瑜伽瘦腿瘦臀动作怎么做
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽瘦腿瘦臀动作怎么做”，但愿对您的养生带来帮助。
瑜伽是一种具有很好效果的减肥运动。能非常有效的让身体肥胖得到比较好的控制。所以很多人会选择瑜伽来进行减肥的锻炼。尤其是女性。有些人的身材不是很胖，但是某些部位有比较胖的情况出现。所以就会想用瑜伽来让某些部位进行瘦身的锻炼。今天我们就来针对这样的需求进行一番讲解。
瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。
瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。m.YS630.COm
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
在练瑜伽的时候，如果有些动作比较难，那么最好是先从简单的动作练起。慢慢的循序渐进，这样能让锻炼的效果更好，另外也能避免出现运动伤害。还有就是瑜伽锻炼的效果可能在短时间内不能马上显现，所以在采用瑜伽锻炼的时候一定要坚持。
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【导读】瑜伽动作助你瘦腿美臀，瑜伽是每个女人都爱的健身运动。学习瑜伽不仅可以让人从精神上得来升华，还可以让让女性皮肤得来美容的成效，更是达来健身瘦身的成效，一起来看看瑜伽动作助你瘦腿美臀。
瑜伽动作助你瘦腿美臀
第一步
1.竖立站美，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然掉放于体侧。
2.夹紧臀部，挺胸收腹。
3.抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。
4.保持右脚悬空5-10秒，换左脚反复。
第二步
1.竖立站美，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然掉放于体侧。
2.右脚向后踢，并抬高，使小腿与空中趋于平行。
3.放停右脚并伸直，留意坚持脚尖离地。
4.保持动作5-10秒，换左脚反复。
第三步
1.正坐在椅子上，双脚翻开，与髋同宽。
2.双手握拳放在大腿里侧，大腿向里用力挤压。
3.翻开双脚，双手放于死后。
4.坚持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放停。似此反复。
瑜伽是现在很流行的一项运动，也是很适合女性的一项运动。这种运动的活动量比较小，但是也能起到保健和瘦身的作用，所以很多的女性都加入到了练习瑜伽的行列。而且瑜伽没有场地的限制，在室内或者室外都可以进行。对于身体各个部位的锻炼都是很好的。那么瘦臀瘦腰的瑜伽怎么做呢？
瑜伽减肥方法第一式：瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。
2、以手肘向后画圈，重复10次。
注意：在做这套动作的时候，画圆圈的动作可以尽量扩大化，动作越大、运动的范围就越广，这样瘦手臂就更加的快速，还能起到健胸的作用。
瑜伽减肥方法第二式：丰胸瑜伽
1、两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。
注意：这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉，就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉，连续减持15秒后放松，共做五次，丰胸的效果非常明显。
瑜伽减肥方法第三式：瘦腰瑜伽
1、两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。
3、两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
瑜伽的练习方法有很多，而且瑜伽的动作也有很多，不同的动作锻炼的部位也是不同的。所以想要学习瑜伽的人，可以参照文章中介绍的几个基本动作先进行练习，刚练习瑜伽的人是不建议做高难度的动作的。可以慢慢的学会呼吸后，再慢慢的增加难度。
【导读】基础瑜伽动作瘦腿又拿臀，拥有翘臀和修长的美腿是每个MM的妄想，那么，怎样瘦腿拿臀呢？基础瑜伽动作瘦腿又拿臀，轻松达来瘦腿拿臀的目的，好身材零烦恼！
基础瑜伽动作瘦腿又拿臀
大树前曲式瑜伽动作
STEp1
双足往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），足趾头朝向前方，双手插腰。
STEp2
吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝停。
STEp3
右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头渐渐拿起，眼睛看著左手，胸口及骨盘全度往前打开，保持5来10次呼吸。
Tips:颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。
STEp4
吸气身体回正，然后换另外一边复复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力度支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能排除双足疲惫，防止静脉曲张喔！
基础瑜伽动作瘦腿又拿臀
桥式瑜伽动作
STEp1
身体平躺于地，双足膝盖曲曲，与骨盆同宽。足板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰来后足跟。
TIpS双足保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过足指头。
STEp2
吸气，将臀部往上拿起，直来背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪歪。
温馨拿示：
万万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪歪。
STEp3
