长期失眠怎么办
我们知道良好的睡眠情况可以保证自身的精力充沛，从而能够投入到工作和学习之中。对于这一点大家应该有比较清晰的认识。根据我们相关机构的数据调查，其实我们可以看到随着时代的不断发展，其实大家的睡眠质量并没有逐渐提升的趋势。并且随着都市生活节奏的不断加快，很多人都会熬夜加班，这样子对于睡眠情况的影响更加的是消极的方面的。今天在这里主要是想跟大家分享一下长期失眠的情况应该采取怎么样的应对措施?
1、在精神方面主要是不要给予自己过度的精神压力，尽量可以保持比较平和的心态以及比较愉悦的心情。这是非常重要的一点，不要让自己的精神处在一个十分紧绷的状态下，这对于睡眠质量的改善是没有任何实际的帮助的。
2、在饮食方面，注意避开浓茶和咖啡一类的饮品，这些物质里面含有某些物质会让大脑处在一个比较亢奋的状态下，这样更加不利于睡眠。平时在饮食上也要多费心，尽量可以让自己的身体可以尽快地调试过来，这样可以让我们的身体得到一定的缓冲。
3、在治疗方面，如果出现长期失眠的状况的话，建议可以去医院的相关科室进行相关的检查，如果是由于疾病引发的话，最好可以尽快地进行有效的治疗，否则只是在延误病情，这一点希望可以引起大家的重视，如果是暂时性的失眠，其实稍加调理其实问题不大，但是长期发展的话，最好可以得到相关的治疗。
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失眠者不仅大有人在，而且还呈上升趋势。过去4年里，上海市中医医院中医睡眠疾病研究所失眠专科门诊就诊病人增长了4倍多。中国睡眠研究会副理事长、解放军总医院神经内科张熙提出，长期失眠是焦虑抑郁发病的危险因素之一，所以及早科学用药十分必要。
失眠、多梦、浅睡、易醒，是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。北京中医医院副主任医师唐博祥说，这些睡眠障碍，属于中医理论不寐、失眠、怔忡、郁病、虚劳、心悸等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关；年老体虚或久病重症而致虚劳也会影响睡眠；因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符；心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。
唐博祥有个简单易行、十分有效，且兼具滋补功效的好方法对付失眠。睡前，将一个鸡蛋用沸水冲开，加东阿阿胶粉一勺，酸枣仁面一勺，少许精盐，调匀，待温度适中时服用。
治疗失眠还可常服阿胶佛手羹：东阿阿胶5克，佛手片10克，柏子仁15克，鸡肝一只，冰糖20克。将柏子仁放入锅内炒香，取出研成粉末。阿胶捣碎，加水烊化。冰糖、佛手片加水后煮开。将鸡肝洗净捏烂用纱布包裹，加入佛手片、冰糖、开水，用勺来回挤压，去纱布包，倒入已烊化的阿胶中，加入柏子仁粉，搅均匀即可食用，具有补血养血、安神除烦之功，尤其适用于血虚肝郁型失眠、彻夜难眠或多梦易惊醒者。
对于神经衰弱、头昏、失眠多梦、神疲乏力患者，宁心安神的东阿阿胶煲鸽蛋是不错的选择。制作方法：将4枚鸽蛋放炖锅内，加水200毫升，煮熟，去壳待用，1克阿胶放碗内加水20毫升蒸化待用。100克西兰花洗净撕成瓣状，葱切段，姜切片。锅置武火上烧热，加入素油烧至六成熟时，加入姜、葱爆香，下入西兰花，加入300毫升水，放入阿胶、鸽蛋，用文火煲25分钟即成。每日1次，每次吃鸽蛋2枚，随意吃西兰花。补气血，宁心神。
在生活中一些人群可能会因为自身的压力过大出现一些或轻或重的身体不适的症状，失眠是最常见的，那么在平时生活中一些经常失眠的人群应该怎么办呢?在平时生活中这些经常失眠的人群可以应该怎么办呢?有什么方式可以起到改善的作用呢呢?那么接下来我们就一起来看看在生活中有哪些食材食用之后可以起到很好的改善失眠的症状的。
失眠怎么办
1、睡前喝一杯牛奶：在生活中经常失眠的人群可以尝试着在每天睡觉之前都喝一杯牛奶，因为牛奶中自身就含有一种可以起到促进睡眠的营养物质，失眠的人群在睡前食用一杯热牛奶能起到很好的功效，而且在平时生活中经常的喝一些牛奶也可以起到很好的补钙的作用。
2、可以多吃一些莲子：在平时生活中经常失眠的人群可以试着食用一些莲子食用，莲子的作用可以起到一定的安神养心的作用，失眠的人群试着食用一些莲子能起到很好的治疗的作用，而且在平时生活中适量的食用一些莲子也可以对自己的脾胃有一定的保护作用。
3、睡前可以吃一点醋：在平时生活中出现了失眠的症状的话可以试着去食用一些醋，喝醋的时候可以将备好的醋和一些白开水按照一定的比例混合之后在睡前的时候食用，就可以起到很好的促进睡眠的作用，在睡觉之前也可以搓一下自己的脚心，这样对睡眠质量有很好的帮助。
