什么时候锻炼肌肉最好呢
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“什么时候锻炼肌肉最好呢”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
锻炼肌肉的时间是什么时候呢?早上和傍晚的时候但是由于现在的人早上过忙着去上班根本不可能有那个时间锻炼，所以傍晚要是早下班就能去减肥法，周末的时候早期可以去锻炼，下午再找时间补觉，无论什么时间只要大家能坚持就是好的，这个坚持不是一天两天而是很久，肌肉就算练成了还是不能掉以轻心，因为肥肉随时会回来的
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
锻炼肌肉的秘诀是什么
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
研究表示锻炼要在饭后一到两个小时之后进行，所以大家可以一到两个小时之后去健身房，健身过程相对辛苦但是坚持下去，身体的机能会越来越好，忙于工作的时候更要记得锻炼，身体在当今社会是革命的本钱，不要忙于工作丢了最基本的，身体的抵抗力加强了比什么都重要的。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
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我们想要在平时锻炼肌肉，首先我们要选择的正确锻炼时间以及锻炼方法，所以我们一般可以在晚餐过后2个小时进行俯卧撑运动或者我们在早晨的时候进行锻炼也是可以的，但是我们锻炼肌肉要注意重量以及组数等，这样才能够保证锻炼肌肉的效果，建议男性朋友们可以来了解一下锻炼肌肉的时间。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30，上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30，下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00，晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
从上面对于什么时候锻炼肌肉效果是最好的，相信你们应该都知道锻炼肌肉最好的方法是通过举哑铃以及做俯卧撑的方法，但是我们要注意锻炼的时间一般是造成或者傍晚，同时我们要注意锻炼肌肉的饱和度，过度运动容易引起肌肉拉伤。
在现实生活中，有很多的人都在为改变自己的身材而不断的努力着。要想拥有发达的肌肉，彰显出自己的强壮美和男性魅力，自然是需要通过运动锻炼来实现的。然而并不是一天当中什么时候锻炼都能取得好的效果，把握最佳的锻炼时机还是很重要的，那么什么时候练肌肉好呢?
美国航空和宇航局的科学架们证实：停止锻炼的肌肉，退化进度之快，令人吃惊。一个人如果三天不锻炼.他的肌肉的最大力量将会消失1/3;已经锻炼的肌肉，必须在48-72小时再次锻炼，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说，促使人体代谢的良好影响，最多只能维持2-3天，如超过，人体机能就会大大降低。由此可见，每周锻炼3-4次，每次锻炼30-60分钟就能达到目的。
苏联生理学家对18—28岁的举重运动员纵跳时的腿部力量和卧推重物时的臂力变化测定证明：肌肉力量在一天任何时间均有变化，但肌肉收缩力量的高峰却出现在11一14点和19-21点。上肢力量变化为10%，下肢力量变化为30%。国外还有许多科学家揭示，人体机能在一昼夜的变化是非常大的，每天8-12点和14-17点，肌肉的速度、力量和耐力相对处于最佳状态; 3-5点和12-14点，肌肉的速度、力量和耐力则相对处于最低状态。
由此可见，将锻炼时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行，将会收到事半功倍的效果。青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间，即下午4—5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。
相信大家从上文的介绍中，对什么时候练肌肉好也都很清楚了。肌肉锻炼出了对时间有限定外，对年龄的限定也是不可忽视的。一般来说未成年的孩子或青少年，最好是不要在锻炼肌肉方面有太大的强度的，这样很容易影响到身体的发育和成长。
我们都知道慢跑是特别简单的一种锻炼方法，而且对于环境，对于很多方面都不限制，所以现在很多人，愿意通过跑步的一种方法，来锻炼身体，所以很多人想了解一下，什么时候慢跑好，想全面了解一下，选择慢跑锻炼身体，下面就详细做了介绍，你可以看看锻炼什么时候慢跑好。
1 只要你是有空你就可以去跑步的,但是你这样没有固定时间的去跑步,对于身体的锻炼也是没有多大的效果的.因此说,你如果是真心想跑步,真心想去锻炼身体,那么你就一定要找一个时间段去好号锻炼下的.
2 饭前饭后运动哪一个最好的,其实很多人都是选择是饭后跑步锻炼的,因此说选择饭后去锻炼是有好处的,但是记住的是,在吃完了饭之后,千万不能马上就开始跑步的,因为这时候你的身体中食物还没有消化,所以最好等一会再跑步.
3 清晨早起来的时候.这时也是一个不错的选择.毕竟在清晨的时候外面的人很少,空气也是比较新鲜,因为选择清晨也是不错的.
4 睡觉前跑步好不好,当在大学的时候,我们总是一宿舍的在睡觉之前去跑步.其实这样做是挺好的,当你在跑步之后,然后就是可以很快的进入梦乡的.对于睡眠是很有好处的,但是你一定要坚持的.
