冬天什么时候跑步最好呢
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“冬天什么时候跑步最好呢”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
在夏天的时候，早晨起来跑步还好一些，没有那么冷，可是在冬季的时候，早晨有跑步习惯的，就比较受累了，因为在这个时候，谁也不愿意离开直接暖和的被窝，在这个情况下，早晨跑步的人就渐渐的少了很多，几乎都是晚上跑步了，但是在晚上是不是也看起到锻炼身体的效果呢？
晚上或者是早晨跑步是最佳的时间，
冬天，我们经常会看到一些年轻人穿着短装，甚至赤着胳膊在跑步，路人唏嘘不已。然而，健身行业的专业人士告诫，冬天运动一定要注意保暖，以免长期对身体造成伤害。
那么，我们在冬天运动中需要特别注意些什么问题？尤其是都市生活，工作紧张，很多人处于亚健康状态，不少人比较少运动，往往是一有时间运动，则运动量过度或者是方式不当，结果引起感冒或扭伤等不良后果。记者就这些问题采访咨询了健身行业的专业人士，请他们给予专业指导。
温度过低避免户外运动
冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。进行户外运动一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。黄教练特别指出，有些年轻人喜欢冬天运动穿短装，尽管没有立刻造成感冒等后果，但这种做法长期下来会对身体造成伤害。
热身运动＝自我保护
黄教练说，有些人习惯在运动前活动关节，这个做法是错误的，这样容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。
另外，有一点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。
我们跑步的时间是随着最佳的生活习惯安排的，但是在饭后的半个小时之内，最好是不要做一些剧烈的运动，在饭后做剧烈的运动，是会导致胃下垂的，在锻炼的时候，时间奥根据最佳的体制来定，不要过量，
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因为非常关注自己的身体健康，所以现在进行运动养生的人越来越多了。而许多人喜欢晨练，因为他们觉得早晨的空气质量好，这时候呼吸着新鲜的空气进行运动，更有利于身体的健康。所以无论是春夏秋冬，都会早早的起床，外出进行锻炼，但是冬天早晨的气温非常的低，这时候晨练好不好呢?冬天的晨练时间什么时候比较好呢?
首先可以明确的是，有专家指出：冬季室外健身适宜在日出后进行。
冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季晨练，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
要改变过去的老习惯，如认为“起得越早越好，晨练愈强对身体愈好”等的错误观点。这是因为夜间或早上4—5点时，植物和动物一样都是吸入氧气，呼出二氧化碳的。
如果很早就起床到树林里、公园花草旁去做锻炼，对身体是很不利的。所以锻炼身体的时间最好是上午9—11点钟，上班者可做工间操，笔者近年来按上述时间运动，体会到比以前凌晨就去锻炼效果好。另外，大雾天气要少到室外运动。
由此可见，在冬天的时候，想要让晨练更加有利于身体的健康，最好是在上午的九点以后，这时候太阳已经出来了，空气中的有害物质也变得相对少了许多，而且气温也升高了，这时候锻炼对于身体更加有好处，尤其是一些老年人更应该注意。
毕竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好？其实，适合自己的就是最好的，而清晰了解各时间段跑步的利与弊，才能挑选最适合的。
晨跑
优点：使一整天精神饱满；缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧；
建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至相关节受伤的危险。
另外，这个时间段陆地上的大气中有很多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
午后跑
优点：身体充分预热；缺点：轻易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎；建议：饭前一个半小时不做运动。
经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，非常适合跑步。
不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立刻进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。准确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做漫步、太极等稍微运动，一个半小时后可做平平强度的运动，如慢跑。
夜跑
优点：减肥效果佳；缺点：易受风寒入侵；
建议：选人多、光线充足的地方。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的挑选。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。 需要注重的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，轻易着凉感冒。同时也要注重跑步场地的挑选，要挑选人多、光线充足的地方，保证人 身安全。
高龄人群锻炼也应挑选在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要挑选跑步，可偏向太极、漫步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒服。
我们每天到底该什么时候跑步才好呢?这个问题让很多喜欢跑步的人经常都有很大的疑问，喜欢跑步，是因为跑步是一种有氧的运动，通过长期跑步的方式可以提高我们身体的素质，跑步也是一种非常棒的减肥方法，通过跑步，消耗体内能力太大，热量也可以消除，这样下来脂肪也可以彻底的去掉，但是每天到底什么时候跑步最好呢?
