女性最大的愿望就是变美变漂亮,首先的前提就是身材好。好的身材就应该是前凸后翘,然而有些女性的臀是平的,而腿又太粗,身材比例显得极为不匀称,不仅损坏了自身形象,更加让大多数女性陷入了自卑中无法自拔,肥胖成了她们痛苦的根源。那么提臀瘦腿法有哪些?
方法一:
1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。
2、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,
3、收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
作用:这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
方法二:
1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。
2、从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。
3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
作用:这个动作可以瘦腿和收腹。
方法三:
1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。
2、保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。
3、恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
作用:这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
方法四:
1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。
2、下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。
3、脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
作用:这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
方法五:
1、两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。
2、膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。
3、保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
作用:这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
方法六:
1、俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。
2、腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。
3、保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
作用:这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
方法七:
1、双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。
2、从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。
3、向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
作用:这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
看了上述对于提臀瘦腿法有哪些的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。提臀和瘦腿的方法有很多,我们要从中选择适合自己的方案并量力而行,不要盲目的去尝试些乱七八糟的药物。我们要多注重饮食的控制,好好注意健康运动以锻炼身体。
拥有一个翘屁股和纤细的腿,是很多女性所向往的,所以有些女性虽然很瘦,但是屁股的形状却不是那么的好看,会使女性缺乏自信,穿衣服会很不好看,那么要如何很好的进行帮助女性提臀瘦腿的呢?小编搜集了一些关于提臀瘦腿的方法,有需要的人可以跟随小编进行了解下哦。
第一式:
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如图(A)。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,如图(B)。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式:
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
现在大家看到小编上述介绍的关于帮助女性提臀瘦腿的方法后,女性在平时的时候,要多注意多做一些身体的锻炼,特别是对于一些经常坐着工作的女性,不要长期的进行坐着,坐的时间就的话,就会使屁股又大又扁。
【导读】基础瑜伽动作瘦腿又拿臀,拥有翘臀和修长的美腿是每个MM的妄想,那么,怎样瘦腿拿臀呢?基础瑜伽动作瘦腿又拿臀,轻松达来瘦腿拿臀的目的,好身材零烦恼!
基础瑜伽动作瘦腿又拿臀
大树前曲式瑜伽动作
STEp1
双足往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),足趾头朝向前方,双手插腰。
STEp2
吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝停。
STEp3
右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头渐渐拿起,眼睛看著左手,胸口及骨盘全度往前打开,保持5来10次呼吸。
Tips:颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。
STEp4
吸气身体回正,然后换另外一边复复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力度支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能排除双足疲惫,防止静脉曲张喔!
基础瑜伽动作瘦腿又拿臀
桥式瑜伽动作
STEp1
身体平躺于地,双足膝盖曲曲,与骨盆同宽。足板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰来后足跟。
TIpS双足保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过足指头。
STEp2
吸气,将臀部往上拿起,直来背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪歪。
温馨拿示:
万万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪歪。
STEp3
