在中医学中,针灸理疗法是将人体看成一个与自然界密切相关的有机整体,通过对一些穴位的适度刺激,激发机体内在的自稳能力,使机体保持阴阳平衡,已达到未病先防,疾病防变的目的。
谈起针灸推拿,就不能不谈经络。要谈经络,很容易让人联想到江河湖泊。流水总是由小溪渐渐汇聚成河流,继而归入江海。如果水流顺畅,整个生态体系就会自然和谐;如果水流缺少或水行受阻,就会发生干旱或洪涝灾害,破坏自然的平衡。
经脉犹如江河的主干,络脉犹如支流,人体的穴位像大小不一的湖泊,而“气血”就是流动的水。概而言之,经络就是人体气血运行的通道。如果人体的气血充盈,经络通畅,气血正常运行于四肢百骸、五脏六腑,人体就能保持健康;如果气血不足或壅滞,经络不通,人体就会出现各种各样的问题。由此,经络的作用可概括为:行气血,调阴阳。针灸推拿是治疗预防疾病的重要方法之一,通过针灸推拿刺激经络,可以激发经络之气,疏通气血运行的通道,调动机体自身的自稳能力,整体调节人体的内在环境。
经络内联脏腑,外络肢节。人体的经络系统主要由十二经脉、奇经八脉组成。如果把十二经脉比作一个家,那么肺经、大肠经就相当于这个家的烟囱和下水道,如果排泄通畅,整个家就会空气清新;如果排泄不畅,就会气味难闻,或出现污水返流,反映在人体,就会出现粉刺、小脓疱、皮肤偏油、口渴、口臭、大便干结,甚至随之而产生呼吸道疾病。
而肾经、膀胱经就相当于整个房子的温度调节系统,既不能过高,也不能过低。温度过低,房间里如同冰窖一般,养个花花草草都被冻死了,身体也是一样,新陈代谢减慢,机体得不到温煦,就会出现面色晦暗没有光泽,腰膝酸软,耳鸣耳聋,头发脱落,牙齿松动,畏寒怕冷,乳房发育不良,甚至男子阳痿,女子宫寒不孕;温度过高,人就会躁动不安,面容衰老,形体憔悴,面色晦暗或两颧潮红,睡眠不好,情绪不稳定,身体干瘦。
其他经脉也各自发挥着自己的作用,如肝经、胆经与食物的消化吸收、生殖内分泌有关,脾经、胃经与皮肤的营养代谢、乳房的发育、胆汁的疏泄等有关。奇经八脉相当于蓄水池,以备十二经脉气血不足之需。其中有穴位分布的是任脉和督脉,与十二经脉并称为“十四正经”。任脉具有调节全身阴经经气的作用,称为“阴脉之海”;督脉具有调节全身阳经经气的作用,称为“阳脉之海”。
腧穴即我们俗称的“穴位”,是人体脏腑经络之气输注于体表的特殊部位,既是疾病的反应点,也是针灸推拿治疗的刺激点。通过刺激腧穴即可以调节经络脏腑之气,使气血正常发挥功能,人体的形神得到滋养。
针刺:针刺法的关键在于“得气”。针刺洽未病着眼于强健身体,增进机体代谢能力,旨在养生保健。反映在选穴、用针上,针刺手法刺激强度宜适中,选穴不宜多,且以具有强壮功效的穴位为主。
灸法:灸法是最原始的医疗保健方法,由于火的烘烤可以减轻病痛,因此逐渐发展到了艾灸。灸,从火从久。意思是说,灸法是一种用火治病的方法,效果持久,但必须持之以恒。
《孟子•离娄》中云:“犹七年之病,求三年之艾。”意思就是说,艾灸的效果很好,可以医旧病,起沉疴。灸法主要是用艾绒制成的艾炷或艾条在穴位上熏灼,借温热的刺激治疗疾病,具有温经通络、行气活血、祛风散寒、补中益气、活血祛瘀的作用,对于虚寒性疾病以及养生保健最为适用。
以艾条灸为例,将艾绒用桑皮纸卷成条状,点燃一端在距穴位3厘米处熏烤,艾条可一上一下或位置固定,以患者感觉温热但无灼痛、局部温热潮红为度。每次10一15分钟。艾炷灸与艾条灸对于阳虚体质和有阳虚表现者尤为适合。
所以针灸养生就是在相应的穴位进行针刺和艾灸,其对身体血液的循环和经络的疏通具有显著的作用。
《求医不如求己》1-3册中,作者推荐了许多可以长期坚持的健康养生方法,每一个操作起来都很简单,找到其中适合自己的一二,倘若能够持之以恒践行下去的话,必然会对健康起到很好的辅助作用。
下面就让我们一起来看看吧。
1 推腹法
书中提到,一切慢性病都可以用推腹法解决,当慢性病老是不愈,但又不知病因何在、如何治疗的时候,那就去寻找这个腹部的阻滞点,只要把它推开揉散,慢性病也随之消失了。
