现如今社会,掀起了一股“轻食”的风潮,蔬菜或是水果沙拉这种健康饮食方式受到众人的推崇。其特点是热量低,营养均衡,口感较好,有利于养成健康的饮食习惯。特别是对于减肥大军中的成员,高热量的食物简直就是大忌,那么,该如何制作减肥生菜沙拉呢?
制作减肥生菜沙拉,当然是以生菜为主,辅助食材可为营养成分高、糖分热量低的水果或者蔬菜比如,黄瓜、西红柿、胡萝卜、香蕉、苹果等等。首先,购买新鲜食材,用盐水清洗干净,能够去除蔬菜水果上面的残余农药。为了均衡人体内所需要的营养,应购买一些热量极低的鸡胸肉。接下来,可把生菜在热水中烫一下,把鸡胸肉放在锅中用清水煮熟切块,食材可以切成想要的形状,最好是增加整体的美观。因为是减肥沙拉,就不要去购买市面上热量极高的沙拉酱,否则所制作的低热量沙拉毫无意义。
我们也可用酸奶作为酱,也可以自己制作沙拉酱,亦或是直接添加几滴柠檬用来增加口感。然后,将切好的水果、蔬菜放入一容器中,加入调制好的沙拉酱或者酸奶,均匀搅拌装盘即可。若是不需要沙拉酱,直接滴入几滴柠檬汁,搅拌,之后装盘。
制作减肥生菜沙拉的步骤是不是特别简单快捷呢?特别适用于那些需要保持“好线条”的朋友们,既富含维生素、蛋白质等营养物质,还具有极低的热量,制作步骤又不繁琐,那么就快快行动起来吧!
生菜沙拉是一种非常流行的美食,很多人喜欢吃生菜沙拉。生菜沙拉在女性群体中非常受欢迎,减肥效果非常好。生菜沙拉的做法非常多,不同类型的生菜沙拉也可以给人不一样的味觉体验。
一.意式生菜沙拉
材料:生菜1/2棵,蕃茄1个,秋葵6条,洋葱圈适量,小玉米6根,小红萝卜6个,黑橄榄5个,全麦面包丁适量,杏仁片适量,义式沙拉酱1/2杯,盐少许
做法:
(1)将蔬菜分别洗净沥干后切好备用。
(2)用加热的水,加入少许盐,汆烫秋葵、小玉米,熟后捞起泡冷水,待凉后沥干水份备用。
(3)将生菜用手撕成小片,放入碗中,上面依序放入蕃茄片、秋葵、小玉米、洋葱圈,再淋上义式沙拉酱,最后撒上全麦面包丁及杏仁片、黑橄榄(切片)即可食用。
二、生菜沙拉
材料:包生菜半颗,Caesar味道的沙拉Dressing(调料),自制沙拉果仁。
做法:
1,生菜洗净后用沙拉甩干器把水控干,湿漉漉的沙拉是不好吃滴;
2,将就甩干器的底盘容器,把生菜装入;
3,Caesar调料、果仁和美乃滋一起和入生菜中,搅拌,即可。
三、柑橘生菜沙拉
材料:青柠1个,柑橘2个,橙子1个,葡萄柚子1个,小洋葱1个,柠檬汁1汤匙,橄榄油1汤匙,盐半茶匙,生菜1棵
做法:
1、青柠刨薄皮,去皮切片;
2、柑橘去皮,切成块;
3、橙子刨薄皮,去皮,切块;
4、葡萄柚子去皮,切块;
5、小洋葱切成丁,生菜撕下叶片;
6、用一个碗,把青拧的薄皮、橙子的薄皮、洋葱、柠檬汁、橄榄油和盐混在一起。
7、然后加上水果搅拌均匀。
8、最后再将剥好皮的水果放到生菜里即可。
逢年过节,相信大家都会回去看看自己年迈的父母,这是关心,也是孝道。孝敬父母的方法很多,最好的应该是默默陪伴他们,自己动手给他们做点好吃的。下面,就让小编带着大家来学习下关于肉片生菜沙拉
2.主要材料2:瘦肉片200左右。薄些的。切容易吃得大小。
3.把盐和胡椒粉撒到肉片上,再加1大勺淀粉,把他们揉均匀。
4.揉均匀的样子。
5.锅里放水,烧开。下肉片煮开立刻关火。
6.把肉片捞出,放冰水里。让它凉透。然后捞出控干水分,备用。