4、可以吃一些核桃：在生活中失眠的人群也可以试着去食用一些核桃，因为核桃也是有很好的促进睡眠的作用的，而且核桃自身有很好的补身的作用，这个时候食用一些核桃能很好的帮助一些经常多梦或者是神经衰弱的人群有很好的帮助。
5、可以吃一些桂圆：在平时生活中适量的食用一些桂圆也可以起到很好的促进睡眠的作用的，因为桂圆是属于一种滋补性质极强的时擦，食用之后对于一些脾胃虚弱的人群来说有很好的改善身体不适症状的作用是，所以在平时生活中的话可以试着去食用一些桂圆来帮助自己身体健康的维护。
6、可以吃一点香蕉：在平时生活中一些惊颤失眠的人群也可以试着去食用一些适量的香蕉来帮助自己身体监看的稳定，因为香蕉中含有的一些营养物质在帮助精神缓解上有很好的帮助，所以在平时生活中的话可以适量的去食用一些。
在生活中经常失眠的人群可以通过食用一些食材来帮助改善症状，因为很多的食材之中都是有着很好的安神养心的作用，对于一些经常失眠的人群来说食用一些合适的食材来帮助改善睡眠质量也是有很好的帮助的。
在人们的日常生活当中很多的因素都能够造成自身疾病的出现，很多人们因为自身的工作生活压力比较大导致自身出现一晚上睡不了觉的情况，人们把这种情况称之为失眠，很多人们在自身出现失眠的情况都不知道如何合理的安排自身的治疗方式。那么，通宵失眠怎么办呢?
第一，通宵失眠怎么办呢?寻求并消除失眠原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。可以配合饮用怡郁安茶镇静安眠，对人身体无伤害。身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
第二，平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。失眠治疗[治疗方针] 失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。[一般治疗] 1.心理行为治疗，针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果，通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗。
通宵失眠怎么办呢?引起失眠的原因很多，一方面与精神心理因素有关，如长期压力紧张，另一方面与躯体因素有关，如各种躯体不适，三是与不良睡眠习惯有关。治疗经常性的失眠，要做好以下几点：认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理。行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪。催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态。
失眠可不好，特别是一些年轻人，生活和工作压力大，总是失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，本来年纪轻轻的，就因为失眠，反而老的特别快，怎么办呢，平时失眠怎么办，好习惯帮助你助眠，下面为了让大家拥有一个好的睡眠，就一起看看助眠的知识把!
对于经常失眠的人来说，有个好睡眠简直就是妄想。他们经常在床上翻来覆去睡不着。那么，如何才能拥有好睡眠呢?想要改善你的睡眠质量，就赶紧来看看吧。
每天拥有质量特别高、时间充足的睡眠可以帮助人们恢复体力，让心理得到放松，但是对于一些被失眠困扰的人来说，良好的睡眠则变成了一种期望。
那么，如何才能拥有好睡眠呢?
想睡好觉吗，想一觉到天明吗?
首选，你订制一张合理的睡眠时间表，不熬夜不晚睡;每天晚上准时上床睡觉，并且定好闹钟，准时起床，订制好合理的失眠时间表，每天睡够七个小时，特别是在周六周日，记得不能打破习惯养生的生物钟。
其次，要合理的做运动。你知道吗，睡前合理的运动锻炼，也可以帮助你很好的助眠，但要记住，运动时间不宜太长，控制在20分钟之内，警惕，不要在要睡觉前的一个小时做运动，能早做就早做。
最后，不能晚上加餐，特别是咖啡喝酒精之类的饮品。
大家应该都知道，咖啡喝酒精有是大脑兴奋的作用，晚上一旦饮用他们之后，再想好好睡觉是不可能的了，所以，在睡觉前拒绝加餐，这是保证最好睡眠的一个诀窍。
另外，睡前一个热水澡也可以帮助你更快，更好的进入睡眠状态哦。
为大家介绍的关于平时失眠怎么办，好习惯帮助你助眠的知识，就为大家介绍到这里了， 如何不失眠，平时的好习惯，可是不容忽视的。为了健康，为了年轻，大家赶快养成失眠好习惯吧!
