仰卧起坐背部痛是怎么回事呢？
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。人类的发展历史中，养生观念不断更新，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《仰卧起坐背部痛是怎么回事呢？》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现在因为人们的饮食条件普遍提高，再加上很多人总是在吃完饭以后立刻坐在沙发上，还有一些人没有良好的生活习惯，总是暴饮暴食，导致身体出现赘肉的现象非常严重，尤其是肚子上出现赘肉的现象更为普遍，仰卧起坐是很好的减肚子赘肉的一种锻炼方式，但是有些人总是说做仰卧起坐的时候背部会出现疼痛，这是怎么回事呢？
仰卧起坐最正规的方法是：锻炼过程中要保持腹肌始终是收缩着的，你先做仰卧起坐起来，然后往下落得时候，落到一半，停住，这时你会发觉你的腹肌是收缩的，很明显，记住这个感觉，身体其他部分不要发力(特别是腰肌)，通过腹肌的慢慢舒展，把身体慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感觉与位置），不要下到底，到你的后背与地面还差10公分左右时停住，然后在继续用腹肌收缩的力量把身体拉起来，直到最高点，然后再用腹肌慢慢舒张的力量把身体往下放，如此循环，这样才能真正锻炼到腹肌。
这样你的腹肌时刻在收缩着，靠意念控制着慢慢的舒张、收缩，而不要像在学校时那样，纯粹的追求速度与次数，那样只会伤到你的腰。
你那种仰卧起坐的方式，身子抬起的时候，腹肌是收缩的，但是下落得时候腹肌却根本不用力了，只是重力把你拽到底而已，而再起来的时候，为了起来，你会下意识的让腰部摆动起来，把身子“甩上去”，不可避免的会使腰部突然发力，这时候你练到的根本不是腹肌，而是腰肌，而且很容易因为剧烈的晃动而伤到腰椎。
在做仰卧起坐的时候如果出现背部疼痛的话，这说明仰卧起坐的方式不正确，锻炼也是需要讲究方式方法的，所以在做仰卧起坐的时候，最先应该了解清楚仰卧起坐的正确做法，在初次学习的时候一定要掌握好运动量，不要贪图速度，导致身体过度疲劳。
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仰卧起坐是当前选择锻炼的方法中，比较好的一种方法，这种方法简单易学，而且随时都可以锻炼，但是也有一些通过仰卧起坐的一些朋友，通过锻炼，造成自己腰痛，所以就想了解一下仰卧起坐腰痛是怎么回事?为了你能尽快了解，看看下面详细介绍。
仰卧卷腹的动作则可以完全避免腰椎损伤，且训练效果更强。细节如下：
慧眼如炬的你们肯定能发现其中的不同!
没错，就是上身弓起，想象你的脊椎一节一节卷起的感觉。我们一起来分析一下卷腹动作的受力情况
运动时，意念集中于腹部，时刻想着腹部发力，收缩，收腹!这时，腹部的力量可直接作用于胸腔使其克服重力上升，从而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移导致的腰椎刺痛!而且，腹部收缩发力，排除了髂腰肌的过度参与，使得重力几乎完全作用于腹肌，训练效果自然更佳!