慢跑是特别好的一种锻炼身体的方法，适合各年龄段的人，清早起来通过慢跑，就是很好的一种锻炼身体的时间段，同时清早的空气也比较新鲜。但是对于很多有冠心病，血压高，这样的一些患者，就不适合在清早进行慢跑，最好是选择到下午，以及晚上进行慢跑，相对来说更适宜。
好多朋友喜欢做户外运动，户外运动的方法也特别多，一般我们选择的时候主要是以对身体好、开心或是自己喜欢的运动为宜，有好多朋友喜欢爬山，这也是一种对身体特别好的运动，可以锻炼我们的身体，陶冶我们的情操，不过在登爬山的时候也是要注意时候的，那么，什么时候爬山最好？我们来了解一下。
入秋以后，天气晴朗，湿度明显减小。在经历了盛夏酷暑和湿闷天气后，人们备感秋季的凉爽和舒适。北方的秋天有迷人的风光，天蓝蓝的、阳光灿烂不灼热。
宜人的秋季正是做户外运动的黄金时期，只要你走出家门，呼吸新鲜空气，眺望远方，就能让眼睛、大脑、呼吸系统以及全身的血液循环得到很好的放松和锻炼。当然，秋天最好的运动方式还要数登山。登山是锻炼身体的有益运动之一，山周围有青松翠柏，空气新鲜，是座天然的“大氧吧”。登山既是旅游又是运动，能增加肺活量，增强血液循环以及脑血流量。而且，随着海拔高度的增加，空气中的氢离子和负氧离子含量会越来越多，能降低血糖、增高贫血者的血红蛋白和红细胞数。对哮喘等疾病也能起到辅助治疗作用。
不过，秋季登山要避开气温较低的清晨和傍晚，上下山时要注意增减衣服来适应温度，登山速度要慢，特别是体弱、有高血压、心脏病的人，不能图快，更不能比赛爬山，否则不但容易扭伤脚，还会拉伤膝盖和腿部肌肉。
通过以上的介绍，我们知道了在秋天的时候爬山是最好的，在爬山的时候我们需要注意的就是尽量的在早上或是傍晚的时候进行，这个时候的日光照射不是太强，另外在爬山的时候也需要注意所穿的衣服，特别是鞋子要摩擦力大，尽量的穿登山鞋。
经常慢跑会提升心肺功能，让血液循环更加的畅通，让身体更加的健康，而且还可以起到消耗脂肪的作用，达到减肥的目的，素以现在许多人都在坚持慢跑。有的人会在早晨起床后就开始慢跑，而有的人会在晚上睡前进行慢跑。那么，最佳的慢跑时间应该是什么时候呢?
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
从上文中不难看出，想要通过慢跑来锻炼身体，减肥健身，最好的时间应该是晚上，这时候身体新陈代谢比较活跃，慢跑的效果会更好。但是要注意不要在睡前慢跑，以免影响到自己的睡眠;不要在晚饭后慢跑，以免导致肠胃消化不良，最好是在饭后一个小时，睡前一个小时进行。
现在的人,尤其是老年人有晨练的习惯,晨练有很多的好处,晨练可以增强我们的身体健康。但是有很多人不太了解晨练有哪些益处,以及晨练的最佳时间是多少,接下来我们就会为大家详细的介绍晨练的好处,以及什么时候晨练是最好的
晨练的好处—改善运动系统的功能
晨练的好处比较多，现在我们就一起来看看吧。晨练可以有效的改善善运动系统的功能。长期坚持晨练，可使人体肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织供应的能量，对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处，从而使人体内的肥肉纤维增粗，有效的提高性肌肉体积，使你的肌肉变得发达，结实而有力量。
晨练的好处—强身健体
晨练能够有效的改善神经系统的功能，通过晨练可以提高人体中枢神经系统的机能水平，有效的提高均衡性、灵活性及机体的强度，提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。从上我们看出了晨练的好处还是很多的，它可以强健身体，对我们身体健康有非常大的帮助哦。
晨练的好处—塑造体型美
长期晨练的好处多多哦。一个人的外形是通过它的体型与体态反映出来的，同时还能够反映出一个人的精神面貌。体型是指整个身体各部位之间比例的大小，体态是指身体各部位所表现出的外型姿态，一个良好的形态给人以美的享受，你知道吗？晨练具有塑造体型美好处喔，我们平时对晨练的好处了解的不多，大家现在应该知道了吧。
晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。
夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。
以上就是为大家介绍的内容,晨练除了以上的好处之外,还有很多的好处,建议大家养成一个晨练的习惯,晨练不仅可以提高一天的活力,还可以让我们有一个好心情,陶冶一下情操。建议晨练之前喝一杯温水或者吃一碗稀饭，这样对身体有好处。
饮食养生
运动养生
