对颈椎好的瑜伽动作有哪些？
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。养生达人是如何进行运动养生的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“对颈椎好的瑜伽动作有哪些？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
说到瑜伽相信很多朋友都练习过，现在很多女性朋友都喜欢练瑜伽来减肥瘦身，也有的朋友是为了锻炼身体的平衡能力。其实瑜伽不仅仅是有这些作用的，不管是男性朋友还是女性朋友如果有颈椎不好的，还可以练一些瑜伽来锻炼颈椎，那么到底有哪些对颈椎比较好的瑜伽动作呢?下面小编就来说一说吧。
1、金刚鱼式动作:
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
2、狼伸展式动作：
双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
3、鸵鸟式动作：
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
4、牛面式动作：
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。Ys630.com
5、乌龟式动作：
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
瑜伽其实是一种非常实用也非常方便的运动方式，有时候买点教瑜伽动作的书本就可以在家里做瑜伽的动作了。尤其是对于颈椎不好的朋友来说，可能贴一些膏药什么的不见得有效果哦，而做这种瑜伽动作其实就是非常不错的治疗颈椎的方法。大家要尝试一下哦。
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做瑜伽对身体非常的好，女子经常做瑜伽锻炼的话是有修身养气的作用，女人做瑜伽锻炼还有提高臂力，改善身材，让身材恢复到最好的程度，女人生了孩子之后身体也是会出现肥胖的现象，在这样的情况下做瑜伽也是最合理的减肥方法，做瑜伽锻炼对腰部非常的好，并且瑜伽有很多方法，每种方法可以减掉每个不同的部位肌肉，那么对腰部好的瑜伽动作有哪些?
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面
调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
对腰部好的瑜伽运动就是上面我们所介绍的这些，如果自己平时在锻炼瑜伽的时候选择这些运动来给自己锻炼的话就可以得到好的锻炼效果，做瑜伽锻炼必须要注意合理的用对时间，注意坚持，在做瑜伽锻炼的时候必须要合理给自己安排食物，避免吃得太饱的时候做瑜伽锻炼，这样对胃部的损伤大。
【导读】对颈椎好的瑜珈动作，颈椎病已经是最常见的职业病了，不少公司职员都有颈椎方面的问题，那么对颈椎好的瑜珈动作有哪些呢？停面小编为你介绍对颈椎好的瑜珈动作。
对颈椎好的瑜珈动作
对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
对颈椎好的瑜珈动作：猫舒展式
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全量向上拱起。
对颈椎好的瑜珈动作：莲花舒展式
1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
2、放停双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受颈项的拉伸力。头部渐渐回正放松，然后换另外一边。
3、双手在脑后环抱，腰背挺立，目光凝望着前方。
4、双手渐渐地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，渐渐地放停来。
5、松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左足从右腿停面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右足踩在左足大腿的根部外侧，双手按住双足足掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。
6、松开双腿变成双足足心相对的姿势，双手指尖相对放在两足膝盖上。
7、双手体前交握，弯身低头放松身体。
对颈椎好的瑜珈动作：狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
对颈椎好的瑜珈动作：鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
对颈椎好的瑜珈动作：牛面式
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双足分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
八大对颈椎好的瑜珈动作
对颈椎好的瑜珈动作：乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
对颈椎好的瑜珈动作：哈巴狗式
双腿伸直，全量分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双足为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
现在很多人在做事情的时候都会长时间的保持一个姿势，这样就会对脊椎造成一些影响，比较明显的就是会引起脊椎变形。脊椎病是我们身体健康的比较大的杀手，所以在生活中一定要注意对脊椎的保护，最好做一些多脊椎有好处的瑜伽动作，不但会对脊椎有好处，还会提升个人的气质。
颈部体位法
做法
1.坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。舒展我们的头部，先从前面开始，然后是后面，左右两边，从这四个方向进行舒展我们的头部。舒展的时候还需要注意放松我们的全身。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
2.放松我们的颈部，让我们的头部先顺时针扭动一周，然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。
3.颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立，双脚分开与两肩同宽。深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
站立舞姿式
练习步骤
站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。
颈椎，是对人体非常重要的，但是现代都市人都是因为长期坐着，经常不运动而导致颈椎或多或少都是会出现一些毛病的，这是我们需要注意的。我们周末有空的时候是要多做一些对颈椎有好处的运动的。我们现在就来看一下关于颈椎好的运动。
颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。
1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位;后伸至极限，回复到中立位;左旋至极限，回复到中立位;右旋至极限，回复到中立位;左侧屈至极限，回复到中立位;右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛，则可以继续锻炼。
2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
那么照上面的拉伸方法基本就可以了，与其锻炼颈椎，不如说放松固定颈椎的韧带和小肌肉。
以下要点一定要注意!：
1. 做拉伸动作的时候，一定要慢，再慢，尽量慢。否则不但不能起到锻炼作用，反而会受伤。
2. 前后方向的活动多做，如“头中立位，前屈至极限，回复到中立位;后伸至极限，回复到中立位”，旋转的动作少做，如“左旋至极限，回复到中立位;右旋至极限，回复到中立位;”，而且做的时候一定要慢!
