。
哪些精油适合瘦腿
建议试试草本排毒溶脂瘦腿精油，含有蓝海藻、藤黄果、葡萄柚、肉桂、茴香、罗勒、鼠尾草、喜马拉雅雪松、七叶树等成分，可以帮助腿部脂肪燃烧，促进血液循环，改善淋巴排液。
将多余的水分和毒素排出体外，消退充血、收紧松弛肌肉，达到减肥效果。
配合刮痧板和按摩手法使用效果更好。
瘦腿精油的正确使用方法
1、清洁腿部肌肤后，在小腿上均匀涂抹瘦腿精油。
2、双手一边捏小腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
3、像拧抹布一样左右拧小腿肚上的肌肉，从脚踝到膝盖，不断变化拧的地方，每条腿按摩拧3分钟。
4、双手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。
除了拇指以外，其余手指要相应加大按摩肌肉的力度，每条腿按摩3分钟。
5、将拇指放在膝盖上面，双手握住大腿的肌肉，一边按压膝盖窝的位置，一边按摩膝盖，每条腿按摩2分钟。
身体语言真的很神奇！神经学专家说，男人语言中枢的发达程度远不及女人，他们70%的心里话都得靠肢体表达！俗话说“女人心海底针”，男人何尝不是呢？今天小编教你观察男人小动作，读懂他们的心。
1、十分在意。
如果男性轻轻地为你撩开挡住眼睛的头发或衣服上的灰尘，说明他十分在意你。当男性被一名女性所吸引时，他会对这个人的各种细节关爱备至。女性应该认真观察男性手停留的位置，如果彼此是初识，且对方意图真诚，那他就会刻意避开触碰你的腰部和胸部等。
2、看上去有点震惊。
聊天时，男性经常会有不经意间抬眉毛等动作，而且时不时地露出惊讶的表情，那就是他的潜意识：表明他对你充满喜爱之情，并希望与你进一步发展。
3、正面朝向。
人类学家海伦·费舍尔说，当男性正面朝向异性时，说明他正试图引起对方的注意。这一举动是人类自身进化的结果，意味着“关注我，我很重要”。如果婚后，男性有这一姿势，说明他正在认真听你的表述，非常希望和你交流。
4、慵懒。
交谈时，男性双手抱肩略显慵懒，是希望让对方觉得自己更容易接近。对男性在交谈中所表现出的松弛状态，费舍尔补充说，这说明男性不想在心仪的人面前表现得过分强势，但同时又想表达出与对方在一起很舒服的感受。
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