都邑越来越象钢筋水泥的森林,留给人们可以自由呼吸的空间越来越小,带着逃一样的心情闯入户外的人越来越多,要想随时从身边找出几个玩户外的人还真不象前些年那么凤毛麟角般稀少了。常言道:林子大了什么鸟儿都有。如今的户外圈也是鱼龙混杂,有口碑甚好的资深老驴,也有风头正劲的新驴。那么什么是户外人?
什么是真正的户外人?咱不妨看看户外人的十大防伪标签。
一、正派
德才兼备这个词在用在一个人身上可以算得上是对这人相当高的评价了,而中国的词汇又是非常讲究的,德字放在才字前面表明一个人有才能还远远不够,在此之上的要有德,这就是我们常说的广义上的人品。
常听一些玩户外的人在聚会时回答自己进入户外圈的理由时把可以跟美眉共住一个帐篷并借机泡美眉什么的说得义正词严,并将那些或真或假的事大肆渲染,有些时候这样说的人是在有意开玩笑以活跃餐桌气氛,而有些人说的还真是心中所想,假如真是那样,这人的人品值得考虑。心术不正的人与自然不谐,也为户外圈所不容。
二、尊重
人们都想去那些有着最原生态的自然与人文景观的地方,谁都希望自己是第一个踏入泸沽湖第一个走进香格里拉的人。当一个自认为来自文明世界的人走入那些带着原始美的地方时,那里的一切都需要我们的尊重。那无边的未曾污染的美景需要你细心的呵护,而那些带着土著色彩的风土人情你要么全身心地溶入其中要么不加打搅地远远欣赏,那种拿着相机带着一脸不屑走入其中的人最多只能算是猎奇的游客,不是真正的户外人。
最可怕的一种则是不计后果的掠夺,曾有过在苗寨看完当地的葬礼之后又在后半夜偷偷跑去把死者身上绣工精美的葬衣扒下来的事发生过,看到那件黑底彩边的衣服挂在别人家里的墙上,就觉得心里堵得慌。
三、诚实
在自然面前,你再多的伪装也比不上最诚实的行为。那些夸自己如何如何牛却连大本营都上不了还吹嘘自己首登哪座山的人除了为人所不齿,基本上没什么值得说的。
最常见的是在网上发起登山活动招募队员,当要求队员有相应攀登经验时,倒是有不少人信誓旦旦地说自己有过N座雪山经验,去了之后才发现他连冰爪都不会穿,更别说结组保护了,这样的人是对他人的不诚实,更多的也是对自己的不诚实。最终的后果是你将会失去全队除你而外的所有人的信任。
四、信任
与他人结伴,需要的是信任,甚至于有人说选同伴比选老婆还重要。这里不仅有你对他人的信任,也有你如何赢得队友的信任。试想,在户外会有各种意外情况,有些时候甚至危及生命,你不信任的人如何互助?别人不信任你又如何会去救你?
1953年8月初,一支8人组成的美国登山队前往K-2峰,除了领队查理休斯顿在当时具相当知名度外,其余队员全是些名不见经传的人物,这是查理特意安排的。他避开那些登山的明星人物,因为那些人一般都傲慢、充满侵略性且自以为是。而这支小队的人都诚实、谦虚、友好,相互信任且肯为他人着想,所以当他们登达25000英尺的高度,队中有人患了血栓静脉炎时,所有人放弃了登顶的梦想要将他救下山。而在下撤途中,由于发生滑坠,相互的碰撞与纠缠使得连同病者在内的六人以极速向悬崖边滑去。在千钧一发之际,皮特舍宁用尽全身力气将自己的身体拼命往插在岩石上的冰斧上,全力以赴承受全部的冲坠力量。绳子被绷得笔直,在巨大的拉力下一点点变细,最后细得象一根钢丝。他觉得快支撑不住了,绳子随时都会把他拉下去,他以意志坚持了五分钟,就是这五分钟,他为队友赢得了一生的时间。这一天是8月10日,皮特舍宁在世界第二高峰K-2上,制造了登山史上最伟大的传奇。 与此形成对比的是1986年,另外一支登山队试图征服K-2时也碰到了类似的险境,然而他们的选择截然不同,生病和受伤的同伴被永远留在了上,强壮者自顾自逃生去了。
已经永远离开我们的卢三哥生前拥有他带过的每一支登山队的信任,他以自己的忠厚诚恳坦然地面对所有人。当我跟着他的脚印向顶峰攀登时,走在他身后的每一步都无比的踏实。
五、开放
别把高深莫测的表情与作派带到户外,你不开放自己的心胸带着一颗狭隘的心如何与自然相融?如何有值得自己一生回忆的出色故事?走在路上,开放的心态让你有更多的朋友,有更多的感悟。如今的户外圈子里也有诸多的名人,他们都有着各处可圈可点的故事,他们中的大多数都极其的谦虚与坦诚,曾见过王勇峰队长乐呵呵地与他的粉丝合影、聊天,也曾在多次热心地被人指点过攀岩技术后才知道那就是传说中的高手,至于记忆中孙斌阳光般灿烂的笑容和大刘爽朗的笑声都是些至今仍感到温暖的点滴。此时忽然想起在丽江古老的四方街碰到的另一类人,当时我们想打听走虎跳峡的最新路况,刚好有几人从那儿出来,我们原本想凑上去打听情况,结果他们脸上警惕的表情让我们望而却步。最终我们和饮酒时旁边的一桌交谈甚欢,交流着各处的旅行见闻。相隔数月之后我们应约前往贵州,那一桌的朋友热情相助,使得我们的贵州之行至今想来都完美无比。
六、环保