原理嘛，几句话讲不清楚，简单的说，你可以认为颈椎韧带和肌肉都是竖着长的，前后运动能够最大程度上拉伸，旋转运动则需要很多小肌肉和韧带做复杂的配合。
上面为大家介绍了一些关于对颈椎好的运动，我们平时有空的时候就是应该多锻炼一些，这样可以有效的保护我们的颈椎，避免颈椎方面的疾病，希望可以帮助到大家。
【导读】8大对颈椎好的瑜珈动作，颈椎不好是件很苦痛的事情，如果你颈椎不好，就一起来看看8大对颈椎好的瑜珈动作，期望对你有关心。
8大对颈椎好的瑜珈动作
对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
对颈椎好的瑜珈动作：猫舒展式
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
对颈椎好的瑜珈动作：莲花舒展式
①莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
②放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受颈项的拉伸力。头部渐渐回正放松，然后换另外一边。
③双手在脑后环抱，腰背挺立，目光凝望着前方。
④双手渐渐地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，渐渐地放下来。
⑤松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。
⑥松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。
⑦双手体前交握，弯身低头放松身体。
8大对颈椎好的瑜珈动作
8大对颈椎好的瑜珈动作
对颈椎好的瑜珈动作：狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部尽量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
对颈椎好的瑜珈动作：鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
对颈椎好的瑜珈动作：牛面式
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
对颈椎好的瑜珈动作：乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
对颈椎好的瑜珈动作：哈巴狗式
双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
【导读】7大对颈椎好的瑜珈动作，颈椎病已经是最常见的职业病了，不少公司职员都有颈椎方面的问题，那么对颈椎好的瑜珈动作有哪些呢？停面为您介绍7大对颈椎好的瑜珈动作，看看吧。
7大对颈椎好的瑜珈动作
对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
对颈椎好的瑜珈动作：猫舒展式
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全度向上拱起。
对颈椎好的瑜珈动作：莲花舒展式
莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
7大对颈椎好的瑜珈动作
对颈椎好的瑜珈动作：狼舒展式
双手和脚尖支撑身体，腿部全度舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松光复来正常位置。
对颈椎好的瑜珈动作：鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
对颈椎好的瑜珈动作：牛面式
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
对颈椎好的瑜珈动作：乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
【导读】五大对颈椎好的瑜珈动作，颈椎病已经是最常见的职业病了，不少公司职员都有颈椎方面的问题，那么对颈椎好的瑜珈动作有哪些呢？停面为您总结五大对颈椎好的瑜珈动作看看吧。
