吃什么食物可以抗疲劳
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“吃什么食物可以抗疲劳”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现在大家的生活压力很大，工作又非常繁忙，所以很容易出现疲劳感觉，不仅身体疲劳，心里也非常疲劳，如果疲劳感觉太过严重就会对健康造成危害，所以抗疲劳措施就非常重要，可以使用饮食调理方法，多吃一些可以抵抗疲劳的食物。
想要抗疲劳大家可以多吃一些肉类以及豆制品，像鱼类，家禽肉，猪肉，羊肉，牛肉，豆腐等食物里面的蛋白含量很高，可以补充身体丢失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
想要抗疲劳还应该多吃一些谷类食物，谷类食物里面含有非常丰富的碳水化合物，可以满足大脑需求，也可以维持身体所需要的能量，维持血糖平衡，多吃一些含有碳水化合物的食物还可以稳定情绪。并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。
抗疲劳还可以吃一些含咖啡因的食物，像巧克力，咖啡，茶都能达到一定的抵抗疲劳效果，因为这些食物里面咖啡因的含量是很高的，能够让呼吸频率加快，还可以刺激心脏。增加呼吸的频繁和深度，促使肾上腺素的分泌，故能抗疲劳。 但是要提醒大家的是，晚上临睡前尽量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物，这样会影响睡眠，导致第二天更加容易疲劳。
想要抗疲劳大家就可以多吃以上食物，能够达到很好的缓解疲劳效果，还可以吃黑枸杞，奶制品，这些食物里面都含有非常丰富的钙质，蛋白质以及维他命，平时也应该多和朋友出去逛街谈心，让自己的心情得到放松，养成良好的生活习惯，这样疲劳的感觉就能够得到改善。
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现代社会节奏非常快，而快节奏的工作往往容易使白领感到疲惫不堪，有什么方法可以有效抗疲劳呢？最好的方法就是通过食物来消除疲劳，下面就随着小编一起来选择一些适合你的食物吧。
抗疲劳的食物有哪些呢？
1、黑巧克力
如果想恢复体力，相较于用咖啡提神，一块黑巧克力能让人精力充沛，而且咖啡因含量还较少。黑巧克力含有神经传导物质，是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素；它也有帮助制造能量的镁。
但是，在大快朵颐前，要记得两件事情：选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司（约28克），因为比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。
2、豆类
豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，对糖尿病患而言是个好消息，而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁。
值得一提的是，许多豆类都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸，能够帮助忧郁症患者。
3、大枣
据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。
4、葡萄
葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可达30克），并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素pp等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
5、银耳
银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
对于高压的生活工作，特别对于高三学生或者是考研的同学，提神抗疲劳成为了重要的话题。人脑的兴奋程度决定了我们身体的精神状态，经常性的会感觉到疲劳，也一直在寻找可以提神醒脑的方法，其中不乏可以通过物理方法，或是化学方法，比如医用药物，是药三分毒，建议还是少吃。下面给大家介绍有效并且快速提神抗疲劳可以吃些什么。
犯困时可以做如下的事:
(1)饮用咖啡
昏头昏脑时,最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡.这些饮料提神醒脑,从古至今都很有效.同时,从起身、洗杯子,到饮水机旁倒水,整个动作过程都会带来片刻的清醒.
(2)吃薄荷糖
吃一片香口胶或者薄荷糖.无疑也有助于提神醒脑,当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种.口气清新,也有助于改善人际关系,喜欢与你聊天的人多起来,多说说话,自然也就不会想到去犯困.
(3)调节温度
降温,开窗透气,外来的新鲜空气可能一下子注入精神和活力,头脑一凉就清醒了.
(4)凉水洗脸
如果妆不是很浓,也不妨用凉水冲洗脸颊,同时做一些轻度的面部按摩,既有助于脸部的皮肤保养,也可以使自己更加清醒.
(5)去洗手间
如果实在克制不住地犯困,也没有别的办法可以止住,倒不如索性去洗手间.坐在里面打个5分钟的小盹,没有人会怪你渎职.同时,在进入办公室之前,可以对着镜子梳洗一下.
(6)适度运动
可针对办公地点的特点因地制宜编一些操,运动僵硬的颈脖、四肢,身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感, 头脑也会随之清醒不少.
1举胳膊,可以根据身体反应重复做几次.
3憋会气:先用鼻子深吸一口气,屛住50秒左右,然后徐徐吐出,维持片刻后放松.
6唱首歌:脑里默唱欢乐的歌曲,并配合节奏上下点头或脚点地面.
7喝凉水:大脑感温部分和控制睡眠部分紧邻,因此.
2拉耳朵:用拇指和食指捏着耳朵,可以“唤醒”疲劳的身体,依次将向上.
5动脚趾:向脚心内勾脚趾,同时转动脚腕.