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体停方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，全度让锁骨靠近停巴。保持5来10次呼吸。
STEp4
吐气，双手渐渐放开，回来身体两侧。然后从上背、中背、停背、臀部一节一节将身体放回地板。
面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就，非常的苦恼，而且尝试了比较多的方法，也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效，所以面对这样的一个问题，下面我们来为大家介绍一下，如何通过练习瑜伽的方式，达到最理想的瘦腰瘦腿效果，因为瘦腿的朋友能够正确，这些瘦腿减肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
支撑瑜伽
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
平衡瑜伽
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。
其实不管是瘦身体哪些部位，只有方法正确了才能够达到最理想的效果，尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用，不能够盲目，因为越是盲目可能，造成的影响和伤害就越大，不要因为减肥，而给自己的健康造成其他不良的影响。
很多人的大腿的比较肥胖，这有可能是是由于遗传的原因，或许也有可能是因为后天的饮食生活习惯等问题大腿和臀部的肉肉其实非常多多的，也是非常不要减下来的一些赘肉，但是平时的时候我们还是要多多的运动减肥的，接下来让小编为大家介绍有关于简单瘦腿动作。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法。瘦腿运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。有的人在运动量比较大的时候还导致脂肪转化为肌肉，效果比较不理想，所以瘦腿运动不是越剧烈消耗越多就好。
1.双腿夹水瓶瘦腿运动
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。
2.坐姿曲髋瘦腿运动
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。
3.直立屈膝瘦腿运动
动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
4.助力弓箭步下蹲瘦腿运动
动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。注：每个动作依个人情况做2组。有些年轻的都市女性平时工作繁忙，没有太多的时间进行一些瘦腿运动，或者觉得运动量不够，消耗的热量和脂肪不够多，那么脂膜晶将会是一个很好的帮手，脂膜晶类型的瘦身产品，弥补了瑜伽和其他运动方式耗时长，体力消耗大的缺陷，增大热量、排汗消耗效果更佳。
看了以上的有关于简单瘦腿动作，大家是不是学习到了不少呢，在生活中的空闲时间大家可以自己在家里做一下简单瘦腿动作，不仅能够减肥，还能放松自己的心情，同时在减肥的时候，我们可以多吃一些水果蔬菜等食物，均衡饮食，吃些健康的食物。
在现在这个流行“骨感美”的时代，所有的年轻的女性都希望自己能拥有一双又细又长的“大长腿”和紧实的小翘臀。可不少容易长肉的女生又苦恼了：稍微多吃一点肉，腿上和臀部就长肉了，甚至有人说喝凉水也会胖，可又管不住自己的嘴。那我们就给各位介绍一套瘦腿提臀操。
坐在地上，双脚伸直，背向后靠
第一式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃
第二式：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下
第三式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
这套瘦腿提臀操每天只需花十分钟左右，每天晚上在床上做也可以哦!减肥需要持之以恒，做完第一次以后，第二天你会发现腿部肌肉很酸，但坚持就是胜利!只要坚持做，小翘臀和大长腿都不是梦!最后希望各位女生都能拥有紧实的翘臀和大长腿。
爱美之心人皆有之的，现在大多数人都是比较爱美的，就连男性朋友们都会注意保养自己的身体，更不要提女性朋友们的，对于女性朋友们来说，美丽不光是需要保养好自己的皮肤和自己的脸部皮肤的，身材也是尤其的重要的，如果是自己的腿部和肚子上面有过多赘肉的话也是会使得自己的身材变得特别的走形，这个时候女性朋友们整个人都会变得很忧郁的。
第一式：勇士第一式
左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。
放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。
第二式：反转战士式
左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。
右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。
放下双臂，使之与肩成同一直线。
身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
第三式：平板式
成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。
不过女性朋友们一定要根据自己自身的状况来调节好自己运动的难度的，如果是初学者的话，尽量的不要做一些高难度的瑜伽动作，可以慢慢的去放下自己的双臂的，这样的话就可以使得双臂和自己的肩部呈现出一个直线型的，而且要尽量的去让自己的脊椎垂直的，然后做拉伸的运动。
瑜伽流传了五千多年的一种养生方法，经久不衰，不仅可以调节内部身体机能，还有各个系统，还能够帮助你外在塑形，让身材变得更加美好，这也是现在很多时尚人士都会选择瑜伽的原因所在，它的效果非常的好，可以针对到身体各个部位。
今天小编就给大家分别介绍了一些可以丰胸塑臀瘦腿的瑜伽动作，如果你有这方面身材烦恼的话，那么就不妨来阅读一下这篇文章，我相信一定会对你有所帮助的瑜伽是一种非常好的可以全身心锻炼的部位，下面就来看一下吧。
如何让双峰更挺拔呢
四个瑜伽的抻拉动作边可以让你达到要求，看看吧!