五大对颈椎好的瑜珈动作
狼舒展式
双手和脚尖支撑身体，腿部全度舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松光复来正常位置。
鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
五大对颈椎好的瑜珈动作
牛面式
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
五大对颈椎好的瑜珈动作
哈巴狗式
双腿伸直，全度分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微曲曲，以减少对韧带的压力。
女人的乳房是非常敏感的部位，平时容易出现很多乳房疾病，所以这里提醒广大女性们，一定要多做乳房的保养工作，保护乳房需要从很多方面做起，首先一定要自我调整好心态，保持舒畅的情绪至关重要，另外要学会饮食调理，还可以对乳房进行按摩，除此之外，下面教大家做一些对乳房有好处的瑜伽动作。
对乳房好的瑜伽：
练习瑜伽前，小伽再次强调一个重点，换一套舒适的瑜伽服或者运动服。做好充分的热身运动，避免练习过程中拉伤。
首先，双腿盘坐于地面，左腿向后屈膝跪于地面，脚背贴于地面，又叫盘与左腿大腿内侧，此时，将身体微微向右侧转，直至，感受到腰部小赘肉的拉伸。双臂随着身体转，左手置于右膝处，右手翻转到身体背后，直至，手掌握住右脚脚掌即可，保持15-30秒。
拉伸了背部的肌肉，现在开始全身的放松。首先，将身体盘坐于地面，双腿相扣而盘坐。左腿在上右腿在下，左腿脚背扣住右腿大腿内侧，右腿脚背扣于左腿大腿内侧即可。上半身保持挺立，双手相抵，手掌相对保持简单的动作，走到最好的放松。
这个瑜伽体式对于大多数人而言是一个难易程度较为适中的瑜伽体式，首先，建身体平躺与瑜伽垫上，放松后慢慢将身体向内收，以头和臀部为支撑点，被不向上拱起，不仅能感受到腹部的拉伸，还用胸部的拉伸。
收起身体后将双腿向上收紧，直至，将脚背紧绷脚尖朝地。双臂向头顶前方拉伸，手臂与手肘呈现60度，双掌相对。
这个瑜伽体式相对比较简单，不需要太大的身体柔韧性要求，首先，左腿屈膝，右腿保持直立，双腿呈现弓字步拉伸，直至双腿拉伸，身体向前方弯曲，保持直立，双臂向身体两侧伸直，直至，手臂与手肘呈现90度支撑与地面。
这个瑜伽体式遇上一个瑜伽体式有相似的异曲同工之妙，首先，双腿开立，保持比肩宽更宽，脚尖点地支撑于地面，臀部向下坐，直至，小腿与大腿呈现90度，身体保持直立，双臂向上拉伸，手掌相互缠绕。
这个瑜伽体式会考验身体平衡力，首先，将左腿脚尖点地用于支撑地面，右腿盘与左腿大腿内侧即可，此时，保持身体平衡，保持平衡后上身保持直立，双臂相对合十，坚持15-30秒即可。
双腿呈现山式站立于地面，右腿向上拉伸，直至右腿脚掌抵于左腿大腿。单腿站立于地面，双掌相对，保持身体平衡。
颈椎部位是很容易受到伤害的部位，例如有很多人会存在一些颈椎病或者是颈椎炎等等问题，这种现象如果得不到快速有效的解决，对我们的生活工作都会带来影响，所以我们可以多去认识和了解一些，能够帮助自己治疗和解决颈椎问题的瑜伽动作，就可以更好地保护我们的劲椎。
金刚鱼式 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
猫伸展式 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
猫伸展式 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
因为如果能够按照以上，所介绍的这些瑜伽方法去练习的话，对我们的颈椎健康，就可以达到更好的效果了，而且这些动作其实在家里面，也可以完成，所以说大家在生活当中，都应该更多的去了解这些保护颈椎健康的瑜伽方法。
对于平时姿势不良或者是经常伏案工作的朋友来说，颈椎问题是比较容易有的。平时就应该养成保护颈椎的好习惯，等到颈椎出现问题的时候已经算是比较晚了。瑜伽的好处很多，可以帮助增强抵抗力，修身养性，还能够帮助改善颈椎或者是腰腿不适。下面，我们就来看看可以帮助练习颈椎的瑜伽吧!