许多读者留言反映,推腹过程中,摸到腹部有类似脂肪粒的结节,慢慢揉开了,不仅病好了,身体也变瘦了;也有读者说,一边练习推腹法,一边就听到肚子里各种肠鸣,应该是积累在体内的浊气、浊液下行的结果。
从原理角度讲,个人认为推腹法重在打通三焦。
人体有三焦,上焦为心肺部位,中焦为脾胃肝胆,下焦为肾膀胱、大小肠部位,推腹法基本上可以按摩到中焦和下焦的所有脏腑,当三焦被打通,人的身体应该也会更加清爽健康。
2 金鸡独立法
书中提到,治疗一切中老年疾病的方法——金鸡独立法(闭眼)。
金鸡独立法对治疗高血压有一定好处。高血压在中医看来通常是阴虚阳亢引起的上实下虚之证,而金鸡独立可以很好地引血下行、引气归元,将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴,使肝脾肾的功能得到了快速的增强。
金鸡独立的原理就在于引血下行,当闭着眼睛一只脚站立时,全身的注意力就都集中在了支撑脚上,所有气血就会集中灌注。
所谓人老腿先老,主要原因也就在于气血不足,导致气血不下行,因此金鸡独立法对引血下行具有非常好的实践意义。
3 取嚏法
取涕法是锻炼肺脏功能的绝妙之法,对于过敏症、虚寒症、气郁症、皮肤诸症,取涕法皆可发挥作用。
许多患有过敏性鼻炎的人经常会打喷嚏,其实这是身体的自我保护功能,在通过本能将寒气排出体外。
具体操作方法,可将卫生纸等折叠探入鼻腔内,通过刺激鼻腔,主动引发喷嚏,直至身体微微出汗,通过多次取嚏,慢慢将体内寒气排尽。
4 跪膝法
书中还提供了一个治疗膝盖痛的小功法,就是在软硬适当的床上练习跪着走路,每次5分钟,这个功法使许多老年患有膝盖痛的朋友摆脱了困扰。
跪膝法与金鸡独立法原理类似,引血下行,通过气血下行达到治疗疾病的效果。
练跪膝法除了能防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺等外,还能有很多额外的收获。
例如,由于肠胃功能失调引起的肥胖,像这么每天跪着走一走,所有的气血就首先奔胃经而去了,原来积存的赘肉就会被带走,被排泄出去。
5 刮痧和拔罐
刮痧和拔罐是非常简单易行的导引法。日常生活中,许多人有刮痧和拔罐的习惯,对经络阻塞以及导引气血具有良好效果。
但是需要注意的是:
拔罐不要太分散,人体气血总共就那么多,要集中力量办大事;僵硬的地方先不要拔罐,一定要揉开后再拔。
痧不是我们用刮板刮出来的,而是体内的气血顶出来的。所以当我们用力刮也不出痧的时候,那就是体内的气血没顶到那里,就别在白费劲了。6岁以下的小孩别刮,血压很高的人也先别刮。
6 食疗
最后,还有一个食疗的方法是作者反复推荐的,三本书中都有提到,作者用可以终身相依的朋友来描述,可见其重要性。
这个食疗方法就是“山药薏米芡实粥”,调理脾胃补充气血。
中医里讲,肾为先天之本,脾为后天之本。人体的许多疾病都和脾胃有关,有好的脾胃,气血能够源源不断生化,也就不容易生病,哪怕生病了也更加容易化解,因此调理脾胃是基础。
现代社会生活中,许多人长期吃药,好好的胃都被吃坏了,这时候更加需要健脾强胃,更好的吸收营养物质,生化气血。
具体操作中,可以把山药薏米芡实磨粉,在熬粥时放入粥中,长期坚持,对调理脾胃具有很好的效果。
倘若能够再配合推腹法一起实施,必然会事半功倍,脾胃越来越强壮。
以上是我阅读《求医不如求己》1-3册,收获的养生保健方法。
阅读一本书,每个人都会有不同的侧重点,倘若你也喜欢中医,可以拿书来读;倘若没有时间,那可以针对自身情况,在实践中尝试一下,只要坚持,必然会有所得。
在生活中,男性朋友由于在生活中需要比女性面临更多的压力和挑战,因此,男性群体的平均寿命也是远远低于女性的,可见,男性朋友在平时如果想要让自己的身体健硕的话,显然是应该对长寿养生的方法进行适当的了解。
长寿秘方一:呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
长寿秘方二:保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒
