晚上减肥做什么运动效果好?
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的晚上减肥做什么运动效果好?，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
可能很多美眉们都在为身材不好的问题而发愁，其实减肥瘦身的方法还是很多的，当然了最正确的方法就是饮食加运动，除了要少摄入脂肪及热量含量高的食物外，还要每天坚持适当的运动，即便是晚上也是需要坚持运动的，那么晚上减肥做什么运动效果好?
1、睡前运动瘦腰YS630.CoM
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动，能减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。能减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。能减少腿部的赘肉，紧实大腿。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
相信大家对晚上减肥做什么运动效果好也都一目了然了，其实运动方式的选择与自己的身体状况和时间早晚有一定的关系，毕竟晚上是需要睡觉的，不可过于剧烈，而且减肥的话也可以采用一些动作舒缓的保健操，也是很不错的。
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对于正准备减肥的美眉来说，任何时间任何运动方式都是不可错过的，除了早上要晨练之外，下午下班回家吃完饭，夜间的时间也是不可以浪费的，只要能够选择合适的运动方式，不仅能够起到减肥瘦身的作用，还能强身健体，那么夜间适合做什么运动减肥效果好?
室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。
室内健身：羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。
俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。
仰卧起坐：如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。5.挺腰直身端坐：减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
关于夜间适合做什么运动减肥效果好上文中的介绍已经很清楚了，其实很多的运动方式都是可以尝试的，对身体健康的好处有很多，而且还能让美眉们拥有更好的身材，同时也能通过出汗来排毒，肌肤的改善也是很明显的。
白领一族会很少锻炼身体的，一般会在饭后运动下，运动需要长期坚持的才有效果，饭后的运动是比较关键的，那么怎么利用饭后的时间做好运动是主要的，下面小编教大家在饭后怎么锻炼身体才好，让您的身材远离肥胖，从此以后喜欢穿什么款的衣服就穿什么衣服。
一、饭后做什么运动减肥
1.打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！
2.选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材！
3.整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
4.洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
饭后运动减肥效果较好
最近国外研究表明：饭后运动，减肥效果更为显著，研究者通过试验观察得出结论，在饭后进行散步或慢跑之类的体力活动，能更快地减轻体重。纽约康乃尔大学的研究也表明：如果在刚吃过东西以后马上进行体力活动，体内食物就会比平常消耗得更多。他们认为在饭后45分钟内散步，即使是短距离的，也会见效。相反，如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，那么只能消耗掉过大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
饭后运动之所以效果较显著，其原理除了与食物消耗的数量、速度增加有关外，还与食物吸收减少有关。人体各种生命活动，包括运动与食物的消化吸收都必须以血液供应为前提。胃、肠等消化器官的血流量的多少将直接影响机体的消化机能，并决定吸收食物的数量。进餐后，胃内食物增多，胃由空腹时的空虚变为容纳性扩张，机体则通过血液“以缓救急”，即减少其他部位的供血而增加肠胃道供血，以保证消化吸收的正常运行。而饭后运动，由于机体的活动致使四肢肌肉的供血增加，胃肠道供血相应减少，因而影响和降低了食物的消化与吸收，所以减肥效果较显著。但饭后运动量不可过大，以散步或其他轻体力活动为宜。
吃过饭后的30分钟内，胃里的食物变得沉重。老年人饭后锻炼的话要坐上30分钟后再活动。老人的活动可以散散步，慢跑，爬爬楼梯，不要做剧烈的运动，剧烈运动对食物的消化不好。
对正在发育中的孩子来说，还是需要努力想办法长高的，这样才能提升自己的形象和气质，其实要想增高可以采用很多的方法，营养饮食是很重要的，此外每天坚持运动锻炼也不可忽视，这样可以加促身体的发育，而且晚上时间也可以充分利用，那么晚上什么运动长高?
运动：一些增高活动能够经过膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽关头的安慰来激起脑垂体的功用和骨骼的疾速发展，从而促进人体增高。恒久对峙熬炼，必将收到精良的增高结果。如经常打篮球、跳绳就很不错。
拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
悬垂：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
静力抻拉————渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!