假如是为了破坏自然而走入户外还不如呆在家里。除了脚印,我们什么也不留下可不是一句口号那么简单,那是你在体能极度消耗的情况下仍然记得把所有的垃圾背下山,那是你在路边看到别人扔的垃圾时记得随手捡起来。 有许多人一次次地深入自然保护区的核心区,那是为保护保存完好的天然状态的生态系统而特殊划定的区域,国家《自然保护区条例》中明文规定任何单位和个人禁止进入,甚至进行科学研究都要事先向治理机构提交申请,经过批准后才能进入。那里有的是未经污染的生物基因库,有些是极其脆弱的植物生长圈,任何人为的闯入都会给那里造成损害。在深深的丛林之中,常常可以见到沿途丢弃的塑料包装袋、矿泉水瓶,这些东西除了不能降解会永留此处外还会因为带有异地的病菌给野生动物带来灭顶之灾。 曾在一篇文章中看到,在号称世界第三极的珠峰地区,每年在此活动的登山者和游客天天每人排泄的数升尿液足可以改变当地的环境。别以为这是耸人听闻的故事,当一个塑料瓶扔入大海,你知道它在海水中需要多少年才会降解吗?答案是:永远不会。 也曾见到那些为了扎营时让自己舒服点而破坏那些脆弱的高山草甸的人们,他们毫不留情地用铲子将它们连根铲掉,直到把地修平。一晚的宿营之后,他们没有看到阳光下那刺眼的光秃秃的一块土地,他们不知道要在这块地上再重新生长出那密密的草甸有多不易!植物在那样严苛的环境里生长极其缓慢,你的几铲子也许从此就会让那里从此寸草不生。
七、理智
户外人从来不缺少激情,那种背包走天边的冲动假如缺少激情就如同空穴来风一样让人无法想象,但想要拥有足够的理智却不容易。 常见到背着小书包带着满脑子的浪漫想法而准备上雪山的,也常见到相互之间连面都没见过就商量着一起去探险的,而为了登顶将所有体能全部耗尽而没有体力下山或是距峰顶没有多远而不顾天气迅速转坏舍命都要上的也大有人在。 狂热地热爱户外无所谓对错,但假如缺乏理智地走入户外却是错误的。人在大自然面前真是渺小是可以,与其说征服自然还不如说是征服自己:征服自己那些狂妄自大的想法,征服自己那些狭隘自私的念头,因此而不断地向自己的内心寻找力量,使自己更能笑对人生。这个时候,如何正确评估自己的能力和水平,是个理智的话题涉及到自己的正确熟悉。
八、安全
除了安全就是百分之百的不安全,安全既是一种意识也是一种生活方式。而在户外,太多的人忽视安全,太多的人凭感觉而不是凭知识与丰富的户外经验进行相应的活动,于是每年的大假时有事故发生,而好多是可以防止的。像前一阵子青海发生的几人坐雪下滑导致雪崩而失踪的事件,原本是可以防止的,那失踪的人员原本可以在结束这次出行之后拥有快乐的回忆继续自己的人生,可如今,什么都不能了。 当我在四姑娘山三峰接近峰顶的路线上看到武汉的一名队员过路绳锚点时,他不是先将另一只铁锁挂入锚点下方进行确保后再摘上方铁锁,而是直接将铁锁从路绳锚点上方摘下再扣入锚点下方的路绳。这个时候他完全属于安全真空状态,虽然只是短短的几秒钟时间,但假如凑巧他脚下一滑,后果可想而知。我当时急得对他大叫起来,可他脸上毫不在意的表情让我觉得心寒,不由得想问:安全,究竟离我们有多远?
九、责任
一次完美的户外活动必须要求参加的人各司其职各担其责,可太多的人太在乎自己,于是原本应该承担的责任是应下来了却不去做,于是原本不该发生的事情发生了。
感动于一次登山中,我们全队共有八人,而其中一名队友从北京远赴西南就只为了做大本营工作者。当在大本营适应几天准备次日向C1进发前,我曾问过他想不想跟我们一起上,他的回答我至今记得:这不是想不想上而是该不该上的问题!我们在离开大本营后因为有他而觉得温暖有力量,七人成功登顶的喜悦中无人能表达对他的感激。 而在那年的玉珠峰山难中,假如放弃搜救的登山队能在下撤时留下一顶帐篷和一些食物,王涛就不会拼死走回曾经的营地后却因为没有帐篷和食物而死在那里。表面上看是那些活着的舍不得帐篷,实际上在人命与装备的价值对比上,他们缺乏的是一个成年人最基本的责任感。
十、平等
世上虽然没有绝对的平等但应该有平等的心态。任何人走入户外与他人都是平等的,没有谁欠了你就该帮你,重要的是做好自己的份内之事, 还是在皮特舍宁的那次伟大的传奇中,故事中那位患病的队友在经历了那惊心动魄的五分钟之后怀着深深的内疚摇动固定自己的绳索将自己滑向了死亡他不想因为自己而连累其他七人。不是所有人在碰到类似的险境时都有勇气割断自己胸前的绳索,那么至少有勇气做到平等地看待他人的相助。 我的一位朋友是个身材娇小单薄的美眉,每次见她背着高过头顶的大背包出门就担心她会被背包压垮。而她就算是再累也谢绝他人的帮助,坚持自己背着包向前走。在她看来,在一个团队中,她因为自己的体能不够强不能帮助他人时,记得不给他人或团队添麻烦也是对团队和他人的支持。在此也提醒那些可爱的MM们,别以为在户外男生帮助自己是天经地义的,你首先要学会的是照顾好自己。
小编提示:人在大自然面前真是渺小是可以,与其说征服自然还不如说是征服自己:征服自己那些狂妄自大的想法,征服自己那些狭隘自私的念头,因此而不断地向自己的内心寻找力量,使自己更能笑对人生。
在自然面前,你再多的伪装也比不上最老实的行为。那些夸自己如何如何牛却连大本营都上不了还吹嘘自己首登哪座山的人除了为人所不齿,基本上没什么值得说的。
最常见的是在网上发起登山活动招募队员,当要求队员有相应攀登经验时,倒是有不少人信誓旦旦地说自己有过N座雪山经验,去了之后才发现他连冰爪都不会穿,更别说结组保护了,这样的人是对他人的不老实,更多的也是对自己的不老实。最终的后果是你将会失去全队除你而外的所有人的信任。
四、信任
与他人结伴,需要的是信任,甚至于有人说选同伴比选老婆还重要。这里不仅有你对他人的信任,也有你如何赢得队友的信任。试想,在户外会有各种意外情况,有些时候甚至危及生命,你不信任的人如何互助?别人不信任你又如何会去救你?
