怎么做才能让手臂变瘦呢？
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，没有好的身体，万事事皆休。养生达人是如何进行运动养生的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“怎么做才能让手臂变瘦呢？”，希望能对您有所帮助，请收藏。
相信生活中有很多人都想要让手臂变得更瘦一点，但是却苦于没有方法，所以很多人对这方面都觉得非常的郁闷，而且很多人都想采用跑步等方法来瘦手臂，但是效果却不是很明显，那么这个时候就可能会遇到心烦气躁等现象，为了避免这个现象，也为了能够让你们了解更多，下面就来介绍一下。
方法：
(一)颤抖运动
这个运动其实最简单，只要全身放松，然后如发抖一样，颤抖你的双臂，每次坚持10分钟，每天3次，这个运动也可以起到放松全身的作用，很适合在办公室里实行，而且还能很有效的让手臂瘦下来。
(二)手臂转圈
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
这个运动最好是空下来就做几分钟，特别是在办公室里坐累了的时候，可以站起来转一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以减轻身体的疲劳感。
怎样让手臂瘦下来，三，负重提举
手握哑铃，伸直手臂由前而上再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。
这个运动在健身房也经常可以学到，假如家里没有哑铃，那就用装满水或者是沙石的矿泉水瓶来代替，也可以起到不错的效果，既减手臂，而且也可以增加手臂肌肉的弹性。
上面小编介绍的方法都是非常有效果的，而且这些办法都不麻烦，平时你在生活或者是工作的时候都是可以用的，而且每做一个运动只需要几分钟的时间就可以了，这样既不会耽误你正常的生活而且还能有效地将手臂瘦下来，一举两得。
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肌肉对于男性来说还是非常重要的，一个男性肌肉一般越紧实，代表这个人越健康，平时注意体育锻炼。以前人们关注的往往都是胸肌、腹肌一类的，对增强手臂上的肌肉的关注度不够，直到近两年大家才把注意力转移到这个上面来。今天小编就给大家讲讲怎么做才能增强手臂肌肉。
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3次，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行。
锻炼手臂上的肌肉也不是能够一蹴而就的，所有的体育锻炼都是要求长期坚持才能够看到效果的。准备锻炼的那一刻，就要做好吃苦的准备，一旦坚持了，就要坚持到底，绝对不能半途而废。一般都要坚持半年，才能够明显的看出效果，这时候，回头看看自己吃的苦，也值得了。
大多数的人都会做的一项运动就是俯卧撑，不用刻意跑到外面，只需在室内就能完成，因为它能锻炼自己的肌肉，使胳臂更有力量，那么，大家知道俯卧撑瘦手臂是真的吗?大家有没有想到这种问题的可能性?不论什么知识都是自己通过阅读的形式记在脑海里，然后再分享给其他人，这样就会有更多的人知道，接下来小编给大家解说一下俯卧撑瘦手臂。
首先俯卧撑是可以瘦手臂的，其次应该把动作做到位。
基本俯卧撑
A：俯卧撑姿势，身体保持平直，手臂伸直，掌心贴地。
B：身体下降，直至胸部几乎贴到地面为止。此时手肘往外弯曲，使之成45度角。然后回到动作A。
C：你也可以双手各持哑铃，代替手掌撑地。
简易版俯卧撑
手肘弯曲，掌心贴地，手肘往外弯曲呈45度，膝盖着地，两腿交叉往上抬起，上身保持平直状态。
斜面俯卧撑
准备一张30公分高的桌子或椅子，手掌放在桌子上，做俯卧撑姿势。
标准式俯卧撑
双腿并拢，掌心与脚尖贴地，身体保持平直状，做俯卧撑姿势。
堆叠式俯卧撑
右脚脚尖点地，左脚脚尖放在右脚脚跟上方，两脚呈堆叠状，做俯卧撑姿势。
下降式俯卧撑
双腿并拢，脚尖放在30公分高的桌子或椅子上方，身体保持平直，做俯卧撑姿势。
健身球式俯卧撑
双腿并拢，小腿放在健身球上方，身体保持平直，做俯卧撑姿势。
健身球式俯卧撑2
双手掌放在健身球上方，脚尖点地，身体保持平直，做俯卧撑姿势。
通过以上小编讲述的内容大家是否已经明白?任何事可以得出结论那是因为有人在这之前经历过，虽然不同的人会有不同的效果，但是大多数的人们还是通用的，适当的运动会促进大家的身体健康，也能让大家把一些小妙招掌握，不至于在别人面前显得迷茫。所以，我们还是要多多了解这些知识，会对大家有所帮助的。
有很多人现在都比较关注如何进行运动能让自己拥有一个健康的身体，所以加入到运动行列的人士越来越多，走到公园内，随处可以看到许多正在锻炼的人，但是有很多人在锻炼之后却不知道如何放松，导致出现肌肉僵硬的现象比较普遍，那么当手臂进行运动以后如何放松手臂肌肉呢？
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡：在30～40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
当经过剧烈的运动之后应该适度的放松，对于手臂肌肉的放松，可以采取拉伸的方式，或者可以做一些整理活动，也可以请别人推拿按摩或者用热水热敷一下，大部分人在激烈的运动之后，都会出现肌肉酸痛或的肌肉疲劳的现象，所以一定要学会放松。
