篮球腰腹力量训练怎么样？
现在很多人都会进行力量锻炼，而且针对身体不同的部位选择的锻炼方式也都是不一样的，像是腰腹部和手臂所用的锻炼方式是不同的，腰腹部有人说选用篮球的锻炼方式会很好，但是也有人会选用一些其他的方式，像是排球之类的运动，篮球腰腹力量训练到底怎么样呢？下面小编就给大家介绍下。
腰腹核心肌群的力量训练越来越被受重视，根据篮球运动项目的竞技特点对运动员的身体素质提出的要求，运用腰腹的核心稳定性训练来弥补我国青少年在体能训练上的不足，体现出腰腹核心肌群的训练效果，让更多的教练员、运动员得到重视，能够系统的、循序渐进的发展运动员的腰腹核心机群，减少运动损伤，节省体能，能在复杂多变的比赛过程更好的完成技、战术动作。
篮球运动向着整体性、快节奏、多对抗的方向发展，对腰腹力量的要求也在不断的提高。激烈的对抗中需要运动员在失去重心的边缘来迅速突破防守队员，需要在失去身体重心和非正常投篮角度的情形下来控制住身体平衡、来进攻和防守。
投篮是竞技篮球主要进攻技术之一(唯一的得分手段)，篮球运动员在对抗状态下完成投篮技术动作对运动员身体的稳定能力提出了很高的要求，因此运动员具备良好的身体稳定能力将成为运动员竞技能力发挥的重要保证。
核心区力量包含核心稳定性力量和核心动力性力量，是一个二元概念；在影响稳定性的三个子系统，即控制子系统、主动子系统、被动子系统之外还有一个调节子系统，呼吸系统；核心区力量训练分为静力性力量训练和动力性力量训练两种，在运动训练实践中，这两种方法要紧密结合。
篮球对于腰腹力量训练确实有很好的效果，而且很多运动员也都会加强这方面的训练，大家训练的时候要注意，动作一定要规范，以免肌肉被拉伤，另外，训练之前要做一些热身运动，像是高抬腿这样的类似运动都很好，运动的时间也不要太长，注意要循序渐进。
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小编现在每天到办公室就会听到很多的同事都在说昨天自己又进行了什么样的力量训练，有的时候还会讲自己又瘦了多少斤或者是自己的肌肉又锻炼的如何了，力量的锻炼对于自身确实还是有很多的好处的，如果能够长期坚持的话，健身的效果确实还是很好的，下面小编就给大家说说力量的训练怎么样。
核心肌群指的是腰、腹、下背等体干内部深层的肌群，除了能支持身体、让我们更稳定流畅地运动之外，在日常生活中核心肌群也扮演非常重要的角色，让我们的姿势端正，避免弯腰驼背，引发骨骼、肌肉、或体干的不正常压力和酸痛不适，所以即使没有运动的人，也应该要好好的锻炼核心肌群；强大的核心肌群，能让我们达到最好的运动效率，更重要的是可以让我们远离运动伤害。以下提供几个重要、且容易上手的动作给大家练习一下。
撑体运动：
俯卧在地，用手肘和前臂撑起身体，维持身体的一直线，不要拱背，臀部也不要抬得太高，初次进行时可以请朋友在旁检查动作是否正确，或找一面落地镜确认动作；要注意腰部应维持水平，不要往下掉，以免在腰椎产生过大的压力，甚至造成伤害。
初学者可以从30秒开始，中间休息一分钟，进行三组，等身体适应后再循序渐进地增加时间与组数，这个动作对于腹直肌、臀部肌群、上臂肌力都有训练的效果，也能让你熟悉运用下腹深层肌群掌握身体重心的感觉。
侧向撑体运动：
侧卧，用单手手肘、前臂、与脚侧为支点撑起身体，挺起髋部，另一手扶着腰际，保持身体的一直线，眼睛直视前方，不要让腰往下掉，也要注意前后平衡，不要后仰或前倒。这个动作可以训练身体侧边的肌群，如腹内斜肌、腹外斜肌，让身体左右侧更加平衡。从30秒开始，中间休息一分钟，重复三组。
做力量训练的时候刚开始可能自己会不太适应，大家做力量训练的时候要找好自己的重心，注意运动的过程中要避免受伤，一个人运动总是感觉少了一点什么，最好还是和身边的朋友一起，这样大家也可以互相督促，运动的效果也会更好。
力量，是每个人都想要拥有的。其中最迷人的就是腰腹力量了。为什么呢，当然是因为腰腹力量有魅力，腰腹有力量才能身材好。每个人都想拥有好身材，腰腹力量当然离不开持之以恒的锻炼。那么应该怎样拥有有力量的腰腹和美丽的曲线呢。下面，就先跟着小编一起来锻炼一下我们的腰腹力量吧。
腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的核心和最为主要的部分。这意味着如果一个人的核心肌肉功能强大，它将在每次的运动和移动中保持身体的平衡和稳定身体系统。发展强大的腰腹力量，对核心肌肉的加强有非常明显的作用。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
上面这些，就是小编努力为大家找到的有关于腰腹力量训练的相关资料了。但是，需要注意的是在进行训练之前需要做好充足的准备运动，以防在训练过程中出现抽筋等问题。看了上面这些计划你心动了吗，但是一定要注意训练的强度哦。可不要把自己累坏了。
女生和男生相比力量总是会小很多，但是同样就男生而言，有的男生的力量也很小，这些力量小的男生有的时候提东西会提不动，还会遭到其他男生的嘲笑，为了让自己的力量增强，力量小的人也可以做一些增加力量训练，时间长了，自己的力量就会变得很大，这里小编就给大家介绍下增加力量训练怎么样。
这些重物训练计划主要是用来增加肌肉体积，提高瘦体重的。
肌肉体积的增大称为肥大，它是健美训练的主要目标。
健美训练至今仍在许多针对具体体育项目的力量训练计划中占统治地位，但是事实上它只适用于少数运动员，它只能作为整个体能训练计划的一部分。
能够从肌肉肥大训练阶段受益的运动员包括铅球选手、英式橄榄球选手、重量级摔跤手、美式橄榄球前锋。对于这些运动员而言，瘦体重的增加是有益的。其他的运动员，如拳击手和摔跤手，当他们需要提高重量级别时，也可以采用健美训练。
传统健美训练的目标是提高所有肌群的体积，很费时间，会对你的其他工作产生不利影响。而针对具体体育项目的肌肉肥大训练的目标只是提高主要用力部位的体积，节约了时间和精力，不影响你从事其他训练。
这些针对肌肉肥大的重物训练计划能够增加肌肉体积，但并不能像极限力量训练那样带来神经系统的适应，例如提高快肌纤维的比例，使得训练动作涉及到的各部分肌肉更好地同步用力。
因此，在肌肉肥大训练阶段之后，应该安排一个极限力量训练阶段，然后再想办法将你的力量转化为针对具体体育项目的爆发力或肌肉耐力。
在做力量训练的时候，一定要根据自己的身体素质来决定自己所要接受的训练的强度，如果自己的体质不好，也不要老是硬撑着，先从小的力量训练也是最基本的开始，最初的时候，大家锻炼的时候自己的内心一定要平稳，不要心急，凡是都是循序渐进的。
力量的训练在于通过适当的锻炼来达到增强力量，提高肌肉耐力。力量训练能够起到延缓衰老丶减少肥胖丶改进人体姿态等方面的作用。对于不同运动而言力量训练的方法会有所不同。小编今天要给大家介绍的是关于篮球哑铃的力量训练，现在就随小编一起来看一看。
一般来说打篮球进行的力量训练最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。其中腿部采取杠铃深蹲（史密斯蹲），肩部采取杠铃推举（哑铃推举）；臂部采取杠铃弯举（哑铃弯举）。
以上就是小编给大家介绍的关于篮球哑铃力量训练的有关问题了，这些训练都是些简单的训练没有太多高难度的动作，就是需要坚持，不能松懈。在运动中也要注意运动的姿势和运动量，切忌运因为姿势不对和动量过大导致拉伤等问题的发生。
很多男生都非常喜欢篮球，因为篮球打起来的时候非常帅气好看，而且能锻炼到身体，甚至有助于身高的增长。小编告诉朋友们，一般打篮球耗时都比较长，还需要不停的跑、跳、投篮等，所以打篮球需要消耗非常多的力量，接下来小编就和大家一起看看那么有哪些力量训练可以帮助打篮球。
力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。
膝上翻、高翻：这两个动作虽然属于力量举及训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用
力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。
台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步：台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。
经过小编的解说，大家对篮球的力量训练是不是已经掌握了呢？打篮球并不容易，那些厉害的运动员们平时也付出了许多努力，才训练出强大的爆发力，小编建议各位爱好篮球的朋友们可以多多练习上述的方法来提高自身的力量。