1953年8月初,一支8人组成的美国登山队前往K-2峰,除了领队查理休斯顿在当时具相当知名度外,其余队员全是些名不见经传的人物,这是查理特意安排的。他避开那些登山的明星人物,因为那些人一般都傲慢、充满侵略性且自以为是。而这支小队的人都老实、谦虚、友好,相互信任且肯为他人着想,所以当他们登达25000英尺的高度,队中有人患了血栓静脉炎时,所有人放弃了登顶的梦想要将他救下山。而在下撤途中,由于发生滑坠,相互的碰撞与纠缠使得连同病者在内的六人以极速向悬崖边滑去。在千钧一发之际,皮特舍宁用尽全身力气将自己的身体拼命往插在岩石上的冰斧上,全力以赴承受全部的冲坠力量。绳子被绷得笔直,在巨大的拉力下一点点变细,最后细得象一根钢丝。他觉得快支撑不住了,绳子随时都会把他拉下去,他以意志坚持了五分钟,就是这五分钟,他为队友赢得了一生的时间。这一天是8月10日,皮特舍宁在世界第二高峰K-2上,制造了登山史上最伟大的传奇。 与此形成对比的是1986年,另外一支登山队试图征服K-2时也碰到了类似的险境,然而他们的选择截然不同,生病和受伤的同伴被永远留在了上,强壮者自顾自逃生去了。
已经永远离开我们的卢三哥生前拥有他带过的每一支登山队的信任,他以自己的忠厚诚恳坦然地面对所有人。当我跟着他的脚印向顶峰攀登时,走在他身后的每一步都无比的踏实。
五、开放
别把高深莫测的表情与作派带到户外,你不开放自己的心胸带着一颗狭隘的心如何与自然相融?如何有值得自己一生回忆的出色故事?走在路上,开放的心态让你有更多的朋友,有更多的感悟。如今的户外圈子里也有诸多的名人,他们都有着各处可圈可点的故事,他们中的大多数都极其的谦虚与坦诚,曾见过王勇峰队长乐呵呵地与他的粉丝合影、聊天,也曾在多次热心地被人指点过攀岩技术后才知道那就是传说中的高手,至于记忆中孙斌阳光般灿烂的笑脸和大刘爽朗的笑声都是些至今仍感到温暖的点滴。此时忽然想起在丽江古老的四方街碰到的另一类人,当时我们想打听走虎跳峡的最新路况,刚好有几人从那儿出来,我们原本想凑上去打听情况,结果他们脸上警惕的表情让我们望而却步。最终我们和饮酒时旁边的一桌交谈甚欢,交流着各处的旅行见闻。相隔数月之后我们应约前往贵州,那一桌的朋友热情相助,使得我们的贵州之行至今想来都完美无比。
六、环保
假如是为了破坏自然而走入户外还不如呆在家里。除了脚印,我们什么也不留下可不是一句口号那么简单,那是你在体能极度消耗的情况下仍然记得把所有的垃圾背下山,那是你在路边看到别人扔的垃圾时记得随手捡起来。 有许多人一次次地深入自然保护区的核心区,那是为保护保存完好的天然状态的生态系统而特殊划定的区域,国家《自然保护区条例》中明文规定任何单位和个人禁止进入,甚至进行科学研究都要事先向
治理机构提交申请,经过批准后才能进入。那里有的是未经污染的生物基因库,有些是极其脆弱的植物生长圈,任何人为的闯入都会给那里造成损害。在深深的丛林之中,经常可以见到沿途丢弃的塑料包装袋、矿泉水瓶,这些东西除了不能降解会永留此处外还会因为带有异地的病菌给野生动物带来灭顶之灾。 曾在一篇文章中看到,在号称世界第三极的珠峰地区,每年在此活动的登山者和游客天天每人排泄的数升尿液足可以改变当地的环境。别以为这是耸人听闻的故事,当一个塑料瓶扔入大海,你知道它在海水中需要多少年才会降解吗?答案是:永远不会。 也曾见到那些为了扎营时让自己舒适点而破坏那些脆弱的高山草甸的人们,他们毫不留情地用铲子将它们连根铲掉,直到把地修平。一晚的宿营之后,他们没有看到阳光下那刺眼的光秃秃的一块土地,他们不知道要在这块地上再重新生长出那密密的草甸有多不易!植物在那样严苛的环境里生长极其缓慢,你的几铲子也许从此就会让那里从此寸草不生。
七、理智
户外人从来不缺少激情,那种背包走天边的冲动假如缺少激情就如同空穴来风一样让人无法想象,但想要拥有足够的理智却不容易。 常见到背着小书包带着满脑子的浪漫想法而预备上雪山的,也常见到相互之间连面都没见过就商量着一起去探险的,而为了登顶将所有体能全部耗尽而没有体力下山或是距峰顶没有多远而不顾天气迅速转坏舍命都要上的也大有人在。 狂热地热爱户外无所谓对错,但假如缺乏理智地走入户外却是错误的。人在大自然面前真是渺小是可以,与其说征服自然还不如说是征服自己:征服自己那些狂妄自大的想法,征服自己那些狭隘自私的念头,因此而不断地向自己的内心寻找力量,使自己更能笑对人生。这个时候,如何正确评估自己的能力和水平,是个理智的话题涉及到自己的正确熟悉。
八、安全
除了安全就是百分之百的不安全,安全既是一种意识也是一种生活方式。而在户外,太多的人忽视安全,太多的人凭感觉而不是凭知识与丰富的户外经验进行相应的活动,于是每年的大假时有事故发生,而好多是可以防止的。像前一阵子青海发生的几人坐雪下滑导致雪崩而失踪的事件,原本是可以防止的,那失踪的人员原本可以在结束这次出行之后拥有快乐的回忆继续自己的人生,可如今,什么都不能了。 当我在四姑娘山三峰接近峰顶的路线上看到武汉的一名队员过路绳锚点时,他不是先将另一只铁锁挂入锚点下方进行确保后再摘上方铁锁,而是直接将铁锁从路绳锚点上方摘下再扣入锚点下方的路绳。这个时候他完全属于安全真空状态,虽然只是短短的几秒钟时间,但假如凑巧他脚下一滑,后果可想而知。我当时急得对他大叫起来,可他脸上毫不在意的表情让我觉得心寒,不由得想问:安全,究竟离我们有多远?