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。早起跑步锻炼是人们时常做的一件事，对大家来说，早起一个小时用来跑步有很多的益处，不仅能够锻炼身体，能够呼吸到晨间新鲜的空气也很不错，让人们有一种神清气爽的感觉，能够愉悦心情，甚至让您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友产生了质疑，如果想要有效锻炼身体，是应当早晨还是晚上跑步呢?今天，本站专家将为大家介绍些：什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。
什么时间跑步锻炼好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
一天跑步的时间是因人而异的，自己什么时候有空，就什么时候跑步，但是一定要注意跑步的规律，不能在晚上超过九点钟之后还跑步，这个时候跑步对身体来说肯定会有很大的伤害，最好是在每天早上的时候让自己跑步锻炼身体，这样的跑步方式才是最健康的。
在晚上运动会比在早上运动好一些的，由于在早上运动的空气的质量没有晚上的好，所以现在有很多的人，会选择在晚上的时候进行运动，那么晚上的时候什么时间段是很适合跑步的呢?小编搜集了一些关于晚上跑步的时间点，有需要的人可以跟随小编进行了解下哦。
最好的运动时间应该是傍晚，因为晚间的时候植物要进行有氧呼吸，会吸收氧气，吐出二氧化碳，所以早上的时候空气中二氧化碳的含量会多一些，白天植物进行光合作用，会放出氧气，所以晚饭后去跑步比较好。
建议可以选择晚上晚饭后一个小时去运动，慢跑20分钟，不仅锻炼身体还可以帮助促进消化。根据叙述晚上七点过至八点一个小时左右慢跑.初步建议可选用慢走.晚上根据阴阳五行学说,夜晚是阳气入阴的时候。
而阴气主静,不宜做剧烈的运动.如运动出汗导致激发阳气外达.阴不入阳则违背了大自然的规律.引起失眠,外感等.所以建议慢走或慢跑均可但要适量.不宜大幅度出汗,等.顺应大自然的规律必然会身体健康。
跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20：30--21：30;晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的.
现在大家看到小编上述介绍的关于晚上跑步的时间点的时候，可以在晚上的时候进行一些一些简单的跑步的锻炼，这样既可以活动工作一天的疲劳。也可以很好的达到减肥的效果，同时有利于晚间的睡眠哦，同时小编建议，晚饭不宜吃的过饱哦。
跑步可以说是有氧运动中最简单的运动了，而且很有效，同样也不需要每天都进行运动，可以一个星期两三次就好了。并且跑步还能有效保持身体健康，保持身形 ，但是对于我们来说，不是每天无时无刻都有时间运动，那么我们怎么选择适合的时间来运动呢？有效的安排自己的时间。
只要你是有空你就可以去跑步的,但是你这样没有固定时间的去跑步,对于身体的锻炼也是没有多大的效果的.因此说,你如果是真心想跑步,真心想去锻炼身体,那么你就一定要找一个时间段去好号锻炼下的.饭前饭后运动哪一个最好的,其实很多人都是选择是饭后跑步锻炼的,因此说选择饭后去锻炼是有好处的,但是记住的是,在吃完了饭之后,千万不能马上就开始跑步的,因为这时候你的身体中食物还没有消化,所以最好等一会再跑步.
清晨早起来的时候.这时也是一个不错的选择.毕竟在清晨的时候外面的人很少,空气也是比较新鲜,因为选择清晨也是不错的.睡觉前跑步好不好,当在大学的时候,我们总是一宿舍的在睡觉之前去跑步.其实这样做是挺好的,当你在跑步之后,然后就是可以很快的进入梦乡的.对于睡眠是很有好处的,但是你一定要坚持的.
跑步的好处：
1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
跑步的好处不仅是上面所说的，还能增强免疫力，消灭自己身体的病毒细菌，增强身体的热醒，加强关节的抗损伤能力，让自己的皮肤、肌肉和结缔组织可以变得更加坚固。饮食也要注意，这样不仅能减肥，还能让自己身体更加健康。
早起跑步锻炼是人们时常做的一件事，对大家来说，早起一个小时用来跑步有很多的益处，不仅能够锻炼身体，还能够呼吸到晨间新鲜的空气，让人们神清气爽，心情愉悦，一天都精力充沛。但是什么早上时间跑步好是很多朋友都想问的问题。今天，小编将为大家介绍一下什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。
一天较适宜的锻炼时间：最好在上午10时至下午3时之间。
据科学测定，傍晚7时至早上7时这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近尘气的污染程度最为严重。早晨，尤其是在冬天冷高压影响下，在盆地或山谷地区，往往都有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低。因此，大气上下对流活动减缓，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，所谓人们的呼吸带。这时，在户外锻炼的人们正好受害，活动量越大，其受害程度就越严重。其次，在清晨人们刚从休息状态转入运动时，由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，对健康不利。所以，一天较适宜的锻炼时间，最好在上午10时至下午3时之间。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