7.生菜洗净,控干水分,撕容易吃的大小块,摆盘子里。把小西红柿切两半点缀到生菜周围。
8.把煮熟凉透的肉片放生菜上面。
9.浇上喜欢的酱汁就OK啦。我浇得是芝麻酱风味沙拉酱。你可根据自己喜好选择哦。
10.成品。生菜脆脆的,肉肉滑滑地。
不管干任何事情,都是要经过不断的努力,才能提高技艺,做菜也是一样,今天为您
随着时代的发展,我们身边可能没有几个会做菜的。大家一起吃大排档,外卖。这没有什么不对,但是外面的食品不一定就很干净,有时候自己动手做一下饭菜不仅可以品味美食,还能收获健康,下面小编就给大家介绍生菜沙拉寿司,自己学习做一下吧。
2.将蒸好的米饭趁热倒入寿司醋,搅拌均匀。
3.准备寿司帘,铺保鲜膜,放一张烤紫菜,将米饭均匀铺在紫菜上。留1/4,便于卷时粘合
4.将生菜摆在米饭上。生菜也可以切成细条。
5.生菜上放煎蛋片、黄瓜条、大根条、胡萝卜条。
6.挤上沙拉酱。(如果是瓶装的沙拉酱,可以将沙拉酱用勺子挖入保鲜袋,在保鲜袋的一角处剪一个很小的口子,就可以挤出来沙拉酱了。)
7.在下而上卷起来,边卷边揭去保鲜膜。
8.切件即可食用。
也许你以前吃过生菜沙拉寿司,但是你绝不知道它竟是这样做出来的。而深谙其真实做法的你,还有什么理由你自己动手做呢?这样,你才会体会到真正的甘甜。
生菜沙拉的西方国家非常的普遍,做法也非常的多,其中意式生菜沙拉是素菜里面比较有名的一道菜肴,它的色泽非常的清雅,吃起来没有荤腥,非常的爽口,对于身体的调养也是非常不错的。意式生菜沙拉的做法也比较多,对于促进减肥调理身体,清热解毒等等,都能发挥一定的作用。
意式生菜沙拉做法
一、意式松子蔬菜沙拉
材料狼牙生菜1棵,红叶生菜1棵,胡萝卜1根,西芹茎1根,小西红柿3个,熟松子30g,意式黑醋20ml,橄榄油30ml,干百里香1/2茶匙(3g),白砂糖1/2茶匙(3g),盐1茶匙(5g),黑胡椒粉1/2茶匙(3g)做法1、洗净所有的蔬菜,将生菜沥净水分,小西红柿对开切瓣,胡萝卜和西芹茎,用食品加工机切成薄片,取出泡入凉水中,待用。2、把意式黑醋、橄榄油、干百里香、白砂糖、盐和黑胡椒粉混合,放入食品加工机中,用搅拌功能将其充分搅拌均匀,即成意式黑醋汁。3、将生菜、小西红柿瓣、胡萝卜片和西芹片混合均匀,淋入意式黑醋汁,撒上熟松子即可。小诀窍意式黑醋汁是一种西式菜肴中里比较常见的调味汁,它是用水果酿造而成,天然无色素沉积。
二、做法二
原料 :生菜1/2棵、蕃茄1个、秋葵6条、洋葱圈适量、小玉米6根、小红萝卜6个、黑橄榄5个、全麦面包丁适量、杏仁片适量、义式沙拉酱1/2杯、盐少许制作(1)将蔬菜分别洗净沥乾後切好备用。(2)用加热的水,加入少许盐,氽烫秋葵、小玉米,熟後捞起泡冷水,待凉後沥乾水份备用。(3)将生菜用手撕成小片,放入碗中,上面依序放入蕃茄片、秋葵、小玉米、洋葱圈,再淋上义式沙拉酱,最後撒上全麦面包丁及杏仁片、黑橄榄(切片)即可食用。
就目前来看,减肥已经成了每个爱美人士的口头禅。减肥的方法相信也尝试了不少,比如像减肥药,节食,运动等数不胜数,更有甚者竟然抽脂。下面为大家介绍的是饮食减肥疗法,既不用管住自己的嘴又可以有效的减肥,大家何不尝试一下呢?那么,减肥生菜沙拉的做法有哪些?请阅读下面文章。
