深蹲起瘦腿的效果好吗
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。怎么才能作好运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“深蹲起瘦腿的效果好吗”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
随着现代社会人们出行方式的多样化和便利化，行走的方式已经越来越少地出现在人们的生活中，取而代之的更多是汽车和电梯。因此腿部得不到更多的锻炼，而导致很多的脂肪堆积在上面，让腿部变得粗壮浮肿。因此瘦腿就成了他们要面临的问题，那么深蹲起瘦腿的效果好吗?接下来的时间就让我为大家作出一个详细的解答。
1.抬腿运动
做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
完成三组这样的训练，每组15次。
瘦腿动作
2.双臂侧举深蹲
完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作，身体直立，回到起始姿势。
完成三组这样的训练，每组15次。
瘦腿动作
3.普拉提侧抬腿
因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
瘦腿动作
4.滑翔机侧弓步
这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
完成三组这样的训练，每边腿10次。
从上面几段文字内容中我们可以看出，深蹲起作为平时生活中比较简单的运动方式，但却可以很好地锻炼我们的腿部，让腿部机能更加灵活，同时也能减去腿部的多余赘肉，还原匀称纤细的腿部曲线。因此我希望广大朋友们都能多尝试这项运动，但也要按照它的标准来做，同时也要量力而行。
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近几年深蹲这个运动方法收到很多女性朋友的青睐，她们中的很多人长时间的坐在办公室，很少运动，臀部和大腿上的脂肪就越来越多，据说深蹲有帮助人们减肥的效果，因此很多人希望可以通过深蹲的方法达到瘦腿的效果，如果能瘦腿，下半身的曲线才会更加的好看，那么，深蹲起可以瘦腿吗？我们一起了解一下。
深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。常见的，女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量，男性锻炼深蹲为提高下肢力量，或是为了提高弹跳。这句话的潜台词其实是说：“把能用的肌肉都用上，同时避免运动 损伤”。
深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。
动作训练目的：锻炼下肢肌群
动作路线：上下直线运动
动作幅度：上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超过膝关节。
深蹲小贴士
1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。
在家瘦腿小运动
1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
根据以上的分析和介绍我们知道，深蹲是可以帮助我们瘦腿的，但是每天大家要坚持做20个，这样才有可能帮助我们更快的消除腿部脂肪，注意深蹲的方法，不要因为错误的蹲法而造成运动伤，这样就得不偿失了，所以要根据自己的个人情况学习正确的下蹲方法。
在生活中经常会听到很多朋友抱怨，瘦腿是减肥中最难达到效果的一项。而很多朋友也在上面花费了太多的时间和大量的金钱，可是收到的效果却让人非常不满意。而强大的工作压力也不能让他们有更多的时间去一而再再而三地尝试更多瘦腿的方法，因此深蹲起能够瘦腿吗?面对这个问题，接下来就让我们一起进入到今天的讨论。
深蹲消耗的热量是很大的，所以在训练的过程中，你的身体都是在“减”的，但是你得记住，这种“减”只是一种假象，你还得吃饭恢复，不然你当时身体健康就会受到影响，是粗腿还是瘦腿，关键还是在饮食控制么：你在饮食控制的情况下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，绝对不是局部;如果你的饮食增大的话，深蹲就是增加肌肉，对于女性而言，这需要一个时间的过程
深蹲初学者
错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤害。不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐!坐下去的感觉就对了。
负重深蹲
你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
常用姿势
手持哑铃，背部挺直，坐下去。
王牌动作
直腿硬拉!练大腿后部股二头肌的王牌动作!
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果您想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到您的大腿、屁股和整个核心肌群。
2、和其它腿部动作比起来，深蹲更能增进您的柔软度和协调性。由于深蹲是一个跨越您身上两大关节的动作(髋关节与膝盖)，比起您单纯练单一一个部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧，它更能增进您整体的协调和稳定度
相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对深蹲起能够瘦腿这个问题心中已经有了更完美的答案。我也想再多说一句，腿部脂肪比较难代谢和燃烧，所以需要我们付出更多的心血，因此需要我们长期通过深蹲起来达到。但也希望朋友们不要急于求成，要按照深蹲起的标准动作来做，否则会拉伤膝关节。
深蹲起是我们小时候上体育课时经常进行的体育项目，老师说深蹲可以帮助我们练习腿部的力量，让我们腿部的肌肉更加的结实，但是很多人做深蹲起时非常困难，特别是一些身材比较胖的同学，说明深蹲起是一个运动力度比较大的运动，需要消耗很大的体力，那么，平时多做深蹲起可以帮助我们达到瘦腿的效果吗，我们一起分析下。
深蹲是可以美腿瘦腿的，深蹲练习可以很好地锻炼腿部的肌肉和减缩臂腹部的脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。
深蹲瘦腿运动要领：
(1)起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
(2)动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲时呼气，起立时吸气。
(4)注意要点——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。
一：深蹲是练大腿的有效动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
二：深蹲分类
1、支撑深蹲
杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。
2、前深蹲
杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
3、后深蹲
杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。