但是小编要提醒的是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或吃一些点心。注意饭前、饭后不宜进行跑步。这会影响对食物的消化，久而久之可能会引起胃病。小编希望大家都能养成良好的健身习惯，使身体更加健康。
好多朋友喜欢做户外运动，户外运动的方法也特别多，一般我们选择的时候主要是以对身体好、开心或是自己喜欢的运动为宜，有好多朋友喜欢爬山，这也是一种对身体特别好的运动，可以锻炼我们的身体，陶冶我们的情操，不过在登爬山的时候也是要注意时候的，那么，什么时候爬山最好？我们来了解一下。
入秋以后，天气晴朗，湿度明显减小。在经历了盛夏酷暑和湿闷天气后，人们备感秋季的凉爽和舒适。北方的秋天有迷人的风光，天蓝蓝的、阳光灿烂不灼热。
宜人的秋季正是做户外运动的黄金时期，只要你走出家门，呼吸新鲜空气，眺望远方，就能让眼睛、大脑、呼吸系统以及全身的血液循环得到很好的放松和锻炼。当然，秋天最好的运动方式还要数登山。登山是锻炼身体的有益运动之一，山周围有青松翠柏，空气新鲜，是座天然的“大氧吧”。登山既是旅游又是运动，能增加肺活量，增强血液循环以及脑血流量。而且，随着海拔高度的增加，空气中的氢离子和负氧离子含量会越来越多，能降低血糖、增高贫血者的血红蛋白和红细胞数。对哮喘等疾病也能起到辅助治疗作用。
不过，秋季登山要避开气温较低的清晨和傍晚，上下山时要注意增减衣服来适应温度，登山速度要慢，特别是体弱、有高血压、心脏病的人，不能图快，更不能比赛爬山，否则不但容易扭伤脚，还会拉伤膝盖和腿部肌肉。
通过以上的介绍，我们知道了在秋天的时候爬山是最好的，在爬山的时候我们需要注意的就是尽量的在早上或是傍晚的时候进行，这个时候的日光照射不是太强，另外在爬山的时候也需要注意所穿的衣服，特别是鞋子要摩擦力大，尽量的穿登山鞋。
经常慢跑会提升心肺功能，让血液循环更加的畅通，让身体更加的健康，而且还可以起到消耗脂肪的作用，达到减肥的目的，素以现在许多人都在坚持慢跑。有的人会在早晨起床后就开始慢跑，而有的人会在晚上睡前进行慢跑。那么，最佳的慢跑时间应该是什么时候呢?
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
从上文中不难看出，想要通过慢跑来锻炼身体，减肥健身，最好的时间应该是晚上，这时候身体新陈代谢比较活跃，慢跑的效果会更好。但是要注意不要在睡前慢跑，以免影响到自己的睡眠;不要在晚饭后慢跑，以免导致肠胃消化不良，最好是在饭后一个小时，睡前一个小时进行。
现在的人,尤其是老年人有晨练的习惯,晨练有很多的好处,晨练可以增强我们的身体健康。但是有很多人不太了解晨练有哪些益处,以及晨练的最佳时间是多少,接下来我们就会为大家详细的介绍晨练的好处,以及什么时候晨练是最好的
晨练的好处—改善运动系统的功能
晨练的好处比较多，现在我们就一起来看看吧。晨练可以有效的改善善运动系统的功能。长期坚持晨练，可使人体肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织供应的能量，对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处，从而使人体内的肥肉纤维增粗，有效的提高性肌肉体积，使你的肌肉变得发达，结实而有力量。
晨练的好处—强身健体
晨练能够有效的改善神经系统的功能，通过晨练可以提高人体中枢神经系统的机能水平，有效的提高均衡性、灵活性及机体的强度，提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。从上我们看出了晨练的好处还是很多的，它可以强健身体，对我们身体健康有非常大的帮助哦。
晨练的好处—塑造体型美
长期晨练的好处多多哦。一个人的外形是通过它的体型与体态反映出来的，同时还能够反映出一个人的精神面貌。体型是指整个身体各部位之间比例的大小，体态是指身体各部位所表现出的外型姿态，一个良好的形态给人以美的享受，你知道吗？晨练具有塑造体型美好处喔，我们平时对晨练的好处了解的不多，大家现在应该知道了吧。
晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。
夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。
以上就是为大家介绍的内容,晨练除了以上的好处之外,还有很多的好处,建议大家养成一个晨练的习惯,晨练不仅可以提高一天的活力,还可以让我们有一个好心情,陶冶一下情操。建议晨练之前喝一杯温水或者吃一碗稀饭，这样对身体有好处。
现在是个快速发展的时代，大多数的人群为了适应更加繁重的日常学习和生活的重担，在闲暇的时间里面都选择了跑步这一简单又锻炼人的运动方式，为的就是能更好的提升下我们的身体素质以应对明天更加繁重的体力与脑力的双重劳动，但是你有没有思考过什么时间跑步才是最有效的呢?
