司机缓解疲劳吃什么好
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着社会的发展，人们更好注重养生，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。我们该怎么进行科学的养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“司机缓解疲劳吃什么好”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
开车的时候如果出现想睡觉的情况就非常危险，现在交通事故频繁发生，就和疲劳驾驶有很大关系，司机开车想要抵抗疲劳就需要注意正确饮食，这样才能达到好的缓解疲劳效果，下面就来和看一下司机缓解疲劳吃什么好。
司机缓解疲劳吃什么好
司机想要缓解疲劳就应该多吃一些含有丰富维生素的食物，身体里面缺乏维生素b1就容易出现疲劳的感觉，多吃一些含有丰富维生素b1的食物就能达到消除疲劳作用，像酵母，蘑菇，肉类食物，动物肝脏等就非常好，补充充足的维生素b2也很重要，如果维生素b2不充足肌肉就没有力气，会让疲劳感觉出现的几率增加，像蚕豆，牛奶，蛋类，酵母，紫菜，花生等里面的维生素b2含量丰富，平时还应该多吃一些菠菜，燕麦，清淡类食物，红薯，动物肝肾，土豆，番茄，柑橘等食物也能让疲劳感觉消失得更快。
司机抵抗疲劳应该多吃一些含有丰富高蛋白的饮食，身体热量消耗大的人就会变得比较疲劳，及时补充热量就很重要，多吃鱼肉，羊肉，猪肉，牛奶，豆腐等就能让疲劳感觉更快消失。
多吃肉类食物，肉类食物里面有非常丰富的谷氨酸，可以让新陈代谢速度变得更快，让乳酸去除，达到缓解疲劳作用，能够让体力得到更快恢复。
适当的吃一些咖啡因食物就能让呼吸的深度以及频率变得更好，让肾上腺分泌也增加，达到兴奋神经系统作用，抵抗疲劳的效果也非常不错。
还应该多吃一些碱性食物，偏酸的环境容易让身体疲劳，多吃一些碱性食物才能达到中和酸性作用，让血液肌肉的酸度降低，抵抗疲劳的能力就可以增强。
司机缓解疲劳喝什么好
司机想要缓解疲劳就可以喝一些水，很多人喜欢喝咖啡或者浓茶来提神，随着时间推移，对咖啡，浓茶会产生耐受性，这样量可能会越喝越大，对身体健康造成危害，所以应该多喝一些白开水，这样可以起到很好的提升作用。
可以喝一些橘子皮泡的水，橘子里面含有钾元素，能达到提高食欲以及开胃作用，食欲好了，能够吃更多的食物，补充充足的营养物质，橘子皮里面含有橙皮黄素以及黄铜物质，达到抵抗疲劳，抵抗氧化作用，所以司机可以喝一些橘子皮泡的水或者喝一些果汁。
喝菊花茶，准备一些菊花以及薄荷，放到茶杯当中冲泡10分钟左右就可以喝了，能达到明目，缓解疲劳，解除毒素以及清热效果。还可以喝酸梅汤，酸梅里面含有苹果酸以及柠檬酸，还含有枸橼酸，可以把一些有害物质清除掉，能够抑制乳酸，如果身体里面的乳酸非常多，身体就很容易疲劳，适当的喝一些酸梅汤就能够让疲劳感觉更快消失。
可以喝一些功能性饮料，现在市面上功能性饮料是非常多的，可以达到一定提神醒脑作用，功能性饮料里面含有牛磺酸，能够补充能量，但不能总是喝，只能当做急救来使用。
司机疲劳驾驶的危害
司机疲劳驾驶危害性是非常大的，疲劳驾驶容易出现交通事故，长时间驾驶车辆注意力没有办法集中，精神恍恍惚惚就很容易让交通事故产生，对他人的生命安全造成威胁，对自身的生命安全也会带来威胁，所以一定不要疲劳驾驶。
想要避免疲劳驾驶开车时间就不能太长，应该有规律的作息时间，深夜开车次数不能连续超过两次，长途开车如果时间已经超过10个小时就应该停下来，睡上一觉再继续开或者和其他人交换着开，这样才能够避免意外情况出现。
上面介绍的就是司机缓解疲劳可以吃的食物，疲劳驾驶的危害性很大，如果想要缓解疲劳就可以试试上面这些方式，在开车之前如果觉得自己比较疲劳想要睡觉，那么就应该尽量不要再开车，这样才是负责的做法，坚持开车只会让意外情况出现，所以是要注意的。
扩展阅读
每天是不是都感觉自己很劳累呢?为了更好的生活，大家每天都在不断的奋斗。身体一直处于疲惫的状态对于健康的伤害是很大的，其实我们通过饮食也是可以缓解疲劳的。今天小编就为大家推荐一些可以缓解疲劳的食物，大家不妨尝试一下。
1.香蕉
香蕉是体能的极佳来源，与多种水果一样，其所含糖分属于容易消7化的碳水化合物，还富含钾质。钾元素是人体必须的元素，如果身体的钾元素缺失的话，那么肌肉就会出现不正常的现象，而且神经系统也会紊乱。由于钾元素并不是一直存储在身体里面的，所以在运动过以后，就要及时的补充钾元素。香蕉里面钾元素的含量是最丰富的，因此平时劳累了以后最好是吃点香蕉，可以及时的补充钾元素。
2.小面包
面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。每天劳累的时候可以吃一些面包，我们可以将面包当作小零食吃，这样可以及时的帮助身体补充一些能量。面包里面有丰富的碳水化合物，进入人体里面可以转化为丰富的能量，所以饥饿的时候吃面包也是很好的选择。
3.燕麦片
营养学家说，这种高纤维早餐食物能让人饱上半天的说法是有一定道理的。燕麦里面的纤维是非常的丰富的，燕麦片可以很好的为人体提供能源，在劳累的时候喝一些燕麦片可以让身体的血糖保持在高水平的状态，很抵饿，而且可以让身体非常的轻松，平时大家在下午和晚上加班的时候可以喝一些。
身体疲惫了，就停下来休息一下吧，我们很多人每天的事情非常的多，总是忙不过来，加班熬夜是常有的事情。身体也是需要休息的，平时如果总是疲劳的话，可以吃一些上述的食物，小编推荐的这些食物可以很好的缓解疲劳哦。希望上述的知识可以帮助到大家。