美国国家癌症研究院的一项研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
长寿秘方三:关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
长寿秘方四:强壮肾多喝水多吃蓝莓
英国肾脏研究中心研究发现,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府,常做腰部按摩,可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。
长寿秘方五:绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。
由上可见,男性朋友如果在平时想要长寿的话,其就应该对文中所述的五种长寿秘方多多了解,而在日常生活中,对于能够长寿养生的相关方法,男性朋友更应该在平时去积极的了解,同时,对于一些不良的生活习惯,也应尽快戒除。
补肾,随着生活水平的提高,成为男性中较为流行的一种健康方式。目前男性补肾的主要方法有猪肾、羊肾等。补肾是男性追求自身更加强壮的方法。 中医补肾目前是国内较为常用的方法,但是随着有此类需求的男性越来越多,临床补肾的方法也成了一个新的空白。 目前西医研制而成的壮阳药品种较为繁多,但是其效果受到质疑,并且壮阳药市场鱼龙混杂。今天给大家 带来8个补肾的小方法,收好了。
8个补肾的小方法
1.握固
将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2.提踵颠足
提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3.用脚后跟健走
迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
4.摩肾腧
并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。
5.三元式站桩
两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
6.热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。
7.深呼吸
做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。
8.撞背
《黄帝内经》中有记载,肾有久病者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30下左右,每天可以做2~3次。
补肾,中医名词。是指通过饮食、药补、健身运动、气功、针灸、按摩等手段达到改变肾阴虚、阳虚的状态,补肾的食物,最常用的是通过鹿茸片煲汤、泡酒等方法。中医认为,肾虚分肾阴虚和肾阳虚,要根据不同的症状做不同的诊治。肾虚多为长期积累成疾,切不可因急于求成而用大补之药进补,或者用成份不明的补肾壮阳药物。而应慢慢调理。
冬季是呼吸道传染病的多发季节,又是心脑血管疾病如高血压、中风、心绞痛及心肌梗塞等疾病的高发期。据大众健康网专家介绍,冬季重视疾病预防十分重要,可采取以下方法进行预防。
多吃新鲜蔬菜和水果
瘦肉和鱼类因为富含铁、碘以及维生素E,能够促进微循环,帮助机体抵御寒冷。但是,多吃肉的同时,许多人会忽略多食用新鲜蔬菜和水果,尤其是维生素C的摄入,而维生素C有治疗和预防普通感冒的作用。猕猴桃、橙子、鲜枣、柿子、菜花、萝卜缨、甜椒等维生素C含量丰富,可以帮助身体建立起坚强的免疫防线。
冷水洗脸
每天用冷水洗脸,可增加耐寒能力。通常,人受冷空气刺激时鼻腔黏膜收缩,呼吸道纤毛蠕动减慢,血管收缩,使分泌物减少,即可引起抵抗力减弱。
葱根熬汤