九、责任
一次完美的户外活动必须要求参加的人各司其职各担其责,可太多的人太在乎自己,于是原本应该承担的责任是应下来了却不去做,于是原本不该发生的事情发生了。
感动于一次登山中,我们全队共有八人,而其中一名队友从北京远赴西南就只为了做大本营工作者。当在大本营适应几天预备次日向C1进发前,我曾问过他想不想跟我们一起上,他的回答我至今记得:这不是想不想上而是该不该上的问题!我们在离开大本营后因为有他而觉得温暖有力量,七人成功登顶的喜悦中无人能表达对他的感激。 而在那年的玉珠峰山难中,假如放弃搜救的登山队能在下撤时留下一顶帐篷和一些食物,王涛就不会拼死走回曾经的营地后却因为没有帐篷和食物而死在那里。表面上看是那些活着的舍不得帐篷,实际上在人命与装备的价值对比上,他们缺乏的是一个成年人最基本的责任感。
十、平等
世上虽然没有绝对的平等但应该有平等的心态。任何人走入户外与他人都是平等的,没有谁欠了你就该帮你,重要的是做好自己的份内之事, 还是在皮特舍宁的那次伟大的传奇中,故事中那位患病的队友在经历了那惊心动魄的五分钟之后怀着深深的内疚摇动固定自己的绳索将自己滑向了死亡他不想因为自己而连累其他七人。不是所有人在碰到类似的险境时都有勇气割断自己胸前的绳索,那么至少有勇气做到平等地看待他人的相助。 我的一位朋友是个身材娇小单薄的美眉,每次见她背着高过头顶的大背包出门就担心她会被背包压垮。而她就算是再累也谢绝他人的帮助,坚持自己背着包向前走。在她看来,在一个团队中,她因为自己的体能不够强不能帮助他人时,记得不给他人或团队添麻烦也是对团队和他人的支持。在此也提醒那些可爱的MM们,别以为在户外男生帮助自己是天经地义的,你首先要学会的是照顾好自己。
小编提示:人在大自然面前真是渺小是可以,与其说征服自然还不如说是征服自己:征服自己那些狂妄自大的想法,征服自己那些狭隘自私的念头,因此而不断地向自己的内心寻找力量,使自己更能笑对人生。
转眼间酷暑已过,广大“色友们”恐怕又按捺不住激动的心情,迫不及待去捕捉满眼的金秋吧。但怎样才能照的好,怎么才能将自然原始印象带回都市,这里小编为初级“色友们”奉上户外摄影十大禁忌,希望对你的摄影生活有所帮助。
一、忌阳光直射
亮丽的阳光提供良好的照明条件,使景色有生气,色彩饱和,并为使用高速快门和小光圈提供了条件。但是强烈的阳光也会带来问题,最为突出的是它那耀眼的光线会使被摄人物睁不开眼,同时,高角度的直射阳光还会在人物脸上造成浓重的阴影,显出皮肤皱纹,损害人物的形象美。所以在户外拍照,应多让阳光从侧面照射被摄者,忌脸部直接面向太阳。
二、忌人物与有色环境过近
在明亮的光线照射下,物体的反光会增强,在这种情况下,人物应尽量远离那些色彩明艳的景物(如新油漆好的建筑物的外墙、大型遮阳棚等),否则那些景物的色彩会映射到人物身上,造成偏色。
三、忌顶光时人物站在水泥地上拍照
因为水泥地表面较平整,且颜色浅淡,会形成较强的反射,这种自下而上的“脚光”,往往造成一种恐怖效果,应尽量避免。
四、忌立于树旁拍照
光与影相辅相成,光愈强,影愈深。当人物站在树旁拍照时,阳光时常会把树叶投影到人物身上、脸上,造成斑驳的阴影,有损于画面的美感。
五、忌忽视滤光镜
在户外无云的蓝天下,所有避光处都带上蓝色色罩;而在暮日的辉光映照下,所有的景色都染上了一层橙红色。在如此环境中,若想让摄得的景色保持原有的色彩,就必须在镜头前装上相应的滤光镜,在前一种情况下可选用淡红或琥珀色的滤光镜,在后一种情况下可选用淡蓝色滤光镜。
六、忌采用高速片
在晴空烈日下,光线强度已很高,若再采用高速片,往往会迫使光圈收到极小,或无法使用较慢的快门速度。这些情况都会给摄影创作带来某些方面的限制。
七、忌胡乱补光
在明亮的日光照射下,景物会有很强的反差。为避免反差过大,运用辅助光进行辅助照明是有效的,但要掌握好分寸,既要避免辅助光过亮,也要避免露出辅助光的痕迹 (如出现与主光相反的投影)。
八、忌完全依赖自动曝光档
不少摄影爱好者在户外拍照喜欢使用自动曝光档,殊不知这种自动曝光档只能处理一些普通的情况,而遇到阴阳面各半或逆光等情况便会变“傻”,所以还得见机行事,根据具体情况进行适当的曝光调整。
九、忌逆光直冲镜头
在光线很强的情况下拍摄逆光照,要防止光线直冲镜头,否则很容易产生光晕现象。
十、忌穿反光过强的服装
在强光下拍照,被摄者如穿反光强的服装(如白衬衫、发光尼龙做的服装等),会变得雪白一片或产生大块辉斑,使衣服质感难以表现。
1965年第一届奥林匹克先生拉里。斯科特说:“健美百分之九十来自营养”1993年肖恩·雷也有同样的说法:“我可以轻而易举地、愉快地完成力量训练和其他训练,但是饮食及辅助食品的补充则要有一定的规则。”
高水平的职业健美运动员会称出、测量出或计算出他们吃进去的每一回饭。一般健美爱好者为了获得最大的进步,营养摄取也要达到如此精确的程度吗?回答是肯定的。精确度不一定那么高,但营养确是成功的关键因素之一。
没有科学的营养供给,健美就会变成一种平淡无奇的力量训练,对健美运动员来说就为将来被淘汰埋丁了祸根。 现代健美营养讲究科学性,要通过识别错误的营养方式来获得正确的营养方法,本文就是为了起这个作用。
1.过量饮食 过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢?显然,超重了就要少吃,少吃才能降低体重。请注意,如果你只是吃得少了,却仍保持原来的饮食结构,结果体重是减轻了些,但肌肉所占的比例没有变。
要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素,掌握营养标准。为了增加肌肉,你需要蛋白质(蛋白质食品);为了保持精力和运动能力,你需要碳水化合物;为了减掉脂肪,获得身体外形的改观,你需要一定数量的营养,但不可超量,应了解足量和超量的区别。每个人都不一样,要自己尝试。
2.缺量饮食 饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。如果饮食中缺乏正常的营养,就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的。你需要高质量的食物来增长肌肉,需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者,因为有额外新陈代谢的需求,所以要有额外的营养补充。
3.摄入蛋白质不足 蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质,而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的,肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。每天每磅体重应摄人1一1.5克蛋白质,可将食物分成4一8份,有间隔地进食。