失眠带给的困扰真是是非常的大，何况是长期失眠的情况，虽然说失眠是现在很多人的通病，但是毕竟长期的失眠会影响到我们的身体健康，那么期失眠应该怎么调理?如果不进行调理的话，那么会带给我们什么样的危害呢?下面就让我们一起去看一下吧。
长期失眠怎么办
睡觉环境
在发生失眠的时候一部分的原因会是因为压力所导致的失眠，如果是压力所发生的失眠，那么在这个时候我们就可以试着改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感。买个舒适的床,不沦是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。
睡眠诱导
在发生失眠的时候我们也是可以通过外部的有节奏的声音来进行有效的助眠的，,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
心理治疗
如果在发生长期失眠的情况下的时候我们也是可以通过心理治疗的方法来进行改善的，心理疗法是改变你对周围世界的看法,以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时,可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要,治疗可能持续3~6个月。
食疗方法
远志枣仁粥：远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
绞股蓝红枣汤：绞股蓝15克,红枣8枚。两物分别洗净,放入适量水锅中,用小火煮20分钟即可。每日1剂,吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
桂圆芡实粥：桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
长期失眠的危害
1、过敏性疾病
也经常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。
你在临睡觉之前有没有吃东西的习惯?相信不少人在睡前都要吃上几口，特别是有晚睡习惯的人，半夜饥肠辘辘，无法安睡，吃点东西，也无可厚非为。可要是在睡前习惯性的大量进食，甚至在半夜起身暴饮暴食，这可要当心了，你可能患上了夜间摄食综合症。
这种病症的典型表现就是在夜间暴饮暴食，不吃就无法安睡，年轻女性是该病的高发人群，造成这一疾病的原因主要有以下几点。
作息习惯的改变
在当下人们的生活习惯发生了很大的变化，迫于工作，或享受夜生活，已经让熬夜成了一种新的生活习惯，晚睡自然成了人们新的作息安排。这种改变让人在半夜产生会产生强烈的饥饿感，进食大量的食物自然不可避免。
饮食习惯的改变
三餐定时规律的饮食习惯，迫于繁忙的工作，很多人不能遵循。特别是很多应酬往往安排在晚上，如此一来晚饭吃得又晚又长，身体被迫在晚上摄入大量食物。
睡眠质量较差
在生活节奏日益加快，生活压力越发沉重的现在，很多人常常处于紧张焦虑的负面情绪之中。这让睡眠质量受到严重的影响，睡眠轻浅、失眠多梦的情况常有发生，一旦半夜无法安睡，人会产生强烈的饥饿感，会不自觉地摄入大量食物。
当被夜间摄食综合征纠缠之后，会对我们的健康造成严重的威胁。
首先，睡前或半夜起身进食大量食物，会给肠胃带来额外的负担，使其无法得到充足的休息调整，长期以往，将给肠胃疾病带来可乘之机。
再者，夜间时，支配胃肠道功能的副交感神经活动比白天活跃，人体的消化功能也变得更强，大量摄入的食物会被充分吸收，导致肥胖问题的出现。
如何调理这一病症呢?下面就为大家推荐几种有效的方式。
生活习惯
良好的生活习惯，时保持健康的基石。在日常生活中药养成三餐定时规律的饮食习惯，合理的安排作息，避免熬夜;不给夜间进食创造任何条件。
睡眠质量
提高睡眠质量，做到一夜安睡就不会出现夜班醒来进食的可能。睡前可以泡个温水澡或者晚饭后进行适量的体育锻炼，这不但有助于缓解压力还能有效的提高睡眠质量。
合理夜宵
如果睡前果十分饥饿，适量进食夜宵也并非不可，但对食物的选择一定要谨慎。高热量、高蛋白的食物尽量避免，多吃些富含维生素和纤维素的果蔬或杂粮的清淡食物，既能产生果腹感，又不会产生大量热量。
睡前大量进食会给我们的健康巨大的隐患，如果有这一习惯的人一定要及时进行调整。
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2、消化系统疾病
如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。
3、中枢神经系统疾病
如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。
4、呼吸系统疾病
如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。
5、泌尿系统疾病
慢性肾功能衰竭时的睡眠，经常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。
6、循环系统疾病
特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。
7、骨骼、肌肉、关节的炎症
骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。
8、大脑思维不正常
只有充足的睡眠才能让大脑保持清晰的思维和灵活的反应，这就是为什么学生要早睡的原因。相反，睡眠长期不足，大脑没有得到适当的休息和调整，会发生一系列的情况，比如脑细胞加速死亡，反应越来越迟钝，整天没有精神，神情恍惚等等，严重的影响到了工作或者学习和生活，这是非常糟糕和不好的。
9、加速衰老
由于长期的失眠，导致了人体在逐渐的加速衰老，影响了人体的正常内分泌，导致内分泌失调，生物钟发生了混乱现象。女性长期失眠会导致更年期提前，皮肤越来越差，影响美观;男性长期失眠会出现肾虚，身体差，精神不好等症状。
长期失眠的原因
1、生活的不规律:很多人的生活不规律,这可能造成短暂失眠。乘飞机做长途,时差的改变也会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天就会睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一。
2、疾病困扰:很多疾病的病人的睡眠一直是个问题,疾病的折磨让他们无法正常入睡,白天精力就会比较差。各种疾病都会妨碍到睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作,将病人痛醒,心绞痛也是每于睡梦中发作,心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧,并难以入眠。
3、心理因素:心理上比较急躁或者是很容易出现波折的人比较容易得失眠症,这种情况是非常多的。急性或是慢性焦虑,急性或是慢性忧郁,上床时考虑的某些问题,丢不开也放不下,常常会担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因都会引起的睡前的过度兴奋妨碍到睡眠。
总结：相信大家在通过上文的阅读已经知道了哪些原因是会引起长期失眠的，在发生长期失眠的时候我们不妨用上文为大家介绍的方法来进行有效的调理，毕竟长期失眠也是会给我们的身体带来很大的危害的，所以希望大家在日常的生活中注意。
