怎么做瘦身运动比较好？
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何避免关于运动养生的误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“怎么做瘦身运动比较好？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
身材的好坏是现代人最注重的一个问题，肥胖的人会通过药物或者自己的努力减掉那些脂肪，刚刚好的那种一时兴起才会想起不能吃这么多，特别瘦的当然不用担心了，只是练练自己的曲线就好，那么，这篇是针对自己感觉胖的人们，教给你们一些瘦身的运动。快跟着小编来一起学吧。
1、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
瘦身运动不仅可以让自己空余出来的时间做一些有意义的事，还能促进大家的身体健康，这才是主要的。没有什么是不可能的，想瘦身当然要学会这些运动，如果不管用的话应该问问自己有没有认真去完成每一项，我们不需要图快，出效果才是真。
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力量，是每个人都想要拥有的东西。因为力量在日常生活中扮演者不可或缺的角色。首先，力量分为5种。分别是最大力量，爆发力，快速力量，相对力量，肌肉力量。看起来好像很高大上的样子。但是最大力量可能会伴随着肌肉的产生所以不是我们所需要的。所以，我们只要做其余四种的相对训练就好。那么，如何做这些训练呢。下面，就让小编带你去看一下吧。
单纯增加力量的话，每次用你的最大力量做1到3下动作，充分休息后重复三到四组，当你能完成5个以上动作的时候你就增加一点重量。
1.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3.
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4.
慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5.
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
综上所述，就是小编努力为大家找到的有关力量训练的资料了。但是，进行力量训练的最重要的并不是方法。而是在进行力量训练的过程中能不能够坚持下去。如果半途而废，或者三天打鱼，两天晒网的话肯定也是没有效果的。最后，希望大家都能够坚持下去。
瘦身是人们一直以来追求的梦想，大家采取瘦身的方法各式各样，例如节食，吃药，打针，运动等等。其中运动是人们最常用的瘦身方法了，而在运动只用人们通常采取瑜伽的方法哦。瑜伽不仅能够瘦身塑形，而且能够让我们的身心得到很大的满足哦。接下来就推荐大家几种瘦身的瑜伽。
哈他瑜伽（Hatha Yoga）
在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。
减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦！但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦！
比克若姆热瑜伽（Bikram Yoga）
在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。
减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多！
阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）
阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽（力量瑜伽）的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。
阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。
减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦！
其实瑜伽的种类很多大家是很难一一完成的，只要根据自己的喜好和自身的状况选择适合自己的瑜伽就可以了。虽然瑜伽可以瘦身，但是也要你的坚持才可以哦。对已那些初学瑜伽的朋友可以在专业老师的指导下练习，这样效果会很大。
生活中由于人们不注意饮食的调理，平时的时候暴饮暴食，或者是过多的应酬，长期下来可能会使他们越来越胖，如果人们过于肥胖的话可能会诱发一些疾病，所以他们迫切的想要减肥，那么应该怎么做才能够快速的减肥呢？下面小编整理了4种运动减肥法，希望对你有所帮助。
1.打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。
2.打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。
3.打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。
4.吹气球
吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。
减肥的方法有很多种，小编简单的介绍到这里，以上就是小编整理了一些关于减肥的4种运动，这是种运动都相对比较简单，如果想要快速减肥的话你可以根据自己的情况，选择合适自己的运动来进行减肥，小编提醒您在减肥的时候还需要多注意饮食，饮食上吃一些清淡类的食物。