通过上面的介绍，大家对晚上什么运动长高效果好也都心中有数了，其实很多的方式都可以促进人体发育的，尤其是孩子和青少年更不能掉以轻心，此时是最佳的发育时期，只有正确运动，合理膳食，才能让身体更加的健康。
很多人都想要长高，个子矮很容易被身边的朋友嘲笑，走在人群中自己都感觉低人一等了。很多家长藕想要自己的孩子能够长得很高，但是孩子身高总是长不上去。如何让孩子长高成了很多家长心中的难题了。白天大家都工作忙，很难考虑到长高的事情，那么晚上回家你们有时间吗?想要长高的朋友就一起来看看吧。
【长高体操】长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下：
1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。
2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度;反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。
3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长;反复做10—20次。
4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次。
5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。
想要长高的朋友一定要试试上面的方法哦，不试你肯定不会长高的，而且晚上最一些运动很有利于睡眠。长高体操的方法很简单，适合大众朋友。如果你不想将自己的身高停留在原来的水平中，那么就试试长高体操吧。只要对自己有信心那么一定会长高的。
有专家称，晚上运动瘦得最快，所以要想有用减肥，下班后不要窝在沙发看电视，抓紧动起来减肥吧!那么晚上做什么运动减肥呢?激烈运动要少做，下面小编为您介绍最适合晚上减肥的十一项运动，轻轻松松告辞身上的脂肪，一起来看看吧!
晚上运动瘦得最快
不想大腹便便，最好要饭后动一动。相信许多人听过这句劝慰语。那么，饭后多久再运动比较好呢?医生表示，要依据不同的运动强度来确定时间。例如漫步等慢运动，饭后1个小时可进行;中强度的运动则饭后2小时进行;强度较大的运动，需要饭后3小时后方可进行。假如饱着肚子去运动，会影响人体的消化功能，影响身体健康。
早晨、中午、晚上是人们常见的运动时间。医生表示，从减肥的角度动身，晚上运动的减肥效果最佳，因为人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动锻炼，能关心食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，效果最为明显。
大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。要想达到减肥的效果，运动的速度也要把握好。假如运动时间过短，例如天天慢跑10分钟，就无法达到消耗脂肪的功效。所以，天天的减肥运动至少要撑到半小时以上。像漫步、慢跑等运动，则时间需要更长些，才能起到减肥的效果。
晚上做什么运动减肥?
1、饭前走一走
人们都说，饭后漫步利于健康，也利于消化关心减肥。其实饭前走路何尝不是一种有用的减肥方法呢?这样做对操纵食欲可是大有用果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!
2、捡豆子
天天晚饭究少吃，假如不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后天天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
3、3分钟踏跳
在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时相易位置左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
4、饭后漫步
饭后漫步当然不是坏事，关心消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质假如说饭前可以尝试快走的话，那么饭后漫步就得注重慢行了。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间，绝对不能放过!
5、做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
6、站立
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头颈项等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。天天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部颈项脸部也能变瘦。
7、夜跑
美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的要害物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。联合利华体重治理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。
8、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有用、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应操纵在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
9、转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且关心解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
10、倚墙下蹲运动
当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。
11、摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边漫步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
最后提醒，有些人晚上进行剧烈运动后，马上洗刷上床睡觉，经常会引发失眠症状。这是因为运动后我们的神经仍然处于兴奋状态，一时难以入睡，一般建议运动后1个小时再睡觉比较合适。