【导读】怎样做瑜伽瘦手臂，常常搬重物、抱小孩的女性，非常是有零至三岁幼儿的妈妈，通常都是细小手臂的困扰者。因为手臂过度出力，日子一久自然练出细小、坚固的手臂，那么怎样做瑜伽瘦手臂呢？
怎样做瑜伽瘦手臂
怎样做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操
跪在地板上，手掌垂直撑地，手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的距离如图所示，把重心放在腹部，缩腹，（吸气）准备开始。
（吐气）弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，渐渐吐气，再吸气。呼气的时候，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后渐渐地放下。（吐气）肘部及上半身还原到一开始的姿势。
怎样做瑜伽瘦手臂：合掌式
①交叉合掌式
端坐，上身挺立，双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压舒展。身体向两侧舒展时注重肩部不要前倾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺立，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张成效会更好。
怎样做瑜伽瘦手臂
怎样做瑜伽瘦手臂：展臂式
①椅上展臂式
端坐，上身挺立，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。双臂上挺时注重力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。
怎样做瑜伽瘦手臂：上抬式
①拳夹肘上抬式
双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，往返重复做8次。
②双肘上抬式
双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。
减肥如今已经成为大众的日常话题，很多人都喜欢通过跑步减肥，有用而安全。但是有些朋友跑步减肥的效果并不是很好，那如何跑得更少反而减肥更多呢?下面就一起来学学跑步减肥方法，及跑步技巧吧!
如何跑得更少反而减肥更多
据统计，在美国，每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼，然而，数个月后就挑选舍弃，她们的体型当然也没有任何改善，之前很多个小时的锻炼全都白费心机。运动专家指出，大部分人以为跑得越多，就能减得越多，这确实是个准确的说法。不过，这一结论成立有个前提。
跑步是有用的消耗热量和脂肪的方式，以舒服的速度跑动一分钟，就能燃烧8.5卡路里的热量。然而，美国博士指出，问题在于当你的跑步距离越长，你的身体效率就会提升到越高水平，这样你跑步时消耗的热量就将随之降低。
换句话说，跑步初期你的体重会降低很快，然而，随着时间深入，你的身体会适应运动节奏，这时候你的锻炼结果就会停滞。不仅如此，长年累月沿相同路径跑步，可能引发伤病，例如带来膝盖问题。长久的类似的锻炼，还可能影响运动盛情。终，疼痛和沉闷会导致不少人舍弃运动。
跑步教练制定了一个让你跑得更少、却能减肥更多的运动方案，其原理就是在更短时间内进行强度更大的跑步。按照卡斯托尔的计划，一周仍旧需要跑5天，但天天的运动量不用超过20分钟。
经常改变速度减肥更佳
如果你是运动常客，可能就外传过间歇跑，即短时间内加速冲刺，期间进行恢复放松。这样跑好处更大。因为，当你用舒服的速度跑步时，身体可以轻易通过你呼入的氧气得到能量;但一旦你进入高速，你的肌肉就必须加速氧气生产过程，于是就可以消耗掉原本储存的能量，用来补充身体内的化学元素，如三磷酸泉苷和磷酸肌酸等。
你的身体就像一艘船，喜欢在水上漂，因为这样省油。博士表示，但如果你加速，进行间歇跑，你的身体就不能保证原先的高效率，而必须燃烧更多卡路里，完成相应的工作。
间歇跑除了能够加速瘦身外，还能促进新陈代谢。一项医学和科学探索结果表明，女性如果进行两分钟剧烈跑动，然后再进行3分钟较低强度的跑步，在之后24小时的热量消耗要比跑得慢的女性更多;此外，在接下来一周，跑得快的女性也比跑得慢的多消耗身体4%的脂肪。美国探索博士表示：这个数字听起来似乎不大，但已经足以让你在镜子里看到体型的明显变化。
博士则提议，人们可以将各种跑法进行综合：好的就是将短跑、平平距离跑和长跑的间歇跑都结合起来，让你的身体猜不着你的意图。
教练则列出了几种不同的间歇跑方式，并建议要跑步减肥的人每周天天练习其中一种。在进行正式锻炼前，可先慢跑或者走路10分钟热身。
1.快跑
找一段平整的路，或者在跑道和跑步机上，尽全力跑15秒钟，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重复6次。
初学者目标：在8个星期内能够做到连续10次间歇跑。
高级目标：做到12次。
2.连续短途快跑
找一段平整的路，或者在跑道和跑步机上，尽全力跑30秒钟，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重复4次。
初学者目标：在8个星期内能够做到连续10次间歇跑。