在生活中，我们每天都要面对以及处理各种各样的事情，所以难免会感觉到体力疲劳。很多人在感觉到身体疲劳之后，觉得只要睡一觉就好了，没有当回事儿，其实如果长期体力疲劳的话，就会导致身体出现某些疾病，所以大家还是要当心一点。
什么是体力疲劳
体力疲劳是指人在已给定劳动强度下不能继续劳动或者工作的现象。它是机体为避免过度疲劳而给予的生理警告信息，在心理和生理上表现为疲劳感和疲劳状态。体力疲劳分静态或者局部肌肉疲劳、全身性疲劳和过度疲劳。
缓解疲劳吃什么好
缓解疲劳适宜吃的食物
1、宜食蔬菜水果
2、宜食菌藻类、豆类食品
3、多喝水，保持水分充足可提神
4、摄入富含镁的食物，保持能量
5、吃菊糖抗贫血，精力更充足
6、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
7、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
缓解疲劳不宜吃的食物
1、忌食高脂肪食物
2、忌食腌制熏烤类食物
3、忌烟酒、咖啡
缓解疲劳的食物有哪些
1、香蕉
香蕉极易被人体吸收并转化成能量，很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量，吃用香蕉能够快速补充流失的体力。
2、菠菜
镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素，特别是经期期间，补充铁能很好地帮助消除疲劳，而菠菜中铁和镁的含量都比较高。
3、麦片
燕麦片是一种富含纤维的食物，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，使人体源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。
4、坚果
坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E，具有抗氧化的作用，而且还是一种高能量的食物，含有的不饱和脂肪酸比较多，容易被分解，在紧张的工作之余进食少量坚果，可以为身体提供一定的能量。
5、草莓
草莓酸甜的口感能唤醒味蕾，可以使细胞受袭击，并且草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，使人精力充沛。
缓解疲劳的食疗食谱
菜叶地黄肉圆包
材料：猪肉300克，鸡蛋1个，洋葱100克，柚子1个，面包1个，大包心菜叶7至9叶，地黄15克以及适量的芹菜
做法：
1、猪肉洗净，切碎，剁作末。地黄洗净，切成碎末。
2、面包放水里浸软，取出挤干，放钵内捣极碎，加肉末、地黄末拌匀，然后加洋葱末、芹菜末，打入鸡蛋，调入淀粉、精盐、酱油、胡椒粉，一并搅拌至有黏性时，搓成大肉圆子。
3、将菜叶上的硬茎削平，然后放在热水中浸泡，直到泡软后取出并拭去水分。首先用两张菜叶，纵向切成三开，然后把肉圆子裹上一层，然后外面再用一整张菜叶将其包住，再用牙签固定住即可。
4、将包好的圆子放锅里，加水满过肉圆，用中火煮开，沸后加盐及胡椒粉，以文火慢炖，至菜软熟，取柚子切成薄片，在每一圆子上放一片，继续煮至肉圆子熟烂。食用时可蘸酱油或番茄酱。
黑木耳蒸瘦肉
材料：黑木耳30克，瘦猪肉100克。
做法：
1、先将黑木耳洗净，用清水浸发。
2、猪肉，用温水洗过，切片，加盐、料酒、味精少许，拌匀。
3、将木耳、肉片一并放碗中，加生姜片，隔水蒸熟后去生姜，加葱、味精、胡椒粉调和，即可装盆，佐餐食用。
肉桂咖喱饭
材料：粳米500克，肉桂10克，猪肉250克，洋葱100克，大蒜50克，胡萝卜100克，马铃薯150克，苹果1个，咖喱粉、胡椒各适量。
做法：
1、先将粳米煮成米饭，备用。再把肉桂，加水煎20分钟，取汁备用。
2、猪肉洗净，切作薄片;洋葱、胡萝卜、马铃薯，分别洗净，切作片;苹果，削去皮，挖掉心，切碎;大蒜，剥皮，切作碎末。
3、锅内放油，烧至六成热，将咖喱粉放入，炒至咖喱香味出来时，即放水搅匀，并另用一锅，烧油至七成热时，将切好的肉片、大蒜入锅炒，再加入洋葱、胡萝卜、马铃薯煮至软热，倒入另一锅的咖喱粉中，再加入苹果片、盐、味精、鸡精、胡椒粉及肉桂药汁，略煮一下，浇于饭上，拌饭食用。
缓解疲劳的方法
1、进食要规律
进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
2、多喝水
我们人体有大约三分之二是由水构成的，并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。因此如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，因为疲倦是最高的脱水信号。只有补充水分才能让你摆脱疲倦，只有补水也才能让你继续加足马力，迎接下一个战斗。
3、多吃富含镁食物
很多食物中都有镁的存在，因此我们几乎不用担心人体会缺镁，但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量，因此在感觉到疲倦的时候，很有可能也是能量的不足所导致，因此在日常生活中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效果。
4、适当补充糖分
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。
5、多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