减肥的话有很多种方法，然而对身体帮助大的就要属运动减肥了。一般运动减肥也是需要好好的规划的，有些人什么都不弄明白就茫然的活动，然而最后也没能够成功减肥。事实上运动减肥首先是要看着几点的，一个是要保证运动是中等强度的有氧运动，要知道脂肪是在体内糖分消耗了后才消耗，所以运动减肥一定要保证一定的活动量。
1.中等强度有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性训练。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
一般适合减肥的运动有很多种，可以在里面挑选自己爱做的来，这样既能够减肥又有趣味，不至于很快厌烦。常见的能够帮助运动减肥的有游泳，这是一种能够帮助减全身的活动，还有的跳绳也是一种，这个重点是很简单、方便。
【导读】 现在由于人们生活节奏的加快，很多人天天都忙于工作，很少有运动的时间。但是如果长期这样下去，身体会垮掉的，如果白天没时间，那么不如挑选晚上运动吧，睡觉之前运动一下，不仅可以缓解你一天的疲惫，而且还能关心你健康养生呢，那么睡前做什么运动好呢，下面由小编为您介绍睡前做什么运动好。
睡前做什么运动好
动作一、腰腹减肥运动
第一将自己的身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平稳。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。
保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。复原起始姿势，放松。每组12次，做两组。
然后换成右侧，再做两组各12次。可锤炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
这个运动很简单，第一你要保证你的脸是朝上的，然后仰卧，并且保持双膝弯曲，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，渐渐做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锤炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后复原起始姿势。每组12次，做两组。可锤炼臀部和腰腹。
睡前做什么运动好
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平稳，背部挺立。
尽量将右腿向上抬起达到最高后，再渐渐放下复原原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
温馨提示，小编想要提醒大家的是在睡前虽然可以做一些适当的运动，但是记住千万不要过猛烈或者运动量过大的，不然会影响晚上的睡眠质量。
5.瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部渐渐向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部保持上抬约5秒，能持久一点最好，渐渐再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。
这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
社会在进步，但是相比之下，我们更加的懒惰了，大家在生活中还是要多多注意自己的身材情况的，多运动，很多人都不喜欢出门去运动，不喜欢特意跑出门去运动，但是这样又会使得自己的身体肥胖等，但是室内做什么运动才能减肥过呢，接下来让小编为大家介绍下这个问题。
省钱又有效!做家务是最好的选择了!不需要任何的器材而且还能帮忙家里何乐不为呢!千万不要开空调做家务风扇也不要,夏天多出汗也是很健康的!之后不要喝冷饮要喝开水!做完家务你会觉得比做任何运动都累而且在过程中你可以运动全身并且很有成就感的哦!
如果只是为了增强体质的话，去室外做做有氧运动比较好，快走或者慢跑都是不错的运动，每次进行30分钟，心率最好达到120/分钟以上。在室内可以做一些瑜伽可以锻炼柔韧性，也可以做一些肌肉训练增强肌肉的力量 另外最好下午出门运动，如果只有上午有时间的话最好在太阳出来2个小时以后运动，因为太早的话空气质量和身体状况都不适于运动。运动前做好热身，运动后做做伸展，注意保暖 不过,多到外面去作做运动
在家里可以睡在床上双腿向上，做踩自行车。我每次都做200次，刚开始最好20次就好了，如果想增加量，可以达到1000次，但是这个运动必须坚持，这个运动可以选择早上刚醒的时候，早上人的新层代谢是最快的，而且还是空腹，做完运动喝一大杯水，可以控制便秘，让你更好的消化，喝完水肚子基本上就塞了一般了，就可以少吃一点，
而且我建议你每次吃饭的时候不要先吃米饭，先吃一点容易消化的垫肚子，每次消耗的时候就会先摄取你先吃的些蔬菜，这样可以更好的控制体重，不会变胖。
室内做运动减肥的时候，大家要多多利用空闲时间，来进行一些室内的减肥运动等，在生活中我们可以在生活中多运动，如果不想出去就好好的在室内进行运动等，在运动的时候要注意自己的饮食习惯等，多吃些水果蔬菜等食物。
胸部的肌肉是我们每个男性都想发达的地方，有好的胸肌不但会让我们的身材更加的好，而且还会让我们特别有自信，可是在生活当中想有胸肌就必须进行刻苦的训练，这也是一种最直接的方法，胸肌的发达也没有什么捷径，必须进行长期的锻炼，而且胸肌练习的方法也特别多，练胸肌做什么运动？我们来了解一下。
练习胸肌运动方法：
1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。
以上的介绍，就是练胸肌做什么运动，这也是在平时的时候我们需要注意的，不但在进行运动的时候要注意方法，而且还要注意强度要大，只有肌肉得到足够的刺激后，才会有长肌肉的情况，还需要在平时的时候配合饮食来进行。
【导读】现代都邑生活的繁忙，大家几乎都忽略了身体的运动，所以出现越来越多的亚健康症状，所以无论多忙都要抽出时间来运动，就算在炎热的夏季，也不能忘记天天抽出时间活动活动，锻炼一下身体，下面小编为您介绍夏季养生做什么运动好，希望夏季养生做什么运动好能对您有所关心。
夏季养生做什么运动好
1.跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有用的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的关心。
2.单腿站立