4.不为自己准备膳食 准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美,必须自己准备膳食。而大多数健美运动员,包括一部分女运动员都不亲自做饭,这就大锗特错了。要知道依赖别人,或饭堂,或快餐店,是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的。
你不仅要严格控制饮食,而且要创造性地做出多种饭菜,不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食物是健美运动员训练日和休息日的食物,但你要有想象力,有创造性,这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩,就得看书、找食谱然后自己进行精心调配。
青少年牙周炎
单纯性牙周炎牙周萎缩牙周病常见症状:牙槽突型 齿龈炎
并发症状:冠心病 糖尿病合并低血糖
相关检查:X线头影测量
推荐用药:甲硝唑含漱液
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院:北京大学口腔医院上海交通大学医学院附…
推荐医生:张嵘 路瑾萍 吴司勤
尹志利青少年牙周炎青少年牙周炎青少年牙周炎向我提问运动健身才可以更好的帮助我们锻炼身体,有效地避免和预防一些不良疾病对健康,造成的影响和伤害,但是很多人在健身的过程当中,容易存在一些误区,而这些误区就会影响你的健身效果,甚至还让自己受伤,下面就为大家介绍一下,常见的十大健身误区。
误区1.没有确定的健身目标。
很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。
误区2.忽视力量训练。
你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。
误区3.健身项目难度过高。
很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤。
误区4.以出汗量来衡量运动效果。
尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
误区5.喜欢与别人比较。
认为“他比我效果更明显”,这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人,专注于自己的计划。
误区6.忽视身体的信号。
导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。
误区7.只关注生理改变。
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。
误区8.运动后大吃。
运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。
误区9.饮水不足。
充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
误区10.运动前不补充能量。
运动前的一个小时,可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。
平时经常健身锻炼的朋友,对这些常识了解就应该注重了,如果发现自己也存在过这些误区,一定要注意积极的改正,不要因为健身问题而给自己的健康造成不利影响,这也是得不偿失的事情,因为健身我们本来就是为了锻炼身体,保证健康的。
产后妈妈减肥,健康永远是第一位!不要节食,只吃健康食品,尤其在晚餐餐桌上,你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁,有可能生成脂肪的食物都要被列为“违禁品”。辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢?其实最有效的减肥方案就在生活最平常处。
1.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉,会让你不太想吃东西。
2.只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。
3.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃,比如一根香蕉,几个橘子等。如果饿了,吃一些,那会让你精力充沛。
4.尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。
5.罗列所有想减肥的理由,并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。
6.穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤,所以当感觉胖时就不再吃了,这很有用。
7.每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,那么这周你会很成功的。
8.设一些小目标,给自己一些有新意的奖励。
9.不把什么东西都塞进嘴里,除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。
10.不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
1.过量饮食 过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢?显然,超重了就要少吃,少吃才能降低体重。
请注意,如果你只是吃得少了,却仍保持原来的饮食结构,结果体重是减轻了些,但肌肉所占的比例没有变。要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。
要了解食物所含的营养素,掌握营养标准。为了增加肌肉,你需要蛋白质;为了保持精力和运动能力,你需要碳水化合物;为了减掉脂肪,获得身体外形的改观,你需要一定数量的营养,但不可超量,应了解足量和超量的区别。每个人都不一样,要自己尝试。
2.缺量饮食 饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。如果饮食中缺乏正常的营养,就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的。
你需要高质量的食物来增长肌肉,需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者,因为有额外新陈代谢的需求,所以要有额外的营养补充。
3.摄入蛋白质不足 蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质,而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的,肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。