6、多睡觉
精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
7、把握精力高峰期
有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
8、心理要健康
首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
上班族如何缓解体力疲劳
1、看爆笑电影
大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。
2、午间打瞌睡
丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。
3、没事去逛街
逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。
4、常过性生活
性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半。
体力疲劳对身体的危害
人体在劳累情况下出现疲劳症状，本身是一种正常的生理性保护反应，也是一种病前信号，提示机体应进入保护性休息状态，以避免进一步伤害身体。然而，很多人在感到疲劳以后，并未引起真正足够重视，特别是一些年轻人、身体素质较好的人，往往认为累一累没关系，挺一挺就过去了。的确，一般性的疲劳挺一下，至多再休息几天也能恢复，偶尔为之，人体自身确实能调节过去，但如果经常超负荷地劳作，久而久之，日积月累，必将逐步地损伤身体。在机体失去代偿后，往往情况就会比较复杂和严重，既可表现出慢性疲劳症状，也可能突然爆发出某一种疾病。
看了上面的介绍，大家应该知道了如何缓解体力疲劳了吧，身体长期疲劳的话，可能会引起亚健康，从而导致患上某些疾病，所以大家休息的时候不妨可以出去散散步，调整好自己的心情，而不是一味的睡觉，这样才是对健康有益处的。
如果我们查阅相关的资料的话，就会发现，疲劳是一种人们主观上的不适感，对正在进行的工作或者学习等都提不起来劲，感觉无精打采的。其实疲劳是我们身体超负荷的一种体现，是我们身体出现某些问题的一种警示。所以当我们感觉疲劳，但是通过睡觉无法缓解的话，就需要做出一些调整来改善这种状态了。
疲劳吃什么好
1、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
2、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。
3、别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
4、铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等。
5、干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在身边放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
6、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
如何缓解疲劳
1、做深呼吸
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。
2、沉思
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，集中精力去想一个简单的问题。
3、慢慢地做一些伸展运动
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展可以帮助缓解疲劳。
4、尊重你的生物钟
我们中有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段。
5、少吃多餐
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
6、多晒太阳
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
7、注意站姿
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡。
8、检查你的睡眠习惯
睡多久才够?人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，可以尝试一周的某一天多睡一个小时，可以很好的缓解疲劳。
容易疲劳是什么原因
1、日常生活中注意力高度集中。注意力高度集中或是你感觉疲劳的主要原因，然而面对这种情况，很多人选择依靠咖啡来刺激自己的神经从而维持良好的精神状态。殊不知，通过咖啡来提神的方法不会对你的身体产生任何益处，反而让人们更加容易感到劳累。
2、睡眠不充足。很多人认为，平时可以少睡几个小时，让后通过周末的补眠再把睡眠补回来。实际上，这种方法不仅不可行，还会消耗人们的能量从而使身体更快地感觉疲劳。人们要想解除疲劳，就应当保持每天至少7~8个小时的睡眠。
3、在健身房中过度运动。锻炼一直被人们当做放松身心的好方法，很多人也会在工作之余不忘锻炼身体。然而，如果你在运动后感觉更累了，那可能说明你已经过度运动了，这时候应该停下来让自己的身体得到休息。
4、或许是因为贫血。疲劳是贫血患者最常见的症状之一，如果你总是感到疲劳，不妨让你的医生为你做一次贫血血液测试。如果是缺铁性贫血，建议大家可以在饮食中多吃含铁丰富的食物。