身体站直，膝盖略微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的高度，维持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。
3.仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟；30岁最好做到40~45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
4.天天走楼梯
走楼梯是一项很简单的运动，只要你天天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要天天走上半个小时，又不白费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己往返走就是了。
夏季养生做什么运动好
5.单车
许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧练习，但一般单车练习室都太小，许多人在以前练习时，房间里很轻易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。假如户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是都邑里有限速，环境也不太好）。
6.爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素养，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一箭双雕！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要慎重而行之。
7.跑步
跑步，是最方便的一项运动，只需天天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能防止我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。
想要获得更好的减肥效果，建议大家到户外去做运动，最好的减肥运动包括跑步、游泳、爬山、骑自行车等等，这些都是非常好的有氧运动，对人的身心健康也很有好处，但因为天气条件等诸多原因，有时候不方便去外面运动，这时候可以在床上做一些简单的减肥运动，比如下列这几种。
床上做什么运动最减肥？
很多人对减肥运动的印象还停留在花费大量精力和时间、空间上，其实如果想要运动减肥的话，完全可以选择些占用不了多少空间和时间的运动减肥。那么这样的运动都有哪些呢？下面来了解一下可以在床上做的减肥运动吧！相信大家了解之后，一定会想要睡觉之前试上一试的。
一、床上运动
床上运动是离不开床的，可以通过双手对肌肉揉按、摩擦和拍打，让身体脂肪燃烧起来，对于减肥非常有效果。可以在床上做的减肥运动除了这些，还有腹式呼吸、特别仰卧起坐法、猫式伸展、扭动脊椎、膝靠胸、踮脚跟等动作。几乎所有能在小范围空间内使身体得到活动的都可以称作是床上运动，相信大家对床上运动是什么已经足够了解了，下面来具体学习一下，某些简单容易做的床上运动。
二、空中踩脚踏车
可以在床上做的减肥运动有很多，要说那种床上运动效果最佳，就莫过于空中踩脚踏车运动了。为啥说这个运动方法效果好呢？很多人骑自行车是不费什么力气的，但是到了床上全身倒过来做这个运动就容易累的气喘吁吁。说到底，这都是因为人习惯于正立而不是倒立，身体的主要重量集中在下部，最有力量的却也是下部，这样一来，身体躺平之后，把腿伸出，模拟踩脚踏车的动作，对于减肥来说就真是再好不过了。
运动锻炼的种类有千千万万，任何的锻炼运动，都有需要注意的地方，都有需要去遵循的地方，都有与之想适应的地方所在。因此，如果只是纯粹的想要运动运动，可以随意的选择。但是如果是有目的要进行什么，就需要我们根据需要去选择。对于一些想要运动减肥的人，那些方法是比较有效的呢。
有氧运动常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
力量训练主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
上面的方法，都是对于减肥较为有效的方法。也是较为简单和不需要动用很多东西的方法。每个人可以根据自己的身体状况和生活作息时间的需要来选择。但是要建议的是，任何事情的成功都是需要我们去坚持的。运动减肥也是如此。
现在大多数的人因为上班时间长，每天需要早出晚归，因此没有足够的时间来进行运动减肥。对于不少年轻人来说可能还要加班，这就意味着，如果要进行运动也只有早起了。那么早上做什么运动减肥快呢？想必这也是大家想知道的，下面我们就请专业人士来为我们解答。
早上运动减肥的最佳时间: 早上7点开始都比较好,注意,饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;运动前先喝一杯蜂蜜水或者一片面包补充一些能量，再去运动比较好，达到中等强度的运动30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
运动后1到1.5小时，再吃早餐。早上应该做些什么运动,可以选择自己喜欢的运动去做,不用强逼自己,适合自己的才是最好的。
介绍早上做运动的一套减肥操
二头肌操
怎样瘦大臂?一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作。
三头肌操
一只手直握哑铃，使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置，再将手臂向上伸直，另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘，以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好)，舒展手臂。哑铃降回原位，动作完成。
腿臂伸展操
身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。
蔓藤花式操
右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。
其实运动的种类有很多，大家不要纠结于某一点，适合自己的方便自己的才是最好的。对于摇摆不定，没有正确答案的朋友建议大家向专业的健身教练。同时要明确自己运动的目的，对症下药才能更好更快的方法来解决自己的问题。
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