都市人常常抱怨没有时间锻炼,专家建议,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。首先是在厨房劳作时的健身技巧,虽然是枯燥的煮饭烧菜,你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢!
厨房运动时的健身动作分解
看看网友的厨房健身感受——家住新庄的小赵结婚以后因为忙家务,没有机会像以前那样常常去健身房锻炼身体了。不过聪明的她把厨房当成健身房,同样取得很好的健身效果。
在煮饭烧菜过程中,我们会等待,比如水烧开啊,菜泡好啊……在这个时候,不要浪费了大好时间,做饭、健身时尚MM要一举两得——
厨房等待时的健身动作
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
锻炼部位:腿部
单腿站立
在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
锻炼部位:腰部
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
锻炼部位:腰部、大腿
俯卧撑
煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
锻炼部位:手臂
全身舒展运动
转腰——让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
转颈——利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我的操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
臂部伸展——在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。
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李振大不知道是胃还是胆结石引起疼痛用疼痛感松散型1.5-2cm的胆结石需那我还用吃药吗。吃药能化解胆结石吗向我提问【导读】6个简单户外瑜伽动作,秋季气候晴朗,最适合到户外运动锤炼,简单的舒展瑜伽动作非常适合在户外练习,锤炼身体同时还能纾解压力,放松,一起来看看6个简单户外瑜伽动作。
6个简单户外瑜伽动作
树式
动作做法:左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上舒展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
动作功能:培养身体平稳感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法:左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上舒展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。
动作功能:舒展、强化全身关节,动作如同在大自然中自由舞蹈,让身心宁静。
站立扭转
动作做法:左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,舒展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧舒展,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
动作功能:加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳固性和平稳感。
上犬式
动作做法:俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上舒展,舒展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。
动作功能:增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上舒展,充分汲取大自然的灵气,使人布满自信。
6个简单户外瑜伽动作
下犬式
变化式动作做法:这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上舒展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,连续保持脊椎的舒展。可重复动作3~6 次,换边重复动作。
动作功能:加强全身的舒展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
天鹅变化式
动作做法:跪立开始,右腿向后舒展,张开双臂,吐气,向后舒展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原,换边重复。
如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后舒展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
动作功能:加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如漂亮的天鹅般在大自然中自由飞翔。
看看网友的厨房健身感受——家住新庄的小赵结婚以后因为忙家务,没有机会像以前那样常常去健身房锻炼身体了。不过聪明的她把厨房当成健身房,同样取得很好的健身效果。
在煮饭烧菜过程中,我们会等待,比如水烧开啊,菜泡好啊……在这个时候,不要浪费了大好时间,做饭、健身时尚MM要一举两得——
◎ 厨房等待时的健身动作
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时
让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下
做5组,每组10次
这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。 锻炼部位:腿部
单腿站立
在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
锻炼部位:腰部
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。 锻炼部位:腰部、大腿
俯卧撑
煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。 锻炼部位:手臂
全身舒展运动
转腰——让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
转颈——利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。神奇舒展 腿部拉长3厘米[图]
臂部伸展——在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。
现在减肥已不是女性的专利了,男性也一样加入了减肥的行列。现在很多已婚的男士,都会出现啤酒肚,小肚腩等身材问题,并且过度肥胖还会使身体患病。面对这些问题,应该怎么办呢?男性想减肥可以试试下面这些健身运动,可以有用帮助你消除啤酒肚,练出完美体型,下面就赶紧行动起来吧。
屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各往返做30次。
本运动可有用地刺激肱二头肌,使其牢固发达。屈臂运动能锻炼你的上半身,告辞单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。
曲背部掌上压
姿势近似一般掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注重维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。
俯卧伸展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部稍微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。
双腿分开站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。
下颔紧缩运动
直坐,在无把手的椅子上,让臂下放,肩放松向后,尽可能使头向后移动,口尽量张开,然后慢慢闭上,照样开闭口。lO次,天天至少做3回。
配合做操,进行节食,方可收效。
侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:渐渐地将手提包上提,身体也渐渐地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动
双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲惫为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
这套国外流行的、在办公室内操练的男士非凡健美操。只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就会渐渐消逝,一个布满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量伸展手臂、膊头和背部,伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
增加肌肉运动A
仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右,试着慢慢尽可能接触右边床面,使身体回到原位。左腿再照样做,反复做5次。
增加肌肉运动B
仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,弯曲两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下,连做10次。
提臀运动A
竖立,双臂放身体两则,慢慢上举,使两掌在头顶相遇,然后两手掌向外,让臂伸直向两侧放下再复原位,重做l0次。
提臀运动B
竖立,两臂上伸,使两手掌在头顶相距30厘米,然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降,再回原位,重复做l0次。
通过健身操的方法进行锻炼,这对很多女性朋友们来说都是比较熟悉的,不过实际上男性朋友们也是可以选择通过健身操来养生的,这也是非常健康的运动锻炼方法,对我们增强身体素质会有好处,那么具体哪些健身操是比较好的,一起看那看哪些效果好。
想要通过健身操来进行养生锻炼,那么就应该学会合理的健身操方法才行,首先我们应该采取端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用,坚持这样的运动,就可以帮助我们缓解疲劳不适。
同时在健身操的时候还可以试试这样的运动方法,我们首先要选择端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。我们坚持进行这样的运动,可以很好的帮助身体活动开,同时还能有效增强我们身体素质,对我们改善身体不适是有好处的,是我们在平时进行健身操运动的时候要注意的。
健身操是非常好的运动方法,对女性以及男性朋友们来说都是不错的选择,在平时大家都可以通过这样的方法来进行养生,对我们增强身体素质会有好处,上面推荐的这些健身操锻炼方法效果不错,大家在平时就完全可以进行尝试。
对于健身的基础动作,想必很多朋友比小编还要专业,觉得小编根本没有必要来说这些东西,但是你知道吗?即使是这样,你的方法也不一定是正确的。下面小编就来跟你谈谈健身的一些小常识。
九个非常简单健身的小动作,依然还有人在犯,你相信吗?不相信的话,那就和小编一起来看看到底是哪就和健身的小动作吧!
健身小常识
一是站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多
猛做仰卧起坐来锻炼腹部,你感觉到你腹部的赘肉减少了吗?事实上这种方法效果并不明显,其实不需要你过量的做仰卧起坐,只要你屈膝就可以了。
四是俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
当膝盖内弯,脚跟朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚跟向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字4的形状。
六是举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。
七是上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰。
八是侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多。
九是侧卧撑时提胯
身体的重力会因为提胯而减轻,很多人在身体撑住了就会不自觉的犯这个错误,会让锻炼的效果很低,一定要保持从头到脚保持一条斜直线,而且千万不能提胯,正确的做20秒,比你错误一分钟有效果。
结语:平时的习惯是一个健身很不好的方式,千万不要在健身中添加这些因素,如果你是一个合格的健身者,那么就要看看这些小错误到底还存在不存在。以上为大家讲解了健身的一些小常识,还希望可以帮助到大家。
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电脑族健身运动 预防疾病
水中慢跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,经常腰疼、颈椎疼的人,如编辑、自由撰稿人等。
理由:自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。
登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT族终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
打保龄球
适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。
理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。
健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。
逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。
健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
饮食养生
运动养生