步骤/方法
侧向环绕
端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3－5组。
抬头
依然保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的伸展自然呼吸2－3次，之后放松颈部，重复3－5组。
益处：这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力，预防和缓解紧张感及头痛，使头颈部的血液循环 更加通畅。
坐姿山式
坐在脚跟上，保持脊柱 端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次。
益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
下犬
双脚与髋关节 同宽，脚趾向前，双手与肩同宽按住地面，保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部，呼气脚跟向地面落下膝盖 微弯，同时双肩放松下沉，将体重均匀分布到手和脚上，头颈部不要用力，保持姿势呼吸6－8次。重复3－5次。
益处：伸展放松脊柱，提高腿部、双肩的弹性，将更多的新鲜血液供给头部，扩展胸部，提升精力，缓解疲劳感。
眼镜蛇
俯卧，双手置于肩下，吸气将身体逐渐抬高，感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动，肚脐至脚尖贴近地面，脊柱向上伸展，双肩放松下沉，微微弯曲肘关节 ，抬头向上，保持呼吸3－5次，慢慢放低身体，休息约2－3个呼吸，重复再做2－3次。
益处：调理背部肌肉，缓解因过于劳累引起的颈背部痛，增加脊柱的弹性和灵活性，牵拉腹肌颈部，调整腹部脏器的位置，扩张胸部，增加氧气的摄入。
以上这些瑜伽都是可以帮助改善颈椎不适的情况，但如果是比较严重的颈椎问题，最好要先咨询过骨科医生或者相关的资深专家之后才能做运动。除了了瑜伽之外，颈椎操也是可以做的，同样可以帮助改善颈椎的酸胀感或者是长期僵硬气血不畅的情况。
【导读】现代人生活习性不好，颈椎是最轻易受伤的部位了，颈椎不好的人可以通过锤炼颈椎的瑜珈动作来调理，停面由小编为您介绍锤炼颈椎的瑜珈动作有哪些，期望锤炼颈椎的瑜珈动作有哪些能对您有所关心。
锤炼颈椎的瑜珈动作有哪些
1、鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
2、锄式
平躺，双腿缓慢上举，逐步向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双足在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要牵强用力。
3、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
4、乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
锤炼颈椎的瑜珈动作有哪些
5、狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
6、猫舒展式
保持跪姿，双手和双膝作为复力支撑点，吸气的时候，背部凹停，停巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向停压，并且手臂伸直。在呼气的时候，拱起背部，让停巴和胸部靠近。
7、哈巴狗式
双腿伸直，全量分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双足为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
瑜伽源自于印度，随着现在人们的各种观念增加，特别是瘦身的作用，很多人开始关注瑜伽。无论瑜伽的作用是什么，大家都想通过瑜伽进行锻炼，并且很关心瑜伽的一些简单的动作，这样就能够自己进行练习。那么，简单瑜伽动作有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。-
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式-
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。-
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
上面就是对简单瑜伽动作有哪些的介绍，希望对大家的认识有帮助。瑜伽对身体的要求是比较高的，大家在进行尝试的时候，最好是进行热身，避免在练习瑜伽的时候，出现受伤的情况。另外，瑜伽是需要长期坚持才能取得效果的，不要三天打鱼两天晒网。
如果我们要做瑜伽，那么我们到底该用写什么动作和方法来锻炼这个瑜伽才是最好的呢?每次做瑜伽的时候很多人完全不做好相关的护理和处理，也没有全面的记住这些姿势，如果姿势不正规，不合理的话，那么这种瑜伽所得到的效果是不会有我们想象的这样明显，但是做瑜伽的时候动作到底有哪些呢?
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
如果做瑜伽的时候大家都按照这样的运动，这样的姿势来做，那么所得到的瑜伽效果才是最好的，每次做瑜伽的时候不能在身体过度劳累的情况下做瑜伽，这个时候做瑜伽肯定会得不到自己想要效果，做瑜伽的时候要全面的投入，但是身体方面不能有过度的劳累。
饮食养生
运动养生