高级目标：做到12次。
减肥这项工作对于现代人来说无疑是不会生疏的，许多人都会挑选坚持各种各样的方法去减肥瘦身，特别是通过做操的方法来减肥，特别是针对一些部位来进行减肥的方法就更多了，我们都知道手臂是比较难瘦下来的，那么具体瘦手臂操如何练习，一起看看吧。
瘦手臂操怎么练习
想要通过瘦手臂操的方法来关心我们减肥，第一推举的就是双臂互拉了，第一我们需要保持立正站好的姿势，同时我们的双手也要垂于身体的两侧才行，然后保持我们的腰身挺拔状态。之后再挑选把双手抬举到胸前，这时候需要我们把自己的双手掌心相向，同时手指也要相互勾住。之后就可以通过双臂的力量，从而可以把我们手臂向着一个相反的方向进行拉动了，等到了达极限的时候，这时候需要我们保持这样的动作最少30秒，之后再缓慢的恢复到原状就可以了。这样的瘦手臂操是可以让手臂得到充分的拉伸，这样无疑可以让手臂显得更加纤细，从而起到瘦身的目的。
瘦手臂操中的双臂夹击也是不错的一个锻炼方法，第一我们要把双臂向前伸直，抬到我们胸前的时候就可以利用手臂的力量，把双臂相向的用力进行夹击，在这时候我们还要让手掌合拢，十指保持交错的状态，一般来说保持这样的姿势15秒之后就可以缓慢的恢复到原先的姿势，反复去进行瘦手臂操，等到胳膊酸累的时候就可以了，这样可以让手臂肌肉变得紧实，可以关心我们把胳膊瘦下来。
瘦手臂操中的高举手臂同样是不错的一个挑选，需要保持立正的姿势，然后挺拔好身子，双手需要紧握好水瓶，之后我们把双臂高举过头顶的时候，这样就可以缓慢的把左手收回了，同时我们右手也要用力的向上舒展才行，之后连续把左手向上去舒展，而对于右手是要缓慢的收回，双手交替进行练习就可以了。这样是可以让手臂脂肪得到加速燃烧，这样就可以起到瘦手臂的效果了。
上面给大家介绍了相关瘦手臂操的情况，可以发觉瘦手臂操对我们减肥是非常有好处的，特殊是对于我们的手臂来说，减肥的效果就更好了，所以说上面给大家介绍的方法不要错过，掌握了之后对于手臂瘦下来还是非常有好处和关心的。
减肥是一个女人一生的使命,有的时候小编想尝试跑步减肥,但想想又放弃了,因为小编害怕长肌肉。我们都觉得肥肉还好,只要减肥就可以减掉,但对于肌肉来说,就是一件很困难的事了,那么小腿瘦腿长肌肉应该怎样办呢?难道跑步真的会把肥肉转化为肌肉吗?那就一起随着小编去看一下吧。
1.肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。
2.找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。
3.两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。
4.右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。
5.这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。
6.坐久了会腿肿最好的就是泡泡脚然后把脚悬空，就是身子躺在床上，把脚放在墙上，成L型，可以瘦腿哦。还有就是坚持穿高跟鞋走路，瘦腿效果也很好。
7.调整站姿与走姿。这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线， 行走时两膝盖会微微碰触摩擦
贴心督促：切记，一定要坚持，坚持一段时间，才能看到效果
看到上面小编说的这些,各位应该对肌肉小腿有所了解了吧。其实,制作运动很难练成肌肉了,特别是对于女生来说,这更应该是不可能完成的事情,因为,肌肉增长需要有一定的雄性激素。所以各位想瘦腿的美女们就不用再担心这件事了,放心的去做运动吧。
每天穿好衣服之后对着镜子都要审视一下才会去上班，但是现在不知道怎么搞的，很多人对于自己的身材是越来越不满意，小编也有这种情况，小编主要是比较偏爱美食，但是可不是那种怎么吃都不胖的体质，小编的工作又要求长时间坐着办公，所以小编的臀部很宽很大，穿衣服的时候就会不好搭，朋友给小编介绍了一些提臀的方法，下面小编就分享给大家。
1、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。
2、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。
3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。
4、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。
注意事项：
1、臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
2、整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。
3、前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。
4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。
提臀的动作有很多，小编上面给大家介绍的是小编认为效果很好的几个，平时我们走路的时候要注意自己的走姿，屁股不要一扭一扭的，这样很不好看，走路步子要迈稳，而且要抬头挺胸，还要收腹，臀部自然而然的就会显得挺一些，也会更加的好看。
饮食养生
运动养生