5、甲状腺激素分泌过多或过少。甲状腺功能异常也是使人们感觉疲劳的原因之一，可以通过血液测试来测定。
6、患有糖尿病也是其中原因之一。失去控制的糖尿病会使你感到疲倦，如果你是糖尿病患者，有可能会经常感觉到疲劳。
7、抑郁症。研究证明，抑郁症也可以使你感到很累。如果你发现自己感觉迟钝、情绪低落，或者整天都没有食欲，且对工作毫无激情，那么请注意自己是否患上了抑郁症。
8、患有睡眠呼吸暂停综合征。如果你每天晚上都有打鼾的习惯，并且醒来以后感觉劳累不堪，那么或是因为疾病导致了自身的疾病。
9、身体脱水。如果水分补充不充足的话，很有可能因为脱水而导致身体疲劳。所以大家要注意喝水，让自己时刻都能够为身体补充水分。
经过上面的介绍，相信大家对疲劳已经有了一个大概的了解。当自己感觉疲劳的时候，也就是身体正处在亚健康的时候，如果没有及时的进行调节的话，就容易患上其他的疾病。所以大家感觉疲劳的时候，应该通过一些饮食来消除疲劳。
每个人都希望自己每天都能够精力充沛的，但是因为各种各样的原因，可能会感觉到非常的疲劳，对什么事情都提不起精神。想要很好的缓解疲劳，首先我们应该知道，疲劳也是分为很多种的，我们只有分清楚了自己属于哪一种疲劳，才能很好的缓解。
疲劳有哪几种类型
1、体力疲劳：常见于体力劳动者或是从事过强的体育运动的人。主要表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降，但是一般人经过休息之后，症状就能得到有效缓解。
2、脑力疲劳：主要见于脑力劳动者，长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，导致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑胀，记忆力下降，注意力涣散，失眠多梦等。
3、心理疲劳：多是因现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，过重的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑。
4、慢性疲劳：上班族最容易出现的一种症状。平时整日劳碌，超时加班，累得腰酸背痛，回家蒙头大睡。但是第二天又将进行新一轮的工作，整日的被“慢性疲劳症”缠绕。
为什么会感觉到疲劳
1、药物：服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。
2、肥胖：超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。
3、缺乏运动：人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。
4、睡眠问题：有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。
5、心理问题：抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。
6、营养不良：若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。
7、甲状腺分泌不足：甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺分泌不足，便会减慢新陈代谢，令人觉得疲惫。
8、脱水：人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水。
9、用眼过度：如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻。
10、工作环境色调阴沉：如果周围环境黯淡、阴沉，就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦。
缓解疲劳的方法
1、赤脚走路。赤脚在室内来回走上20分钟，对消除疲惫很有效。因为脚掌上有无数神经末稍与大脑相连，光脚走路可增强植物神经和内分泌的调节功能，有利于全身血液循环和新陈代谢，提高抗病和耐寒力。中医认为，刺激脚趾和脚掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲劳、镇静安神之效果。
2、洗温水浴。疲劳常与体内“乳酸”过多有关。此时洗一个热水澡可以促进全身血液循环，有助于排除“疲劳物质”。洗澡水温以35℃～40℃为宜，以盆浴效果更佳。热水的刺激还能使交感神经兴奋性增强，这对解除通宵工作等引起的机体疲劳和精神疲劳都有效。但睡前洗澡最好用偏温的水为好。
3、甩手运动。如果你感到疲劳时，放下手上的事，来一下甩手运动，立刻能达到消除压力、恢复体力的效果。方法：站立，双手下垂，稍用力做前后甩手运动，每回连做100～200次，每天2次。此法不仅能活动肩、肘、腕关节，还能促进上身经络、气血通畅。实验证实，常甩手能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。
4、闭目静坐。静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必考虑时间流逝。唯一做的是：双目紧闭进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，能使心跳放慢、血压下降，紧张症状也会有所改善。
疲劳吃什么好
疲劳适宜吃的食物
1、宜多食新鲜蔬菜和水果，补充人体所需维生素
2、宜食富含铁的动物肝脏、蛋黄、红肉等
3、宜食坚果类食物
