【导读】专家提醒瑜伽入门者的6件事,瑜伽减肥做为时尚流行的减肥方法,越来越多的人踏入瑜伽的大门。如果你是一个瑜伽初学者,如何你正在准备去参与瑜伽课程,不妨先看看这篇文章,专家提醒瑜伽入门者的6件事。
专家提醒瑜伽入门者的6件事
瑜珈要空腹做
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二非常钟吃一根香蕉,既能够反抗饥饿感又不会消化不良。
提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前非常钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师谈天,让老师可以更了解你的状况。
记得携带瑜珈用品
如果没有购买瑜珈垫的话,要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保卫和支撑,而瑜珈砖可以关心初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
专家提醒瑜伽入门者的6件事
刚开始可能会一点单调
因为是初学者的关係,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
不需要袜子和手套
虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子,但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体舒展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有方法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发扬瑜珈练习的功效。
呼吸最重要
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓慢的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持安静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
一、运动后忌马上休息
剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流淌加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压胁脉,促使血液很快地流回心脏。此时如马上停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏,造成血压减少,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,激烈运动后要连续做一些小运动量的举措,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、运动后忌马上洗浴
剧烈运动后人体为维持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管马上收缩,血液循环阻力加大,同时机体反抗力减少,人就轻易生病;而如洗热水澡则会连续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还轻易诱发其余慢性疾病。所以,激烈运动后务必要休息一会再洗浴。
三、运动后忌大量饮水
激烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其它饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既减少胃液的杀菌作用,又阻碍对食物的消化。
同时,剧烈运动后假如一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平稳失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的汲取能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒服的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用多次少饮的方法喝水。
四、运动后忌马上吃饭
剧烈运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化汲取能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化汲取功能才能逐步恢复。所以剧烈运动后,假如马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的汲取也差。
五、运动后忌过量食用糖或甜食
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
六、运动后忌饮酒除乏
激烈运动后人的身体性能会处于高水平的情态,此时饮酒会使身体更快地摄取酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝破也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。
七、运动后忌吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作情态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更轻易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平常吸烟对你的危害更大,同时氧气摄取不畅还影响机体运动后的恢复,让人更轻易感到疲惫。
【导读】初学瑜伽必知5件事,瑜伽日渐流行,但对于初学者来说,满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱。如果你打算练瑜伽,初学瑜伽必知5件事,必定要看。
初学瑜伽必知5件事
1.心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
2.不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境地。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
3.别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,探索表明,瑜伽能帮人减肥,防止增重。
初学瑜伽必知5件事
4.不要冲动拜师
瑜伽运动近年很热,但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领会的。为了预防潜伏的身体损害、防止被误导,要挑选具有职业资格认证、体会丰富的老师。
5.查找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供必定的免费体验课程,你可以先体验一下,再做决策。
这套瘦身苗条身材锻炼法,不仅使你的身材苗条起来,而且有助于改善体脂成分。
1、背部 用力拉弹力绳训练背部
初学者可选用阻力较轻小的弹力绳,熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男用两手紧握弹力绳中部,女紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势,使劲将弹力绳往下拉。
2、腿部 手握哑铃作弓箭步
初学者两手各握一只5~7公斤重的哑铃,熟练者使用的哑铃重量可增至8公斤以上。先向前迈弓箭步,上身下沉,然后重新站起向上挺举。
3、臀部 双手撑地身体半悬动作
初学者采取双手着地,架起双腿的桥式姿势,熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起,直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直,放在身体两侧。
4、胸部 向前拉弹力绳
根据自身的状况,选用不同阻力的弹力绳。坐姿,身体保持挺直,先将弹力绳绕围在肩上,然后将弹力绳两端绕在双手上,双手向前伸拉,然后伸直。
5、臀部/腿部 侧卧侧举腿练习
侧卧,将一腿慢慢地向上举起,然后放下。熟练者可使用弹力绳绕膝打成一搭环。重要提示:如果你的背部有问题,头部应平放在手臂上。
6、背部 摆动哑铃
初学者手执一只4~6公斤重的哑铃,熟练者的哑铃重量可增至7~10公斤。右腿迈向前,右手支撑在膝盖上,另一只垂下,手臂朝前,将身旁的哑铃拉起,肩膀自觉地朝后拉。
7、臀部 向后提腿
男手执弹力绳,女采用站姿,身体挺立,两手支撑在两髋上,将一只脚放置在弹力绳中,脚往后拉。做完耐力锻炼后,做以上的练习动作。每种练习做5次,然后重新开始练习。
8、腹部 侧斜转身
仰卧,上身略微侧斜起,然后恢复原位。初学者将两臂分别侧伸至腿旁,而熟练者则将手掌放在后脑上。
9、三头肌 哑铃按压至脑后
初学者使用3~5公斤重的哑铃,而熟练者使用的哑铃重量可增至6公斤以上。 两手紧握哑铃圆棒,双臂下沉至脑后,先将哑铃举高,然后慢慢地将双臂伸展。
饮食养生
运动养生