紧致练习背式动作
如果你的乳房比较松弛，以下三个动作可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润。
背式
做法
站立，双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。
吸气，抬头挺胸，呼气，腰部充分向后弯曲，保持均匀呼吸。
吸气，还原身体。
双角式
做法
站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。
呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸气，慢慢还原身体。内收练习
如果你的胸形不让你满意，倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养，再以收紧乳房的肌肉动作，可以让乳房更加坚挺。
内收练习单腿顶峰式动作
做法
跪坐，双手向前伸展，提起脚跟，脚趾踩地。
吸气，臀部向上抬起，
呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角形状。
吸气，左腿向上抬起。保持均匀呼吸。
呼气，慢慢还原。相反一侧重复同样动作。
内收练习猫式动作
做法
跪坐，双手触地。
吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。
呼气，身体俯卧。
瑜伽非常的适合女性来练习，因为女性本身的柔韧性相对来说就比较适合练习瑜伽，不像其他的一些健身运动会导致肌肉的产生，瑜伽可以帮你塑造形体，拉伸身体各个部位的关节，从而让你的身材变得更加好，更加修长迷人。
并且经常练习瑜伽还可以调节体内内分泌系统的平衡，让女性的皮肤还有身材都可以变得更加的好，如果是压力特别大的上班族，也可以通过练习瑜伽来帮助自己达到解压的功效，还你一身轻松。
在梵文中，trianga可直译为身体的三部分。在这个体式中，三部分指的是臀部、膝部和脚，身体的后侧在梵文中被称为paschima(即西侧)。身体的一侧ek pada即一只脚方向伸展，mukha即面部落在腿上。有规律地练习这个体式，将使整个身体柔软而灵活。
1、以手杖式坐立。朝右侧髋部弯曲右腿，用右手将脚踝归位。保持左腿向外伸展。确保左腿的重量落在小腿和脚跟的中心上。
2、保持两大腿并拢。右膝压向地面。右小腿内侧应该碰触右大腿外侧。身体的重量均等地落在臀部两侧。确保右侧臀部受力均匀地侧的地面上。手掌着地，手指朝前置于髋部旁侧的地面上。
3、双臂上举.朝向天花板。伸展躯干向上，感觉从腰部到指尖的伸展。
初学者为了保持身体的平衡，将身体的重量落在弯曲的右膝上。这样可以确保躯干不会向左侧倾斜。
4、呼气，从腰部开始向前弯曲。双臂前伸过左脚，掌心相对，确保两大腿和两膝紧紧并拢。重心落于臀部的两侧这个体式的要点在于掌握好平衡。
中级者当你在做这个体式时.躯干有向左侧倾斜的趋势。为了避免这一点.将你的身体重量朝右移，使重心落在右大腿的中心线上。然后.身体的重量将均衡地落在臀部的两侧。
5、呼气.双尉向两侧打开，朝左脚方向推躯干。两手腕抵靠左脚脚心，然后，左手握住右手腕。开始时，前额落于左膝，随后依次是鼻子，双唇乃至下巴。过膝盖落下。外椎左侧臀部。重心落于左坐骨的内侧。保持此体式30一60秒。
初学者尽量向前伸展。随着不断习练，你将学会如何将两手腕环扣在脚上。
英雄坐体式的高级阶段
在最终的伸展中，确保身体的重量均衡地分布于双腿和臀部。双臂均等地向前伸展。确保伸直腿与弯曲腿的膝盖所承受的重量相同。把关注点放于将此体式的重心保持在右大腿的中心线上。从骨盆边缘到头部拉伸右侧躯干。拉长右侧的胸部和腰部，扩展落于弯曲的膝盖上方那一侧的肋骨，从而使躯干得到进一步的向前伸展。
瑜伽体位之蝎子式(头肘倒立转换蝎子式)
(1)完成基本的头倒立式。
(2)在极限边缘有控制地屈膝，将双脚慢慢垂放向头的方向。如果身体允许，就稍移动两肘，使两上臂垂直于地面。
(3)吸气有控制地抬头、挺胸，使背呈凹拱形。同时打开交叉的手指，将掌心向下
按在地面上，小心地将双前臂分开，直到两前臂平行。
(4)在极限边缘保持这个姿势，正常呼吸。
(5)再次呼气时有控制地回到头肘倒立式。然后按头肘倒立的收功方式将身体
放回地面，稍休息。
【功效】
这个体式除具有头倒立的练习收益外，对背部的放松和神经的补养更为强烈。肩、臂、胸、背的肌力及肌耐力显著提高。
蝎子第一式 Vrschikasana 1
难度系数/9.0
一、练习方法
1.先做头倒立式.