身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
仰卧起坐出现了腰痛是怎么回事?以上就做了详细的介绍，如果你通过仰卧起坐锻炼，出现了腰疼，一定要对以上内容了解，了解是什么原因造成的?然后针对性的进行有效的治疗，相信通过治疗以后，就能使得自己在以后的仰卧起坐锻炼当中不会出现腰痛。
去过健身房的人们都知道，想要合理的健身，拥有完美的线条，腹部肌肉的训练是不可缺少的。常年坐办公室的人们由于缺乏运动，腹部脂肪堆积，对内脏的挤压影响很大，所以无疑，仰卧起坐便成了这类人很好的运动选择，也有人说，仰卧起坐过后会腹部疼痛，小编想说，如果你刚开始运动，这种疼痛是很正常的。
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
例如，剧烈仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。就可以减缓肌肉酸痛。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。
由于锻炼到了平常不常用的腹部肌肉，我们会感觉的肌肉的酸痛，重一些甚至会感觉到撕裂，这些都属于正常现象。当然，如果由于方式不当造成了岔气，应及时停下休息，不要喝水，慢慢走走，腹部疼痛就可有所缓解，切记不要吃凉。
现在越来越多的人都比较注重养生，尤其是一些久坐办公室的人，因为长久的坐着导致身体出现很多赘肉，而仰卧起坐就是减掉腹部赘肉的一种最好的锻炼方式，所以有很多人都采取仰卧起坐的方式进行锻炼，但是有些人反应做完仰卧起坐的时候有种想吐的感觉，那么做完仰卧起坐想吐是怎么回事呢？
这是因为空气的压力缘故。
由于起来的时候和下去的时候，两者的空气压力是不同的，就像天空高的地方属于低压，低的地方属于高压，高的地方空气稀薄，低的地方空气比较密集，由于做仰卧起坐的大脑的压力变化快，出现头晕，可能是血流速度慢导致的。
如果大脑的压力变化快，则会出现头晕，要小心血脂和血压。同时引起的腰酸、疼是因为你身体在运动时产生大量的乳酸，还有可能是太久没锻炼了，筋都是硬邦邦的，做太激烈的运动，拉伤肌肉，就会出现腰疼。运动是一个循序渐进的过程，建议刚开始微出汗就好，做要缓慢。随着坚持就会越做越好，也能达到瘦身的目的。
还有就是你的发力是错误的。
用腹部肌肉紧张发力来做仰卧起坐。
而你应该是用手勒住头部，进行手臂发力的，仰卧起坐，让自己的头部和脖子受力过大，导致的头部发力 ，缺氧。
仰卧起坐虽然是很好的减掉腹部的一种锻炼方式，但需要注意的是，在做仰卧起坐的时候一定要注意仰卧起坐的速度，不要做的太快，要根据自己的身体素质，不要贪多，可以分组做仰卧起坐，要有一个循序渐进的过程，不要妄图想一下子达到减肥的目的。
仰卧起坐是很受大众喜爱的一种运动方式，仰卧起坐的做法也很简单。每天都坚持做仰卧起坐能够帮助锻炼腰腹部的力量，很多人都喜欢通过进行仰卧起坐来锻炼腹肌。但是也有一些人在做完仰卧起坐以后会出现腰部酸痛的情况，那么到底是什么原因导致的这种腰部酸痛情况呢?
一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，如果是腰背受的刺激很大，主要原因可能是身体下放的幅度太大，因此只有掌握了正确的做仰卧起坐的办法才能够避免这种腰部酸痛的情况。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力.。
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度.
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不会是"时间长了就好了",而是"时间长了就惨了"，所以连续做仰卧起坐的时间也不能够太长。
在做仰卧起坐的时候需要仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。
如果是做仰卧起坐的新手，那么在做仰卧起坐的时候不能够一下子进行太过迅速的仰卧起坐，为了避免出现腰部酸痛的情况，一般一分钟最多进行45个仰卧起坐。另外刚开始做仰卧起坐的时候不要连续做太长时间，做完以后可以适当进行按摩。
仰卧起坐是最好的瘦小腹的运动方式，但是有些人做仰卧起坐的时候，就会感觉到腰疼，基本上就没有力气弯曲，严重的也会影响到睡眠，晚上就不能睡太硬的床，否则会很不舒服，的人就会怀疑自己得了腰椎疾病，那么为什么做仰卧起坐的时候会感觉到腰疼呢?和小编一起来了解一下吧!
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
因为做仰卧起坐最主要的就是腰部力气，腰部没有力的话，根本就做不起来，然而过度的腰部用力就会引起的腰部疼痛，后面小编以及详细的介绍了，希望大家在运动的过程中，语境要注重保护身体，运动不恰当的话，是会引发疾病的，建议采取中医按摩理疗的，能够有效帮助恢复病情。
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