人们的健康意识在逐渐的增强,为了能够达到健康的目的,除了从日常的饮食习惯入手,还应该多做一些运动,其中仰卧起坐就是一种很好的运动,它不会受到时间和地点的限制,并且男女老少都可以适用于这样的运动,当然为了增强我们的身体健康,也会有一些其他的辅助工具,比如借助电动的仰卧起坐机器,那么您知道电动仰卧起坐怎么做吗?
1、仰卧起坐
做法:仰卧在地上,弯曲双腿膝盖,稍微打开保持与髋部一样的宽度,然后打开双手手臂,弯曲手肘,手掌轻轻地触碰两边耳朵,接着吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,注意头部以及肩膀离开地面,保持手臂打开,同时要注意背部不要离地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上,伸直双手手臂放在身体的两侧,注意掌心向下撑着地面,然后并拢并且抬起双腿,使其垂直于地面,接着吸气,吐气的时候,向上伸展双腿,注意将臀部抬离地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上,并拢双腿,同时弯曲膝盖呈90度角,向上抬起,然后伸直双手手臂,放在身体的两侧,然后吸气,吐气的时候,继续向上伸展双腿,注意臀部抬离地面。
4、叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,倒向左侧,然后打开并且弯曲双手手臂手肘,注意将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候慢慢向上卷曲上身,并且将头部以及肩部抬离地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,向上抬起,使得小腿平行于地面上,然后弯曲并且打开双手手肘,,将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候收紧腹部,向上蜷曲上半身。
以上就是电动仰卧起坐的具体方法,其实在这个过程当中应该遵循各种各样的小的技巧,不然反而不会起到锻炼的目的,还会给我们的身体带来一些负面作用,希望大家遵循这些小的技巧,希望大家都能够得到比较充分的锻炼,最后祝愿大家能够身体健康。
说到中考其实对于一个学生来说还是挺重要的,可谓是人生的第一次比较正式的考验。因为中考的成绩决定了未来的所能选择就读的高中,这无疑是为考个好大学做了很好的铺垫。现在很多的地区中考体育会考仰卧起坐这个项目,那么到底对于这种情况有哪些比较好的技巧呢?小编就来详细的介绍一下。
仰卧起坐的正确做法方法/步骤
起始姿势 :平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。
动作过程 :在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法 :向前卷缩时吸气,回落时呼气。
注意要点: 向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。
腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助获得腹部紧收的外形。
头部:头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方,如果在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了。
手部:双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。
其实考试不仅仅是考知识,更重要的是在于技巧的掌握。有的时候掌握了某一门技巧就会觉得那件事还是比较简单的,对于没有技巧的人来说可能勤学苦练了也会不知所措的。所以朋友们不妨可以试一试小编上面所说的中考仰卧起坐的技巧哦。
双人仰卧起坐这种做法相信很多人在平时没有做过,一般都是单人进行仰卧起坐,主要是方便,而且很多的体育器材也是单人的。对于双人的仰卧起坐主要是为了双方可以压住彼此的双脚,这样可以减去固定物的作用,动作要领还是跟单人是一样的,具体的锻炼方法,大家可以来了解文章介绍的内容。
动作要领:
1、一方身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上,另一方压住对方的小腿。
2、然后身体抬起,但臀臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。
注意事项
1、平地上做最好不要固定脚部,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受:有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。
2、进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3、仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉,亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
4、屈膝,如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
5、仰卧起坐中,腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务,因此对腹部锻炼效果并不如预期。
很多男性都很想要拥有腹肌,他们认为拥有腹肌能够让身材看起来很好。但是锻炼腹肌的方式比较多,很多男性都无从选择。其实如果是在家里锻炼腹肌,那么最佳的方式就是仰卧起坐。不过别看仰卧起坐简单,其实只有掌握正确的仰卧起坐的姿势才能够起到良好的锻炼腹肌的效果。
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。
练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2、起身高度:停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后。
3、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
另外持续做仰卧起坐的时间也是有讲究的,一些刚刚通过仰卧起坐锻炼腹肌的人不能够一下子做太大强度的仰卧起坐,可以考虑先每组进行10个仰卧起坐,在训练一段时间以后再增加每组所做的仰卧起坐的个数,这样才能够达到理想的锻炼效果。
现在我们这个社会是一个追求美和健康的社会所以我们越来越多的人都开始健身运动,特别是我们的女性朋友为了是自己身材更好气质更好开始了运动,而我们经常选择的运动便是仰卧起坐,我们女性朋友做仰卧起坐不仅可以减肥其他好处也是很多的,但是仰卧起坐具体应该怎么做呢?下面小编就教大家怎么做仰卧起坐。
女性做仰卧起坐有什么好处呢?很多女性朋友为了减肥而练习做仰卧起坐,那么在练习仰卧起坐的时候应注意哪些细节呢?下面和小编一起来看看吧。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。
高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。 仰卧起坐是大家很熟悉的一种运动,但是大家能够保证自己的运动姿势技巧都是对的吗?希望大家好好阅读一下以上文章然后对比一下自己的姿势,希望大家能够拥有做正确的运动姿势。