都市生活紧张而忙碌,人们常常会忽视对饮食的要求。其实从早晨您喝下第一杯水,一天的饮食生活就已经开始了。不同颜色的蔬菜都含有什么样的营养?早中晚三餐怎样合理进行荤素搭配?为了让您能远离由饮食误区引起不适甚至疾病,生活家小编精心为您搜罗各类饮食保健信息,贴身定制属于您的健康饮食!
中医认为,冬季进补对身体有着补养和治疗的双重意义,有益于身体健康。但冬季进补并非人人皆宜。对于那些健康、身强体壮的正常人就没有必要进行冬补,只需注意饮食调养及适当的体育锻炼即可。而对于那些开刀手术、大病初愈、劳累过度、年老体虚者,通过冬季进补,则可以尽早恢复健康。但具体应该怎样补,需要补什么,每个人的身体情况不同,进补时需区别对待,各取所需。
一、血虚不足常有头昏眼花者,可选服有补气益血作用的阿胶浆、四物饮、参杞补膏、补气养血膏等中成药。同时可常食动物血、禽蛋、禽肉等进行食补。
二、气血不足常体倦无力、动则气喘者,可选用有健脾益肺、静心安神作用的人参、红参、生晒参等。方法:将参切碎,红参在火上烘软后切片,每日3~4克,放入小瓷碗内,加入半碗水,少量糖,隔水蒸炖,每天服1~2次。也可适量饮些豆浆、牛奶;还可炖红枣、桂圆、蹄膀、精肉等服食。
三、阳虚冬天怕冷者,进补宜选择具有补肾阳体且温而不燥的助阳之品。可选用鹿茸片、参茸片、参茸补膏等;也可选用鹿茸血片或粉片,每次0.5克,隔水炖服。除服滋补药外,还可吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有补气助阳,增加防寒作用的食物,这些都是补阳上品,在冬季里可经常食用。
四、阴虚者,冬季进补可选用六味地黄丸、左归丸等中成药;也可服用哈士蟆油以补肾、润肺养阴;或食用海参,对虚弱劳损、精血亏耗等症有效。
此外,专家还提醒人们,冬季进补时要注意以下几点:
凡有感冒发热、不思饮食、消化不良、呕吐腹泻等病症,都应暂停服用任何滋补品,待病愈后再进补。
进补时忌进食过于甘腻的食物,忌进食生冷食品,以免妨碍对补药、补品的吸收。
服用人参进补时,忌食萝卜,以免影响人参的进补作用。
生命在于运动,人们不能光靠滋补品来维持身体的健康,还要参加适当的体育锻炼和力所能及的劳动,方能最终获得健康。
老话说的好:一日之计在于晨,早晨是一天中最重要的时光,好多人都会趁着早晨的时间多背点东西,因为早晨的记忆力是最好的!不仅如此,就连早餐也是一日三餐中最不能将就的一餐!也有人说,早餐的重点不在于吃什么,而在于怎么吃,可以看出,吃早餐的方式远远比吃什么更重要!这几种吃早餐的方式要不得!下面就和小编一起来看看吧。
第一种,运动早餐
这类人经常在路边或者小区门口买好早餐,比如茶叶蛋,鸡蛋灌饼,包子,粥类等等,边走边吃,全身都在运动中!哪怕你吃的很高级,很营养,对身体也是百害而无一利,完全可以买回家再吃,或者吃完再走!也就五分钟的事情!
第二种,传统早餐
中国的传统早餐是豆浆,油条!不是说不能吃,而是不能长期吃,油条属于油炸食品,豆浆又是大量的豆制品,这两种早餐的组合油脂量会超标,一个星期吃一次就好
第三种,零食早餐
这种早餐多数在白领身上发生,尤其是坐办公室的人员,经常在包里装一些饼干,巧克力等零食到了单位作为早餐吃,这是最不可取的,虽然方便,快捷,但对身体却是大大的不宜,不利于消化和吸收,这些零食可以作为补餐食用!
早餐最好吃什么?
早餐中,最好要有奶类、蛋类、豆类中的其中两种即可。鸡蛋和牛奶或者豆浆,就可以补充一上午的能量了!
粗粮偶尔也要吃一点
现在生活好了,吃粗粮的越来越少了,但粗粮的好处却很多,好消化,而且还可以润肠通便!
早餐不要吃什么?
