瘦男健身计划是怎样的呢？
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。就运动养生话题，您是如何看待的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“瘦男健身计划是怎样的呢？”，希望能对您有所帮助，请收藏。
在现在许多身体肥胖的人，想尽各种办法来减肥的时候，还有一类人却在想着怎么让自己的身材看起来更加的魁梧一些，这类人就是身体比较瘦的男性。这样的男性往往会给人一种孱弱的感觉，所以他们就想通过健身运动，让自己的形象得到改变。那么，瘦男人应该怎么健身呢?
先练力量耐力 。健身教练指出，瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。
无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。首选器械健身教练建议，瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果;运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。
练大肌肉群 。瘦人应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。
持之以恒很重要。 刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。
瘦男人想要让自己变得魁梧一些，可以坚持上文中介绍的运动，首先多多进行力量训练，让自己的身体中充满了肌肉，那么，瘦而有料的身材绝对可以让自己摘下孱弱的帽子，不过运动一定要注意坚持。在进行运动健身的时候，还要注意饮食，可以多吃一些肉蛋类、奶类食品。
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现在的人们越来越意识到健身的好处的，但是许多人因为工作的原因，没有那么多的时间到健身房进行健身，也有的人是因为附近就没有健身房，想去健身房健身也不能实现。其实不用去健身房，在家中照样也可以进行健身的。那么，在家中怎么健身呢?看小编下文中分享的健身计划：
练习动作一：屈臂凳上反屈伸
这个动作主要锻炼手臂肱三头肌，做这个动作要求练习者双手夹紧身体两侧。
练习动作二：下斜俯卧撑
这个动过对于很多女生来说，都是比较困难，不过女生们可以选择平地的俯卧撑或者采用膝盖跪地式的俯卧撑，等到自己的运动水平提高后，再做下斜俯卧撑。
练习动作三：弹力绳划船
这个动作主要是锻炼背部肌群，需要练习者准备一根适合自己的弹力绳，然后进行坐姿弹力绳划船练习。
练习动作四：单腿平板支撑
这个动作主要锻炼女生的核心部位肌群，比如腹部肌群、腰部肌群等。要求练习者单脚放于凳上，身体保持像平板一样，每只脚坚持30秒。
练习动作五：自重单脚蹲
这个动作主要锻炼大腿的股四头肌、臀大肌等。练习者采用一只脚搁与凳上，做克服自重的练习。
练习动作六：立卧撑
这个动作更多的是锻炼练习者的体能和身体的协调性，练习者应该尽自己最大的能力快速完成10次练习。
练习动作七：俯卧两头起
这个动作是锻炼下背肌群，也就是我们所说的腰部肌肉。动作的过程中要求练习者在腰部肌肉用力的时候，尽可能的保持1秒钟，然后再慢慢还原。
经常做上文中的七个动作，就可以让男性身体中的肌肉越来越发达，充斥着男性的阳刚之美。可以让女性的身体越来越匀称，减少了脂肪，让自己的皮肤更加的紧致，更加的迷人。所以上述的其中健身动作，男性、女性都可以多多的练习。
想要减肥，是一个需要长期坚持的事情，仅凭三分钟的热情进行，是不可能达到目的的。所以想要减肥，自己就需要好好的计划一下，首先制定一个计划表，然后严格按照计划表上的每一项来完成，一步一个脚印，就可以实现自己的减肥目标。下文就是一个健身减肥的一周计划，感兴趣的朋友不妨试一试。
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。备注：跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳操、爬楼梯等都属于有氧运动。
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟。
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
有计划，然后按照计划一步步的去落实，就可以让自己的减肥行动更加的扎实、有效。如果能够按照计划每天都坚持进行运动，而且运动的时间在三十分钟以上，一周后，你就会发现自己的身体更加的紧致了，赘肉也变得少了许多，这样就会增加自己继续减肥的动力，可以让自己更好的投入下一步的减肥活动中。
现在的男士都是很注重健身的，虽然说男性在意自己身材的不多。但是如果说到健身真的是不必一些女性弱，男士一般都是没有女性那么认真在进行健身和瘦身之前做个小小的计划。这个时候效果往往就不是男性朋友们想得到的，所以说很多的男士想了解下应该制定怎样的健身计划?
一、健身训练：
1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
二、力量训练：
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
1、胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2、背部：坐姿划船(颈前下拉)
3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5、腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
三、针灸减肥法：
顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。
此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。
四、饮食建议篇：
不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.