4、宜食乳制品和豆制品
5、宜食碱性和高蛋白食物
疲劳不宜吃的食物
1、忌食辛辣刺激性食物
2、忌食高脂肪食物
3、忌食油炸、甜腻的食物
4、尽量避免熬夜
疲劳的食物有哪些
1、香蕉
香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。
2、绿茶
绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
3、南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。
4、燕麦
其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
5、酸奶
富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。
6、西瓜
西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。
7、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。
8、豆类
豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。
9、红柿子椒
红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。
10、菠菜
菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。
疲劳的食疗食谱
1、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
2、粉皮生鱼汤：每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
3、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
4、生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
5、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
看了上面的介绍，我们知道了生活中很多不良的生活习惯都是会导致我们感觉到疲劳的，所以如果发觉自己最近精神不太好了，一定要适当的调整一下，可以从饮食以及生活习惯上改变，这样坚持一段时间就会发现疲劳消失了不少。
疲劳对女性来说，最苦恼的事情，疲劳会影响健康与美丽，甚至还会影响工作效率，不仅如此还容易引起其他疾病。女性朋友要注意多休息，不要熬夜的习惯。下面就跟着小编来看一下吧。
1全谷类食品
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
2.瘦蛋白质
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁--抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
不知道大家有没有发现一个现象，一到了春天时期，我们就很容易犯困，反而冬天不会出现，典型的“春困”。春天季节也容易感到疲劳，做事提不起兴致，而对于男性来说现象就会更加明显了，这是由于男人的机体不同于女性。那么，男人容易疲劳可以给他吃什么好呢？
总犯困是什么原因:是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象.冬天,人体为了适应寒冷的环境,保护体内的温度而防止热量散发,皮肤和微细血管处于紧张缩状态,维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多,因此人的大脑比较清理.而春天,气温适中,皮肤和肌肉微细管处于弛缓舒张的状态,血流缓慢,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少,中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱,于是出现昏沉欲睡的“春困”现象.
6种常见导致疲倦的原因:
1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10个小时之多,可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力.
2. 偏食你一定知道午餐吃得过多下午会变得昏昏欲睡,因为胃部成了重点,所有器官都忙着协助它消化食物.
3. 吸烟身体摄入尼古丁后,刺激大脑传达释放肾上腺素的命令,中枢神经兴奋起来并过量消耗体内的葡萄糖,于是,你觉得兴奋,这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦,你要为你刚刚过度消耗的精力付出代价.
4. 不爱运动的人,肌肉虚弱.
5. 平时就爱吃药抗感冒药、止痛药、抗抑郁类药、抗焦虑类药都会造成嗜睡.
6. 水分摄入不够身体内的每一个器官都依赖水分才能正常工作,所以体内如果缺水的话,新陈代谢速度减慢,就会造成强烈的困倦感.
食疗方法:
1.枣仁莲子粥
原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克.
做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖.
作用:安神、补脑.