健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。每天每磅体重应摄人1一1.5克蛋白质,可将食物分成4一8份,有间隔地进食。
4.不为自己准备膳食 准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美,必须自己准备膳食。而大多数健美运动员,包括一部分女运动员都不亲自做饭,这就大锗特错了。
要知道依赖别人,或饭堂,或快餐店,是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的。你不仅要严格控制饮食,而且要创造性地做出多种饭菜,不然你的饮食就会格外单调。
去皮去内脏的食物是健美运动员训练日和休息日的食物,但你要有想象力、有创造性,这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩,就得看书、找食谱,然后自己进行精心调配。
5.不做营养记录 制订一个营养记录表,记录下什么食物有效,吃下后的肌肉感觉,什么食物无效等等是非常必要的。长期坚持下去,你就会根据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整,以使营养摄取保持最佳状态。
所以,一定要做营养记录,如进食时间、食物类型,蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等,以及自己的身体状态。为此,你还要买一本有关食物营养的书,以便随手查阅。
6.太多的脂肪和糖 脂肪是热量最高的食物,每克产生9大卡热量,而且是最难消化、最易储存的物质。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋,但需要量很少,一般低脂食物所含的脂肪已足够用了。
在体内糖最易转化为脂肪,而且低脂食物也可能含糖,多吃后同样会转化为脂肪。一些运动饮料、运动营养品都含糖,不能多吃多饮。总之,每天脂肪的摄人量不得超过总热量的15%。
运动的形式多种多样,现在的运动光是用手指已经是数不出来的,作为一种一个特别的分支,极限运动一直是一种传奇,是勇敢者的游戏,这一点是不可否认的,它和其它的运动项目比起来,更加的刺激,危险性也比较高,非常锻炼人的胆量,以及挑战人的魄力。
极限运动对于人们的身体素质还有心理素质的要求都是非常高的,如果你有其中一项不过关的话,那么你是玩不起来的,这个就是极限运动的一大特色,危险与挑战并存,吸引着很多爱好刺激的人们来进行运动,下面小编就来为大家盘点一下世界上有哪些著名的极限运动。
№①徒手攀岩
攀岩是一项锻炼综合素质的运动,不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性,更可以提高耐力和判断力,使人在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生 活中应付自如。在岩壁上攀爬时,生活简单得只剩下自己。
攀岩运动原本是起源于欧洲的一项国际性体育项目,对攀岩人的体能、胆量,对人的身体协调性、柔韧性要求均极高,到今天已成为大众型的户外极限运动选择,而对于那些没有经过专业训练的人无疑是危险重重。
在欧美、前苏联及亚洲的日本、韩国,攀岩运动已相当流行,当今世界攀岩水平数欧美特别是法国与美国最高,法国相对在人工岩壁上占优,美国在自然岩壁称强。在亚洲,日本、韩国水平较高,他们有些选手已达到世界水平。中国大陆、香港及台湾的水平大体相当,同属亚洲中流水平。
№②死亡蹦极
蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛,是当地青年的成年礼,原意是考验其胆量,作为判断是否有资格成为能面对危难的成年人,对于现在热衷于此类死亡游戏的人们来说,需要强壮的心脏良好的血管和不错的运气。
蹦极之最
世界最高的蹦极点位于美国皇家峡谷悬索桥蹦极,高达321米。
第2高的蹦极点在澳门旅游塔,高达233米的塔顶。
第3高的蹦极点在瑞士 Verzasca 大坝蹦极,高达220米。
第4高的蹦极点在南非东开普省齐齐卡马山中一座名为布劳克朗斯的大桥上,高度为216米。
№③低空跳伞
低空跳伞应属于极限运动中的滑翔项目,其危险性比高空跳伞还要高。
低空跳伞运动确实有其与众不同的精彩之处,在叠伞方式、开伞程序以及降落伞器材等方面都和传统的高空(飞机)跳伞不同,概括起来就是准、正、稳。高空跳伞运动员是身背主伞和备份伞两副伞,而低空跳伞只有一副伞,没有备用的选择余地,开伞时只能一次成功;由于距离地面高度低,运动员没有用修正棒调整方向的时间,因此在开伞的一瞬间就要端正地朝向瞄准的固定物。
不久前,在上海举行的第二届国际跳伞节上,发生了一幕大家都不愿意看到的悲剧,一位有两千次跳伞经历的跳伞专家在设备良好的情况下发生了意外,而原因只是一阵风。
№④高空飞越
高空飞跃是一种生命极限运动,从事这项运动固然需要勇气,但是依靠尖端科技的安全保障才是最重要的。
极限运动可以说是人类运动史上的一个突破,现在已经吸引了越来越多的人来进行挑战,各种各样的极限运动,以及很多爱好刺激的勇敢者们,组在一起,就成了一道独特的风景,这也是为什么现在越来越多的人会来选择极限运动的原因之一。
自亚洲第一飞人柯受良先生1997年驾三菱跑车飞越黄河以来,高空飞跃似乎已经成为了一项热门职业,有飞越壶口的,飞楚汉鸿沟的,其中一位王家雄勇士,壮烈地倒在了飞越长城的过程中,他骑的是一辆自行车。
柯受良飞跃黄河时的跑车功率极大,可以在短时间内加速到150公里。为防止车体意外受损发生爆炸,车上装有3 秒自动熄火装置。车内还有完整的电脑系统和自动操作装置,可以应付各种可能发生的意外。
№⑤悬崖跳
悬崖跳水比赛规定:男子为23一28米,女子为 18一23米,运动员人水点水深不得低于5米。运动员可从岩石上直接起跳,或从岩石上搭起的宽1米,长度以 距山最远端突出的岩石不少于l米的跳台起跳。运动员空中完成动作约需3秒钟左右,从18米和28米高度,其水速度约为每小时78公里和100公里。比赛时 允许运动员采用头和脚人水方式,但不允许运动员以反 身姿势完成人水动作。
首届世界悬崖跳水锦标赛于1997年7月在瑞士举行, 来自美国、加拿大、墨西哥、英国、丹麦、南斯拉夫和瑞士 的12名优秀运动员参加了比赛,到目前已经举行了4 届,现今世界上有300多名职业运动员。现有世界高度 跳水联合会负责有关比赛的管理和组织工作,总部设在 瑞士。
№⑥潜水运动
潜水的确也是极限运动九大项目之一,它挑战的是人类在水世界里到底走得有多远。
我们日常生活中的潜水休闲方式似乎与挑战体能极限无关,但面临的危险是同样的,作家三毛的爱人荷西便是一个遗憾的例子。
