对于女性而言,让自己拥有一双修长的美腿,绝对是非常重要的一件事情,其实在大街上看到别人自信的晒出一双美腿的时候,就会由衷的羡慕,但是要告诉女性朋友的是,不是所有的人天生都有这样的条件,所以你可以通过后天的一些,锻炼方法去塑造自己的美腿,比如说跑步,但是有些人会质疑跑步会让腿变粗,下面就为大家来分析是不是这样的结果。
不是变粗。。。是变成肌肉,想变肌肉的话只要在晚上洗澡完之后充分的按摩小腿和大腿
其实想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
相信大家在了解上面介绍的内容之后,现在应该知道是否跑步会让腿变粗了吧,其实之所以说跑步会让腿变粗主要是,长期跑步的话,那么就会逐渐让腿部显现出肌肉,所以在视觉上会感觉腿变粗,因此想要解决这种问题,那么跑步之后,应该要及时的拉筋压腿。
生活当中很多人对于跑步存在一个误区,大家会觉得跑步之后的腿会非常粗壮看起来非常的有力气,但是对于女性来说都想拥有纤细的长腿,那么大家会选择避免跑步等运动,可是大家却并不知道跑步的过程当中会减肥法儿,为出现萝卜腿的现象,只有找到了正确的方法才是最重要的,慢跑会粗小腿吗,来了解一下。
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。
因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。
但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
之所以我们会发现,有的人因为慢跑的过程当中,会发现自己的小腿越来越粗,就是因为我们没有选择好正确的跑步方式,女性在慢跑的初期会感觉到小腿是在长粗,可是等到以后就会发现自己的双腿慢慢的细下来。
很多女性的身高不是很高,想通过一些方法来实现自己长高的愿望,不少人采用的是原地跑步的方法,那么原地跑步可以长高吗?通过一些时间表明,原地跑步是可以长高的,而且原地跑步的好处还有很多,接下来让我们一起来了解一下原地跑步可以长高吗?在此过程中,我们要注意的问题又有哪些呢?
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。
⒈屈伸下肢运动
准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直。
练习动作:①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6~8次。
⒉抬头转体击拳运动
准备姿势:仰卧位,两手握拳屈肘置于体侧。练习动作:①上体抬起45°,向左转体,同时右拳向左前方击出。②还原。③~④向①、②反方向进行,左拳击出。
⒊单腿上抬运动
准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直。
练习动作:①左腿直腿上抬,膝关节保持伸直。②还原。③~④右腿直腿上抬。左、右交替重复6~8次。]
⒋双腿上抬运动
准备姿势:仰卧位,同第一节。
练习动作:①两腿伸直抬起、坚持5~10秒。②还原。重复10~12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。
⒌屈伸双腿运动
准备姿势:同第一节。
练习动作:①两腿并拢用力屈曲,两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10~12次。
⒍直腿打水运动
准备姿势:同第一节。
练习动作:①直腿交替上、下同时摆动,如打水状,幅度不要太大,15~20次。②还原。休息片刻,再按上法重复15~20次。
⒎直腿交叉运动
准备姿势:同第一节。
练习动作:①两腿伸直分开,然后左腿在上,右腿在下,交叉内收。②两腿伸直分开,再右腿在上,左腿在下交叉内收。反复交叉10~12次。
⒏仰卧起坐运动
准备姿势:同第一节。
练习动作:①两腿伸直固定不动,上抬身体,两臂前伸。②还原。重复10~12次。上述几种练习方法,可增强腹部及下肢肌肉。
⒐坐位腹部减肥法
⑴腹直肌收缩运动:
准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿伸直,双手放于大腿上。
练习动作:呼气,做腹直肌收缩,用力将腹肌尽量向脊柱靠拢;可以微微拱起背部,此时可感到中腹部肌肉紧张收缩。
⑵腹斜肌收缩运动:
准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿分开伸直。