很多人喜欢在吃完饭后做一些简单的运动，因为经常做运动的话，能够促进肠胃的蠕动。尤其对于老年朋友来说，在吃完饭后应该做一些运动，因为老年朋友由于年龄比较大，如果再不经常锻炼身体的话身体的体质将会变得越来越虚弱，所以饭后做一些运动是非常有必要的。
以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：
练习蹲桩
动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。
太极推手
动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
光脚走
动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。
作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
在吃完饭后也可以选择慢跑，慢跑它也是一种有氧运动有感杀人的心肺功能，还能够放松人的肌肉。小编提醒广大的老年朋友在平时生活中一定要多注意饮食的调理，饮食上一定要选择多吃一些有营养的食物平时尽量不要吃一些十分油腻的食物，这样能够有效的防止你出现高血压的其他的不良病症。
现在很多人的工作压力比较大，平时需要坐着上班，并且一坐就是一天，对于我们的颈椎危害比较大，这也是颈椎病在职场上肆虐的重要原因。颈椎病的危害就不用多说了，解决颈椎病的最好方式就是疾病没有发生的时候，就采取好的锻炼方式进行预防。那么， 如何运动颈椎比较好?下面咱们就来详细了解下吧。
工作时 不失时机放松颈椎
在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。
必须注意的是，颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。
闲暇时 放风筝打羽毛球游泳
加强颈部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。
专家介绍：颈椎病主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。专家介绍，颈椎病的自我运动治疗：
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
很多人把颈椎病当成小毛病，殊不知颈椎病如果任由发展下去后果可能很严重。不良的生活习惯是诱发颈椎病的罪魁祸首，比如长期“埋头工作”，或者嗜好按摩和推拿等。相关专家指出，颈椎病的高发主要有三大因素。
相信很多人都知道颈椎病的危害，特别是对于上班族而言，发生的几率相当高。因此，掌握如何运动颈椎比较好是非常有必要的，毕竟也不需要高难度的动作，只是在平时适当的进行调整，这样就可以起到预防颈椎病的作用，还是相当不错的。
在现在提倡的绿色运动，越来越多人的人都有去运动的习惯。因为这样可以很好的增强体质还可以瘦身减肥。运动可以减掉身体部位的多余赘肉。腿部手部还有肚子的赘肉是重点，腰部的曲线也是健身的一大重点。是人的支撑，如果运动的不正确可能会导致拉伤还有疼痛，小编讲一下怎样的运动才是正确的。
腰部该如何锻炼?
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
因为要不是比较重要而且相对比较需要重视的，因此在锻炼和运动的时候，一定不要做大量的运动，要根据自己的体质和身体情况适当的做一些中低强度的运动，对于老年人来说，选择扭动一下就可以了，但是幅度不要太大否则会闪到腰。
很多人在吃完饭以后会觉得非常的难受，也许是因为吃多了，这时候她们会选择靠墙站立，然后站上半个小时或者是更久，很多人在看到这样的情况的时候也许会觉得非常的奇怪，那么这么做真的对我们的身体有什么帮助吗？
双手扶住沙发靠背（沙发在你前面），站直，抬起一条腿向后伸，不用太高，然后脚尖尽量向前伸，5个一组，左右腿轮换坐，每条腿做４组。按摩：按摩左腿时，用右手抓住左脚踝处一直向上拉到小腿肚，要稍稍用点力气，如果你的小腿很粗的话，你可以用两只手同时握住小腿，由下往上按摩直到小腿肚，每条腿按摩５～６次，这样可以促进血液循环，会美小腿哦。 “少吃多餐”减肥法：这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。
医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。 “热效应”减肥法：过胖的人总是重视控制食物的热量，如果合理地控制脂肪量的摄入，不必少吃就能达到减肥目的。这种方法旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饿，但坚持下去就会逐渐适应。
其实看了以上的介绍以后大家应该知道这样的做法就是为了减肥，大家可千万不要小看这样的动作，很多时候一些小动作也是要消耗我们人体的很多能量的，但是要说的一点就是不要在吃完饭就马上运动，这样是非常错误的一种做法。
随着年龄的增长，身体上出现很多衰老的痕迹。皱纹暗斑，很多人都想方设法的减缓衰老，那延缓衰老应该如何去做?难道要吃一些药或者食物吗?小编在这里告诉大家，其实延缓衰老，不用那么麻烦，运动就可以延缓衰老。
1)心血管系统：运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，营养心脏的冠状动脉的口径会增粗，心脏的供血将会得到改善，全身血管的弹性增强，动脉粥样硬化将会得到延缓，心功能增强，血压与心率对各种情况的适应能力也将增强。
(2)呼吸系统：运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即可增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。