中药的葱豉汤对预防普通感冒效果很好,古时将此用于四肢厥冷失去知觉(类似休克状态)的人。大葱有散寒解表之效,葱白还有通阳作用。治疗感冒用带须和葱白的葱根洗净熬汤,开锅10-15分钟即可饮用。对于老人、小孩和体弱者,在熬薏米或糯米粥时,可加入葱姜治疗感冒,具体做法是:先将50克薏米或糯米熬煮30分钟左右,待米快熬烂时加入7-8克葱根和15克姜片或姜丝,最后少加点醋饮用。
盐水漱口
每日早晚、餐后用淡盐水漱口,以清除口腔病菌,治疗口腔疾病,这是一个比较好的卫生习惯。在流感流行的时候此方法有预防作用,此时仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。
热水泡脚
天冷时人的四肢末端较冷,每晚用40℃至50℃的水泡脚15分钟。泡脚时水要没过脚面,水凉了可再加入热水,使人对温度能慢慢适应,不应一次倒入太烫的水,以免水温过高而烫伤。
***鼻沟
两手对搓,掌心热后***迎香穴(位于鼻翼外延平行线与鼻唇沟外缘相交处,手按此处发酸)3-5分钟,可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状,也可治疗鼻炎。
做运动
运动是生命的根本。春季多做运动可以增强肌体和脏器的机能,加快循环,增强免疫能力。游泳、爬山、慢跑等有氧运动都是简单而且行之有效的方法。
勤通风
许多人为了节约能源,害怕室内热量散失而不愿意多打开门窗通风。殊不知,这样封闭的温暖环境更容易滋生病菌,而且更容易使病菌通过呼吸被人吸入体内。
常洗手
接触传染是感冒病毒传播的一个重要途径,养成经常洗手的习惯,可以大幅降低被传染的概率。
保持健康其实与事业、家庭一样,也需要经营。更年期的女性养生有诀窍,掌握了养生的小窍门,就可以让你轻轻松松应对恼人的更年期。那么,更年期女性养生方法有哪些?
1、生活要有规律,精神保持乐观
更年期养生首先要保证生活有规律,要注意劳逸结合,保证充足的睡眠,中午最好有半小时的午睡。另外,还要注意保持精神乐观,心情要愉快,可时常听听音乐、写写字、养养花等,以分散注意力,减少烦恼。
2、居住环境舒适,增进身心健康
更年期养生与所处的环境也有很大关系,应该保持居住环境安静舒适,室内空气清新,房间整洁有序,这些有利于人心情舒畅,增进身心健康。房间应保持干燥,因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体,加重更年期症状。此外,在炎炎夏日,室内空调不要开得太低,以25℃为宜,谨防患空调病。
3、衣着宽松合体,保证气血流畅
女人更年期容易出现潮热、多汗等症状,所以更年期养生要注意衣着宽松合体,保证气血流畅。棉布类衣服透气性好,利于皮肤的健康,应常穿。多关注天气预报,根据季节天气变化及时增减衣服,减少疾病发生。应穿较松软的鞋子,以防因鞋底过硬而患骨刺,还要注意足部保暖,尽量少穿拖鞋。
4、饮食要多样化,不可挑食偏食
更年期养生在饮食方面也要加以注意,保证饮食的多样化,不可挑食偏食。更年期女性每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等,如身体有病,可结合病情适当吃些药物。平常还应多吃豆类制品。
大豆异黄酮是黄酮类化合物中的一种,主要存在于豆科植物中,大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取,与雌激素有相似结构,因此大豆异黄酮又称植物雌激素,能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮肤水分及弹性状况,缓解更年期综合症和改善骨质疏松,使女性再现青春魅力。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《养生方法有哪些?7个养生小方法给你大健康》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“男性养生的小方法有哪些”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生