老人们总说筋长一寸寿命涨十年,宅的奶奶每天睡前都要拉伸,已经坚持了好几十年,现在身体特别好,一点都不像70多岁的人。
上班族每天在办公室坐一整天,回到家就想躺床上,今天要教给大家的正好就是躺在床上就可以完成的瑜伽动作,每天利用睡前的半小时做完这8个动作,既可以瘦身又可以养生~
束角式
两脚掌合并在一起,双膝打开往下压,坚持30s
要点
背部一定要挺直,双膝尽量往下压,一开始可能有点困难,每天往下一点点都是进步
蛹式
保持束角式不变,双手握住双脚,身体慢慢往下压,直到胸腔贴住双脚,额头点地
要点
背部要直,切忌弯曲背部只把额头下压,要从腰部用力往下压,可以借助别人的力量
猫式伸展
呈四柱式,吸气时腰部向下压,抬头;呼气时背部向上拱,低头看向双腿
动作一定做到位,配合呼吸
婴儿式
双膝跪地,臀部坐在双脚上,额头点地,双臂尽可能往前伸
蜥蜴式
在婴儿式的基础上,双腿向后撤,胸腔贴地,腰部努力