回味早餐,也就是剩饭剩菜!很多人为了省事,第一天黑夜会做很多,这样第二天早晨把黑夜的饭菜热一热就可以了,这样的早餐吃多了会危害身体健康。剩菜中的亚硝酸,好多人都是知道其危害的。
老话说的好:一日之计在于晨,早晨是一天中最重要的时光,好多人都会趁着早晨的时间多背点东西,因为早晨的记忆力是最好的!不仅如此,就连早餐也是一日三餐中最不能将就的一餐!也有人说,早餐的重点不在于吃什么,而在于怎么吃,可以看出,吃早餐的方式远远比吃什么更重要!这几种吃早餐的方式要不得!下面就和小编一起来看看吧。
第一种,运动早餐
这类人经常在路边或者小区门口买好早餐,比如茶叶蛋,鸡蛋灌饼,包子,粥类等等,边走边吃,全身都在运动中!哪怕你吃的很高级,很营养,对身体也是百害而无一利,完全可以买回家再吃,或者吃完再走!也就五分钟的事情!
第二种,传统早餐
中国的传统早餐是豆浆,油条!不是说不能吃,而是不能长期吃,油条属于油炸食品,豆浆又是大量的豆制品,这两种早餐的组合油脂量会超标,一个星期吃一次就好
第三种,零食早餐
这种早餐多数在白领身上发生,尤其是坐办公室的人员,经常在包里装一些饼干,巧克力等零食到了单位作为早餐吃,这是最不可取的,虽然方便,快捷,但对身体却是大大的不宜,不利于消化和吸收,这些零食可以作为补餐食用!
早餐最好吃什么?
早餐中,最好要有奶类、蛋类、豆类中的其中两种即可。鸡蛋和牛奶或者豆浆,就可以补充一上午的能量了!
粗粮偶尔也要吃一点
现在生活好了,吃粗粮的越来越少了,但粗粮的好处却很多,好消化,而且还可以润肠通便!
早餐不要吃什么?
回味早餐,也就是剩饭剩菜!很多人为了省事,第一天黑夜会做很多,这样第二天早晨把黑夜的饭菜热一热就可以了,这样的早餐吃多了会危害身体健康。剩菜中的亚硝酸,好多人都是知道其危害的。
吃什么可以预防癌症?虽然没有哪种食物可以控制癌症,但合理健康的饮食习惯对预防肿瘤的发生具有重要意义。下面和大家分享一些可以预防癌症的饮食习惯,以及大家需要远离的5大致癌食物。下文做了具体介绍,小编带大家一起来看看。
3大饮食习惯可预防癌症
1、 多吃蔬菜
目前,提倡动物类蛋白的进食量控制在1/3以内,其他营养大部分由植物类食物提供。水果和蔬菜中富含抗癌的营养素,颜色越鲜艳,这些营养素越多。另外,这些蔬果有利于维持或达到理想体重,也有助于降低肿瘤发生的风险。超重有增加诱发多种肿瘤的风险,包括结肠癌,食管癌和肾癌。多食各种蔬菜,特别是深绿,红和橙色的蔬菜更有助于抗癌。
2、 少食糖
目前所知,单纯糖类不会直接导致癌症,但可能会影响其它营养的保护和抗癌作用。糖类增加的卡路里会导致超重和肥胖,体重过重也是癌症风险因子之一。所以应该忌食糖,而可以通过水果来替代人们对甜味的需求,同时可以附带进食大量维生素。
3、 选择合适的烹饪方式
肉类的烹煮方式不同,也会对肿瘤的发生有影响。炸,烤,焙肉类时,由于温度太高而会使其中一些物质发生改变,食用后致癌风险增加。炖,煮,蒸肉类产生这些化学物质的机会就少。如果在炖肉时加入一些具有保护作用的蔬菜就会有更健康。
除了保持良好的饮食习惯之外,大家还需要远离下面5种致癌食物。
远离5大致癌食物
1、咸鱼
咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐,在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。咸蛋、咸菜等同样含有致癌物质,应尽量少吃。
2、烧烤食物
烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪、烤羊肉串等,因含有强致癌物不宜多吃。
3、熏制食品
如熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物,常食易患食道癌和胃癌。
4、油炸食品
食物煎炸过焦后,产生致癌物质多环芳烃。咖啡烧焦后,苯并芘会增加20倍。油煎饼、臭豆腐、煎炸芋角、油条等,因多数是使用重复多次的油,高温下会产生致癌物。
5、霉变物质
米、麦、豆、玉米、花生等食品易受潮霉变,被霉菌污染后会产生致癌毒草素黄曲霉菌素。
