体位法、冥想、唤吸被喻为瑜伽的三大支柱,很多入门者感觉自己在练习体位法的时候,虽然每次练习的时间也不短(大致在30分钟来60分钟中间),可是就觉得身体跟作了一次体操一样,出汗不多,也没有运动后的疲惫和轻松感。解决这个问题的一个主要方法就是运用准确的唤吸。
丹田唤吸法是很适合入门者练习的一种唤吸方式,它是练习完全唤吸法的基础,可以关心入门者按部就班地掌握瑜伽唤吸的基本要领,同时可以拿升体位法的练习功效,并且有排毒、清肺的功能。
丹田唤吸法练习要领
1、掌握丹田的位置
丹田在肚脐停3-4厘米处(如图所示),从前人们认为,丹田用力就可以得来健康和勇气。
2、唤气
唤气时,感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪停去,当感觉腹部气体排挤得差不多时,可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧,以挤压出剩余气体。此时,横隔膜也随着收缩动作而上拿。
3、吸气
吸气时,与唤气刚好相反,感觉肚子渐渐被吹胀,横隔膜停落,腹部得以吸入新奇空气。
2胸式唤吸
干法:盘腿坐,脊背挺立,双手置于肋骨处,两鼻孔逐渐吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上拿升,体会肋骨停移并向里并拢。
3完全唤吸
干法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓慢地吸气,感觉腹部逐渐鼓起,前让空气布满肺的停半部,再让空气布满肺的上半部,现在空气布满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸来双肺的最大容度,再缓慢地唤气,前放松胸上部,再放松胸停部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全唤洁。
成效:
这是一种把腹式和胸式唤吸结合起来完成的准确自然的唤吸。经过几次练习后,你就会将这种唤吸法得心应手,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气拿供给身体的各个器卒,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,安静。
【导读】常用的瑜伽呼吸法练习,心灵瑜伽调整呼吸这是一种能够使全身安静的调吸法,主要特点是用嘴巴缓慢吸气,再通过两个鼻孔渐渐呼气。这样逐步使全身安静,同时放松神经系统,一起来看看常用的瑜伽呼吸法练习。
常用的瑜伽呼吸法练习
心灵瑜伽调整呼吸姿势:按一种舒畅的姿势打坐,把双手放在双膝上,上身脊柱。头部。颈部始终保持平直,双目闭合,全身放松。
心灵瑜伽调整呼吸步骤:舌头前伸,触及牙齿内侧,嘴唇微微张开,上下齿间留有缝隙,空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气,感觉空气经过整个舌头。在不过于用力的情形下,尽可能多的吸入空气。接下来,用两个鼻孔渐渐呼气,直至呼完所有吸入的空气。这是一个完整的过程。
常用的瑜伽呼吸法练习
心灵瑜伽调整呼吸功效:这个方法导致肌肉放松,血液净化,对整个人体和神经系统具有冷静和放松的作用。它还促进周身元气运行流畅,抑制心情愁闷和精神紧张。
心灵瑜伽调整呼吸说明:它在练习完瑜伽姿势及其它调吸法后练习。然后您可以进入冥想,感觉从您的口腔。喉咙。脊柱神经等部位都是冰凉的,您因此变得宁静而平和,让这种感觉传递您的全身。冥想过程应该3分钟以内
心灵瑜伽调整呼吸注复事项:在做这个呼吸法时,要确认自己没有感冒,气候很严寒时,晚上睡觉之前,都不宜做此练习。高血压患者做次练习时,不要同时练习悬吸,每次练习只限于10个回合。有心脏病的人不应该练习此法。
我们经常对呼吸与调息的概念不是很清晰,甚至是混为一谈。其实两者有着很大的区别:呼吸是基础,它是为我们更好的进行调息所进行的准备,也可以说是调息的一部分,其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与操纵,小编具体给您介绍下。
调息除了具有以上功能外,其最重要的功能是用来调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通,起到平和、净化身心的作用。要练习掌握好瑜伽特有的调息法,首先要从瑜伽的呼吸练习开始,一步步,循序渐近,而在所有呼吸法中,最为重要的就是腹式呼吸法。除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及将三者结合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分别介绍各种呼吸方法的练习要领。
自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式,自然呼吸非常轻松舒适,可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上,使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时要害就是要顺其自然,不用刻意引导呼吸以及身体的变化。
练习方法:
步骤一、坐姿或仰卧,闭上双眼,放松全身。然后观看呼吸一段时间,完全把意识放在呼吸的节奏上。观看空气随着呼吸从鼻孔一出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔,呼气时,亲切的空气从鼻孔排出。
步骤二、分步完成自然呼吸的练习观看在呼吸时,空气由嘴后部喉咙上端一出一进。 意识放在喉咙处,感觉呼吸时,空气通过喉咙。 意识放在胸部,感觉呼吸时,空气进出于气管和支气管。 感觉呼吸时,空气进出于肺部,感受肺部的扩张和收缩。 意识放在胸骨,观看胸骨随着呼吸扩张和收缩。 意识放在腹部,观看腹部在吸气时隆起,呼气时落下。 最后,把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。 收回意识,睁开双眼,完成自然呼吸的练习。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动,只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏,当然许多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏,没相关系,只要坚持练习,意识放在腹部,感受腹部似乎在一起一落,通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有用去除腹部多余的脂肪,是爱美女性的首选练习。
练习方法:
取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。 观看自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。
胸式呼吸
通过扩张和收缩胸腔,利用肺中间的部位来完成呼吸,呼吸同等量的空气时,胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多。但是许多人在紧张过后,还是继续使用这种不良的呼吸方法,形成不良的呼吸习惯,使紧张感继续。练习过程中主要是胸腔区域的扩张与收缩,腹部要保持平坦。
练习方法:
取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。 观看自然呼吸一段时间。 吸气时,慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动。 呼气时,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。
肩式呼吸
在许多书中没有提及到肩式呼吸(也有称锁骨式呼吸),纠其原因,有些是将其归入为胸式呼吸的一部分,有些则是对此呼吸法掌握不好,不甚了解。其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步,是胸式呼吸的连续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见,肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。
练习方法:
取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。 先练习胸式呼吸几分钟。 然后,吸气,胸腔完全扩张之后,体会体内不能在吸入多余气体。 肩、锁骨微微上耸,同时略微再用力吸一下气,体会体内再次吸入一小部分气体。 之后,慢慢呼气,先放松肩膀和锁骨,之后再放松胸部,将体内气体排出。 循环往复,保持均匀的呼吸节奏。
【导读】瑜伽操纵呼吸法,掌握情绪,强化自我精神,舒解忧愁和忧郁,抗压解疲惫,这是现代使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,操纵呼吸的快慢,可调整自律神经,操纵心跳率,一起来看看瑜伽操纵呼吸法。
瑜伽操纵呼吸法
腹部振荡呼吸法
腹部振荡呼吸法实质上是一种逆腹式呼吸,我们在脊柱侧弯的瑜伽治疗中已做过基本的介绍。这里有一些细小的区别。这种呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆区的肌肉和韧带,使腰椎以及腰椎和骶椎的连接之间能够增加活动空间,以缓解由于椎间盘突出、腰椎侧弯等原因导致的坐骨神经压迫;同时通过这一呼吸法引起的骨盆运动来缓解骨盆区和髋关节四周的紧张。
练习方法:坐式和仰卧式都可以,为了达到最好的效果,通常采纳仰卧姿势。假如仰卧时,屈膝,脚掌着地感觉更好,那么也可以采纳,还可以在腰下垫高以增加舒服度。自然放松,先深呼吸安静身心,关注呼吸,让身心建立连接。吸气,向内收腹,同时努力扩张胸部,腹部尽量向内向上收起。吸气结束后,停息3~5秒钟。呼气,腹部尽可能向外扩张,同时胸廓缩小,可以适当用力。再进行下一次呼吸。吸气,腹部内收,胸廓扩张;停息;呼气,腹部扩张,胸廓内收。这样一次次呼吸就形成一个胸腹循环往复的振荡动摇的过程。练习3~5分钟,视个人的能力,也可以练习更长的时间,只要不感觉疲惫就可以。
瑜伽操纵呼吸法
定位呼吸法
定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中枢神经系统的指令,只不过通常的中枢神经指令导致肢体的动作,而这里是有指令而没有动作的状态。人体肢体肌肉在运动神经的指挥下发生收缩从而产生动作,但在未产生外在可见动作之前的指令,可以称之为意念。在意念的作用下,其实是有一些细小的运动的,涉及到特定部位的微环境,不过大肌肉并没有参与。定位呼吸法利用的就是这样一种作用。