潜水的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受,而且更重要的是能够提高并改善人体的心肺功能,在美国及日本,潜水运动甚至被作为一种治疗癌症的辅助手段;据科学论证,水对人体的均衡压力有助于血液循环,水下长时间的吸氧可以有效地杀死癌细胞,并抑制癌细胞的扩散。
№⑦极限皮划艇
皮划艇起源于格陵兰岛上的爱斯基摩人所制作的一种小船,这种船用鲸鱼皮、水獭皮包在骨头架子上,用两端有桨叶的桨划动。划艇则起源于加拿大,因此又称加拿大划艇。实际上,这两种艇都是从独木舟演变而来的,因此东南亚的一些国家和地区,如日本、韩国、朝鲜、香港、澳门等地都把皮划艇称为独木舟。
现代皮划艇运动从1865年开始,苏格兰人麦克格雷戈以独木舟为蓝图,仿制了一条名为"诺布诺依"号的小船,长4.57米,宽0.76米,重30公斤。麦克格雷戈从1865~1867年划船周游了法国、德国、瑞典等欧洲国家,编写了《诺布,诺依千里行》一书,从而积极推广了皮划艇运动。1867年他所创建的英国皇家皮划艇俱乐部,举办了第一次皮划艇比赛。
№⑧翼装飞行
翼装飞行,也叫近距离天际滑翔运动,飞行者身着翼装,从高楼、高塔、大桥、悬崖、直升机上飞下,紧贴着高空中的建筑物或自然景观进行无动力飞行。
由于飞行高度低,用于调整姿势和打开降落伞的时间十分短促,危险性和难度极大,极具挑战性和冒险性,堪称世界极限运动之最。
法国的劳特布龙嫩是翼装飞行迷的圣地,已有28个人在那里因这项运动而丢掉了生命。最近的死亡事件发生在2011年6月,一个法国人因降落伞没有打开而摔死。对于劳特布龙嫩人来说,翼装飞行是从天而降的瘟疫
№⑨速降滑雪
速降滑雪,又称高山滑雪。是其中一项于高山上进行的冬季运动项目。比赛时,运动员需穿上有衬垫的运动服,并在心口的位置佩戴号码布、戴崆保护盔、穿上滑雪板、滑雪杖以及使用脱离式固定器。
在所有的陆地滑翔运动中,速降滑雪是最接近极限运动宗旨的项目之一。
速降滑雪运动快速,多变,身体与大自然相融,给人以刺激与享受。人们会情不自禁地去追求、参与,而忽视了自身的安全,这是速降滑雪中最危险的一个问题。速降滑雪很容易使人不知不觉地处于兴奋之中,尤其是年轻人,经常会不顾自身技术的不足超速滑行。这时不但容易造成自身的损伤,也会给其他滑雪者造成损伤。另外,如果准备活动不充分、不熟悉地形、睡眠不足或身体状况欠佳,都会成为潜在的危险诱因。
№⑩海上冲浪
海上冲浪起始于澳大利亚,以海浪为动力,利用自身的高超技巧和平衡能力,搏击海浪的一项运动。运动员站立在冲浪板上,或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪的一项水上运动。
不论采用哪种器材,运动员都要有很高的技巧和平衡能力,同时要善于在风浪中长距离游泳。除此之外,在口袋妖怪中有名为冲浪的技能。
冲浪运动是相当惊险的一项运动。脚踏冲浪板,出没在惊涛骇浪之中,即使熟悉水性,有高超技巧的人,也难免发生危险。因此,随着冲浪运动的发展,冲浪救生活动也在不断发展。
现代人的生活节奏变得越来越快,工作压力越来越大,生活空间越来越小,现实的环境使得现代人应接不暇,持续的、不断增多的刺激,使人的感觉域限也不断提高。原来的感觉不强烈了,已不能适应人类的追求了。从七十年代的交谊舞,八十年代的迪斯科,到九十年代的保龄球、桑那浴,都已经不能满足人们日益增长的感觉需求水平。
极限运动其实也是人们需求的一个放大化,随着时代的进步,越来越多的人无法满足现在沉闷而乏味的生活,都会去选择挑选一些刺激性比较大的运动,来帮助自己达到解压,放松身心的目的,那种在生死一线徘徊的感觉,会让人们在之后更加的懂得珍惜生命,爱护身边的人。
一方面,人们更加需要寻求刺激、发泄压力、释放能量,另一方面,对于一般性的刺激、享受,人们习以为常、不足为奇。这时,人们便开始追求更为强烈的刺激,从而获得所需要的感觉和唤醒。而极限运动的兴起,正好满足了人类的这一需求。 人类在自然的怀抱中创造了文明,文明却正在使人类远离自然。也许是人类在远离自然的文明世界生活得太久了,在都市文明所带来的便捷中逐渐陷入身心的慵懒之后,便开始渴望回归自然。
按捺不住心情的都市新潮一族,首选渴望冲出都市文明的封锁,去和自然对话,还原人类作为大自然中一员的本色,表现人类最本质的能力。
极限运动的兴起,正好满足了人类的这一需求。 此外,与传统体育项目(包括奥运会项目)相比,极限运动更富有超越身心极限的自我挑战性、观赏刺激性、高科技渗透性、商业运作性。
当体育的本质越来越被金钱的光芒掩盖时;众多奥林匹克运动项目也逐渐被从多的问题困扰,作假、黑哨、兴奋剂、贿赂丑闻等等不一而足;体育运动愉悦身心、完善人性、回归自然的本质被逐渐淡化;体育精神遭受到空前的质疑与信任危机。
然而在广大民众视线之外的非主流运动项目中,却潜藏着一股回归自然、融入自然、挑战自我,达致天人合一思想境界的清流极限运动,在欧美各国及各发展中国家,悄然成为都市青年最流行、最持久的时尚运动,参加极限运动会已成为广大都市青年梦寐以求的愿望。
极限运动的兴起,使人们逐步离开传统的体育场馆,走向荒野,纵情于山水之间,向大自然寻求人类生存的本质意义。
只身户外,以冒险形式所展现的极限运动成了人们超越自我、挑战极限的空间:水上摩托和冲浪运动,让您充分体验在蓝天碧水间风驰电掣、搏击海浪的潇洒;白浪蛮牛、激流皮划艇和白水漂流让您在万流奔腾中历经一泻千里、惊涛骇浪的激越;蹦极跳、攀岩运动又使您感受到了跃向重力、扶摇直下的惊险;山地自然这个博大精深、美丽而凶险的演练场里,我们抛弃了现代文明带来的舒适与慵懒,拥有了与自然共存的能力,充分体会到一种回归人的本性与初衷、检验人的智慧与力量的乐趣。
极限运动是一种极度危险又极具挑战性的体育运动,世界上不是每一位运动员都愿意尝试。尤其是每种极限运动都具有高难度技巧,弄不好就有生命危险。尽管如此,极限运动热力难挡。在不断涌现超级极限运动员的同时,新的极限运动也在应运而生。
结语:上面就是给大家介绍的一些关于极限运动的项目,如果有这方面需求的不妨过来参考一下,我相信一定会对你有所帮助的,极限运动是一种很好的解压方式,以及挑战自己的运动,可以帮你突破自身的极限,从而达到活跃身心的目的。
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极度危险的十大极限运动旅游健身新刺激 来点山地极限运动户外健身 山地极限运动成新宠山地极限运动成为健身新时尚十个最刺激的极限运动攀岩极限运动的特点这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
腹部
腹部的肌肉也许是做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。
1、专心至上
专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。
2、吃的纪律
健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。
刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了