2.枸杞羊脑
原料:羊脑一具,枸杞30克.
做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”.
作用:补脑、调养躯体疲劳.
3.黄芪鸡
原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只.
做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤.
作用:调养躯体疲劳、体力下降者.
大家对眼睛疲劳的相关知识是否有了更多的了解了呢？眼睛疲劳可以吃生蚝、决明子、甘蓝菜、鱼肝油、柳橙汁等。下面小编详细介绍了，缓解眼睛疲劳的食物，大家可以按照小编的方法来尝试一下哦。
眼睛疲劳吃什么
生蚝
生蚝富含矿物质锌,这种矿物质可以促进维生素A的运作，产生有助于眼睛健康的黑色素，并提升改善夜间视力。除生蚝外，牛肉、豆类和坚果核桃也都含有些许的锌。
决明子
决明子，味甘、苦，性寒，是清肝明目的佳品，且含糖类、蛋白质、甾醇、多种维生素和矿物质，可润肠通便，保肝，降血压，降胆固醇等功效，主治目赤涩痛、视力下降、视物不明、多泪、头痛眩晕、大便秘结等症。可直接运用决明子泡水喝，对眼睛非常有益。
甘蓝菜
甘蓝菜富含叶黄素和玉米黄素，可有效抗氧化、维持细胞健康，此外还可保护眼睛不受紫外线的伤害，保护视网膜。
鱼肝油
鱼肝油对眼睛有益，在于其含有丰富的维生素A和维生素D.维生素A对于维持正常的视觉功能、免疫系统的健康很有帮助，而缺乏维生素A会导致干眼症、夜盲症及贫血等，所以，对于有夜盲症、眼睛干涩、视力下降等不适症的人群，可在医生建议剂量下，食用鱼肝油。精彩推荐：上班族适时眨眨眼可缓解眼睛疲劳
柳橙汁
要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C,因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。
菊花
菊花明目的功名也是人尽皆知，性微寒，味甘苦，含有菊城、瞟吟、氨基酸以及微量维生素等成分。有疏风清热、平肝明目、解毒消肿功效；适用于目赤肿痛，眼目昏花，风热感冒，头痛眩晕等症。
藜麦
多吃全麦等低血糖指数的食物，也能降低老年性黄斑病变的发生机率，藜麦是最近流行于欧美地区瘦身食物，不过它对视力也很有帮助，若是在台湾，可在有机商店或农场购买得到。
很多人都是属于体力劳动的人群，经常会出现体力疲劳的情况，重要的是应该如何去调理体质，得到身体上的放松。其实有很多的食物可以有缓解疲劳的作用和效果，你知道有什么样的食物可以经常吃吗，来看看这些具有缓解疲劳的食物介绍吧。
1、喝茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而抗疲劳。咖啡、巧克力也有类似作用。
2、维生素：维生素B1、B2和维C能把人体内积存的代谢物尽快处理掉。故食用富含维生素B1、B2和维C的食物能消除疲劳。维生素类的食物可以经常吃哦，可以有帮助缓解疲劳的作用，而且还可以改善体质，促进代谢。
3、碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果。碱性食物有蔬菜及水果等。碱性的食物可以有消除疲劳的作用，而且还可以促进新陈代谢，稳定酸碱平衡。
4.高蛋白：人体热量消耗太大，也会感到疲劳故应多吃富含高蛋白的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼类及人参麦乳精等。
5、中药：人参、银耳、田七、灵芝、麦冬、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活血的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳，加速体力的恢复。中药材也有同样的功效，这些中药材可以调理神经，而且还可以补气血。
吃什么可以帮助缓解体力疲劳的作用呢，上面的这些食物和药物的选择就是不错的类型了，这些方法可以起到保护机体的作用，而且还可以稳定情绪，缓解体力疲劳，如果你也感觉到特别烦躁的话，这样的食物不妨经常吃吧。
肝硬化是很常见的疾病问题，对于肝硬化的人群来说，如果正确的饮食是很有必要关注的。想要缓解肝硬化的疾病，需要摄入足够的营养元素，这样才能治疗好疾病。那么肝硬化病人饮食注意事项有哪些呢?接下来大家就一起看下吧。
肝硬化病人的饮食要注意以下几个方面
1、食谱应多样化，讲究色美味香及软烂可口易消化