4缩全身:全身肌肉用力绷紧、两边和下方拉扯,再用拇指和食指轻轻揉搓耳朵,保持片刻后放松:双臂高举过头,双手向上用力伸展身体,反复做几次
大家都知道，如果精神压力大或者是一些外在的因素就会造成失眠的情况。如果经常失眠会给身体带来一些影响和伤害的呢，那么应该如何去调理失眠的问题呢，下面的这些抗疲劳缓解失眠的食物是不能少的，一起来看看吧。
莲子催眠
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。莲子是可以有镇静安神的作用，还可以有提高免疫力和体质的效果，对于缓解失眠和疲劳有一定的作用和效果的哦。
大枣催眠
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
促眠饮料
取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。促进催眠的饮料是可以有调理的作用的，还可以有提高免疫力的效果，同时也可以让你快速入睡。
关于催眠的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是这些食物的营养物质丰富，而且还有催眠的修改哦，如果你经常会感觉到疲劳啊或者是失眠等问题的话这样的食物可以经常食用的哦，不仅可以促进代谢，还可以有镇静的效果，赶紧行动吧。
在生活中，我们很多人都会发现自己在经过了繁忙的工作之后就很容易出现精神不振了，尤其是容易出现犯困疲劳的情况，让人感觉很难受了，在这时候我们就要注意了，选择合适的食物就可以有效提神抗疲劳了，下面就让我们看看吃什么好吧。
柿子
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁(铁食品)元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳，而且柿子本身也是非常美味可口的食物了，在生活中经常的吃柿子就能够有效的提高身体素质了哦。
蜂蜜
蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力，因此对于我们来说，在早上的时候我们就可以喝上一杯蜂蜜水了，坚持吃就能够帮助我们保护身体的健康了哦。
毛豆
毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。
香蕉
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
食疗养生的方法是现在非常好的了，我们在上面就给大家推荐了几款食物，这些食物是可以帮助我们有效保护身体健康的了，不仅能够帮助我们提高身体素质，还能够帮助缓解疲劳，起到很强的提神功效，这是我们不能错过的了哦。
疲劳在生活中是很常见的现象，每个人都有过疲劳的经历，其实引起疲劳的原因是很多的，不过如果长期处于过度疲劳的一个状态下，是会严重影响工作和日常生活的，其实疲劳我们是可以通过饮食来缓解的，比如可以吃一些水果或者是食物之类的东西，这样是可以帮助人们缓解疲劳的。
抗疲劳最快食物
1、鹌鹑蛋 不论是营养价值还是滋补功效，鹌鹑蛋都比鸡蛋高很多。尤其是鹌鹑蛋还有“动物中的人参”美誉。小小的鹌鹑蛋中的气血精华会被输送至头部，缓解大脑压力过大，从而达到健脑提神的作用。每天食用三到五颗的鹌鹑蛋，就足以胜过吃鸡蛋带来的滋补功效了。
2、红豆 在营养学家看来，红豆有“心之谷”的称呼，能改善心脏健康，提高心脏活力。另外，红豆中的铁离子还能补血，非常适合心血不足的人。建议您在天热的时候抓把红豆做成红豆粥，养心、避免心累，提高心脏活力。
3、香蕉 吃点香蕉可以吸收钾离子，帮助把体内多余的钠离子排出体外，在一定程度上，也能起到缓解疲劳的作用。在国外的一些研究中发现，吃香蕉后可以帮助大脑制造血清素，刺激神经系统，对缓解瞌睡也非常有效。忙碌的上班族，不妨每天吃一根香蕉，可以消除疲劳。
4、枸杞 食用枸杞保护眼睛、明目是很多人会做的事情。另外通过吃枸杞能够避免肝肾不足，达到滋补肝肾的作用。这在一定程度上也能缓解劳累。干嚼枸杞可以获得最大的营养。
很多人群都有不吃早餐的习惯，但是长时间的不吃早餐也是造成人体疲劳的主要原因，所以平日一定要按时吃早餐，例如牛奶，五谷杂粮，酸奶，益生菌等都是提高能量，抗疲劳的最佳选择，而且碳水化合物也是人体不可或缺的营养物质，是神经系统，心脏和肌肉活动的主要能量来源，所以每日一定要注意摄入一定的碳水化合物。
在日常生活中，很多人都会出现疲劳的症状，所以我们一定要掌握一些抗疲劳的有效方法，以上为大家推荐的几种食物，不仅可以有效的抗疲劳，还可以有效的提高人体免疫力，增强体质，帮助人体达到最佳状态。
每天都在不停的上班，亲爱的你是不是感觉到非常的劳累呢?上班是必要的，但是平时我们也要学会养生。每天下班以后我们都会非常的疲劳，那么平时应该怎样缓解疲劳呢?其实喝茶是可以抗疲劳的，下面小编就为大家推荐一些可以抗疲劳的茶!
电脑族喝茶叶有什么好处
电脑族每天都对着电脑，我们都是知道的，对着电脑产生的危害是很大的，因此平时我们知道应该如何抗辐射。电脑辐射对人体有很大的伤害,用眼过度,会使眼睛疲劳,干涩和其他问题。那么喝哪些茶可以有效的抗辐射呢?下面我们就来看下吧!
1、早上喝绿茶
在早上的时候，建议上班族可以来一杯绿茶,然后再开始新一天的工作。绿茶含有强大的抗氧化剂。绿茶维生素C,有助于消除体内的自由基,保护细胞的健康,促进细胞新陈代谢,使皮肤保持健康状态。绿茶除了能够分泌一种激素来对抗压力,少量的咖啡因可以刺激中枢神经系统,这样我们就能保持工作的精神,更好的开展一天的工作。小编提要提醒大家，一杯绿茶比一杯咖啡更健康。
2、下午喝菊花枸杞茶
早上的工作之后,人们开始疲劳,精神没有早上的好,菊花有清目的好处,可以添加适量的蜂蜜，放一些枸杞，泡茶喝以后可以让你更加的精神。每天喝3 ~ 4杯菊花茶对于恢复视力有很大的帮助。菊花也是具有解毒的作用的,对于体内积累的有害化学或放射性物质有排除和阻力的作用。除了治疗紧张的头痛以外，对于头晕的缓解也有着很大的帮助。
喝茶是我们每天都会做的事情，那么大家喝的茶正确吗?喝茶如果正确的话，可以帮助人们缓解身体的疲劳，当然也是可以预防一些身体疾病的出现的。上述这些茶大家平时爱喝吗?这些茶可以帮助我们缓解疲劳哦，所以大家平时不妨尝试下!
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运动养生