根据以上的介绍我们知道，深蹲起是可以帮助瘦腿的，但是要掌握正确的深蹲方法，动作要标准，不能随意进行，进行深蹲时，要注意力度，不要过大也不要过小，因为过大的话会损害到自己的腿部肌肉，过小又没有起到深蹲的效果，因此平时要注意用正确的方法进行深蹲运动。
随着现代社会大街上的汽车越来越多，不难看出越来越多的人们的出行方式已经选择汽车，而利用双腿行走的时间也越来越少。这种生活方式让双腿长期得不到锻炼，导致大量脂肪堆积在上面，从而显得腿部粗壮浮肿。因此瘦腿就是非常有必要的了，那么深蹲能否瘦腿呢?针对这个问题，接下来的时间就让我为大家作出一个完美的解答。
减围度的人总是会觉得做完运动后围度张了，除了充血的因素以外，我想说除非你是大重量低次数，并且饮食是一日6餐，不然的话很难长围度，如果想瘦腿，就做12-15个每组的深蹲，4-5组深层刺激，世界名模别看她们多好的身材以为是天生的瘦，其实也是在健身房刻苦训练出来的，力量训练是基础，把握好尺寸就能成功。另外，垫脚是锻炼小腿腓肠肌的。
深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
深蹲注意事项
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累、喘气，影响呼吸。
相信通过上述为大家作出的解释，广大朋友们对深蹲能否瘦腿的问题心中已经有了一个标准的答案。其实随着现代社会人们生活越来越忙碌，而缺少了对身体各项机能的锻炼，特别是腿部机能退化的非常厉害，因此我建议大家在平时生活中能多抽一些时间来做深蹲的运动，这对我们的身体都是非常有利的。
经常都可以看到在炎热的夏季，也会有很多朋友穿着长裤，宁愿忍受炙热也不愿露出双腿来。其实当我们认真观察就不难发现，这些朋友都非常羡慕的看着那些穿着短裤短裙的朋友。因为自身双腿比较粗壮所以感觉自卑，因此寻找一种能够瘦腿的方法对他们来说就非常有必要了。那么深蹲能够瘦腿不?接下来的时间就让我为大家作出一个详细的解答。
下半身的肌肉是人体第二个心脏。您的血压在您的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的，等到要开始回流时，已经减弱很多。尤其是您的腿部，离心脏最远，又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助您的血液循环顺畅，减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。您会变得比较有活力，也比较不容易感到累。
下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果您想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到您的大腿、屁股和整个核心肌群。
强壮的腿部肌肉减少您的膝盖受伤率。总之强壮的腿部肌肉保护您的膝盖，就跟强壮的核心肌群保护您的脊椎是一样的道理。
做深蹲很愉快。每次做完深蹲总是有一种莫名的如沐春风感，归结原因可能只是一种喷汗运动后的脑内啡分泌所造成的愉悦心情。
深蹲的好处很多，长期坚持深蹲，不仅能强身健体，而且还能减肥。人们在进行深蹲练习的过程中，要掌握正确的方法，如果方法不当，也会对身体造成危害。
通过上述为大家作出了解释，相信广大朋友们对深蹲到底能否瘦腿这个问题心中已经有了一个明确的答案。其实深蹲这个动作在我们生活中也是非常容易办到的，需要的是我们更多的坚持。对平时就缺乏运动的我们来说，抽空做做深蹲的运动也是有利而无害的，但也要按照它的标准动作来做，否则会拉伤膝关节。
随着现在社会人们越来越忙碌地工作着，到户外参加运动的时间也越来越少了。再加上现在物质生活的多样化和丰富化，营养过剩的状态让我们身体得不到更多锻炼，这样就导致脂肪的堆积。特别是腿部的脂肪最让人头疼，因此瘦腿是很多朋友都要面临的问题。那么深蹲能瘦腿吗?接下来时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习。
一：深蹲是练大腿的有效动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
二：深蹲分类
1、支撑深蹲
杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。
2、前深蹲
杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
3、后深蹲
杠铃放在颈后。要点是抬头(很重要)，挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。
和其它腿部动作比起来，深蹲更能增进您的柔软度和协调性。由于深蹲是一个跨越您身上两大关节的动作(髋关节与膝盖)，比起您单纯练单一一个部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧，它更能增进您整体的协调和稳定度。此外，对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人，正确的深蹲姿势能够改善您的柔软度，根本改善身体姿势不正确的问题。
相信通过上述大家的学习，广大朋友们对深蹲能否瘦腿这个问题心中已经有了一个标准的答案。在日常生活中深蹲对于我们来说并不难办到，它只需要我们抽空来做就可以了。但我也希望朋友们能掌握深蹲的标准动作，并且量力而行，这样才能保证达到瘦腿的效果的同时又不会拉伤我们的膝关节。
深蹲有很多的好处，并且深蹲的方法也很简单，所以深蹲成为很多人比较喜欢的运动，同时深蹲适合的人群也比较的多，那么这时候选择深蹲来瘦腿的女性也就不足为奇了，深蹲对于塑造腿部的线条还是存在一定的效果的，但是对于深蹲瘦腿的效果到底如何，也是因人而异的，下面我们就一起来看看深蹲瘦腿的效果到底如何呢？
1.经常深蹲，可以增加腿部肌肉运动，对减肥和瘦腿有一定辅助作用的。最好配合其他全身运动、效果更好的。可以选择快走、跑步或各种球类运动、游泳等运动，同时应该注意适当节食，配合减肥为好。
2.。减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，健康减肥不是靠保健品或者药物。人之所以会胖是因为摄入能量太多造成机体将其储存为脂肪局部堆积。因此减肥重点在于运动消耗这类脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以为身体提供能量，能量过剩就会以脂肪的形式堆积存储，所以吃什么都有长胖可能，因此减肥关键在于消耗与摄入达到平衡。
3.深蹲是增长全身肌肉最有效的动作，深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长.另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感.
4.深蹲是提高爆发力最有效的动作，爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力.爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力.大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力.深蹲是爆发力训练的首选.
女性朋友想要瘦腿的话，方法有很多种，深蹲只是其中比较简单的方法之一，但是不管选择有氧运动，还是其他的减肥方式，最重要的是要有一颗坚持减肥的决心，另外在饮食方面也要注意，尽量做到饮食均衡，少吃油腻的食物。这样才会事半功倍。
饮食养生
运动养生
