跑步时能够锻炼身体,对塑造身材也有特别好的作用。所以自然很多人都会进行这项简单的运动。但是,跑步又会带来一些问题,那特别让女性担忧的就是跑步跑多了会让小腿变粗,影响到美观。那么,怎么跑步小腿不会变粗呢?又有什么方法能够让大家在跑步之后让小腿肌肉放松不变成肌肉呢?
很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为怕小腿越跑越粗。跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实,马拉松运动员个个小腿都很细。这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。
如果跑步时尽量用脚跟先着地,然后由脚跟过渡到脚掌,这样就可以减少跑步对踝关节的压力,避免受伤。脚落地时,膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,这种跑法就不会使小腿变粗。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,可做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。
怎么跑步小腿不会变粗这个问题解决,首先要知道如何正确跑步,科学跑步。跑步后小腿变粗的原因是肌肉紧致,没有得到放松,所以在跑步之后,要及时捏捏小腿,放松肌肉,这样小腿就不会变粗。再一个,跑步后,多拍拍腿,慢走,用热水泡泡脚也是有效的办法。
足跟落地是要害
跑步的时候,你通常是前足掌先落地还是足跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前足掌先落地是不准确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部细小的。所以,为了MM们漂亮纤细的美腿,跑步时要切记用足跟落地,接着前足掌触地慢跑。
热身运动很复要
从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教育呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体余外的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态停进行的,慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快,减肥的成效就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有用的跑步减肥方法。
跑后舒展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后舒展这一环节。跑后做舒展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,防止造成筋肉绷紧,还能有用保持腿型的完美。所以啊,跑后舒展运动不可少哦。
跑步的时候有的人反映说哟可能会造成自己的小腿变粗等问题,很多女生朋友都不喜欢自己的小腿变粗,觉得那样在穿衣服的时候都非常不好看,但是想要让自己运动减肥,跑步又是必要的,所以说有得必有失啊,接下来让小编为大家介绍跑步小腿变粗怎么办,大家要好好看看呢。
跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到锻炼变得紧致,所以肌肉才会壮大显得粗..
嘿嘿,我是运动员,所以也有肌肉,不过体育老师说的拉伸我可以教你,很有用的..
其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动,不仅可以把肌肉线条拉长,也可以塑形...
你只要在跑完之后,将腿搭在高处,尽力绷直,然后前压,就算有点疼也要忍住哦~ 长期坚持的话,肌肉会好一点...还有,光拉伸可能效果不会很明显,最好自己跑完后多揉腿,将自己的肌肉揉松揉软,然后再拉伸,这样效果会比较好~~
跑步小腿粗有以下几个原因:
1,跑完步后,小腿肌肉充血,所以你感觉小腿变粗了。如果你休息一直两天再看一下,小腿应该就恢复了,肌肉有一个恢复期的。
2,你跑完步后没有做拉伸运动,跑完步后,你要做10分钟的拉伸运动,这样可以有效防止小腿变粗,并且让你的小腿线条越来越好,很修长。具体的拉伸运动你可以在网上搜视频,很多的,你挑一个每天跑完步来做就好了。
3,如果是4000米的话,我认为你们跑得也不会太快,所以应该不会达到无氧运动的程度,所以你小腿变粗的原因应该就是以上两个。
希望对你有帮助,我也是每天都跑步的。
跑步小腿变粗其实是一个很常见的一种问题,大家在生活中要好好注意一些这个问题,在运动之前大家要好好的做一下热身运动等,不仅可以避免自己在运动的过程中小腿变粗的情况,也有可能避免自己在运动过程中拉伤的情况。
觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。
速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
每天都跑步真的是非常好的一种锻炼方法,而且如果能够做到每天坚持,不仅代表着一个人能够减肥成功,也代表着这个人有着异于常人的耐力,在跑步的过程中,我们不仅能够呼吸到新鲜的空气,而且能够使我们自身的抵抗力也能够提高,甚至能够还给自己一个苗条的身材,那么每天跑步会小腿变粗吗?
其实只要跑步方法得当,不但不会使腿变粗,还能减肥瘦身。不信你看看那些长跑运动员,他们的体型都是很匀称的。
其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说,减脂肪比增肌肉要容易得多,经过一段时间有效的减脂运动后,肌肉通常会变得结实、紧致一些,同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。
在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等强度比较高的运动,会使肌肉的体积增大,腿变粗。
跑步主要涉及到:大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸,有助热身,增加身体柔韧性,预防运动伤害。跑步后拉伸,则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。
事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
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