4、要冷静
很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
5、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。
7、设假想敌
这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人,是你觉得不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。
8、肌肉先生也要换口味
肌肉也是会有惯性疲乏的时候,如果让它做同一个动作,或者让它负重同一个重量太长,它就会疲乏没有反应,你所做的努力也会徒劳无功。所以我每两三个月就会换一下健身的动作,增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
9、肌肉先生也要轮休
健身最要不得的,就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后,才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的,不断地练习,只会很快的把它给拖垮,无法顶天立地。所以一定要排日程表,比如今天练胸肌和腹肌,明天练三头肌和二头肌,后天再练三角肌和臀肌,然后地练胸肌等。
10、抗无聊大作战
有志训练强健体格的男士们,请你要认清一件事,健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废,就是因为耐不住寂寞和无聊,所以最好找一个好友一起练,互相鼓励,或者是搭配你个人很爱好的一项活动,交叉着做,就可以抵抗无聊的攻势了。
远离城市的喧嚣,放松工作时紧绷的神经,呼吸着清新的空气,众人席地而坐,吃着精心准备的美食,观赏着四周旖旎的风光,说说笑笑。这个幸福和谐的场景,你有多久没有感受过了?趁着这春光明媚的天气,现在就准备准备去户外享受精彩的野餐生活吧!出发之前,这五大户外野餐必知事项,你不得不知。
事项一:鞋服选择
户外穿着讲究的是防水、防风、保暖、透气,而且衣服的耐磨性能也要求比较高。冲锋衣、速干裤是最合适的行头了。穿衣建议:轻薄风衣+T恤+速干裤,鞋子要选择轻便舒适的户外鞋或休闲鞋。
事项二:装备选择
首先看一下这个野餐装备清单:帐篷、遮阳伞、野餐垫、冰包、野餐篮、野餐夹、套锅、炉具、储物柜、烧烤桌、餐台、折叠家具、桌椅等。选购装备之前,先看一下人数,三人左右的野餐,坚持轻便舒适原则选择装备。
确定好人数之后,再依据野餐地点选择装备,近郊公园内野餐,一定要带上野餐垫,选购户外野餐垫时,要注意垫子的防潮性能,以及折叠后是否方便易携带的特点。如果自驾去城市周边的风景区,或是人口较少的草原、山林里野餐,可携带的装备坚持以舒适齐全为原则。野餐包、帐篷、桌椅、野餐垫、烧烤炉等最好都带上,时间充足的话,还可以带上如铝合金躺椅、铁管折叠吊床之类户外休闲装备。
事项三:选址
野餐选址坚持的原则既然是野餐,首先关键是得"野",一定要选在风景秀丽之所,或小溪边、或山脚下,一定要是平坦、干净、空旷、避风的地方,还要尽可能保证有充足的水源,选择树阴时要避开鸟巢、 蜂窝等。在交通设备有限的情况下,野餐的地点可以选择在近郊的公园里。在地势开阔、植物密集的地方,选一处平坦、干净的草坪,从容地享受悠闲时光。
对于自驾族来说,野餐地点的选择格外丰富,可以到城市周边甚至更远的风景旅游区。不但可以享受到大自然的气息,还可以烹制更多你想要的美味食。就水源来讲,河滩、草甸都是野餐的好地方,河滩除了野餐,还可以放风筝、小孩可以玩沙等。不过,小车最好不要贸然前往海滩,以免陷车。
事项四:食物
野餐前要充分了解每个人的饭量和口味。特别注意的是,因为野餐用餐的时间比较长,食物的需求量要比一般情况下稍多一些。尽量选择易保鲜的食物,如洋葱、芦笋、芹菜等,制作沙拉时,无论你的蔬菜选择的是哪些,都尽量把调味汁 带到现场再放入菜种,这样可以大大提升菜肴的卖相。
预先半加工食物,如肉类提前腌制,蔬菜、水果提前清洗切好,喜欢喝汤,也要提前熬制好,在野餐地点直接加热,这样既卫生又节省时间,余下的时光可以尽情享受大自然。
携带的食物最好是容易切割和准备的,如沙拉、火腿、薰鱼等,都是既便于携带又美味的野餐食品。另外,出外用餐新鲜的水果和充足而清洁的饮用水是必不可少的。保温箱的保温时间长达48小时,可充分保证你的野餐食物美味新鲜。饮料最好以罐装饮料为主,不过,要是将冻汤冰镇好放在2L保温箱内,让朋友们喝上一杯,一定会有意想不到的好效果。如果有兴致喝酒,起泡酒或者香槟酒是不错的选择。
事项五:其它
要知道,野餐是一种户外休闲活动,它所带来的,不仅仅是找个自然环境大吃一顿这么简单,还是一个与家人、朋友交流感情的机会。野餐事物的包装不能马虎,随便找张废报纸,或从旧杂志上撕几页纸下来用,这是极不卫生的。旧书报上都残留有苯、二甲苯等有毒物质或它的衍生物,当积存量达到0.5-2克时就会引起中毒。另外,旧书报上的细菌也相当多,极易污染食物。
野餐过程中千万不要采食野蘑菇,因误食有毒蘑菇导致中毒者并非少见,若中毒严重,处理不及时还可导致死亡。一般而言,凡是五颜六色,含有乳白色汁较多的蘑菇多数有毒。最后,也是最重要的一点,野餐过程中不要随意丢弃食物残渣和垃圾,要自备垃圾袋,不留下一片垃圾。喜欢野餐,爱护环境!
男性健美的体魄和肌肉,往往会散发出特有的魅力,吸引着女性的目光。不少男性重视胸肌和手臂肌肉的锻炼,而忽视背部训练。背部训练动作中最常使用的道具是杠铃、哑铃或者弹力绳,下文将给大家介绍十大最佳背部训练动作,让大家在拥有强健体魄的同时由内而外散发迷人气息。
背部训练的重要性
1塑形。人有高矮胖瘦之分,但并无高低贵贱之别。而且通过健身,我们基本都可以达到一个相对匀称的身体,这就是身体本身之美。
2强身健体,这大概是健身最原始的意义吧,让我们的身体更加的强壮,体魄更加的健全,从而远离各种疾病,健康的生活。
3改变一个人的精神和气质,经常健身的人和不经常健身的人,你会很容易的发现,两者之间有着很大的差别,主要就体现在气质上。我们有时夸赞一个人,说这个人气质真的好,这是由内自外的美,要比单纯的外貌美高级。
4增强自信心。不管你是因为身体缺陷还是其它原因而内心自卑,健身都是一个让你增强自信的好方法,只要你坚持,总会看到效果的。
5结识新的朋友圈,增加个人社交价值。在健身的过程中,你会遇到很多志同道合的人,智慧以及心灵的碰撞就在这一刻发生。
十大最佳背部训练动作
1.宽握引体向上
2.横杠缆绳下拉
3.杠铃划船
4.杠铃硬拉
5.哑铃硬拉
6.坐姿划船
7.单臂哑铃划船
8.杠铃反斜拉
9.弹力绳背拉
10.山羊挺身
以上背部肌肉训练动作是一次完整的训练计划,那么对于背部肌肉的训练,我们可以多学习几个高效动作,每次训练的时候选取4个动作,每次变换不同的动作来训练。然后配合健康的饮食以及充足的休息时间,肌肉才能快速生长。
饮食养生
运动养生