对于妈妈们来说对刨腹产应该不陌生了,虽然每个妈妈都希望自己可以顺产,但是一旦出现难产的情况时,为了保证孩子和大人的安全则必须采取刨腹产,对于每个刨腹产以后肯定会吃很多营养的物质来补充身体能力,也就是因为这样很多妈妈的身材都会变形,尤其是肚子出现比较严重的赘肉,那么我们来了解一下刨腹产可以坐仰卧起坐吗?
妇科专家说剖腹产后2个月,可以做仰卧起坐等简单的训练。
1、腹部紧缩训练。仰卧床上,屈髋屈膝,使背部紧贴床面,双手置于两侧。腹肌收缩,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨抬起即可。动作始终要保持头部的放松,不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。
2、腹部伸展训练。俯卧于床上,将枕头垫于腹下,也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰,直至水平位。要保持臀部以下的稳定,可用双手支撑以减小动作的难度。
3、背部紧缩训练。仰卧于床上,将枕头垫于腰下,也可以用被子代替枕头,臀部下沉,同时挺胸,尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。
4、背部伸展训练。屈膝坐于床上,双手前平举。向前尽量弯曲脊柱,拉伸背部肌群。
5、直体撑臂训练。俯卧在床上,肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。
6、大腿外展训练。侧卧,一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起,对侧手臂叉腰,对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。
7、大腿内收训练。仰卧,背部贴紧床面,双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收,尽力夹被子。
虽然在刨腹产以后一段时间是可以做一些轻微的仰卧起坐的,但是在运动时一定要注意伤口,以免伤口出现撕裂情形,而且在运动时一定要根据自己的实际情况,不要进行幅度过大的运动,而且时间也不易过久。想要很好的恢复身材可以多吃一些蔬菜和水果,少吃一些油腻食物。
仰卧起坐是我们生活中经常进行的运动,因为仰卧起坐不仅能让我们的腹部的肥肉减掉,而且还有利于我们强身健体,那么什么时候仰卧起坐好?了解了这个问题,我们不仅能够更好的进行仰卧起坐,而且也能够让仰卧起坐对于我们身体产生更多的积极作用,接下来让我们一起来了解一下什么时候仰卧起坐好呢?
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
什么时候仰卧起坐好?通过对这个问题的解释,我们可以发现很多问题并不是我们想象中的那么简单,仰卧起坐也不是我们随时想做就能做的,我们必须对仰卧起坐有全方面的认识,不要有认识的误区,只有这样我们才能更好的进行仰卧起坐。
生宝宝对于每个女性来说是一件比较重要的事情,有的人是通过破腹产的方式,有的则是自然生产,无论使用哪种方法,都要注意自己的安全问题,很多女性在生完宝宝以后急于减肥,那么剖腹产后仰卧起坐可以做吗?根据医生的建议时间长点比较好,接下来让我们一起来了解一下剖腹产后仰卧起坐吧。
产后肚子大起来是很正常的现象,为了恢复怀孕之前的体形,很多人选择做仰卧起坐的方法,不过剖腹产后多久可以做仰卧起坐减肚子?
妇科专家说剖腹产后2个月,可以做仰卧起坐等简单的训练。
1、腹部紧缩训练。仰卧床上,屈髋屈膝,使背部紧贴床面,双手置于两侧。腹肌收缩,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨抬起即可。动作始终要保持头部的放松,不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。
2、腹部伸展训练。俯卧于床上,将枕头垫于腹下,也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰,直至水平位。要保持臀部以下的稳定,可用双手支撑以减小动作的难度。
3、背部紧缩训练。仰卧于床上,将枕头垫于腰下,也可以用被子代替枕头,臀部下沉,同时挺胸,尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。
4、背部伸展训练。屈膝坐于床上,双手前平举。向前尽量弯曲脊柱,拉伸背部肌群。
5、直体撑臂训练。俯卧在床上,肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。
6、大腿外展训练。侧卧,一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起,对侧手臂叉腰,对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。
7、大腿内收训练。仰卧,背部贴紧床面,双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收,尽力夹被子。
8、大腿前侧拉伸训练。跪在床上,双手撑于体后。臀部尽量向下坐,直至大腿前侧被拉伸。一般人不必将臀部贴于脚跟,只要尽量向下坐至极限即可,以免拉伤肌腱。
9、大腿后侧拉伸训练。坐于床上,双腿并拢、伸直。双手尽量向前伸,直至感觉到大腿后侧肌群被拉伸。动作要坚持15秒左右。
10、胸部收缩训练。平躺在床上,屈腿,背部贴在胸的正上方,双手握住被卷。在胸的正上方推起,再缓慢下放至中胸位置。动作需重复10~15次。
11、臀部紧缩训练。双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群,以保持身体的稳定。尽量向后、向上蹬出一侧腿,收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10~15次。
12、胸部拉伸训练。正坐在床上,挺胸收腹。双手在胸前水平外展,尽量拉伸胸大肌至最大。动作要坚持15秒钟左右。
13、臀部拉伸训练。盘腿坐在床上。身体尽量向前倾,拉伸臀大肌。动作要坚持15秒钟左右。
作以上训练动作不要过猛,以自已能做到的最大限度为准。不要勉强达到标准动作。练习时间不宜过长,每个动作1分钟左右即可。同时要适当限制脂肪和甜食的摄入,才能达到瘦体健身的目的。
剖腹产后仰卧起坐要注意的问题比较多,而且动作比较复杂,因此孕妇在刚生完宝宝以后最好是不要进行体育运动,等身体完全恢复以后再进行也不迟,当然孕妇更要注意饮食方面的问题,多吃一些营养品和补品,这样才能尽快的恢复身体健康。
仰卧起坐是很常见的而一种运动方式,这种运动小学的时候就开始学习,主要是锻炼腹部肌肉和腿部肌肉的一种锻炼的方法。仰卧起坐虽然是很常见的一种运动的动作,但是要点的掌握也是很重要的,用力的部位不注意的话,就可能锻炼不到腹部,可能会使腿部用力。那么什么时候做仰卧起坐比较好呢?