2.弯曲双膝，弓起背部。
3.掌握好平衡后，调整小臂位置，使其放在头的两侧，掌心向下撑于地上。头部离地，双脚向下放贴近头部。
4.挺直上臂与地面垂直，双脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准。返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。
二、呼吸要点
正常呼吸。
三、意识控制
关注腰背部的用力及身体的平衡。
四、评判标准
◎双脚可以踩头。◎稳定平衡。
蝎子第二式 Vrschikasana 2
难度系数：9.8
一、练习方法
完成蝎子第一式。挺直双臂与地面垂直，双脚脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准。返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。
二、呼吸要点
正常呼吸。
三、意识控制
关注腰背部的用力及身体的平衡。
四、评判标准
双脚踩头。稳定平衡。
结语：上面就是给大家介绍的一些瑜伽动作，对于丰胸苏塑瘦腿的效果非常的有效果，同时还可以缓解精神压力，让你的身材变得更加美好，整个人变得更加有魅力，只需要根据自己的实际情况来选择一套适合自己的运动，并且每天坚持十几分钟，一个月后你就可以看到奇效。
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一、 简易拜日式
站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。
二、 固肩式
金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。
三、 鹤蝉式
站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。
四、 环绕肩部
站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换方向后绕动，感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复几次，还原，双臂放松，调整呼吸。
五、 细臂式
金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂，换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。
对于孕期的女性来说，胎宝宝的健康发育才是最关键的，所以大家在做孕期瘦腿瑜伽的时候最好事先咨询医生后才合理的安排运动。在做孕期瘦腿瑜伽的时候最好选择空气流通的地方，这不管是对孕妈妈自己还是胎儿的身心健康都是有裨益的。
现在很多女性都希望拥有迷人的身材，而长腿是鉴定身材是否迷人的标准，所以，好看纤细的大长腿是很多女性的追求，现在仅仅是好看的脸蛋已经满足不了女性朋友对自己的要求，身材好也是必要的，所以，她们每天都在用各种方法帮助自己打造完美的身材，瑜伽是不错的选择，那么，瘦腿美腿瑜伽怎么做呢？我们一起了解一下，
深蹲塑腿
1、双脚张开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈准备姿势。2、双手保持不动，双脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
拉大腿收腹
1、瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。2、下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
借助毛巾仰卧起坐
1、收腹正坐，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈准备姿势。2、下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
侧身转动瘦腰部
1、身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。2、下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。
身体轻轻后仰
1、笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势。2、缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体最大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次。
根据以上的分析我们知道，现代人对于好身材的标准已经不再是拥有好看的脸型，还需要有标准的身材，所以，想要拥有一双好看的大长腿，方法其实也不难，每天要坚持按摩和运动，晚上不要喝水，饮食要多注意，这样才可以让自己拥有期待已久的大长腿，多吃蔬菜和水果。
修长的美腿，美臀会让自己的身材比例变得更加的完美，可是我们都会发现很多时候由于身体堆积过多的肥肉问题，身材就会受到影响，所以当然要注意科学有效的减肥瘦腿了，而下面要为大家推荐的是，如何通过瑜伽的方式，更好地帮助自己瘦腿美臀，保持好身材。
1.盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。
2.上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。
3.保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。
4.双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚趾。
5.上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。
6.仰躺姿势，右腿伸直，左腿往胸前弯曲，双手抱住左，换边进行。
7.左伸直往天花板方向举起，一手抓住膝盖，一手抓住脚踝，让腿部更靠近自己。
8.弯曲左膝盖，使脚掌正对天花板，左大腿贴着床，右手伸直，左手抓住左脚。然后换边进行。
9.左腿伸直，右腿弯曲，往身体左方扭转，左手握住左腿膝盖，头部转向右方。
10.右腿迈向左方伸直，右手往右上方侧举，身体稍微往左方倾斜，眼睛看向右手方向。
11.双腿弯曲并拢，往胸前靠拢，双手抱住膝盖。
这些瘦腿美臀的方法，你都注意掌握没有了呢，要是能够坚持这些瑜伽的方式，帮助自己瘦身减肥的话，当然是比较安全健康的，也不需要自己使用什么样的，减肥产品或者药物，所以减肥瘦腿不妨尝试，以上介绍的这些瑜伽方法吧！
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