主料,黄瓜1根,,西红柿1个。调料,丘比沙拉酱脂肪减半原味。减肥生菜沙拉的做法,将生菜的梗去掉。黄瓜切成片。番茄也切成片。依次把以上材料放入器皿里倒入沙拉酱搅拌均匀即可食用。主料:生菜200克,番茄80克,黄瓜60克,辅料:青椒30克,洋葱30克,调料:色拉油15克,盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克。做法,把所有准备好的材料分别洗净,包心菜、番茄切片,青椒、洋葱切环片。把切好的材料混拌匀,放在盘子中,备用。最后,把所有的调味料混合,搅拌均匀,淋在蔬菜上就可以了。
材料,苦苣适量,生菜适量,紫甘蓝适量,奶酪适量,西红柿适量,熟鸡蛋适量,沙拉酱适量做法,将生菜摆在盘底。上面排好切好的西红柿和熟鸡蛋。插上苦苣,摆好看些哦。在一侧摆上紫甘蓝小片,和奶酪。挤上沙拉酱。生菜,小白菜适量,苦菊,圣女果或樱桃萝卜5,6个,沙拉酱2大勺。做法,苦菊用手撕成易入口的小段;圣女果或樱桃萝卜切成2半;沙拉酱加一点点水搅匀后,拌菜。
综上所述的减肥生菜沙拉的做法有哪些,其中介绍的生菜沙拉减肥疗法像是特意为吃货准备的,既不用节食又可以吃到美味的食物,营养又健康,是每个想要减肥的朋友必备的食谱。生菜中又含有丰富的维生素C,可以刺激消化,防止牙龈出血等功效,所以对于想要健康又爱美的朋友们生财是最佳选择。
蔬果沙拉是许多女性朋友喜爱的,生菜沙拉也是其中的一种,因为其含有的脂肪量是非常低的,并且味道清淡,对保持体形有着很好的帮助作用。制作生菜沙拉可以看自己口味来添加其他食材的。
一.意式生菜沙拉
材料:生菜1/2棵,蕃茄1个,秋葵6条,洋葱圈适量,小玉米6根,小红萝卜6个,黑橄榄5个,全麦面包丁适量,杏仁片适量,义式沙拉酱1/2杯,盐少许
做法:
(1)将蔬菜分别洗净沥干后切好备用。
(2)用加热的水,加入少许盐,汆烫秋葵、小玉米,熟后捞起泡冷水,待凉后沥干水份备用。
(3)将生菜用手撕成小片,放入碗中,上面依序放入蕃茄片、秋葵、小玉米、洋葱圈,再淋上义式沙拉酱,最后撒上全麦面包丁及杏仁片、黑橄榄(切片)即可食用。
二、生菜沙拉
材料:包生菜半颗,Caesar味道的沙拉Dressing(调料),自制沙拉果仁。
做法:
1,生菜洗净后用沙拉甩干器把水控干,湿漉漉的沙拉是不好吃滴;
2,将就甩干器的底盘容器,把生菜装入;
3,Caesar调料、果仁和美乃滋一起和入生菜中,搅拌,即可。
蔬菜沙拉里面是有很多生菜的,如果全用来做蔬菜沙拉是会有点大材小用,而大家可以用生菜制作生菜寿司,蔬菜沙拉的生菜沙拉寿司也有很多人喜欢吃,就连小吃街上也有很多人在卖。甚至用生菜做的生菜寿司味道和过往的寿司不同,给人一种新鲜感。下面就来说说蔬菜沙拉的生菜沙拉寿司的制作。
材料:生菜叶、米饭、寿司用紫菜、炒熟白芝麻、寿司醋、沙拉酱
做法:
1、先煮适量的米饭“可稍煮粘一些”,煮熟后,舀起放至温热。
2、调配寿司醋,白醋、白糖、盐各适量,搅拌均匀。
3、将调配好的寿司醋和温热后的米饭拌匀备用。
4、把生菜的叶子洗干净,沥干水份。
5、铺寿司帘,把紫菜放上,再铺上饭。
6、盖一张保鲜膜,顺手把它稍微压平,再反过去,使饭朝下,紫菜朝上。
7、然后取4片生菜,两片与两片对叠,使菜叶子分开两头,再用一只手捏紧放到紫菜上,另一只手把饭和紫菜卷起。
8、一边卷一边轻轻把保鲜膜揭起,手要隔着帘子捏压一下,使卷在里面的饭更紧一些。