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。
练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
注意事项:腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
注意事项:把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
仰卧起坐进行的时候没有场地和器材的限制,健身房中是可以使用器材的,但是如果没有器材的话,也可以通过按压脚部来进行。所以只要任何时间想要运动的话,都可以进行仰卧起坐。随时随地都可以,不要一次性做太多,可以分开几次进行。
现在很多人的腹部赘肉情况非常严重,这和人们的饮食习惯和平时不爱运动有关,尤其是很多白领女性,长时间的坐着会导致腹部赘肉的堆积。仰卧起坐是一项非常好的减去腹部脂肪的运动,可是很多人由于方法不对,做仰卧起坐的时候起来,那么怎样才能做仰卧起坐呢?
第一,把双手放在胸前,刚开始的时候如果实在起不来可以先把手放在胸前试一下。
第二,把双手抬起,向前伸,就是相当于用手够脚,这样你就能减少一部分上身重量。
第三,如果还不行,就用你的手拉住大腿根,腹部用力的同时,用手拉,90%的人这时就都能起来了。
第四,如果这样还不行,可以先找一个人帮你,你可以选择拉他的手,或者让他在后面推你一下,然后逐渐的自己慢慢体会到用力的方式,就能起来了。
第五,标准的仰卧起坐需要注意:
1、平卧,两膝弯屈,两手抱头,切记手不要用力,只是放在头上,因为手用力拉拽头部,容易损坏颈椎。
2、尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.时间长了容易损害腰椎。
3、呼吸方法: 向前卷缩时吸气,回落时呼气。
4、向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。还有下降后,头和肩部不要接触地面,目的是保持腹机一直在紧张状态。
的确,其实做仰卧起坐需要用对了用力的方式,才能做的轻松,很多人刚开始找不到感觉,用了很大的力气还是起不来。有时候用文字说明这些动作可能描述的不是很好,如果大家还是有疑问的话,不妨到健身房找一个教练,现场指导一下效果会更好。
有的准妈妈剖腹产后身材几乎变了样,为了能够快速恢复原来的苗条身材,有的妈妈剖腹产之后想做仰卧起坐练习,但是也害怕做这样的运动容易伤害伤口,那么剖腹产后不知道能不能做仰卧起坐呢,如果做的话,应该等多长时间可以来做呢,下面就给朋友们详细的介绍一下,看看什么时候做仰卧起坐好一些。
专家建议剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后,经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。开始先做骨盆底肌肉练习(要在呼气而不是吸气的时候做),然后把肚子向里收缩再向外鼓起(这是下腹部肌肉练习)。等你做这个轻松自如,并且不用屏住呼吸就能收缩10秒钟后,便可以开始慢慢做仰卧起坐了。头和肩膀缓缓离地时,要一直弯曲膝盖、绷紧你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起时,你的腹部肌肉仍是凸起的,或者如果你发现自己很难坐起或感到疼痛,那就说明你的仰卧起坐锻炼开始得太早了。
尽管你开始锻炼是想要使肚子平坦,但要记住没有所谓的“局部减肥”。虽然腹部可能是你想要锻炼的部位,但帮助你摆脱孕期多余体重的唯一方法是进行像走路、慢跑、游泳或骑车这样的有氧运动。开始的速度要慢,循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10~15分钟,但是你逐渐会越来越强壮。
仰卧起坐最好和有氧锻炼一起做,如果你只做仰卧起坐,可能只会让多余脂肪下面的肌肉变结实,很可能从外表看不到你有太多改善。
一般说来,产后运动分为2个阶段。第一阶段是从产后3天到3个月,运动主要包括:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做,从最简单的运动做起,根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。第二阶段从3个月到6个月,此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量还是根据个人体能而定。至于剖宫产的产妇,则需要推迟运动的时间,一般根据医生的指示,在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。
剖腹产的妈妈与阴道产的孕妇不同,为了避免在复员运动中伤口疼痛或不小心扯裂,产后的复原操,最初是以呼吸为主,等到伤口癒合之后,再进行较大动作的肢体伸展。
我们都很清楚剖腹产之后的伤口需要有一段时间的愈合的,而且做仰卧起坐的时候也应该掌握一定的时间才行的,如果伤口还没有愈合的话,就进行这样的运动,是最容易伤害身体的,因此需要在康复修养一段时间之后才能够做这样的仰卧起坐,才能够减肥瘦身。
饮食养生
运动养生