根据卫生署的记录，一天中空气最好的时间是下午一点左右。这个时间里，日照最强，地面气温高，空气对流旺盛，连带风速增强，能够把地面的污染物散出去。
早晨太阳上山时，地面温度尚低，上层的温度高，傍晚时地面的热能向天空快速冷却，上空的温度下降较慢;这两种情形，都会在地表附近造成幅射性逆转。烟囱、车辆等排出的废气，无法上升、扩散，使得空气污染度骤增，在这时候去晨跑，吸到的可不是什么干净的空气哦!
“中午跑有精神”——中午跑才没精神!
中午跑步一定要注意，运动不当别说精神状态，连身体也会搞垮。首先是中饭，不要在吃完中饭之后去健身，如果今天有健身的计划，可以提前半小时进食一些小食，诸如一片全麦面包或是一把坚果、杏仁，让身体有足够的能量来运作。另外，如果下午还要继续工作，切记不要做太过费力的力量训练，有氧也注意不要超时。 否则，下午的瞌睡虫赖着你不走。
“睡前运动效果好”——和效果无关，只是更利于休息
有很多人说，晚上运动效果最好，第二天下降的体重总是那么明显。事实上，大家都选择性地忽略了一整晚“零进食”的事实，即使不运动，次日一早称重，体重仍然会减少。而夜晚的运动效果也和其它时间差异不大，只是运动完之后身体能更好地得到休息，在运动中撕裂的肌肉群也能得到更好地修复。
那么，究竟什么时间段跑步最好?
对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。我们常说有氧运动要持续30分钟以上的原因是因为前30分钟身体消耗的是糖原，糖原说的简单一些就是食物演变的物质，如果以空腹状态跑步，自然就会减少消耗糖原的时间，让身体更快地进入消脂阶段。
外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步(消耗卡路里216卡路里)，早餐前散步(消耗298卡路里)可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。但对于那些平时有血糖疾病、心脑血管问题的人就不建议空腹跑步了。
什么时间跑步不是跟自己的喜好挂钩的而是更多的要合理的安排好时间，这样才能起到锻炼身体的作用。如果没有选对时间就去跑的话很容易造成的就是跑了很久身体还不见得好到哪里去的现象发生。所以看完了上面文章的朋友们你们要是能按文章中说的去做将会事半功倍。
我们都知道跑步的时间是在造成或者下午，因为造成我们刚经历了一个晚上的新陈代谢，我们进行运动有助于我们提高自己的精神状态，并且早晨锻炼对于我们促进新陈代谢也是有帮助的。如果你们选择减肥，那你们最好是在下午傍晚的时候，这时候你们进行跑步可以有效的促进脂肪的燃烧。
人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。
上面详细的为我们讲述了跑步最好是选择在什么时候，这是根据我们每一个人的工作时间以及想要的效果的选择的。对于早晨锻炼的朋友，你们的身体代谢是比较好的，而且心脏的心率是非常稳定的，但是下午锻炼减肥效果是最好的。
生命在于运动，是一直以来不变的事实。而跑步是一项最能锻炼身体的运动，很多人选择在清晨太阳还没有升起的时候到公园周边去晨跑几圈，或是在夏天的晚上吃完饭后，相约上几个人，进行慢跑，可是，这样的跑步时间对于我们而言是否正确有用，接下来，就让我们跟随小编一起去了解一下跑步最好的时间。
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度(如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品)有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品)，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动;对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑车)、职业活动(如果仍然从事工作的话)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。
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推荐回答
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
利用跑步来增强体质顾然重要，但选择合适的时间也是非常关键的。在运动前，小编建议大家一定要做一些准备活动，例如可以压压腿，弯弯腰，来避免运动过程中拉伤肌肉，跑步最好由慢到快，不要着急，只有循序渐进，效果才会好，才不容易受到伤害。
在练瑜伽的时候到底在什么时候练习才是最好的呢?练习瑜伽的时候要注意劳逸结合，这个是很多人多知道，但是瑜伽什么时候锻炼效果最佳的话很少人会知道，瑜伽每个时间段练习所得到的效果是不同的，在饭后练习瑜伽的话很多人会觉得肚子痛，这个时间点就是不对的，而饭后练习瑜伽要饭后半个小时，那么在练习瑜伽的时候到底在什么时候最好呢?
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。当然，这些只是作为建议，也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
最后需要提醒各位MM注意的是：争取每天在同一时间段进行练习，地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家里开着窗户练习也是可以的，练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽，相信很快就可以见到效果了。
在练习瑜伽的时候如果自己不知道到底该在什么时候练习的话，那么可以看看自己的身体状况，如果感觉自己吃太多饭了，那么在消化不是很好的情况下就可以马上练习练习瑜伽来帮助自己肠胃消化，从而就会有减肥的效果，但是饭后不能马上锻炼，避免造成肠胃不适，在入睡之前也可以锻炼一下来帮助睡眠和减肥。
饮食养生
运动养生