肝硬化病人的消化功能一般都有所下降，食欲不振，所以注意食谱的变化，选择一些病人喜爱的食物。食物的选择要符合病人的胃口，这样可以及时的补充身体的营养元素，要选择一些利于病人消化的食物，而且要清淡一些，烹饪的方式也要注意。
2、要有足够的热量
充足的热量可减少对蛋白质的消耗，减轻肝脏负担，有利于组织蛋白的合成。肝硬患者每日食物热量以2500。2800千卡较为适宜。热量不等于是油腻的食物，一些油腻和油炸的食物不要吃，会给肝脏带来更大的伤害。糖分太多的食物也不要多吃。
3、要有全面而丰富的维生素
B族维生素对促进消化、保护肝脏和防止脂肪肝有重要生理作用;维生素c可促进新陈代谢。还有解毒的功效，所以肝硬化的病人要多吃一些含有维生素的食物，这样可以很好的保护肝脏，还能养肝，帮助肝硬化更快的恢复。
4、适量的蛋白质
在肝功能严重受损或出现肝昏迷先兆症状时，则不应给予高蛋白饮食，而要严格限制进食蛋白量。
补充营养非常的重要，但是我们也要注意，不要大量的服用一些含有蛋白质、和高热量的食物，适量的补充就可以了，如果特地的补充的话，也不见得就是好事。上述就是肝硬化病人在饮食上面需要注意的事项，希望肝硬化的病人能够早日的康复。
现在很多人的应酬都非常的多，每当应酬的时候，总是喝酒，然后又是大鱼大肉的饮食，这样给我们的肠胃会带来很大的负担，肠胃很是受伤害。那么想要缓解这种症状，我们可以吃一些食物来缓解肠胃的压力呢?下面小编就为大家讲解一下。
饮食小技巧助你减轻节后肠胃压力
吃水果平衡消化
节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀。甜点多吃的话会导致腹泻的出现，而且伤害消化功能，所以吃完饭以后可以吃一些水果来消脂，帮助更好的消化，这样可以缓解肠胃的压力。
绿色蔬菜补充纤维
暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。膳食纤维不足主要是因为蔬菜类的食物吃的太少，这样很容易导致便秘。所以吃饭的时候要荤素搭配好了吃，而且蔬菜要吃的多余肉类食物。
多喝开水解油腻
每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，发胖也在所难免。吃饭的时候很多人喝的是汤，其实汤水里面也是含有油脂的，所以最好的方法就是多喝一些开水，这样可以很好的解油腻，而且可以减少肠胃的压力。
清淡食物配粗粮
节后主食可以适当加入一些谷类粗粮，玉米、燕麦都是很好的选择。
其实小编告诉大家，即使是应酬，我们也可以吃的很健康的。在应酬的时候，可以多吃一些素食，一些青菜要多吃一些，可以少吃一些油脂高、糖分高的食物，水果拼盘不要放过，多吃一些可以很好的消脂消食。上述的这些食物可以很好的缓解肠胃的压力，大家可以尝试一下。
司机是一个很危险的职业，除了会有生命安危以外，还会出现疲劳的问题，所以驾驶不能太长时间，以免出现疲劳驾驶的情况发生哦，那么吃什么可以缓解疲劳驾驶的问题呢，下面的这些食物可以帮助你解决。
橙子
开车族还可以吃橙子止渴醒酒。橙子不仅气味芳香，还富含纤维素和果胶物质，可以帮助促进肠道蠕动，从而有利于清肠通便，排除体内有害物质。正常人饭后食橙子或饮橙汁，还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中还有含量丰富的维生素C、p，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，因此也非常适合高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。橙子可以有很好的清理肠道的作用，对于缓解积食有好处，而且还可以有缓解疲劳的作用，对于提神醒脑有一定的好处。
草莓
草莓能提神醒脑，首先源于它含有丰富的维生素C，维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其次，草莓中含有的强有效的抗氧化剂，能有效地清除人体内有害的自由基。其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，保持脑细胞的活跃。所以经常吃些草莓，可以有很好的缓解疲劳驾驶的作用，而且还可以有很好的抗氧化的作用。
关于吃什么可以缓解疲劳驾驶的问题，大家都知道了吧，可以看出的是这些食物可以起到很好的醒脑提神的作用，而且还可以促进食欲促进代谢，对于提高人体的免疫力有好处，而且还可以有抗氧化的效果，对于缓解疲劳驾驶有帮助。
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