每个人的体质都不同,有的人是阴虚型,有的是阳虚型。通常我们称他们为虚人,一般将虚人分为四类。不同类型的体质虚弱的人需要进行不同的进补,尤其是冬季,大家不要盲目的进补,以免进步不当,反而让体质变得更虚弱,这就得不偿失了。
四类虚人冬季如何进补
身体虚弱的人,冬季尤其要注意进补,并不是每个人的进补策略都是一样的,而是要根据不同体质的人,来进行灵活的调整。体质虚弱的人,一般分为四类。下面我们分别对四类虚人进行详细的介绍。
1、阴虚者冬季进补可选用六味地黄丸、左归丸等中成药;也可服用哈士蟆油以补肾精、润肺养阴;或食用海参,对虚弱劳损、精血亏耗等症有效。
2、阳虚冬天怕冷者,进补宜选择具有补肾阳作用且温而不燥的助阳之品。可选用鹿茸片、参茸片、参茸补膏等;也可选用鹿茸血片或粉片,每次0.5克,隔水炖服。除服滋补药外,还可吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有补气助阳,增加防寒作用的食物,这些都是补阳上品,在冬季里可经常食用。
3、血虚不足常有头昏眼花者,可选服有补益气血作用的阿胶浆、四物饮、参杞补膏、补气养血膏等中成药。同时可常食动物血、禽蛋、禽肉等进行食补。
4、气虚不足常体倦无力、动则气喘者,可选用有健脾益肺,静心安神作用的人参、红参、生晒参等。方法:将参切碎,红参在火上烘软后切片,每日3-4克,放入小瓷碗内,加入半碗水,少量糖,隔水蒸炖,每天服1-2次。也可适量饮些豆浆、牛奶;还可炖红枣、桂圆、蹄膀、精肉等服食。
专家还提醒人们,冬季进补时要注意以下几点:
1、服用人参进补时,忌食萝卜,以免影响人参的进补作用。
2、凡有感冒发热、不思饮食、消化不良、呕吐腹泻等病症,都应暂停服用任何滋补品,待病愈后再进补。
3、进补时忌进食过于甘腻的食物,忌过食生冷食品,以免妨碍对补药、补品的吸收。
4、生命在于运动,人们不能光靠滋补品来维持身体的健康,还要参加适当的体育锻炼和力所能及的劳动,方能最终获得健康。
可见,不同的人需求是不一样的,因此,四类虚人冬季如何进补,还要根据具体的体质来进行进补,当然,如果对自己的体质不够了解,最好到正规医院去检查一下,在医生的指导下,进行适当的进补,切不可盲目的大补,以免危害健康。
微笑是最廉价的保健品
更自信 心态要积极
微笑能让人更自信,有助于保持积极的心态。人际交往时面带微笑,实际上就是在传递一种快乐和积极的信号,有助于增进彼此好感并拉近距离,对方也容易和你产生共鸣,体会到你的快乐,更愿意和你接近,你也容易因此而更加自信,并能保持积极心态。
小贴士:在和别人目光对视时,如果你的表情冷淡,对方的心情也会受到影响。如果你面带微笑,则很有可能收到意想不到的效果,矛盾也会比较容易化解,因为对方会感觉到你的真诚和友好。
促消化 排毒又养颜
微笑不仅能使人心情舒畅、精神振奋,兴奋中枢神经,促进消化液的分泌,还可以缓解紧张、消除郁闷、促进体内各系统良性循环、改善免疫系统功能。自然而持久地微笑,有助于使肺气布散全身,有助排毒。
小贴士:微笑还可以促进面部血液循环,改善皮肤营养,有利于皮肤细胞再生,减少皱纹、白发和老年斑,使皮肤细嫩有光泽。简简单单地就可以起到美容的效果。
释压力 别强颜欢笑
微笑虽然很值得提倡,但是强颜欢笑却是不利健康的。今年26岁的肖女士是某公司的销售经理,微笑本是件开心的事,但是对于她而言,心情不好的时候为了工作也要强颜欢笑。时间长了,她只能把压抑和郁闷带到家中发泄。久而久之就会患上“微笑抑郁症”。这种病常见于那些学历、身份地位较高,大都事业有成的职业女性,其中以服务行业最为典型。
小贴士:“微笑抑郁症”比一般的抑郁症危害更大,可能导致身心双重疾病,甚至导致神经系统的损害。经常抑郁的人会出现气血运行不畅的症状,最终使得内分泌紊乱,从而导致免疫能力下降而诱发多种疾患。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《冬天怎么进补?切记这6种要不得的进补观念》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“冬季进补养生进补粥”专题供您欣赏!
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