练习方法:第一依据平常疼痛的位置采纳比较舒服的卧位,仰卧或者侧卧都可以。在找到舒服不至于引起疼痛的姿势之后,稍做调整,探究一个临界的姿势,即超过一定的幅度就可能产生疼痛,在那个疼痛的点上略微回来一点点。这个位置是将要发生疼痛而没有疼痛的状态,在这个状态身体和心理都会有一定的紧张度。每个人都不同,指导者需要依据具体情况来调整。在这个位置上应用定位呼吸法最为有用。吸气,意念关注疼痛点或者疼痛区域并稍稍收紧,这时可能有一点疼痛发生;停息3~5秒钟,保持;呼气,放松那个区域,并用意念将疼痛的感受随着呼气溶解掉,或者说将疼痛消融在呼气中去。
坐骨神经痛一般会涉及到多个位置,定位呼吸法熟悉之后,可以随着呼气想象将多个部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以关心提高患者疼痛阈值,提高对疼痛的耐受性,也可以让患者慢慢掌握定位放松。每次练习5~10分钟。熟练了以后,也可以应用在每个体式的练习中。
【导读】解析瑜伽呼吸法,由于现代社会的进展,都市中的空气污染也越来越重,空气中有用的氧含量也越来越少。所以我们需要学习瑜伽呼吸法。
解析瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的作用
瑜伽呼吸法,是通过各种不同的呼吸方法(依据个人身心状况的不同而确定)有用地按摩内脏的一种呼吸方法。
有用地按摩内脏,可以刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体。由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
瑜伽的呼吸是动用整个肺进行呼吸,通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体,促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。所以练习好瑜伽之前,需要先练习好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸气与呼气的动作要领
▲ 调整瑜伽呼吸法的基本姿势。
以自己最感舒服的姿势坐定,把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨;尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。
▲ 吸气
1)在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。
2)不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的四周开始吸气,这是深吸气的要领。
3)为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特殊是要使肺内侧的节律与进入空气的流淌同步。就与把水倒入肺的底部一样。
4)肺不发达的人,在肺脏完全发扬机能之前,必须注意翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。
5)支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观看空气是如何到达细支气管的。
6)就象水被土壤汲取那样,同时也应感受到被体内的细胞所汲取。在感觉这个汲取过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被汲取进来,浸透体内,给人带来美好感.
当一个男人爱上一个女人的时候,经常会很困惑地对自己的朋友说:我也无法解释是什么让我对她如此着迷,可能是她具备一种神奇气质吧。有一段时间,我们一伙人都在讨论所谓的神奇气质与性格善变之间有无必定的联系,最终的答案是--神奇气质不等于性格善变,但一个有多面性格的人确实更轻易让人产生探寻与降服的欲望。十二星座中,最迷人的天蝎座,也是因为它具有令人难以捉摸的神奇感,下面跟小编一起去看看。
今天介绍的阴阳呼吸法实际上由两个呼吸法组成,一个是阳呼吸法,一个是阴呼吸法,这一对呼吸宝贝就是我要盛大推出的神奇法宝。
我们在呼吸的时候主要依靠鼻子进行,如果认真观看你还能发觉左右两个鼻孔的大小其实是不一样的:右鼻孔循环阳能,左鼻孔循环阴能。阳能即阳气,是明朗、活泼和积极行动的能。阴能则是宁静、沉郁的能,因此,用哪个鼻孔呼吸就决策了此时的心理和生理的状态,也就是说,你的情绪与带给周围人的感觉可以随时在这两个频道中切换,你的善变指数自然也会提升很多。
练习一 阳呼吸法
1、用左手拇指封闭左鼻孔,只用右鼻孔来呼吸。
2、强烈地呼吸,约3秒钟。
3、快速猛烈地呼吸,约2秒钟。
4、再强烈地呼吸,约3秒钟。
此时,明朗、活泼的阳能就能从右鼻孔被吸入了。
练习二 阴呼吸法
1、用右手拇指封闭右鼻孔,只用左鼻孔来呼吸。
2、强烈地呼吸,约3秒钟。
3、快速猛烈地呼吸,约2秒钟。
4、再强烈地呼吸,约3秒钟。
此时,由左鼻孔吸入的就是宁静的阴能,在沉着时做阴呼吸效果更佳。
饮食养生
运动养生