上文中给大家介绍了一个非常适合各位男士健身的计划，一些之前没有计划的男性朋友们就好好的看下。做好日常生活中的饮食和生活习惯，这些计划是会帮助到你达到健身和瘦身的效果的，希望能帮助到你。
我们都知道通过运动可以起到减肥的作用，但是有些人因为运动的时候，没有计划，往往是有了时间就动一动，或者想起来了就动一动，这样减肥的效果往往是没有任何的成效的。所以想要运动减肥，首先要为自己制定一个可行的计划，然后按照计划执行，就会让减肥的效果非常的明显的。
1、正确熟练的掌握健身房器械的使用，此阶段以轻重量，多次数来熟悉器械的使用，切不可盲目加大重量，动作不对会没效果，也容易伤到自己，而且减脂的你需要的是轻重量多次数的有氧器械锻炼。
2、在用器械锻炼完后，跑步50分钟，这是必须要做的，即可以减脂，也能增强你的身体素质，为以后的系统锻炼打下基础(跑步以慢跑完成，觉得体重高，身体不舒服，就以单车的形式完成)
此2项基础计划，建议一周3-4次，器械以熟悉为主，伤到自己的情况还是能有效避免的。
运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
到健身房中进行健身减肥，首先是要注意时间上的保证，每周要进行三四次，而且要在教练的指导下根据自己的需要选择适合自己的健身器械，坚持进行锻炼。在健身锻炼的同时，还要注意饮食的控制，多吃水果和蔬菜，让减肥的效果更好。
现在的人们为了身体的健康经常会去做一些运动，对于我们来说最好的健身场所就是健身房。在健身房里不仅是有更多的健身器械供我们选择，还有专门的教练能帮助我们科学的锻炼。要知道有很多的人由于不科学的锻炼造成身体的受伤，在健身房里最常见的就是男性朋友。那么男健身房健身计划有什么呢?
1、跪距式俯卧撑
首先说一下准备动作，双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
跪距式俯卧撑正式动作：身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
2、抬高式俯卧撑
准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
抬高式俯卧撑标准动作：这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
3、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
其实无论是在哪运动都是可以的，由于现在人们生活在比较繁忙的都市中，很少会有比较适宜的场所。健身房对于这些人来说是非常不错的选择，我们在里面可以根据自己的爱好选择适合自己的运动。小编在上面介绍的男健身房健身计划大家可以根据自己的需要尝试一下哦。
现在，大家生活水平好了，胖子越来越多，偏胖的人都想要减肥，制作减肥计划，但是往往忽略一个瘦子的人群，他们想要增肥，太瘦了没有力气，看上去也是弱不禁风的。偏瘦的人健身首先要解决增肥的问题，以下的健身房健身计划不仅能很好地解决增肥问题，同时也起到了健身的作用。
训练计划
周一练 3-5组手部较窄的俯卧撑 （每组10个） 举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组 （每组10个） 4-5组站姿腿后踢（每组20） 4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）
周二练 3-5组手部较宽的俯卧撑 （每组10个） 4-5组侧卧仰卧起坐（每组20） 3组正手引体向上（每组10个）
做完立马哑铃弯举3组 （每组15个） 4-5组站姿腿后踢（每组20）
举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组 （每组10个）
周三休息
周四练 3-5组手部较窄的俯卧撑 （每组10个） 4-5组仰卧起坐（每组20） 举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组 （每组10个） 4-5组站姿腿后踢（每组20） 4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）
周五练 3-5组手部较宽的俯卧撑 （每组10个） 4-5组侧卧仰卧起坐（每组20） 3组正手引体向上（每组10个）
做完立马哑铃弯举3组 （每组15个）
4-5组站姿腿后踢（每组20）
举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组 （每组10个）
周六休息
周日练 4-5组仰卧起坐（每组20）
3组正手引体向上（每组10个） 做完立马哑铃弯举3组 （每组15个） 举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组 （每组10个） 4-5组侧卧仰卧起坐（每组20） 3-5组手部较宽的俯卧撑 （每组10个） 4-5组站姿腿后踢（每组20个）
每组之间间隔不能超过1分钟 。每天训练时间维持在45分钟之内完成
饮食要求
早餐：1-2个鸡蛋，一杯500毫升左右的牛奶（纯奶），一个能吃饱的面包（或馒头）
午餐：尽量多吃肉，少吃蔬菜
午后加餐：一两个苹果，或西红柿之类富含维生素可以生吃的蔬菜 晚餐：吃饱就成
睡前：一杯500毫升左右的牛奶（纯奶）
健身动力
为了自己以后的身体健康，坚持下去。锻炼几天就停止还不如不练。没有耐心的话就什么都做不成，更别提什么“自信”。
训练期间每天睡眠至少8小时 。训练日不可做爱，尤其在训练之前，要有耐性锻炼时间最好是在加餐之后的半个小时左右。 训练后一定要进食蛋白质，在训练之后的半小时到一个小时之内，人体对蛋白质的需求达到高峰，此时补充蛋白质效果最佳。但是不要训练完马上吃东西，至少要过上二十分钟。
人虽不要力大如牛但万万不可没力气，让人看起来像排骨一样，女的如果瘦如排骨那我们会说是骨感，但男人如果瘦成那个样子就太丑了，男人本来就是应该比较壮，这样才能给自己爱的人安全感。但是现实生活中偏偏有一些男的很是骨感，想吃胖又做不到，其实那些骨感的朋友如果想改变现状可以考虑一下健身。
1.合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。
2.注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
3.打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
4.要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
男人健身是一件常见的事情，但是需要的是坚持，有很多人就是坚持不了几天编就放弃了，认为太苦。其实我们刚去健身的时候可以找一个教练你们一起讨论出一个适合你的健身计划，有计划便容易坚持下来。
饮食养生
运动养生