(3)消化系统：运动可提高消化系统的功能。人在运动时要消耗一定的能量，运动就增强了体内营养物质的消耗，并使整个机体的代谢增强，从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到改善，使整个消化系统的功能都得到提高，为中老年人的健康提供良好的物质保证。
(4)神经系统：运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，坚持运动的中老年人常表现的机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说，尤其重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。
(5)运动系统：运动使肌肉发达，骨质增强。运动本身就是对骨骼的牵拉，正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强。运动可以改善全身的血液循环，肌肉、骨骼的营养也得以改善，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。
(6)内分泌系统：运动对内分泌系统，特别是对调节新陈代谢起重要作用的垂体——肾上腺系统以及胰腺等消化腺的功能，影响更大，往往获得显著的改善。坚持长期锻炼所出现的身体结构和功能的良好变化，如肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等，无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢，防治糖尿病;运动能降低血胆固醇，防止动脉硬化;运动能促进多余脂肪的利用，防止发胖;运动能改善性机能，和谐性生活，等等。这些都与内分泌调节功能的改善有关。
(7)免疫系统：当前国内外学者一致认为，体育运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能。他们从实践中得出这样一条规律：机体的衰老——免疫功能下降、体育锻炼——提高免疫、增强健康——延缓衰老。
从上述可知，运动对机体各个系统均有颇多益处，这也就难怪十八世纪法国医生蒂萦曾说道：
“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作用”
现在发现运动的作用了吧。运动既可以强身健体，又可以起到减肥的作用，今天通过小编来介绍大家要知道运动也可以防止衰老。在日常生活中，我们可以通过运动来达到我们所要的目的，但是一定要坚持，增强自身的抵抗力提高自身的免疫力。
由于人们在平时的时候竞争压力比较大，所以在工作生活中也会感觉到不少无形的压力，都市白领由于平时工作比较繁忙没有空余的时间来进行身体锻炼，然而这种不规律的工作和生活习惯将会导致他们身体的脂肪出现增多，不少白领会选择在饭后进行简单的瘦身运动，那么饭后多久可以运动呢？
饭后减肥对美眉身体的一些危害：
①胃肠道系统发生损伤。当人们吃过饭后，肠胃比较充盈，如果这时候进行运动减肥，很容易使肠胃功能受到损害，导致一些胃病的产生。如果有人在饭后运动时，突然发生剧烈疼痛、呕吐等症状时，就要引起注意了，这很有可能就是上述的疾病，一定要及时就诊，否则就有可能会发生危险。
②消化吸收功能。人体在通过饭后运动后，很容易使肠胃道的一些神经受到挤压，影响肠胃的消化功能。所以当人在饭后运动时，交感神经处于兴奋状态，副交感神经处于抑制状态。这样胃肠道功能就不能够发挥，消化吸收功能就会受到影响。
③身体的血液循环分布受到影响。美眉在饭后身体的血液也会主要几种分布在消化系统，给身体疏松营养物质。而如果在饭后运动很容易使身体的血液就会集中分布在骨骼肌中。胃肠道就没有足够的血液运送营养，这也是会影响吸收功能的。
④饭后运动人体不能提供足够的能量供应。美眉在吃过饭后，体内的胰岛素功能营养人体脂肪的分解，所以当进行运动时，很容易减少人体对脂肪的分解，减少对身体的能量供给。靠运动减肥的效果就会大大折扣，是不能起到瘦身的作用的。
由此可见，饭后进行运动减肥方法是不可取的，但是如果在饭后3个小时进行锻炼的话还是可以的，如果想要快速减肥的话，在平时的生活中还需要多注意饮食的调理，饮食上可以选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜，通过食物也能够起到减肥瘦身的效果。
大家都知道，早晨的时光可谓是非常珍贵的，所以很多人会利用晨起的十分钟做锻炼，这是个很不错的选择哦。早起适当做做运动，不光可以为我们的健康加分，还能增强我们的自信心，提高我们一天的工作效率，为美好的一天做准备。那么大家知道早起十分钟应该怎么运动才最有效率呢？
有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
选择有氧的三大理由
首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。
其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。
最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
一日之计在于晨，大家不要把我们的大好青春埋葬在被窝里了，早起十分钟锻炼一下我们的身体，可谓是好处多多啊，不仅可以活力充沛一整天，也可以为我们自己树立信心，让我们运动吧，运动带走烦恼。小编推荐的几种锻炼方法也是非常有效的，大家可以试一试哦。
饮食养生
运动养生