9、卷好成形后,撒上炒熟的芝麻,用手指轻压一下别让它乱掉。
10、用刀沾水或抹香油,把寿司条切成一块块,挤上沙拉酱,生菜沙拉寿司就做成了。
上面就是蔬菜沙拉的生菜沙拉寿司的制作,做法非常简单,相信很多人都学会了,如果有材料,大家也可以在家制作生菜寿司,这样不用出门也可以吃到美味的生菜寿司了。但是,生菜寿司千万不要用来作为主食,主食尽量选择营养的食物好些。希望可以帮助到大家。
经常吃生菜可以起到瘦身,安神,清热,利尿,防衰老,抗癌等作用,生菜可以生吃也可以做熟了吃,根据个人喜好选择,生菜沙拉是最常见的家常做法,做法简单,味道也不错所以是比较受欢迎的做法之一。
做法一
[原料/调料]
生菜 1/2棵,蕃茄 1个,秋葵 6条,洋葱圈 适量 ,玉米 6根,小红萝蔔 6个,黑橄榄 5个,全麦面包丁 适量,杏仁片 适量,义式沙拉酱 1/2杯,盐 少许
[制作流程]
(1)将蔬菜分别洗净沥干后切好备用。
(2)用加热的水,加入少许盐,汆烫秋葵、小玉米,熟后捞起泡冷水,待凉后沥干水份备用。
(3)将生菜用手撕成小片,放入碗中,上面依序放入蕃茄片、秋葵、小玉米、洋葱圈,再淋上义式沙拉酱,最后撒上全麦面包丁及杏仁片、黑橄榄(切片)即可食用。
做法二
1.生菜撕碎洗干净
2.蘑菇和番茄洗干净
3.蘑菇和番茄切成片装
4.我用的葡萄醋和橄榄油
5.现在来调汁,将醋,糖,黑胡椒粉混合,静置五到十分钟,待糖融入醋中,加几滴橄榄油
6.将番茄片和蘑菇片先放到醋汁中入味
7.吃之前再把生菜拌进去
做法三
1.生菜掰开,用冷开水加盐浸泡10分钟
2.洗净,冷开水冲洗,沥干水备用(提前用夏天用的凉水壶晾凉一壶水,毕竟是要生吃,还是用凉白开冲洗更卫生)
3.胡萝卜去皮
4.刨丝
5.开水里焯一下,沥水
6.生菜撕碎,放入胡萝卜丝,挤上沙拉酱。
食物的种类有很多,大多数人都喜欢吃多种不同的食材,这样才能不同各种的营养素,减少疾病的发生。沙拉很多人都爱吃,里面放很多不同的蔬菜,其中生菜就是不错的选择,来看看土司培根生菜沙拉的做法。
【土司培根生菜沙拉】
【主料】
土司1片、培根半片、小番茄1个
【辅料】
黄油少许、沙拉酱适量、干罗勒叶少许、生菜适量、苦菊适量
【做法】
1.土司片切小方块
2.准备好蔬菜洗净
3.锅底放少许黄油
4.下入吐司丁煎制酥脆略焦即可
5.再下入培根煎制熟
6.洗好的生菜用手撕成小块
7.上面摆上蕃茄片
8.煎好的土司丁
9.放上培根碎,撒少许干罗勒
小番茄中含有番茄红素,能抵抗衰老,增强免疫力的作用,对减肥色斑沉着,对美容起关键性食物,用它做道美容沙拉,吃的全面,吃的健康,营养又美味的混搭沙拉。叶,挤上适当沙拉酱或者番茄酱就可以开动了。能刺激消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。生菜和这些食材一起搭配的话好消化和吸收,而且还可以有抗衰抗癌的作用,对于美容护肤预防便秘是不错的选择,而且还可以有增强体质,促进食欲的作用,大家平时的时候可以放心的食用呢。
土司培根生菜沙拉的具体的介绍,大家都有所了解了吧,这样的食品品适合的人群有很多,助消化美容养颜预防便秘,当然还是低脂肪的食物类型,大家可以经常吃,对身体健康有好处。
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