保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体停方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,全度让锁骨靠近停巴。保持5来10次呼吸。
STEp4
吐气,双手渐渐放开,回来身体两侧。然后从上背、中背、停背、臀部一节一节将身体放回地板。
动作: (1)准备一张椅子,然后站在椅子前,背对着椅子,两腿分开与肩同宽
(2)收缩腹部,弯曲膝盖慢慢蹲下,臀部靠近椅子,在这过程中保持腹部的收紧。 (3)膝盖要保持在脚趾的后面,不能超过,然后坐在椅子上几秒钟。 (4)收缩腹部和腿腱,慢慢地从椅子上起来,直到恢复开始位置。 关键:做这个动作时,要保持膝盖与脚趾在同一直线上。 这是蹲坐中最简单的动作。在你刚开始不适应的时候,你可以坐在椅子上,熟练者要离开椅子,蹲下时只靠近椅子而不坐在上面。
手上拿着一个球(或是哑铃),弯腰,头向内,背部保持挺直,膝盖稍微弯曲。把球推到腹部的下端,挤压背部的肌肉。
两腿分开,宽于肩膀,然后把双手放在球上,把球慢慢地推开,同时弯曲你的膝盖,臀部下降,蹲坐。收腹,背部保持直线,并保证你在做这个动作时膝盖在脚趾的后面。把球向内推的同时,慢慢站直。重复蹲坐12次。 这是一个适合初学者的动作,既可以练习蹲坐动作,又不会太辛苦
辅助性下蹲 把一条绳子结实地绑在你面前的一个固定的物体上,两脚分开,与髋部同宽。拉着绳子,弯曲膝盖,并向下蹲,大腿与小腿之间的角度不能小于90度。通过脚跟的推力和挤压臀部,让身体恢复好开始的位置。 这个动作比较简单,绳子可以让你在做蹲坐的时候保持好的姿势,而不用担心下蹲的时候会摔倒。注意事项是要保证绳子结实。
两脚分开成45度,把球放在下背部做支撑。如果你要增加点难度的话,可以在身体两侧拿上哑铃。弯曲膝盖,向下蹲,保持膝盖与脚趾成一直线。慢慢蹲下,尽量往下蹲,恢复到开始位置。做1-3组这个动作,每组动作10-16次。 提示: (1)保持膝盖和脚趾成一直线,如果你的膝盖向内弯了的话,就调整脚的角度,让在自己更舒服一点。 (2)在恢复开始位置的时候,对脚跟用力,这样对减掉大腿内侧的赘肉有效。 这个蹲坐的动作对于初学者、背部有问题或是想要试新东西的人都是一个不错的选择。球可以支撑你的背部,让你可以更容易地蹲下。
这个脚尖蹲坐比它看起来要难。但这是一个很好的全身运动,而且还不需要额外的运动器材呢。 两脚分开,宽于髋部,蹲下并把双手放在你身前的地上。点起脚尖,以手掌和脚尖作支撑,向上抬起臀部,并伸直双腿。在蹲下,恢复开始位置,重复刚才的动作。整个过程中都必须用脚趾作为支撑。刚开始不习惯时,可把手放到高一点的地方(椅子或床)。
这个运动结合了蹲坐和抗阻力侧身走这两个动作。在你侧身走的时候,这个动作可以改善你的大腿外侧。你同时还可以使这根有弹性的绳子绷紧来加强锻炼的强度。. 动作: (1)把一段中等的抗阻力绳子踩在脚下,绳子的两端分别用手抓紧。 (2)增加强度的时候,可以把绳子在在手上绕圈,让绳子变紧。 (3)向右跨一大步,挤压臀部 (4)慢慢向下蹲坐,膝盖要在脚趾的后面,并保持绳子拉紧。 (5)慢慢地使两脚靠近。 (6)向右走8-16次,然后换成向左走。
单脚蹲坐 站在一个平台上,抬起左腿向前伸出一步,并弯曲右腿。左脚脚尖轻轻触地,右膝盖保持与脚趾在一条直线上。伸直右腿,重复动作8-12次,换腿练习。 这个动作可以让你的大小腿都得到改善。但是为了保证不伤到膝盖,要确保动作要做到位。
现在人们的生活越来越好,吃的食物越来越有营养,很多女孩子都有肥胖的烦恼,可是又懒不爱运动,这样怎么能瘦的下来呢?人人都说夏季减肥难,小编搜集了一些资料和大家分享,我们可以通过以下几个简单动作就可以让你快速提臀瘦腿,连续做几个星期就可以看到非常明显的效果哦。
一、跪姿抬腿
预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。
腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。
脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。
左腿整套做完,再换右腿。
臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀
预备动作:背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。
用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。
这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。
这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。
有时上抬的时侯,我还会多停个几秒维持,再放下,效果会更好。
这些运动都能刺激到腿部和臀部的肌肉,每周坚持做两到三次,不用多久就会发现腿瘦了也提臀了,效果很明显的哦,不信就试试吧!这些动作可以锻练下垂的肌肉,修饰臀线,紧收赘肉。但是还需要配合饮食控制,千万不要幻想单做这些动作,体重会降个几公斤啦。
提臀的问题是我们很多女性朋友梦寐以求的问题,可以有效的帮助我们女性朋友更好的塑造身材曲线,更好的展示自己女性的一面,这成为很多女性朋友们都迫不及待想要达到的一个目的,相信大家对于瘦腿提臀的运动有哪些都特别感兴趣,下面就让我们一起了解一下瘦腿提臀的运动有哪些吧。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。
2、臀部用力,让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
瘦腿提臀的运动有哪些我们女性朋友可以尝试着认真的去了解一下,能够帮助我们更有效的塑造自己的身材曲线,可以让我们更加自信,这些方法也都是一些权威专业的方法,对于我们提臀的效果是非常好的,大家可以去尝试一下。
瑜伽是女性很喜爱运动,这类运动在做的时候,对女性身体有很好改善,而且长期的练习瑜伽,能够提高女性气质,瑜伽的动作比较多,在做瑜伽动作的时候,也要注意要适当的进行,尤其是对刚开始练习瑜伽的人,更是要注意这点,那瘦腿瘦臀瑜伽动作都有什么呢?
瘦腿瘦臀瑜伽动作:
瘦腿
动作一
收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
动作二
1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。
2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。
3.上身保持不动,左右脚交换位置。3.上身保持不动,左右脚交换位置。
4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。
Tip:准备姿势侧面图。
二、提臀
动作一
1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
动作二
收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
动作三
1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。
在对瘦腿瘦臀瑜伽动作认识后,使用这些瑜伽动作的时候,也要注意一定要长期的进行,这样对自身瘦腿瘦臀才会有很好帮助,而且 对这些动作使用过程中,每个动作也是要坚持几分钟,这样对腿和臀部的脂肪消除,才会有很好帮助。
饮食养生
运动养生