瑜伽瘦肚子动作是什么
“活动有方，五脏自和。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。怎样才能实现科学的运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽瘦肚子动作是什么”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
我们都知道瑜伽是一种高雅的锻炼方式，而且经常锻炼瑜伽也会使我们的气质得到很好的提升，但是瑜伽也有很好的减肥功效，经常练瑜伽也会增加我们身体的柔韧度，其中有些人因为肚子的肥胖而导致穿衣服特别难看，所以减肚子也是比较必要的一种，但是我们可以通过一些瑜伽动作来进行瘦肚子，下面我们一起了解一下瑜伽瘦肚子的动作是怎样的？
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
瑜伽瘦肚子动作
步骤/方法
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1.呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。
同样动作换到左侧，保持6秒钟。
2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
4.吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
5.过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息！
注意事项
这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。
其实，肥胖不仅会严重的影响到我们自身形象问题，还会使我们的健康受到了很多的影响，通过对瑜伽瘦肚子的动作是怎样的了解之后，我们平时在生活中可以多做一些瑜伽动作，来帮助我们减少肚子上的赘肉，而且肚子瘦下来之后不仅会让我们看上去美观，而且让我们整个人的身体轻松不少。
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由于现在我们的饮食条件变得比以前更加的好，所以每天都可以吃到各种各样的美食的，这样的话就会使得大多数人都管不住自己的嘴巴，如果说想要起到节食减肥的方法是比较难以去控制的事情，而且缺乏运动的话就会导致自己成为一个胖子的，尤其是自己的肚子上面会首先出现赘肉，这个部位的赘肉是最容易堆积起来的，自然而然也是最难以去减下来的。
简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
而现在瑜伽动作就可以很好的去解决这个问题的，但是有很多的瑜伽动作都需要非常高难度的，所以尽量的要从最简单的开始学起的，然后再慢慢的根据自己的状况去增加自己每天锻炼的难度，不能够一下子就提高很高的难度，因为本身这个运动的扭转力度是要非常强大的，一不小心就可能会扭伤自己腰部。
很多女性都自身携带游泳圈，相信大家都知道游泳圈是指什么东西，那就指肚子上的一些赘肉。肚子上的赘肉会影响整体的身材的美观，紧身衣是所有女性朋友喜欢穿的衣服，但是由于自己的身材很多人都放弃了穿紧身衣了。那么如何才能减掉肚子上的赘肉的呢？下面就让我们通过瑜伽的方式来了解一下吧。
身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。
1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。
1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。（不要勉强）
2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。
1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。（不能做到，也不要勉强）
3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
减掉腹部赘肉的瑜伽动作有很多，大家可以选择自己资环的方式去做哦。腹部的脂肪是一天一天积累下来的，腹部是最不容易减肥的地方，大家一定要有耐心哦。在减肥期间不要暴饮暴食，制定适合自己的减肥计划。一步一步来哦。
腹部有赘肉的女孩子，平时都会觉得非常的难过，因为在穿衣服的时候就会受到了限制，肚子上的赘肉让人看起来非常的难看，而且肚子上有赘肉的话看起来腰身就没有那么的纤细，女性的魅力就减少了，其实平时通过一些瑜伽运动也能够让女生减少肚子上的赘肉?要怎么做呢!
呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!
仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。双臂抬起并置于体前侧。
坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
如果想要瘦腹部的赘肉的话，除了平时要做这些运动之外，还应该要自己做好按摩和推拿，因为长期做这些运动，腰腹部的肌肉会变得非常的紧实，定时的推拿和按摩的话能够放松肌肉，饮食也是要注意的少吃一些糖分和油脂比较多的食物。
如今有越来越多的年轻女性朋友们就已经生小孩子的，但是当她们生完小孩以后就会感觉到自己的身材变得没有以前那么好的，尤其是自己的腹部上面会堆积着非常多的赘肉，可由于还在哺乳期的过程中又不能够进行一些减肥的方式，所以就会感觉到特别的困扰的，只能是进行一些对于自己宝宝身体没有伤害的运动，比如说有氧运动对于瘦腹部是非常好的。
开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。
动作分解
瑜伽：美腰瘦腹动作一
动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
瑜伽：美腰瘦腹动作二
动作二：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
瑜伽：美腰瘦腹动作三
动作三：呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3、消除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
只需要每天坚持锻炼瑜伽的话就可以很快将自己肚子上面堆积的一些赘肉减下来的，不过在锻炼自己腹部脂肪的时候还需要方式腹部痉挛的，这就是由于运动过度而导致的，并且自己在运动的时候幅度不要太大的，免得自己的身体受不了的，不过在做瑜伽的时候是可以完全去提高脊椎的柔韧度的。
瑜伽是一种非常好的瘦身运动方式，因为瑜伽对于瘦身来说并不只瘦一个部位的，是可以达到瘦全身的效果，这样的话才会受到很多人们的喜欢，并且瑜伽的瘦身方法相比较下很多的瘦身方法都没有这个方法好的，对于自己身体本身的气质也是有很好的练习的，并且还可以对自己的身体有一个非常好的调理作用，如果是有一些疾病产生的话就可以起到一个辅助治疗的效果。
英雄扭转式
1 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2 深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3 呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
4 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
5 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
圣光呼吸法：
1 开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2 在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3 先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4 吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
其实瑜伽并不一定要做非常高难度的动作才能够起到瘦身的效果，比如说瘦腹部的赘肉就不一定需要去做很剧烈动作，可以进行打坐的，在这样的呼吸调息当中就可以很好的去收缩自己腹部的赘肉，一定要做好有节奏的，不能够让自己呼吸太过强烈，尤其是在呼气的时候要感觉到自己的腹部在往内收。
饮食养生
运动养生