练习动作:右手按右膝,上身微向右方弯屈,呼气,作右腹斜肌收缩,尽量使其向脊柱方向靠拢,此时会感到右腹斜肌收缩紧张。按上法做左腹斜肌收缩。
⑶腹部8字形收缩运动:
准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿伸直,双手分别放于上腹部及腹部。
练习动作:轮流作上腹部及腹部肌肉收缩如8字形收缩。
⑷体侧前伸运动:
准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿分开伸直。
练习动作:躯干向左前方弯,双手伸向左足,尽量将手指触左足尖。再作反方向重复上述动作。
⑸转体侧伸运动:
准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿分开伸直。
练习动作:躯干转向左侧,同时双手平举,随着转体尽量向左后方伸展,再还原。反方向重复上述动作。
⑹腹肌滚动式收缩运动:
准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿伸直,双手分别置于腹部左、右侧。
练习动作:用滚动式收缩腹肌,从左到右,再从右到左,如此往返循环。为了使动作容易完成,可配合髋部扭转动作。
原地跑步可以长高吗?答案通过以上的阅读我们也可以知道,当然可以长高的方法也有很多,如果一种长高方法对你起不到任何的作用的话,那么就去尝试其他的方法,长高是一个漫长且艰难的过程,因此我们必须持之以恒的坚持下去才行。
大部分人都因认为跑步只是一项普通运动,单纯的跑步时并不能瘦腿的,随着现在越来越多的女孩子们每天待在办公室里面,没有时间去锻炼身体,眼看着小腿变得又粗又壮,谁不想拥有纤细的双腿呢!其实大家认为跑步不能瘦腿的观念是错误的,有了正确的跑步习惯可以直接改变自己的小腿粗细,那么跑步会让小腿变粗吗?
很多人都认为,跑步并不能瘦腿,反而会让腿部的肉肉都变成肌肉,故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的,与跑步本身并无直接的关系。今天小编带证据来了。不信,瞧瞧。
其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:
一、落地技术不好,产生错觉。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
关于跑步会让小腿变粗吗?这是很多人所关心的问题,跑步虽然是一项体力运动,腿粗壮的朋友们可以通过跑步来燃烧自己小腿的脂肪,可以通过跑步的方式来瘦小腿,不过建议大家要注意跑步过程中注意跑步的姿势和正确的跑步方法,这样对瘦小腿有帮助。
有的人想要通过跑步减肥,但是发现长时间的坚持跑步后,腿部单没有细,好像还粗了一些。所以许多人对于跑步可以减肥的说法都有些怀疑了。其实当跑步后,腿上的脂肪消耗了,但是如果不注意可能就会导致肌肉出现,这样往往就会显得腿粗了。但是如果在跑步后进行如下动作,就可以减少肌肉的出现的。
1.热身运动带来的好处:
(1)能够提高肌肉温度,使肌肉不易被拉伤。
(2)能降低滑膜粘液(包围关节的物质,起润滑作用)的粘稠度,让更多部位健康参与运动。
(3)加速肌肉中血液流动,更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。
(4)逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。
(5)有助于防止肌肉和关节的损伤。
(6)在心理上为接下去的训练做好准备。
热身运动进行全身有节律的运动,时间可根据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。
2、冷却:
这是逐渐减少强度的阶段,这时保持肌肉的能力,让四肢的血液回到心脏来说是很重要的,放松最好通过继续做较低强度的动作来完成,包括训练后持续大约5分钟走路,应该继续进行轻松的运动,使心率回复到稳定状态。
3、伸展:
伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康,减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的关键之一;通过对大腿和小腿的伸展既缓解跑步后的肌肉紧张同时又能有效的保持腿型的完美。
在跑步前一定要做好热身运动,这样就可以减少肌肉拉伤的情况,而且还可以让身体更多的部位参与到运动中,促进整个身体的脂肪燃烧;在运动结束后,及时的冷却身体,并且让腿部进行伸展运动,减少腿酸痛的感觉,也会减少肌肉的形成,这样就可以让腿变得更加纤细一些。
饮食养生
运动养生